Yoga - простір PRANA Юлії Кононенко. Йога в Полтаві

15/05/2025

ЯК МТ ДИХАЄМО І ЧОМУ ПОСТІЙНО ВТЯГУВАТИ ЖИВІТ ЦЕ "СТРЬОМ".

Для початку трохи теорії. Намагатимусь максимально спростити. Чеssно 😁

Діафрагма — головний м’яз, який забезпечує глибоке дихання.

Він кріпиться до ребер і до хребта і нагадує собою парасольку. 

Під час вдиху ребра розширюються в сторони , купол діафрагми опускається вниз ( наче розкрита парасолька ☂️) і створює тиск в черевну порожнину. Як наслідок живіт округлюється , а діафрагма тазового дна теж відчуває м'який тиск створює супротив і таким чином теж тренується. 

Несподівано але факт 😊.

З видохом ребра опускаються,купол діафрагми рухається вгору ( парасолька закривається ), тиск знижується, живіт опадає.

Крім того, кожен такий рух діафрагми забезпечує стабілізацію хребта і  стимуляцію варуса ( це такий нерв , найдовший в нашому тілі , який відповідає і за серце, і за органи черевної порожнини і за частково за тонус нервової системи. Важлива штука одним словом)

І все це прекрасно працює , допоки людина в гонитві за красою, начитавшись порад в інстаграмі не починає втягувати живіт.

- Ну і шо ? - запитаєте ви ?

А дивіться в каруселі))

І що робить ???? Про це в наступних дописах))



#йога #дихання

17/03/2025

А що ви знаєте про свій поперек?

Наприклад, що поперек це еволюційний компроміс між рухливістю і стабільністю ?

Що навантаження на поперек може зростати в рази у неправильній позі ?

Що дихання напряму впливає на здоров'я поперекового відділу хребта і не лише ?

Що коли болить поперек то не обов'язково саме він є причиною ?

В каруселі кілька цікавих фактів, що можливо вас здивують)))

А розбиратись з причинами болю в попереку і механізмами роботи з цим болем будемо вже 29 березня на практичному семінарі Терапія болю в крижі і попереку разом із .fest.cyf

Для реєстрації пишіть в особисті або на сторінку .fest.cyf


#поперек

10/03/2025

Який йог не мріє про гарну розтяжку ? Давайте розбиратись як це працює.

Біомеханіка опорно-рухового апарату перебуває під контролем свідомості. Наприклад, коли ми хочемо випрямити ногу в коліні, мозок наказує чотириголовому м’язу скоротитися, і нога випрямляється, розтягуючи задню групу м’язів стегна. Ця дія запускає цілий ланцюг фізіологічних реакцій, які відбуваються вже без свідомого контролю.

Таким чином, свідомі біомеханічні дії впливають на несвідомі фізіологічні реакції. Прийняття тієї чи іншої асани ініціює цілий каскад таких біомеханічних і фізіологічних подій.

Рефлекторні дуги спинного мозку регулюють напругу та довжину скорочувальних елементів скелетних м’язів. Це відбувається без нашої свідомої участі – через нервові сигнали між м’язами та спинним мозком. Цей механізм зворотного зв’язку забезпечує баланс і тонке налаштування рухів.

Нервово м'язове веретено являє собою модифіковану м'язову клітину. Її завдання виявити зміну довжини і напруження м'язів. Якщо м'яз розтягується, нервово м'язове веретено надсилає сигнал до спинного мозку, який одразу ж наказує м'язу скоротитися і створювати супротив розтягненню. Ця реакція захищає м'яз від надмірного розтягнення і розриву.
Саме тому ми ніколи не форсуємо розтягнення м'язу , бо поспіх матиме зворотній ефект - м'яз скоротиться. Активність нервово м'язового веретена знижується через 30-60 секунд і м'яз починається розпружуватись. Якщо ж трохи знизити натяжіння реакція також слабшає і це дозволяє заглибити позицію.

Ще одним дієвим і безпечним способом заглибити розтягнення м'язу є пост ізометрична релаксація, яка передбачає короткочасне напруження м’яза, який ви маєте намір розтягнути. Такі дії викликають рефлекторну реакцію за участю сухожильного органа Гольджі, внаслідок чого спинний мозок наказує м’язу розслабитися. Більш глибока релаксація цільового м’яза використовується для подальшого поглиблення розтяжки.

А який спосіб ваш улюблений повільна пасивна розтяжка чи ПІР?

#розтяжка

28/02/2025

Днями у Львові назнімали шаленої краси із .art.photo. Один з образів . Дивіться 🥰
#непройогу

12/01/2025

Черговий запит в direct наштовхнув на думку дати відповідь на найтиповіші питання щодо організації занять , від тих хто вперше бажає відвідати тренування в Йога Просторі Прана.

❓ЯКА У ВАС АДРЕСА ?
Заняття проходять на двох локаціях
- Героїв АТО 71 а офісний центр Алмаз
- ТЦ Метрополітен

❓Скільки людей в групі ?
Наповнення груп зараз в середньому 10-12 практикуючих, але буває як менше так більше. Максимальна місткість студії 16 килимків.

❓Я - початківець. Чи підійдуть мені заняття ?
Практикуємо разом і початківці і ті, що продовжують практику - це не заважає. Вам завжди запропонують варіанти адаптації вправ під різний рівень підготовки і особливості стану здоров'я.

❓Маю проблеми зі спиною. Допоможете ?
Особливість занять в йога просторі - це дійсно унікальне комбо технік йоги і сучасних терапевтичних концепцій, що забезпечує відчутний і стабільний результат при різних порушеннях опорно рухового апарату,скутості в русі , хронічному болю в спині і суглобах, вцілому дозволяє мінімізувати наслідки "сидячого" способу роботи і покращити загальне самопочуття, відновити контроль і відчуття свободи в русі.
❗Аналогів таким заняттям в Полтаві немає. ❗

❓Які заняття в розкладі підійдуть для початківців?
Усі підійдуть. Разом з тим для першого заняття оптимально підійде понеділок 18:30 або субота 09:30 ,це найм'якіші заняття на тижні. А потім вже спробувати інші типи занять і спланувати комфортний для себе режим тренувань

❓Є індивідуальні заняття?
Так є. Двох типів - тренувальні і терапевтичні.
Залежно від запиту можна поєднувати .
🙌Це теж унікальний підхід ,якого ви не знайдете в інших студіях і у інших викладачів в Полтаві.🙌

Лишилися ще питання?))
Пишіть ♥️ Мені буде приємно відповісти 🤗

30/12/2024

Друзі, мою телегу зламали
Не переходьте за посиланням !

24/12/2024

Роками болить спина, "зриваєте поперек" , "стріляє " в ногу , тягне плече або запясток? Знеболювальні дають лише тимчасовий ефект? 

Досить лікувати наслідки, давайте працювати з причиною. 

Можливо вам потрібно звернутися за терапією до спеціалістів, що володіють сучасними терапевтичними техніками.

Нейромобілізація — це терапевтична техніка, що полягає в мобілізації нервів для зменшення болю та покращення функції. Вона включає рухи, які допомагають зняти напруження з нервів, відновлюючи їх нормальну функцію та знижуючи дискомфорт.

Пацієнту може знадобитися нейромобілізація, якщо спостерігаються симптоми, такі як біль, оніміння, поколювання в кінцівках або обмеження рухливості. 

Така симптоматика часто виникає у пацієнтів з хронічним болем , і знизити або повністю прибрати больовий синдром без нейромобілізації у таких пацієнтів неможливо.

Важливо правильно підібрати протокол нейромобілізації , дотримуватись частоти виконання вправ і бути поінформованим про усі можливі непередбачувані супутні відчуття.

Часто процес нейромобілізації проходить через загострення і посилення запального процесу і больових відчуттів.

Важливо розуміти, що це тимчасове явище і просто продовжувати дотримуватись протоколу нейромобілізації. Припинення виконання протоколу призведе до повного відкату до початкового стану. 

Для того, щоб визначити причину саме вашого дискомфорту або болю під час руху, за потреби підібрати ваш індивідуальний протокол терапії і нейромобілізації, отримати кваліфіковану консультацію, терапевтичні вправи  і супровід під час процесу відновлення руху, шукайте спеціалістів у вашому місті.

В Полтаві це і ваш викладач йоги і йогатерапавт Юлія Кононенко.
Запис на терапію/ індивідуальні/ групові заняття в особисті повідомлення.



​

23/12/2024

Ну що, готові ?)) 

10 ФАКТІВ ПРО МЕНЕ - ОДИН З ЯКИХ НЕПРАВДА 

Кожен,  хто вгадає який саме отримають подарунок від мене - доступ до онлайн занять в профілі або сертифікат на відвідування групового заняття з йоги / йогатерапії на вибір.

Ваші варіанти приймаються в коментарях або у відповідях на сторіз із цим дописом до 27 грудня включно)))

1. Маю дві вищі освіти, навчалася в аспірантурі , здобуваю третю вищу ( всьо мені мало 🙈)

2. Пишу вірші, видала першу книгу. Готую наступну

3. Боюсь висоти 🙈

4. Маю 23 річну дочку

5. Я не вживаю м'яса, але їм молочні продукти і яйця 

6. Захоплююсь вивченням  психології і конфліктології 

7. Закінчила водійські курси з на категорію А (керуванням мотоциклом )

8. Був досвід ЛГБТ стосунків 

9. В дитинстві мріяла бути археологом, а потім журналістом.

10. 13 років працювала викладачем економічних дисциплін в одному з вишів Полтави

Що думаєте ?)) Який факт неправдивий?))
Який факт вас здивував найбільше?))

09/12/2024

📎 Я долучаюся до збору «ВИВОЗИМО» на М113 для 3 ОШБр🔥

Бронетранспортери М113 — необхідний для бійців транспорт, щоб здійснювати евакуацію. Бригада міцно тримає позиції на Харківському напрямку.

Загальна сума збору — 50 000 000 грн.
Мета Полтави — 500 000 грн.

🔥Моя мета 10 000 🔥

Для того, щоб приєднатися, напиши «+» у дірект .ab3.poltava

Ми вивозимо разом! Ти з нами?

Посилання на банку в сторіз і шапці профіля 🔥

🎁Усім донаторам від 250 грн подарунок від мене - тиждень доступу до онлайн занять йогою в закритому профілі в інстаграм

24/10/2024

27/09/2024

Якщо ви НЕ ХОЧЕТЕ зберегти або повернути радість руху без болю в спині і суглобах - гортайте далі. 😁 Усі, хто має хребет - читайте )))

Унікальність занять в Yoga - простір PRANA полягає в поєднанні методів йоги, фізіо і йога терапії в одному занятті. Без "танців з бубном" і "дихання маткою" #прастігосподи.

Це унікальне комбо дозволяє достатньо швидко вирішувати цілий комплекс проблем опорно рухового апарату, суттєво знизити рівень болю в спині, відкоригувати поставу інше багато чого хорошого зробити до тіла і нервової системи.

Такого комбо ви більше ніде не знайдете. Я знаю. Більше 15 років досвіду це вам не жарти.))

Отже 🤗

🕐 Графік вартість групових занять наступний

✅Вул Героїв АТО 71 а, офісний центр Алмаз кімната 244 (тривалість заняття 90 хвилин)
Пн 18 30 - Йога+ терапія
Вт 18:30 - Баланс сили і гнучкості
Чт 18 30 - Інтервальне заняття. Силовий аспект
Сб 09 30- Баланс сили і гнучкості + Терапія

✅ ТЦ Метрополітен
Вт і чт 07 30 ранку ( тривалість заняття 60 хвилин) - заняття загальної практики малої і середньої інтенсивності. Добре підходить для початківців.

💲Вартість занять 300 грн тренування ( 250грн в абонементі). Мінімальна кількість занять в абонементі 5.
Строк дії абонементу 30 календарних днів з дати першого заняття.
Абонемент діє на обидві локації.

📝Запис на заняття обов'язковий

👣 Також пропонуємо індивідуальні заняття, ‼️заняття для вагітних і ‼️післяпологову реабілітацію.

Де все це запропонують вам в одному місці? Отож бо ))

🩻Також пропонуємо фізіотерапію за допомогою мануальних технік і індивідуально підібраного комплексу вправ.
Вартість 700 грн/ сеанс первинний/600 повторний. ( Це щось на кшталт мануальний терапевт і остеопат 2в1 )

Також є онлайн заняття в закритому профілі .

Частина прибутку традиційно спрямовується на донати, бо то святе.

Що робити з цією інформацією - вирішувати вам. Та я буду рада, допомоги повернути вам радість руху без болю.

З турботою про Вашу спину і не лише ваш фізіо і йога терапевт Юлія Кононенко.

За усіма подробицями пишіть , я радо відповім і проконсультую.

#лфк #терапія #йогатерапія #фізіотерапія
#йога

29/08/2024

ТЕРАПІЯ

Кожен з нас хоча б раз в житті відчував біль в спині чи шиї, в колінах чи стопах. Можливо ви на власному досвіді знаєте, що таке хронічний біль в попереку або крижі. Коли зранку ще потрібно "розходитись ", щоб стати "людиною прямоходячою" ))

Я в своїй роботі часту зустрічаю подібні історії.
Хочу розповісти вам ще про один напрямок роботи - Терапевтичний.

Це комплексний підхід спрямований на
✅ зменшення рівня больових відчуттів під час руху
✅ збільшення або повне відновлення втраченого об'єму руху за допомогою сучасних терапевтичних концепцій ( PNF, Malligan) , мануальних технік і спеціально підібраних терапевтичних вправ
✅ відновлення контролю над м'язами і рухом вцілому,
✅ зменшення хронічного болю в спині та суглобах.

Важливо, що під час терапевтичних занять ми не просто змінюємо тонус м'язів, або зменшуємо біль. Ми навчаємо своє тіло рухатися за новими, більш оптимальними, здоровими патернами ( шаблонами руху), працюємо із покращенням сенсорного відчуття тіла, пропоіорецепцією і моторними функціями.

Звісно, що 90 % успіху залежить від пацієнта - того, наскільки чітко і регулярно він буде виконувати домашні вправи.

Моя задача, як терапевта , навчити дієвим прийомами і методами самодопомоги на випадок загострення хронічної проблеми з опорно руховим апаратом і підібрати саме ті вправи, які будуть зміцнювати/стабілізувати/ розтягувати/ збільшувати або зменшувати об'єм руху ( залежно від проблеми ). Задача пацієнта - виконувати вправи і щасливо жити без болю ))

Бо як сказала одна мудра людина - Біль повернеться. Але ми вже будемо знати, що із ним робити.

Показуйте якість свого життя і живіть без болю 🌷

Запис на терапевтичні заняття і будь які питання в особисті 🤗