Психолог Роксана Баширова. Творчість, любов, свобода.

07/11/2024

Я скажу тобі, чому ти відчуваєш самотність. Бо те, що може подарувати тобі близький партнер, — щось особливе, те, чого не здатен дати тобі ніхто інший. Ти прагнеш цього — і ще не знайшла когось, із ким зможеш пережити цей досвід. І в цьому немає нічого поганого. Припини засуджувати себе та навішувати ярлики. Якщо ти довго не досипаєш - ти будеш відчувати втому. Якщо давно не любила, у тобі прокинеться жага до любові, а з нею — відчуття самотності.

Але є різниця між «почуватися самотньою» і «бути самотньою». Перше — це просто почуття, яке з’являється й зникає. Друге — це вже ярлик, який ми щільно прив’язуємо до себе. Замість того, щоб прийняти це почуття як є, ти додаєш йому значення, надаєш йому сили. Але це не твоя провина. Суспільство заплело цей вузол і змусило тебе вірити, що самотність — це щось, чого треба соромитися.

Самотність — це внутрішня боротьба, що вимагає відваги. Тільки здолавши її, ти зможеш відчути щастя. Ти можеш зрозуміти витоки цього почуття, але розуміння не зменшує його силу. Це глибокий стан, що може змусити тебе втрачати надію і шепотіти тобі: «Чи знайду я коли-небудь любов знову?»

І от, коли ми достатньо довго відчуваємо самотність, ми починаємо вірити, що ніхто ніколи не захоче бути поруч із нами. Починаємо думати, що завжди будемо на самоті. Самотність зростає, розбухає, перетворюється на безнадію. Але самотність - це не твоя властивість, це не риса, як-то колір очей або розмір ноги.  Поглянь на це інакше. Пора переоцінити ситуацію: бути одній не те ж саме, що бути самотнім.

По мотивах John Kim “How to Deal With Loneliness When You Are Single”

Продовження у коментарях.

#психолог #психологія #самотність #горе #скорбота #горювання #втрата #одиночество #психотерапія #психотерапия #психология #психологкиїв #психологкиев #психотерапевт #психологонлайн #психологукраина #психологукраїнською #психологукраїна #депресія #психологукраїнаонлайн #психологічнадопомога #психологічнапідтримка

05/10/2024

А це славнозвісні червневі заходи сонця у Київській області, більшість знято у Вишгородському районі. Їздила спеціально за ними у червні 2021 року, навіть до того не здогадувалася, що така краса настільки поряд.
Бажаю, щоб якнайшвидше настав час, коли ці ліси знов будуть цілком безпечними для відвідування...Хоч там переважно торфяні болота, куди і у мирний час краще особливо ногами не ходити, я і не ходила :)

#фотоприроди #фотопост #краєвиди #світлиниприроди #світлиниукраїни #київщина

03/10/2024

Багато хто з нас звик чути, що уникнути вигорання можна, якщо правильно керувати своїм часом і стресом, піклуватися про себе та встановлювати межі між роботою і відпочинком. Це корисні поради, але чи достатньо їх для того, щоб справді запобігти емоційному виснаженню? 🤔

💡 Зовнішні причини вигорання
Дослідження свідчать, що головні причини вигорання часто не залежать від нас. Вони ховаються у робочому середовищі, яке може створювати нездорові умови для працівників.

Згідно з дослідженням Gallup, ось п'ять основних факторів, що призводять до вигорання:

Несправедливе ставлення на роботі 😤 — коли відчуваєш, що твою працю не цінують або ставляться упереджено.
Непосильне навантаження 🏋️‍♀️ — коли завдань занадто багато, і ти не встигаєш їх виконати без шкоди для себе.
Відсутність чіткості ролі 🧩 — коли ти не знаєш, чого від тебе очікують, що призводить до постійної невпевненості.
Нестача комунікації та підтримки від керівника 🤷‍♀️ — коли немає зворотного зв'язку і відчуття, що ти працюєш у команді.
Нереалістичні часові рамки ⏳ — коли дедлайни занадто короткі, і часу катастрофічно не вистачає.
Ці фактори підривають не лише фізичну, але й емоційну стійкість, що поступово веде до виснаження.

💬 Як зняти з себе тягар провини?

Часто в суспільстві нам говорять: «Якщо ти вигорів, значить ти недостатньо добре піклуєшся про себе». Такий підхід викликає відчуття провини і сорому, ніби ти сам винен у своєму стані. Але це далеко не завжди так. Вигорання не є особистим провалом чи ознакою слабкості.

👉 Ключовий момент — розуміти межі свого контролю.
Справді, є речі, які ми можемо змінити: наше ставлення до стресу, самодогляд, управління часом. Однак це не означає, що всі проблеми можна вирішити лише внутрішніми ресурсами. Робоче середовище має величезний вплив на наш емоційний стан, і його зміна залежить не тільки від нас.

За матеріалами Anna Katharina Schaffner “The Burnout Paradox”

#психолог #психологія #травма #травматерапія #горе #скорбота #горювання #втрата #психотерапія #психотерапия #психология #психологкиїв #психологкиев #психотерапевт #вигорання #вигоряння

01/10/2024

Продовжую цикл про види горювання. Кумулятивне (множинне) горе може виникнути, коли процес горя не завершується до наступної втрати або коли одночасно відбувається кілька втрат. Це також може статися, якщо попередня (роки тому) втрата не була прожита належним чином (див. відкладене горе нижче), що може призвести до того, що нова втрата буде приголомшуючою. Люди можуть впоратись окремо з викиднем, розлученням або смертю батьків, але інколи, коли все це трапляється одночасно, у людини може виникнути перевантаження від втрат і вона дійсно може потребувати певної підтримки. Переживання кількох втрат за короткий час може спричинити ускладнене горе. Уникання горя в такому випадку може посилитися, як і самолікування (вживання алкоголю, наркотиків), щоб заглушити біль, що теж відкладає горювання.
Коли ж зловживання психоактивними речовинами зменшується або припиняється, кумулятивне горе може стати приголомшливим.

Щоб інтегрувати численні втрати в наше життя, важливо індивідуально оплакувати кожну з них, беручи до уваги стосунки з цією людиною, а також обставини її смерті. Якщо людина релігійна чи духовна, кумулятивне горе може випробувати її віру. Такі втрати можуть викликати у людей питання до вищих сил, чому це сталося, або навпаки, навіть зміцнити їхню віру. Якщо ви опинилися в ситуації множинного горя і вас бракує власних ресурсів для оплакування, добре звернутися до психолога чи психотерапевта, обізнанного з темою горювання, щоб отримати додаткову підтримку.

Автор - психолог Роксана Баширова - працюю онлайн зі станами тривоги, депресії, хронічного стресу, травмами та кризами.

#психолог #психологія #травма #травматерапія #горе #скорбота #горювання #втрата #психотерапія #психотерапия #психология #психологкиїв #психологкиев #психотерапевт #психологонлайн #психологукраина #психологукраїнською #психологукраїна #депресія #психологукраїнаонлайн #психологічнадопомога #психологічнапідтримка
#гештальттерапия

24/09/2024

21/09/2024

Сьогодні знов буде неймовірно гарна осіння Словенія: місто Марібор, місто Целе з замком та ще трошки незабутнього озера Блед. Люблю красу цієї країни, нічого не можу з собою зробити!

#фотопост #краєвиди #Словенія #пейзажі

17/09/2024