https://www.facebook.com/1901597053461063/

Психолог Nata Zinkovska

Home
Ukraine
Pripyat
Психолог Nata Zinkovska

Психолог. Практик Транзактного анализа

Эта страница для тех, кто любит психологию, или по крайней мере, ею интересуется. Здесь не будет информации о разрушающем самокопании, но будет о том, как понять и принять себя. Хорошо быть свободным, можно проявлять эмоции, спокойно отстаивать свои границы и быть близким в отношениях. Добро пожаловать!

23/10/2025

Про втрату улюблених місць

Добре іноді повернутися до улюблених місць дитинства уже дорослими. Це може дати відчуття зміцнення опори в середині. Ось, це дерево росло і тоді, коли я була маленька. Ось, в цей магазин я ходила міцно стискаючи гривню, щоб не загубити її, купуючи свіжий хліб. Ця доріжка між дерев, певне, памʼятає слід від колеса мого велосипеда…

Через військову агресію, багато хто з нас втратив ці улюблені місця фізично. І я теж втратила. Обличчя міст, містечок і сіл змінюються і стають іншими. Це може призводити до гострого болю в середині, наче щось із мого тендітного світу, руйнується цією агресивною рукою. Іноді, на це можна реагувати силою й активністю боротися. А іноді, це просто спустошує. Проте, з цього спустошення, можна вийти наповненою, як би дивно це не звучало.

Моя прогулянка сьогодні, про містечко на прикордонні Сумської області. Я давно не була там, та я досі маю ділянки своєї памʼяті, які бережу про цей час. Про те, як пахне листя наприкінці жовтня. Про те, як прикро, коли закінчується недовгий осінній день, переходячи в сутінки, де вієрні відключення електроенергії не залишають іншого виходу, окрім запалювати свічки й ліхтарики. Тепло від стосунків, яке я отримувала тоді я можу передати далі. І зараз, гуляючи дорогами Київської області я шукала щось схоже, зі свого дитинства. Бо які б дорослі ми не були, нам потрібно мати змогу покладатися на щось, що більше за нас. І щоб відчути цю опору всередині, часом, потрібно побачити її ззовні.

Запрошую ділитись теплом, і цим дописом. А ще є запитання. Чи маєте ви щось добре в пам’яті про осінні канікули? Діліться в коментарях, погріємось разом😌🍂 #психотерапія #дорослішання #ментальнездоровʼя

04/04/2025

Ділюсь хорошою новиною 😌 планую стати мамою втретє.
Обіцяю не змінювати у профілі кваліфікацію на маму трьох янголят, так як перші двоє дітей точно не ангели 😅. Та нас це не зупинило) #житилюбити

30/12/2024

Чи схоже завершення року на завершення психотерапії?

Здатність завершувати стосунки відверто це щось на-дорослому). Терапевтичні стосунки мають свою динаміку як і свій фінал. Пропоную пошукати спільне в завершенні року та завершенні психотерапії. Я залишу за дужками погляд терапевта цього разу і відддам фокус клієнтові.

Тож, чим можуть бути схожі почуття наприкінці року та наприкінці терапії?

Світлий сум або ностальгія. Сукупність радості від здобутків, надбань, отриманого досвіду і суму, через те, що цей шлях іде до завершення. Календарний рік теж завершується і є справи і стосунки, які продовжуться в новому році, а є ті, що залишаються в минулому.

Розчарування, що щось не вдалося. Зазвичай, ми входимо в терапевтичні стосунки, як і в новий рік з якимись очікуваннями. В кінці терапії, як і в кінці року можно озирнутись на пройдений шлях і поєднатись із усвідомленням того, що не все вдалося, або вдалося зовсім інше). Елементи розчарування, які супроводжують таке усвідомлення, зазвичай, не дуже інтенсивні якщо дійсно йдеться про завершення.

Якщо ж ми відчуваємо сильне розчарування, то, схоже, завершувати терапію рано. Варто привнести почуття в терапію, так як це цінний матеріал для дослідження.

Що як ми розчаровані роком?

Мені подобається спільний вайб у підсумкових постах року, мовляв вижили і добре. Для мене це свідчить про здорові амбіції і розуміння важкості викликів, які перед нами стоять. Разом із виживанням як основним здобутком, звісно, нормально хотіти більшого. Жити наповненим, повноцінним життям, в якому є те, що потрібно й більше. Якщо розчарування роком яскраво виражене - схоже, місія переноситься в новий рік).

Важливо привласнити свій досвід та надбання. Вони не можуть бути однаковими для всіх, як не буває однакової терапії чи ідентичого року для різних людей. Та, часто, із визнанням своїх надбань та особливості свого унікального шляху приходить таке потрібне тепло в середину нас.

Бажаю всім комфортного завершення 2024 року🌍🌕💫. #психотерапіяонлайн

09/09/2024

Коли ви бачите людину, що сидить за столиком у кавʼярні сама, не дивиться в телефон, не читає, а просто пʼє теплий напій наодинці із собою, про що ви думаєте? Чи буваєте ви самі такою людиною? Поговоримо про самотність? Давайте разом, так іноді легше!

Кожна людина потребує стимулів з народження. Доторки, погладжування, тепло контакту. Недостатність стимулів веде до порушень розвитку. Найгострішою мірою покарань в місцях позбавлення волі є одиночна камера. Тривала самотність, відсутність зовнішніх стимулів може провокувати психічні порушення.

Проте, на противагу цьому, перестимуляція, щільна структура дня, відсутність безпечного досвіду перебування наодинці негативно впливає на розвиток такого психічного процесу як до прикладу, уява. Дитині потрібно відчувати нудьгу і відштовхуючись від неї створювати цікаві ідеї для себе.

Самотність це прагнення до близького контакту. Та, іноді, відсутність можливості близького контакту запрошує нас в хоч якийсь контакт, навіть поверхневий. І широта кола спілкування, кількість підписників і вогників у відповідь на сторі не рятує від самотності. Самотність може розглядатися як гострий емоційний голод.

На противагу самотності, усамітнення це приємний досвід перебування наодинці із собою. Або просто досвід в якому комфортно. В усамітненні легше відповідати на питання по самоусвідомленню. Та навіть якщо не пірнати так глибоко - легше відчинити вікно, якщо спекотно, або зачинити його, якщо холодно. Ваша потреба - ваш комфорт - ваша дія. Цей процес ускладнюється вмить, коли ви їдете в автобусі, поруч бабця і їй холодно у спекотний день.

Останнім часом найбільш надихаючим відпочинком для мене є перебування серед людей, яким не має жодного діла до мене. Парк, кіно або набережна.
А як вам бути в усамітненні?

24/08/2024

До нас прийшло кошеня. Чорне, із зеленим очима. Зелений то ж поєднання жовтого і блакитного, вірно? То, мабуть, на щастя 🇺🇦.

09/06/2023

Про життя:
Раніше, в моїх поглядах на життя було розуміння того, що люди радіють початку літа. Квітнуть півонії, стигнуть полуниці і ось я - народилась в цей час.

Про смерть: на початку літа цього року мій розпач сягнув нових глибин. Рукотворна катастрофа спричинена сусідом-психопатом навчила мене вити і плакати по-новому. За себе, за свого собаку, за свій дім. І хоч я не там, але я там.

Про життя: пережити катастрофу і зберегти розум і душу неможливо без виходу почуттів, і ненависті в тому числі. Фу моралізаторським настроям, а сарказм в мемах то про кордони справедливості, і про впоратись із катастрофою в собі.

Про смерть: ми не будемо наївними і не будемо легкими. Мабуть, на жаль. Навіть діти.

Про життя: зберегти своє життя і ментальне здоровʼя (на скільки можливо) то уже багато. Але якщо ви такі міцні щоб діяти в умовах катастрофи моя повага і донат вам.

Про життя: якщо ви, раптом, за якихось вам зрозумілим причин, відчуваєте до мене повагу або любов - привітайте мене кавою - скиньте донат перевіреним мною (в коментарях лінки) або вами - рятівникам життя (ЗСУ, волонтери)

Про життя: на мені костюм від , ніжна жіночність досі відгукується в мені.

24/05/2023

Зловтіха як маркер відновлення кордонів

Форми регуляції відносин між людьми бувають різними. Ми укладаємо юридичні договори, обіцяємо, домовляємось. Я глибоко поважаю людей за здатність домовлятися.

Що відбувається, якщо людина ігнорує домовленість? В юридичних договорах є окремо прописані пункти. Як людина розплачується на психологічному рівні за навалу на чужі кордони і спільні домовленості?

В сучасному погляді на нарцисичний процес є поняття нарцисичної бульбашки. В ній знаходиться «обраний» і «всі, хто розділяють цю велич разом із обраним». Так от, важливою частиною процесу перебування в цій бульбашці є ідея винятковості - де те, що можна нам (всім, хто знаходиться в бульбашці) - іншим не можна.

Коли лопається нарцисична бульбашка - стає боляче всім, хто в ній знаходився. Така ціна за зустріч із правилами, кордонами інших людей, фактично - зустріч із реальністю.

Почуття, із яким зустрілась я, і певне, багато хто з українців зараз - було б обмежено назвати зловтіхою. Я бачу це і як задоволення, від того, що сусіди зустрілись із дійсністю.

Розвʼязувати загарбницьку війну це атавізм. Можно розуміти це опрацьовуючи досвід попередніх поколінь. А можно ігнорувати реальність і створити нарцисичну бульбашку, де «можем повторить». Аж раптом, пшик. І бульбашка лопнула разом із обраним.

Я пишу цей пост не для них, а для нас. Дозвольте собі відчути зловтіху від зустрічі із реальністю сусіда-агресора.

Можливо, за цим, для когось незручним почуттям стоїть щось, що допоможе вам впоратись із болем від утрат цієї дійсності. В якій опинились ми і на яку ми ж впливаємо.

До речі, запрошую в терапію, є вільні місця.
#психотерапіяонлайн #психотерапія #київ

16/05/2023

Скільки там ракет сусіди по нам запустили? Всі були збиті нашими ППО. Моя вдячність, повага, квіти бузку і калини за сьогоднішній ранок і за всі ранки з 2014 р. Моя армія мене захищає. Довіра до сил оборони висока, але швидше зростає ваш професіоналізм, дорогі захисники. Велика шана. #дякуюзсу #дякуюппо

08/05/2023

Ніколи знову
1939-1945

Найгіршим, до чого може прикласти руку людина за життя це почати загарбницьку війну. Акт про капітуляцію Німеччини був підписаний 7 травня і набув чинності 8 травня 1945 р.

Зло програє і цього разу.

27/04/2023

Я бачу хлопця після виснажливого полону з яблуком. Це його історія, а не моя. Це його яблуко, а не моє. Мені боляче, я радію, лютую, я зневажаю ворога, мені прикро, мені сумно і знову боляче.

Емпатія робить нас людьми. Здатність відчувати чужий біль відрізняє здорову психіку від психопатичної.

Я відчуваю і це допомагає мені робити крок адекватний реальності.

Зробити собі чай.
Зробити донат.
Провести якісну терапевтичну сесію.
Приготувати вечерю.
Подихати квітневим повітрям.
Попросити обіймів і обійняти самій.

Не ховаємось, не ігноруємо реальність. Дорослішаємо разом.

Моя глибока сердечна повага і вдячність кожному і кожній, хто боронить нашу землю. Хто боронить людяність і гідність.

Світло переможе темряву. #психотерапія #дорослішання #емпатія

11/04/2023

Мій друг сон

Як ваш сон? Одне з ключових питань, що задає терапевт на сесіі. Ментальне здоров’я в значній мірі залежить від відповіді на це питання.

Практично кожна клітина людського організму зчитує інформацію про зміну циклу дня і ночі. Тут легко для клітин тіла : багато світла - це день, відсутнє світло - ніч. Світло екрану телефона чи комп’ютера, затримки на роботі через нереалістичні дедлайни, робота добовими змінами можуть змусити людський організм «сумніватися» чи-то-день-чи-то-ніч, і провокувати збої в роботі організму.

Зневага своїми біологічними ритмами може призвести до низької якості сну, яка зменшує енергію на активне життя, що далі веде до пошуку «допінгу». Юридично дозволений 😅 допінг всі знають в обличчя - то є вечірній пошук фаст-фуду або келиху.

Повторювальне недосипання провокує порушення роботи нервової системи, виснажує її, аж тут, за рогом - накопичується втома і стає хронічною, що веде до лагів в імунній системі і знижує стійкість до вірусів. Alarm, зупиняюсь із розвитком такої перспективи 😅. Сподіваюсь, я навела достатньо аргументів, до тези гарно спиш-гарно живеш).

Хто зацікавився темою, раджу дослідити циркадні ритми - дослідження лауреатів Нобелівської премії в галузі медицини в 2017 р.

Як собі допомогти налагодити сон?

▫️кортизол (нар.назва «гормон стресу») природнім чином знижується у вечірні години і збільшується у ранкові години (для того, щоб прокинутись і діяти).
🌱Піклуйтесь, щоб не підвищувати рівень кортизолу перед сном (перегляд новин, трилерів, саспенс).

▫️мелатонін (нар.назва «гормон сну») допомагає щоб сон був глибокий і відновлюючий. З настанням сутінків рівень гормону підвищується, досягає піку близько опівночі і зменшується ближче до ранку.
🌱Піклуйтесь, щоб не знижувати рівень гормону яскравим світлом. За декілька годин до сну зменшуйте рівень освітлення. За неможливістю відкласти гаджети, встановіть хоча б night shift режим освітлення. Краще звичайно почитати паперову книгу, або зайнятись приємною творчістю.

🌱Майндфулнес практики зможуть допомогти розслабитись перед сном.

*якщо порушення сну супроводжують вас більше двох тижнів - звертайтесь до сімейного лікаря і психолога.

Як вам пост?
#здоровийсон

Address

Pripyat

Telephone

+380668564643

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Психолог Nata Zinkovska posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Психолог Nata Zinkovska:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Pripyat?

Our Story

Эта страница для тех, кто любит психологию и ею интересуется. Хорошо быть свободным, можно проявлять эмоции, спокойно отстаивать свои границы и быть близким в отношениях. Интересоваться собой, направлять внимание внутрь себя может оказаться увлекательнее, чем путешествие вокруг света. Добро пожаловать!