Психолог Олексій Волошиненко

16/06/2025

Дорогі друзі! Я отримав паперовий тираж книги, яку ми разом з випускниками навчальної програми нашої прекрасної спілки натхненно написали для Вас.)
Якщо хочете, щоб я вислав Вам примірник у м'якій або твердій обкладинці - напишіть про це в коментарях, будь ласка.
АНОТАЦІЯ.
«Почни з тіла» — це перша в Україні спільна книга-практикум, у якій тілесно-орієнтована психотерапія (ТОП) подається просто, доступно і з любов’ю. Провідна спеціалістка з ТОП Ірина Кобихно та автори-практики діляться своїм багаторічним досвідом, відкриваючи читачеві шлях до відновлення глибокого зв’язку з тілом. Через власні історії, теоретичні знання і перевірені на практиці вправи автори розповідають, як тіло зберігає досвід, як через тіло проживаються емоції, як знайти внутрішню опору в складні часи.
У книзі ви знайдете не лише відповіді на запитання, як налагодити контакт із тілом, як впоратися з тривогою чи емоційним виснаженням, а й конкретні інструменти
для самодопомоги, відновлення ресурсу, заспокоєння нервової системи. Матеріали побудовані так, щоб ви могли читати книгу інтуїтивно — з будь-якого розділу, зупиняючись, вдихаючи, відчуваючи. Цей підхід допомагає не лише читати, а й проживати текст, робити його тілесно відчутним і справді корисним.
Це книга для психологів, психотерапевтів різних напрямків, масажистів, інструкторів йоги і танцю — усіх, хто працює з тілом і людьми. Й водночас — для кожного, хто хоче краще зрозуміти себе, навчитися довіряти тілу, знизити рівень напруги і тривоги, отримати підтримку й натхнення. Бо саме з тіла починається шлях до себе, до глибшого відчуття життя, до відновлення і радості бути.
Ціна паперової версії у м'якій обкладинці - 390 грн.
Ціна паперової версії у твердій обкладинці - 450 грн.

08/08/2023

Трансперсональна дихальна психотерапія (аналог технік "холотропне дихання" та "ребьофінг").
Практичний семінар 12-13 серпня.
Умови участі - Вільний внесок (донейшн)

Здесь можно узнать о дате проведения ближайшего семинара и программу тренинга.

24/07/2023

Ви психолог, який горить своєю справою, але залучення клієнтів є щоденним викликом? Ви прагнете допомагати людям, але не знаєте, як розповідати про свої послуги?
Запрошуємо на воркшоп, на якому ми покажемо, що для стабільного потоку клієнтів психологу не потрібно мати роки досвіду, спеціальні навички продажів або шалену кількість підписників. Ми розглянемо бешкоштовні і платні канали залучення клієнтів, а саме: контент-маркетинг, соцмережі, таргетовану рекламу, дошки об'яв, психотерапевтичні портали та інші.
На воркшопі ви дізнаєтесь:
✔️ Як правильно позиціонувати себе і свої послуги, щоб потенційні клієнти могли вас знайти
✔️ Як ефективно використовувати соціальні мережі для залучення клієнтів
✔️ Як налаштовувати контекстну рекламу
✔️ Як делегувати технічну сторону своєї практики спеціалістам
Воркшоп буде корисним для психологів та спеціалістів інших допомогаючих професій, які хотіли б залучати більше клієнтів.
Вартість: 350 грн.
27 липня 19:00-21.00 за Києвом
Формат: Онлайн (Zoom)
Ведучі: Олексій Волошиненко, Ріта Кириченко
Приєднуйтесь!
Для реєстрації пишіть мені, будь ласка, у особисті повідомлення..

09/05/2023

До мене можна звертатись, коли є складнощі у відносинах, сумніви у собі, тривога, важкість з тим, щоб зробити вибір, емоційні травми, та інші запити.
Практикую 19 років. Не зупиняюсь у поглибленні своїх знань та покращені професійних навичок. Люблю свою справу. Дуже радію, коли людям стає легше на душі.
https://neopsy.com.ua

08/05/2023

Що таке “бути живим”?
***
Людська психіка влаштована так, що не має можливості пригнітити, та витіснити тільки якусь одну окрему емоцію чи почуття..
Якщо починається цей процес - неприйняття та відторгнення своєї цілісності, тоді уся наша здатність тонко відчувати, співпереживати й проявляти гнучкість заковується у панцир.
Бути живим - це протилежний процес, коли ми скидаємо обладунки, дозволяємо собі бути відвертими та вразливими… неідеальними.
Коли отримуємо насолоду, розслабляємось, доставляємо собі радість, хвалимо і любимо себе…
#психіка #почуття #емоції #панцир #вразливість #відвертість

07/05/2023

Сексуальність, відчуженість та втеча у віртуальний світ

***
Сучасні дослідження відмічають, що зараз значно збільшується кількість людей, особливо чоловічої статі, які вважають за краще задовольняти свої сексуальні потреби на тематичних порталах із дорослим контентом.

І це саме по собі не є відхиленням і розладом, адже кожен має право вибирати той спосіб життя, який йому підходить і який відчувається як найкомфортніший.

Але якщо після довгих років “прописки” на порносайтах стає важко спілкуватися і фліртувати з реальними дівчатами, попри те, що цього б хотілося, тоді є ряд дій, які могли б допомогти впоратися з ситуацією

🟩 Можна почати з того, що додає впевненості - з тренувань, читання книг, вивчення нових навичок.

🟩 Навіть просте спілкування з протилежною статтю, без сексуального підтексту, підвищує емоційний інтелект і надалі може знизити стрес від "чоловічо-жіночих" ігор.
🟩 Не підганяти себе, не розраховувати на швидкий результат і діяти не поспішаючи, це одна з форм турботи про себе в цьому питанні.
🟩 Накопичувати сексуальну енергію і намагатися не “розсіювати її у просторі. Цей пункт про загартування волі та самодисципліни.
🟩 Зміцнювати свою самооцінку усвідомленням того, що Вам у собі подобається і чим Ви пишаєтеся щодо себе.
🟩 Розвивати почуття гумору, яке полегшує момент першого контакту і робить спілкування легким і невимушеним.
#сексуальність #відносини #впевненість #флірт #знайомства

06/05/2023

Щоденник достоїнств.
***
Наша увага під впливом різних факторів може коливатися і постійно змінювати фокус. Це важливий момент. Від того, на чому вона сконцентрована, залежить наше самопочуття, тонус, самооцінка та задоволеність життям.
Відмінна практика для того, щоб усвідомлювати та збільшувати свій внутрішній потенціал – це виписування щодня десяти своїх достоїнств.
Можна поділити їх на категорії - який я у спілкуванні, у справах, у сім'ї, у творчості, у темі здоров'я.
Можливо спочатку це може здатися складним завданням, але як кажуть - апетит приходить під час їжі. Головне почати.

І тоді запуститься вкрай ефективний механізм – отримання ресурсів від правильного кута зору на себе та свої якості. І вже цю нову енергію можна спрямовувати на подальше самовдосконалення.
Така його форма не буде про насильство над собою, а скоріше про потік та легкість.
Тому що якщо вишукувати в собі недоліки й намагатися на одній силі волі з ними боротися, то, по-перше, втрачається багато енергії, а по-друге, знижується мотивація й підвищується ризик емоційного вигорання.
#психологія #саомоцінка #щоденник #гідність #ресурс #самовдосконалення

05/05/2023

Як пережити звільнення.
***
Звільнення як правило викликає цілий букет негативних емоцій - таких як сум, розчарування, агресія та відчай. Це природні почуття для такої ситуації й тому не варто їх соромитись. Краще “уповільнитись” і дати собі час на те, щоб повністю їх прожити, а також відпочити. Корисним буде поділитись переживаннями зі своїми близькими або фахівцем. Проговорювання дійсно допомагає, це перевірено..
В такий період важливо посилено про себе турбуватись. Займатися спортом, харчуватися правильно та отримувати достатньо сну. Це допоможе зберегти психологічну та фізичну стабільність і енергію, необхідну для відновлення після стресу.
Коли пік гіркоти мине, можна спробувати подосліджувати, які є позитивні та ресурсні сторони у цій ситуації. Можливо було щось таке, що давно Вас не влаштовувало у цій фірмі, чи Ви відчували, що більше цікавить інша посада або район розташування офісу.
Чи можливо Ви вже почали замислюватись над стартом власної справи й звільнення тут може бути добрим приводом для дебюту..
Складання списку своїх сильних сторін і досягнень допоможе утримувати самооцінку та підживлювати самоповагу. Усвідомлення своєї цінності як особистості надає відчуття опори.
І дуже значний момент, який належить до цієї теми - це установка на відкритість до світу, бо в ньому дійсно достаток можливостей.
Перевірені та нові знайомі, свіжі навички та вміння, щойно відредагований профіль на професійних порталах, способи релаксації, які раніше не використовувались… Все це може вдихнути наснагу і вивести на рівень, більш ресурсний, ніж до втрати робочого місця.

#звільнення #емоції #саморозвиток
#підтримка #психологія #криза
#психологія #зростання #навички

20/03/2023

Поліпшення навичок спілкування
--
Оскільки спілкування відіграє величезну роль практично у всіх сферах життя, розвиток цієї навички точно не буде марною тратою часу.
Що може покращити контакт під час розмови та допоможе створити міцні та довірчі стосунки?
🟣
По-перше, це вміння слухати співрозмовника та фокусувати увагу на словесному та невербальному боці діалогу, прагнення зрозуміти емоції та точку зору, яку він займає. Щира зацікавленість у думці та світогляді людини.
🟣
Важливе прийняття, відмова від агресивної критики й відторгнення через слова, міміку, напружені жести.
Попри те, що пригнічувати свої емоції вважається не дуже дбайливою дією стосовно себе, вміння їх "контейнувати" - цінна навичка, яку варто культивувати в собі. Мається на увазі, що вираження гніву прямо в обличчя людині, звичайно погіршить стосунки. І якщо ми здатні притримати почуття до того моменту, в якому його можна буде розрядити безпечним способом, це великий плюс.
🟣
Посмішка під час розмови робить атмосферу бесіди теплішою та приємнішою. А коли ми називаємо співрозмовника на ім'я, для нього це звучить як комплімент.
Також коли ми пам'ятаємо якісь дрібні подробиці того, що було сказано нашим візаві, це доводить, що нам важлива людина і те, що вона намагається нам донести.

#психолог #допомогапсихолога #психотерапія #спілкування #контакт

02/11/2022

Техники "заземления"
--
В телесно-ориентированной терапии техники заземления используются когда чересчур много психической энергии концентрируется в сфере мышления или в эмоциях.
🟣
Если перенести фокус внимания на свои ноги и стопы, и почувствовать, как нас поддерживает Земля, можно отдать ей лишнее напряжение и ощутить бóльшую устойчивость и расслабленность.

Такие практики помогают лучше настроиться на “здесь и сейчас” и на окружающую реальность.
🟣
Вот несколько конкретных действий, которые можно делать:

-Перекатываться с пятки на носок в положении стоя и замечать как меняются ощущения в стопах
-Ходить попеременно на внешних и внутренних ребрах стопы
-Проминать двумя руками каждую стопу по отдельности
-Топать ногами по полу
-Стоять на полусогнутых в коленях ногах или делать полные приседы
-Разместив стопы на полу и отдав земле часть веса, представлять как из ног в землю разрастаются корни и придают нам дополнительную устойчивость
-Прохлопать ноги ладошками
-Почувствовать, какой импульс есть в теле и выполнить это движение
-Походить босыми ногами по траве или ковру

01/11/2022

Осознанное питание - это когда мы отслеживаем наши ощущения и эмоции после приема разных видов еды.

И также те мотивы, которые стоят за потреблением калорий. Всегда ли нами движет голод? Часто бывает, что мы едим перед монитором или телевизором в независимости от того, нужно ли нам подкрепиться или нет?
🟣
Такие перекусы могут быть частью привычки или способом борьбы с негативными эмоциями - скукой, грустью, тревогой и другими.

Осознанное питание - это не про совершенство и железную волю, а больше про то, чтобы настраиваться на свой внутренний мир и закрывать эмоциональные потребности не только кулинарным способом, но и другими.
🟣
Когда мы “присутствуем” в процессе покупки, готовки и употребления еды, наш рацион начинает меняться, а следом изменяется и наше самочувствие.

28/10/2022

Если нарцисс обвиняет в нарциссизме…
--
Нарциссическая личность склонна к различным манипуляциям и проекциям своих собственных качеств. Обвиняя нас в том, что нашей личности не свойственно, такой человек стремится задеть и вывести на эмоции, вовлечь в свою игру.

Нередко бывает, когда токсичный собеседник хочет подпитаться нашей жизненной энергией.
Его главная задача в подобных ситуациях - заставить нас реагировать.
🟣
Если мы начнем отвечать и вовлекаться в сюжет, то наверняка все это будет использовано как доказательство правоты абьюзера. С его слов.
Поэтому лучше воздержаться от такого хода и если нет возможности выйти из диалога - игнорировать нападки. Можно представить лицо собеседника в младенческом образе и спросить себя, стали бы мы обижаться на маленького ребенка, который бормочет какие-то неприятные слова.
🟣
Лучше знать свои “триггеры” и прорабатывать их всеми доступными способами, потому что человек, преуспевающий в манипуляциях, будет давить именно на них.

И конечно же вопрос “границ”. Мы имеем полное право не впускать в свое личное пространство не только тех, кто может "уколоть", но и людей с которыми нам просто не по пути.
https://neopsy.com.ua