08/02/2022
🔴ВЗЯТИ ТРИВОГУ ПІД КОНТРОЛЬ🔐🔴
⠀
Як допомогти собі під час нападу тривоги чи панічної атаки (ПА)?
⠀
Для початку потрібно повірити, що це ВИ керуєте ПА, а не вона вами. Найчастіше ПА виникають за респіраторним типом, тобто людина під час нападу тривоги відчуває утруднення дихання (вдиху або видиху), відчуття нестачі повітря. Ці відчуття викликані спазмом діафрагми, тому в момент нападу важливо якнайшвидше її розслабити.
⠀
1️⃣ Спочатку не намагайтеся щось змінити, просто сконцентруйтеся на диханні. Використовуйте метод діафрагмального дихання. Одну руку покладіть на область живота, другу на грудну клітку, і спокійно дихайте животом: на вдиху нижня рука піднімається - живіт збільшується в обсязі - на видиху навпаки
⠀
2️⃣Перемкніть усю свою увагу на дихання. Уповільнення дихання збільшує кількість вуглекислого газу в крові, що допомагає усунути неприємні відчуття. Якщо ви відволікаєтесь думками, то повертайте фокус уваги на дихання.
⠀
3️⃣Через 1-2 хвилини затримайте дихання на 10 секунд. Повільно видихніть.
⠀
4️⃣Повільно рахуючи до трьох вдихніть і також рахуючи до трьох видихніть. Продовжуйте 1-2 хвилини дихати на рахунок три, роблячи не дуже глибокі вдихи та видихи. Вирівняйте подих.
⠀
5️⃣Відзначте перемогу над панічною атакою🙌🏼 наприклад, якщо боїтеся скупчень людей, то вирушайте в торговий центр порадувати себе шопінгом, заодно якщо що потренуєте нові навички😉 # #
#неврологрівне #медичнийцентррівне #лікуванняпанічнихатак #лікуваннястресу
