12/10/2022
Як піклуватися про здоров'я спини?
ПРАВИЛЬНЕ РОБОЧЕ МІСЦЕ. Стіл і стілець мають бути правильноï висоти вiдповiдно до росту людини, щоб спина могла зайняти фiзiологiчне положення.
ПРАВИЛЬНА ПОСТАВА. Сидіти потрібно так, щоб зберігалися фiзiологiчнi вигини хребта: спина рiвна і впирається в крісло. У поперековому відділі повинен бути вигин вперед, а грудний вiддiл навпаки легко вигинатись назад, шия також трохи нахилена вперед. Для зручності можна взяти валик і підкладати між поперековим відділом і спинкою крісла, щоб поперек не випрямлявся.
НЕ ПРАЦЮВАТИ У ЛІЖКУ. Диван чи ліжко не підходять для роботи, адже на них важко створити правильні умови для спини. М'які меблі не дозволяють фіксувати спину, також вони досить низькі. Лежачи працювати також не варто, адже так ми збільшуємо навантаження на шийний вiддiл хребта і положення спини не е правильним.
РОБИТИ ПЕРЕРВИ У РОБОТІ. За рекомендаціями, під час сидячої роботи потрібно щогодини робити перерву на 5-10 хвилин. Важливо встати з-за робочого місця, порухатися, пройтися та змінити положення тіла.
РОБИТИ ЗАРЯДКУ. Під час тривалої сидячої роботи досить важливо розтягувати та розслабляти м'язи спини. Це може бути легка розминка просто за робочим столом, як-от плавні нахили голови чи потягування. Не варто забувати й про регулярну фізичну активність.
ПЛАВАННЯ. Це простий і дуже ефективний спосіб розслабити м'язи спини та привести їх у тонус. Але тут слід враховувати, що для відвідування басейну можуть бути протипоказання, як-от проблеми із дихальною чи серцево-судинною системою.
МАСАЖ. Вiн може бути ефективним, коли біль у спині викликаний саме перенапруженням м'язів. Водночас ВІДВІДУВАТИ МАСАЖИСТА ЛЮДИНА ПОВИННА З РЕКОМЕНДАЦІЇ ЛІКАРЯ. Часто пацієнти можуть не підозрювати, що з їхніми скаргами масаж протипоказаний.
