03/11/2025
Сьогодні в рубриці #будьтездорові говоримо про те, як подолати осінню сонливість👌
Втома, апатія, бажання спати навіть удень – типові супутники осені.
Проте з ними можна впоратися, якщо подбати про:
✅ повноцінний відпочинок;
✅ збалансоване харчування;
✅ достатню кількість світла й руху.
БАДЬОРІСТЬ
👌Виходьте частіше на свіже повітря вдень.
👌Практикуйте використання ламп денного світла вдома або на роботі.
Навіть 20 хвилин під природним світлом стимулюють мозкову активність і настрій.
ХАРЧУВАННЯ
Солодка та важка їжа викликає короткий сплеск енергії, але швидко призводить до виснаження.
Тому включайте у свій раціон:
✅ свіжі овочі та фрукти;
✅ цільнозернові продукти;
✅ білкові страви;
✅ горіхи, насіння, авокадо.
👌 Пийте 1,5–2 літри води на день, особливо якщо перебуваєте в опалюваному приміщенні.
КОФЕЇН
(Червоний знак оклику) При надмірному вживанні кави знижується якість сну.
👌 Надавайте перевагу зеленому чаю, матчі або какао.
М’яко стимулюйте організм бути в тонусі та не перевантажуйте нервову систему.
СОН
Почуватися бадьоро впродовж дня допоможе якісний відпочинок вночі:
✅ спіть 7–8 годин;
✅ лягайте та прокидайтеся в один і той самий час;
✅ відмовтеся від гаджетів за годину до сну.
ЦИФРОВА ГІГІЄНА
Зберігайте спокій, концентрацію та внутрішній баланс у світі постійної інформації:
✅ зменшіть час у соцмережах;
✅ робіть «цифровий детокс» хоча б раз на день.
Вільний час присвятіть прогулянці, розмові з близькими.
ПОЗИТИВНІ ЕМОЦІЇ
Дбайте про своє ментальне здоров’я.
✅ Займайтеся тим, що приносить задоволення: творчість, читання, фізична активність.
✅ Медитуйте, слухайте музику, ведіть щоденник вдячності.
✅ Не перевантажуйте себе новинами чи негативом.
Спокій, радість та натхнення – запорука енергії тіла.
РЕЖИМ
👌 Чіткий розпорядок дня допомагає організму зберігати ритм і бадьорість.
✅ Снідайте в один і той самий час.
✅ Плануйте день із короткими перервами для відпочинку.
✅ Уникайте перевтоми ввечері.
Гармоніюйте працю та відновленням для гарного самопочуття.
Подбайте восени про свій життєвий ритм, тіло, настрій – і БУДЬТЕ ЗДОРОВІ!
Бажаєте обстежитися із профілактичною метою, зробіть попередній запис на консультацію через наш контакт-центр:
+38 050 2000 891
+38 096 2000 891
