КП "Рівненський обласний центр психічного здоров'я населення" РОР

04/11/2025

💭 «Чи є у мене депресія?» — 10 питань для самоперевірки

Іноді ми не розуміємо, що це не просто втома чи поганий настрій.
Депресія може підкрадатися тихо — через апатію, безсоння, байдужість або втрату смаку до життя.

Ось кілька питань, які допоможуть краще зрозуміти свій стан 👇

1️⃣ Чи часто ви відчуваєте пригніченість, смуток або порожнечу?
2️⃣ Чи втратили ви інтерес до занять, які раніше приносили задоволення?
3️⃣ Чи відчуваєте втому навіть після відпочинку?
4️⃣ Чи знизилася ваша концентрація, важко приймати рішення?
5️⃣ Чи змінився апетит (їсте набагато менше або більше, ніж зазвичай)?
6️⃣ Чи маєте проблеми зі сном (важко заснути, часто прокидаєтесь або спите надто довго)?
7️⃣ Чи відчуваєте провину або безнадійність без видимої причини?
8️⃣ Чи помічаєте, що спілкування з людьми стало важчим, ніж раніше?
9️⃣ Чи часто думаєте: «Я більше не справляюся»?
🔟 Чи з’являлися думки, що життя втратило сенс?

💬 Якщо на кілька питань ви відповіли «так» — це привід звернутися до фахівця.
Депресія — не слабкість і не лінь. Це стан, який можна і потрібно лікувати.

📍 КП «Рівненський обласний центр психічного здоров’я населення» РОР

м. Рівне, вул. Дубенська, 64
📞 +380 (98) 362 48 21
📧 rocpzn64@gmail.com
🌐 rocpzn.rvadmin.gov.ua

03/11/2025

30/10/2025

🎉 Колектив нашого закладу вітає наших лікарок психіатринь з нагоди дня народження! 🎂
@Оксана Липко
Тетяна Жимолостнова
Кажуть, що спілкування з психіатрами заспокоює…
А з нашими — ще й піднімає настрій! 😄
Дякуємо вам за вашу мудрість, гумор і здатність бачити гармонію навіть там, де її важко знайти.
Нехай у житті буде менше діагнозів і більше щастя, відпусток і смачної кави ☕️ 💙

30/10/2025

🧩 Коли всередині «наче щось не так»: що таке невротизація?

Ми часто кажемо: «Я просто втомився» або «Це через стрес». Але іноді за цими словами ховається невротизація — стан, коли психіка виснажується під тиском постійної напруги, переживань і внутрішніх конфліктів.

💭 Як це проявляється?

постійне відчуття тривоги, навіть без причини;

емоційна нестабільність — від роздратування до сліз;

труднощі з концентрацією, забудькуватість;

порушення сну, головні болі, проблеми з травленням;

бажання «втекти від усього» або повна апатія.

Це не просто «поганий настрій». Це сигнал тіла й психіки:
🕯 «Мені потрібно відновитися».

❗ Важливо не чекати, поки цей стан переросте у тривожний чи депресивний розлад.
Розмова з психологом допоможе зрозуміти причину напруги, знайти ресурси, навчитися справлятися з емоціями і повернути внутрішню рівновагу.

Бо турбота про себе — це не слабкість, а зріла сила 💛

📍 КП «Рівненський обласний центр психічного здоров’я населення» РОР
м. Рівне, вул. Дубенська, 64
📞 +380 (98) 362 48 21
📧 rocpzn64@gmail.com
🌐 rocpzn.rvadmin.gov.ua

30/10/2025

👉Медичний директор нашого закладу - Юлія ЧЕРНЯК, взяла участь у робочій поїздці до Швейцарії за підтримки українсько-швейцарського проєкту «Психічне здоров’я для України» 🇨🇭🇺🇦.

🤝У рамках візиту відбулася низка зустрічей у психіатричних лікарнях і центрах психічного здоров’я, під час яких було представлено сучасні європейські підходи до лікування, реабілітації та соціальної інтеграції пацієнтів.

🗣️ Також учасники мали можливість прослухати лекції від провідних фахівців з питань організації психіатричної допомоги та розвитку системи психічного здоров’я.

✅ Отримані знання та досвід стануть основою для подальшого вдосконалення роботи нашого закладу та впровадження сучасних практик у наданні психіатричної допомоги.

#ПсихічнеЗдоровяДляУкраїни
https://www.facebook.com/MH4Ukraine
https://www.facebook.com/SwissEmbassyKyiv
https://www.facebook.com/moz.ukr/?locale=uk_UA

28/10/2025

💬 Чому важливо вчасно записатися на консультацію психолога?

Ми часто відкладаємо звернення до психолога —
бо «ще не так погано», «сам(а) впораюся», або «зараз не час».
Але правда в тому, що допомогу варто шукати не тоді, коли вже болить, а коли ви помічаєте, що стає важче жити, відчувати, дихати.

🧠 Психолог — це не «останній шанс», а підтримка на етапі, коли можна запобігти глибшій кризі.
Звернення вчасно — це спосіб подбати про себе, зупинитися й зрозуміти, що саме потребує уваги.

🌿 Під час консультації ви отримуєте не лише розмову, а:
✨ безпечний простір, де вас не засуджують;
✨ можливість поглянути на ситуацію під іншим кутом;
✨ розуміння своїх емоцій і реакцій;
✨ інструменти, щоб упоратися з тривогою, втомою, болем.

Вчасна зустріч із психологом — це не ознака слабкості.
Це прояв сили, зрілості й турботи про себе 💛

Бо, як із будь-яким болем — чим раніше починаєш лікувати, тим легше зцілитися.

📍 КП «Рівненський обласний центр психічного здоров’я населення» РОР
м. Рівне, вул. Дубенська, 64
📞 +380 (98) 362 48 21
📧 rocpzn64@gmail.com

🌐 rocpzn.rvadmin.gov.ua

27/10/2025

🖊️ Що пише психолог під час консультації?

Це питання клієнти ставлять частіше, ніж здається 🙂
І ні — психолог не записує, хто «погано поводився» або «що ви зробили не так».

Під час консультації фахівець може робити нотатки, щоб:
🧩 запам’ятати важливі деталі — події, імена, емоції, дати;
🪞помітити повторювані теми чи реакції;
🧠 зафіксувати думки, які допомагають побачити зв’язки між ситуаціями;
📈 відстежити динаміку ваших змін і прогрес;
💬 підготувати запитання для наступної зустрічі.

📍 КП «Рівненський обласний центр психічного здоров’я населення» РОР
м. Рівне, вул. Дубенська, 64
📞 +380 (98) 362 48 21
📧 rocpzn64@gmail.com
🌐 rocpzn.rvadmin.gov.ua

24/10/2025

💭 Що відбувається з мозком і тілом, коли ти роками живеш у стані війни?

Наш організм звикає жити в режимі виживання.
🧠 Мозок постійно “насторожі” — амігдала реагує на кожен звук, а зона, що відповідає за спокій і раціональність, мовчить.
Тому ми часто дратуємось, тривожимось або не можемо розслабитися навіть у тиші.

💤 Сон поверхневий — тіло не встигає відновлюватися.
❤️ Емоції притуплюються — це захист психіки від болю, але зникає і здатність радіти.
⚡️ Підвищений рівень стресу виснажує імунну, серцеву та нервову системи.

💬 Що допомагає:

Сповільнення: дихання, прогулянки, тілесні практики.

Обмеження тривожних новин.

Розмови — з близькими або з психологом.

Відпочинок без почуття провини.

Бо навіть у часи війни важливо не лише вистояти, а й зберегти себе 💙💛

📍 КП «Рівненський обласний центр психічного здоров’я населення» РОР
м. Рівне, вул. Дубенська, 64
📞 +380 (98) 362 48 21
📧 rocpzn64@gmail.com
🌐 rocpzn.rvadmin.gov.ua

23/10/2025

💬 Як вчасно виявити депресію, усвідомити тривогу та зупинити панічну атаку?

Ми часто звикаємо терпіти. Кажемо собі: «Пройде», «Я просто втомився», «Треба зібратися».
Але іноді — це не просто втома. Це сигнал, що всередині щось потребує уваги.

🌀 Депресія
Вона не завжди виглядає як смуток. Часто це байдужість, коли навіть те, що колись приносило радість, тепер нічого не викликає.
Постійна втома, відсутність енергії, порушення сну, почуття провини чи безнадії — усе це привід звернутися по допомогу.

🌧️ Тривога
Це стан постійної напруги, коли навіть у спокійній ситуації мозок шукає загрозу.
Вона виснажує, забирає сили й концентрацію. З’являються проблеми зі сном, серцебиття, дихання стає поверхневим.

⚡️ Панічна атака
Раптовий напад страху, коли здається, що тіло більше не слухається. Серце б’ється швидко, дихання збивається, а мозок шепоче: «Я помираю». Але правда в тому — це лише хвиля. Вона піднімається і спадає. Її можна навчитись зупиняти.

💡 Що допомагає:
1️⃣ Не ігнорувати сигнали свого тіла — воно говорить, коли стає важко.
2️⃣ Говорити про свій стан — з близькими або фахівцем.
3️⃣ Навчитися технікам заземлення й дихання.
4️⃣ Не боятися звертатися до психолога чи психіатра. Це не слабкість — це турбота про себе.

Психічне здоров’я — така ж частина нашого життя, як фізичне. І допомога є. Вчасне звернення може змінити не просто день — а життя.

📍 КП «Рівненський обласний центр психічного здоров’я населення» РОР
м. Рівне, вул. Дубенська, 64
📞 +380 (98) 362 48 21
📧 rocpzn64@gmail.com
🌐 rocpzn.rvadmin.gov.ua

22/10/2025

Чому підлітки вдаються до самоушкодження❔

📊 За даними міжнародних досліджень, понад 20% підлітків мають досвід самоушкодження.
В Європі — кожен четвертий.
Найчастіше це дівчата віком від 12 до 16 років
(WHO, BMC Psychiatry, CAPMH, Eurostat).

🧩 Підліток може відчувати сором, страх, відкидання.
Не ділиться цим, бо здається, що “все одно не зрозуміють”.
Емоції накопичуються, напруга зростає — і біль шукає вихід.
На мить стає легше, але емоційна причина нікуди не зникає.

Тому важливо бути поруч. Не засуджувати, а чути.
Підлітку потрібен не контроль, а дорослий, який здатен витримати його почуття й навчити, як говорити про них без болю.

▫️Якщо ви помічаєте тривожні сигнали у дитини — не залишайте це без уваги.
Психолог допоможе знайти інші способи висловлювати емоції, без шкоди для себе
---
📍 КП «Рівненський обласний центр психічного здоров’я населення» РОР
м. Рівне, вул. Дубенська, 64
📞 +380 (98) 362 48 21
📧 rocpzn64@gmail.com
🌐 rocpzn.rvadmin.gov.ua

20/10/2025

🧠 7 способів зупинити потік тривожних думок

Тривожність — це як нескінченний фільм у голові, який ти не замовляв, але який постійно крутиться. І навіть коли хочеш просто видихнути — мозок шепоче: “А що, якщо…?”

Ось 7 простих, але дієвих способів, щоб трохи притишити цей внутрішній шум 👇

1️⃣ Назви свої думки.
Замість “мені страшно” — скажи “у мене є думка, що може статися щось погане”.
Так ти повертаєш собі контроль, а не дозволяєш думці керувати тобою.

2️⃣ Дихай повільно.
Звучить банально, але коли дихання спокійне — мозок отримує сигнал, що небезпека минула.
Вдих на 4 секунди, пауза, видих на 6 — і повторюй кілька разів.

3️⃣ Запиши все, що крутиться в голові.
Папір витримає більше, ніж нервова система. Іноді достатньо просто «вивантажити» тривожні думки, щоб вони втратили силу.

4️⃣ Поверни себе в реальність.
Назви 5 речей, які бачиш, 4 — які чуєш, 3 — яких торкаєшся.
Мозок не може одночасно тривожитися й спостерігати за світом.

5️⃣ Не борись із тривогою — прийми її.
Чим більше ти намагаєшся “вимкнути” тривогу, тим гучнішою вона стає.
Краще скажи собі: “Так, я зараз хвилююся. Це нормально”.

6️⃣ Зміни ритм.
Прогуляйся, зроби кілька рухів, зміни обстановку. Тривога любить застій, а тіло допомагає її «розкачати».

7️⃣ Попроси підтримку.
Психолог — не чарівник, але він допоможе побачити, чому саме тривога стала такою гучною. І як зробити її тихішою.

Тривожні думки — це не вирок, це просто сигнал: “Мені страшно, допоможи мені впоратися”.
І якщо вчасно почути цей сигнал — можна повернути собі спокій 💛

📍 КП «Рівненський обласний центр психічного здоров’я населення» РОР
м. Рівне, вул. Дубенська, 64
📞 +380 (98) 362 48 21
📧 rocpzn64@gmail.com

🌐 rocpzn.rvadmin.gov.ua