Психолог Аліна Бочковська, Соборна 17, Rivne (2025)

22/05/2025

Ми не можемо уникнути стресу повністю – життя завжди підкидає виклики. Але є речі, які значно підвищують нашу стійкість і допомагають не «зламатися».
Що допомагає справлятися зі стресом:

1. Виміщення емоцій
Люди краще справляються зі стресом, коли мають можливість дати вихід емоціям – побити боксерську грушу чи подушку, пробігтися, знайти втіху в хобі.
Гніваєтесь – дозвольте собі проговорити це. Плачете – це нормально. Тіло і психіка потребують зняття напруги. Можна виговоритися другу, покричати в подушку, написати все у щоденник або намалювати свій гнів. Непрожиті емоції стають тягарем – ті, що ми визнаємо, допомагають зцілюватися.
Часто люди зганяють свою злість на комусь – це чудовий спосіб зменшити вплив стресогенного чинника, а також – зіпсувати стосунки з іншими людьми.

2. Соціальна підтримка
Навіть коротка розмова з людиною, якій ви довіряєте, може стабілізувати. Нам потрібне відчуття, що нас бачать, чують, розуміють. Не обов’язково шукати рішення – іноді достатньо просто бути поруч.
Люди, які мають партнера чи близьких друзів, живуть довше.

3. Передбачуваність
Стрес зростає там, де немає ясності. Передбачуваність послаблює вплив стресогенного чинника. Наприклад, у кріслі стоматолога – 10 секунд і ми знаємо, що це закінчиться.

4. Ресурсні дії
Це щось просте, але відновлювальне: рух, природа, тепло, запахи, дотик. Ванна з сіллю, улюблена музика, прогулянка босоніж по траві – все це буквально "нагадує" тілу, що воно в безпеці.

5. Контроль: вплив на те, що в наших силах
Коли світ здається хаотичним, важливо знайти хоча б одну річ, на яку ми можемо вплинути. Прибрати робочий стіл, обрати одяг на завтра, подбати про себе. Це повертає силу. Навіть маленькі ритуали – ранкова кава, список справ, прогулянка о 18:00 – повертають відчуття контролю.

Справлятися зі стресом - не означає бути залізною людиною.
Це означає вміти:
– вчасно вимкнути навантаження,
– визнати свої емоції,
– просити про допомогу,
– і дати собі право на турботу.

Що ви можете зробити для себе вже сьогодні?

#алінабочковська #стрес #справитисьзістресом #психотерапевтрівне #психологрівне #психологонлайн #психологукраїна #психотерапевтонлайн #психотерапевтукраїна #психотерапія #рівне

01/05/2025

Стрес і сон: що важливо знати?
Стрес - це не завжди про надзвичайні події. Це може бути й повсякденне перевантаження, багатозадачність, конфлікти чи навіть інформаційний шум. І одна з перших речей, яка страждає від стресу — це сон.

Недосипання - це стресогенний чинник; якщо ж ви переживаєте стрес - вам важче заснути. І це жахливе зачароване коло.

Якщо замислитися, сон - досить страшна річ. Третину свого життя ми просто «відсутні», все сповільнюється. Навіщо взагалі спати? Без сну людина помре. Мозок потребує періоду, коли він зможе працювати вдвічі повільніше задля поповнення запасів енергії. Мозок споживає великі обсяги енергії, щоб допомогти нам у здійсненні наших задумів протягом дня, і хоч його розмір становить лише 3% від загальної маси нашого тіла, але потребує близько чверті всієї наявної енергії. Впродовж дня запаси енергії в організмі вичерпуються і для їхнього поповнення необхідний сон.

Коли ми погано спимо, наш мозок не встигає «перезавантажитися». А саме вночі відбувається:
- обробка й закріплення інформації, яку ми отримали вдень;
- відновлення емоційного балансу;
- очищення мозку від метаболічних відходів;
- регуляція гормонів, що впливають на настрій і апетит.

Також сон відіграє важливу роль у когнітивній діяльності. Наприклад, сон може допомогти знайти вирішення якоїсь проблеми. Це якраз про те, коли ми говоримо, що «з проблемою потрібно переспати», а тоді рішення раптом саме спадає на думку, коли ми прокидаємось вранці.

Сильний стрес потенційно призводить до недосипання. Стрес може не лише зменшити загальну тривалість вашого сну, а ще й погіршити якість такого сну. Існує навіть градація поганого сну. Неперервний, але короткий сон - лягаєте пізно, встаєте рано. Короткий фрагментований сон - спите і через кожні кілька годин прокидаєтеся. Найгірший вид сну - непередбачувана фрагментарний сон - коли ви лягаєте спати, але знаєте що в якийсь момент вам прийдеться прокинутись. Наприклад, якщо ви працюєте пожежником.

Хронічний брак сну - це не просто втома. Це:
- зниження концентрації;
- погіршення пам’яті;
- спотворене сприйняття подій;
- підвищена тривожність і дратівливість.

Що допоможе:
- режим сну (лягати й вставати приблизно в той самий час);
- гігієна сну: темна кімната, мінімум екранів перед сном;
- денна фізична активність;
- заземлення: тіло, дихання, прогулянки, близькість;
- психотерапія.

Сон – це фундамент психічного здоров’я.

23/04/2025

Психотерапія — це не розкіш. Це — шлях.
До себе. До змін. До підтримки.

В каруселі детальніше про це.

А для вас психотерапія — це про що?
Яке слово ви асоціюєте з психотерапією?

16/03/2025

Коли вам кажуть треба...

Єдине, що вам "треба" - це прислухатися до себе!
Тоді, коли вам хочеться.
Стільки, скільки вам хочеться.

Я знаю, що багато людей починають сумніватися в собі і своїх рішеннях після порад їхнього оточення про те, що "їм треба".

Ніхто не може знати, що вам треба.
Знати, що вам треба, щоб стало краще.
Знати, коли вам це потрібно.

В моєму оточенні теж є люди, які думають, що знають краще, що мені треба. Наприклад, знають, що мені не треба було зараз їхати у подорож 😅🤦‍♀️
Добре, що я опираюся на себе і легко даю це зрозуміти іншим.

Це не їхня справа і відповідальність!

➡️ Лише ви можете відчувати себе
➡️ Усвідомити свою потребу
➡️ Взяти відповідальність і вибрати дію, яка вам підходить, щоб задовольнити цю потребу

Чи є у вашому колі спілкування люди, які "знають, що вам треба"?
Як ви реагуєте на такі поради?
Чи може помічали за собою, що ви та людина, яка знає, як краще іншим?!

14/02/2025

10 цікавих фактів про любов і стосунки, яких ви могли не знати

1. Відсутність інтиму може бути ознакою проблем у стосунках
Якщо в стосунках немає інтимної близькості, це може бути сигналом про те, що є нерозв'язані конфлікти чи емоційні бар'єри.

2. Слухати важливіше за говорити
У стосунках конфлікти часто виникають через те, що партнери не слухають один одного. Активне слухання зміцнює зв'язок і дозволяє уникати непорозумінь.

3. Любов вимагає роботи
Потрібно працювати над стосунками. Це не просто ідеальні моменти, а й спільні зусилля для розвитку емоційної близькості та розв'язання проблем.

4. Страх зради може виникнути навіть без причин
Інколи страх зради не має конкретних підстав. Це може бути результатом низької самооцінки, попереднього досвіду чи підвищеної тривожності.

5. Емоційний інтелект важливий у стосунках
Люди з високим рівнем емоційного інтелекту здатні краще справлятися з конфліктами і підтримувати гармонію у стосунках. Вміння розпізнавати свої та чужі емоції — це важливий ключ до успіху.

6. Конфлікти можуть зміцнити стосунки!
Важливо не уникати конфліктів, а вміти їх конструктивно вирішувати. Пара, яка здатна працювати разом через труднощі, будує більш міцні та зрілі стосунки.

7. Любов як прив’язаність
Наші стосунки в дорослому віці залежать від першого досвіду близькості – з батьками. Люди з безпечною прив’язаністю частіше будують довірливі стосунки, тоді як у тих, хто мав тривожну чи уникаючи прив’язаність, можуть бути труднощі у взаємодії з партнером.

8. Протилежності не завжди притягуються
Насправді, люди схильні вибирати партнерів, які мають схожі цінності, рівень освіти та інтереси. Найстабільніші стосунки будуються на подібності, а не на протилежностях.

9. Зрада запобігає розлученню
Деякі партнери не готові піти зі стосунків (через дітей, фінанси, соціальний тиск), але почуваються нещасливими. Наявність коханця/коханки дає їм змогу пережити кризу, не руйнуючи офіційний союз.

10. Дотики зміцнюють зв’язок
Фізичний контакт, наприклад, обійми чи тримання за руки, підвищує рівень окситоцину, що сприяє відчуттю довіри та емоційної безпеки.

Що ви про це думаєте?
З чим ви згідні, а з чим ні?

10/02/2025

Це шлях довжиною у 15 років.

15 років тому я почала свій шлях психотерапевта. Це не просто робота — це значуща частина мого життя, моя ідентичність, яка пронизує всі інші ролі.

Я досі пам’ятаю свою першу клієнтку. Вона знайшла мене через оголошення на OLX (так-так, це часи оголошень на олх і на стовпах.). Мені було страшно, але дуже хотілося спробувати працювати.

І я вдячна їй, що вона залишилася після першої сесії та продовжила роботу. Це неймовірно підтримало мене на старті. Ба більше — саме вона порадила мене своїм знайомим, і так почався ланцюжок довіри.

Спочатку це була одна сесія на тиждень. Потім дві. А з роками — 785 сесій на рік + майстер-класи, семінари.

За ці 15 років я побачила тисячі історій змін. Дякую кожному, хто довіряв і довіряє мені. Дякую собі за те, що не здалася, навіть коли було важко.

Це тільки початок. Попереду ще багато глибоких зустрічей, нових відкриттів і можливостей. І я готова рухатися далі.

В каруселі різні фото за ці роки.

#алінабочковська #психотерапевтрівне #психологрівне #психологонлайн #психотерапевтонлайн

08/10/2024

Спілкування - це ключ до гарних стосунків в парі. А також комунікація - це одна з основних проблем у пар, які звертаються до мене. Тому, психотерапевтів часто називають перекладачами для пар 🙂.

Пари скаржаться на те що: не розуміють один одного; не можуть обговорювати певні складні питання; не чують один одного... Чому ж так відбувається?

Часто проблема в тому, що ми не завжди висловлюємо свою думку чітко, не говоримо про емоції - те, хто що відчуває з певного приводу, не просимо прямо те, що хочемо. Буває так, що ми говоримо певні слова/речення, а під ними йде зовсім інший посил, який може бути не завжди зрозумілий іншій людині.

Як має відбуватися спілкування/здорова комунікація у парі? Ми говоримо щось партнеру, ділимось своїми думками/почуттями, далі партнер реагує на те, що ми сказали, далі знову ми даємо зворотню реакцію на слова партнера і т. д. Що це означає? Що коли один з партнерів щось сказав - це не означає, що інший має відразу почати говорити про себе – «а я» чи висловлюєте певні звинувачення «а ти», а реагувати саме на ваші слова. Наприклад, «я злюсь, що ти не дотримуєшся наших домовленостей, я б хотіла, щоб це змінилось». Партнер відповідає/реагує – «мені сумно, що так трапилось, або я розумію твої почуття, я б теж злився, якби ти не дотримувалась наших домовленостей, або мені важлива довіра між нами давай передомовимося/обговоримо це».

Таке спілкування не завжди призводить до вирішення всіх проблем у парі, але дає можливість бути почутими. При такому спілкуванні кожен має місце для вираження своїх почуттів, що допоможе краще розуміти один одного.

У спілкуванні важливо проявляти зацікавленість, ставити запитання. Часто в спілкуванні коли ми хочемо щось донести партнеру ми настільки зосереджені на своїх думках і почуттях, що лише чекаємо поки партнер закінчить говорити, щоб почати говорити своє.

Питання, які допоможуть виразити своє зацікавлення:
- Що ти про це думаєш?
- Що ти маєш на увазі?
- Допоможи мені зрозуміти?

Якщо вам здається, що вас не чують, важливо експериментувати і пробувати говорити по-іншому. Інколи має сенс спробувати говорити голосніше або навести докази.

Якщо партнер/партнерка каже про певні речі знову і знову - це може означати, що він/вона почувається непочутим/-тою.

Задумайтесь і над тим, наскільки легко вам слухати іншу людину? Ви перебиваєте? Чи переходити до іншої теми в процесі спілкування?

#алінабочковська #психотерапевтрівне #психологрівне #психологонлайн #стосункивпарі #спілкування #спілкуваннявпарі #психотерапевтукраїна

18/06/2024

"У важкі моменти життя опора - це все, що ми маємо." - Еріх Фромм 🌿 Ці слова нагадують нам, як важливо мати підтримку у складних ситуаціях.

Життєві опори - це ті фундаментальні стовпи, які підтримують нас у складні часи і допомагають досягати успіху й щастя. Опори можуть бути зовнішні і внутрішні.

Зовнішні опори включають родину, друзів, колег, людей, які підтримують нас із зовнішньої сторони. Вони дарують нам любов, підтримку і відчуття приналежності. Також це: навчання, робота, грошові ресурси, володіння нерухомим майном. Але зовнішні опори не завжди стабільні, тому є більш надійні - внутрішні.

Внутрішні опори - це самооцінка, самодостатність, самосприйняття, віра в себе, усвідомлення своїх цінностей, наші особисті якості, пережитий досвід, розуміння своїх емоцій та потреб, баланс життєвих сфер.

І зовнішні, і внутрішні опори важливі. Чим більше їх у людини, тим стійкішою є ця людина, і тим менше ризик втратити рівновагу.

Формувати та розвивати опори можна у будь-якому віці. Якщо виховання та оточення не допомогли створити надійну опору всередині або не навчили взаємодіяти з довкіллям і оточенням, це завжди можна зробити самостійно або за допомогою психотерапії. Головне, приділяти час і увагу собі та своєму світу.

Щоб дослідити свої зовнішні опори дайте відповіді на запитання:
Які люди, місця, заняття викликають приємні, теплі почуття? Які вам подобаються та надають сил?

Для того щоб почати аналізувати свої внутрішні опори, слід почати пізнавати себе. Наприклад, відповісти на такі запитання:
Чи впевнений я у собі? Чи можу розраховувати на власні сили? Що я можу робити найкраще?...

#алінабочковська #психотерапевтрівне #психологрівне #психологонлайн #психотерапія #життєвіопори #саморозвиток #цитативеликихпсихологів

Психолог Аліна Бочковська

22/05/2025

01/05/2025

23/04/2025

16/03/2025

14/02/2025

10/02/2025

08/10/2024

18/06/2024

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category