Food Coach Romny

03/11/2021

Офіційний Дикрет оформлено ❤️

🤰Ваша готується стати мамою вдруге ! І свою дикретну відпустку перед пологами я хочу провести не лише в документах.

🌺Правда, це так важливо жінці вміти концентруватися на тому,що хочеться ! А мені зараз хочеться максимально зберігати енергію,щоб потім подарувати її новій маленькій Людині ! І наповнити цей цілий Всесвіт своєю любов'ю,ніжністю та піклуванням.

💓Але я така щаслива і вдячна за кожного з Вас! За всі зміни,за віру в себе, за бажання рухатися далі, за селфі з червоними,мокрими обличчями після тренування,за довіру !

🙏Я дякую, що ви дали мені право доторкнутися до таких глибоких струн ваших душ! Це було неймовірно прекрасно!
І я завжди для Вас на зв'язку 🧡 Пам'ятайте ✨

🚀І БУДЕ ! #толиещебудет

Не знаю скільки часу після пологів мені знадобиться щоби повернутися в робочий ритм, але всьому свій час !

Обіймаю, вірю в Вас і завжди тішуся вашим #допісля в Дірект 🤍

Ваш #персональнийКонсультантПоХарчуванню 🚀

#нутриціологромни #нутриціолог #схудненняромни #програмахарчування #допіслясхуднення

10/08/2021

Моя Іра ❤️
155 см з 66 кг в 53 🔥 без бажання зупинятися !
І поки Ваш нутриціолог у відпустці Ви продовжуєте пишатися своєю силою волі та бажанням бути кращою себе в цей літній час !

Я щаслива за всіх хто почуває себе вільно в одязі і без нього !
Жінці так важливо бути вільною від комплексів та блоків ! Просто жити це прекрасне життя і кайфувати від кожної секунди !!!

Обіймаю !
І дякую за довіру !

Ваш #персональнийКонсультантПоХарчуванню

#нутриціологромни #нутриціолог #схудненняромни #схуднення #допіслясхуднення

30/06/2021

4 місяці назад Ти можеш бути за 2 кг до СОТНІ кілограм та з талією 100 см + !

✨А вчора позувати в легкій літній сукні скинувши з себе баласт З ДЕСЯТКІВ кілограм 🤍

💥Випадки коли неможливо зробити фото "до" та "після" бо людина завжди В ПРОЦЕСІ та польоті !

📸Я обіцяла що ВЛАШТУЮ ДЛЯ НЕЇ фотосесію ЗА РЕЗУЛЬТАТ і я стримала своє слово !

Бо цій фантастичній Жінці МОКРИЙ,ХОЛОДНИЙ ДОЩ В ЛЮТОМУ був по барабану !
Була лише МЕТА-ЦІЛТ і НІЯКИХ ПЕРЕШКОД.

Пишаюся !
ДЯКУЮ 🤍

Ваш #персональнийКонсультантПоХарчуванню 💚 #ДОПОСЛЕ #

#результатроботи #

28/06/2021

Завжди вдячна за зворотній зв'язок !

Це Ваші перемоги , але я розділяю з Вами це задоволення та насолоду 💚
marchenko7 виграла програму на 21 день у благодійній лотереї в підтримку Ростика Кибця.
✅І використала можливість відновити ресурси свого організму в повній мірі. Наскільки великого бажання змінюватися і приймати НОВИЗНУ давно не зустрічала 👌

👠Ми почали програму 12 травня з вагою 83 кг . За 21 день скинули 3 кг та 16 см в талії та 3 см в стегнах (94-111▶️78-109).
Далі я розробила програму ще на 10 днів та по моїх рекомендаціях (з великим задоволенням їх виконувати) Вікторія досягла 77 кг.

Жалкую, що час консультантації пролетів так швидко,що ми навіть забули зробити фото "до" 🤭

💥 - 6 кг ( категорія 45+ більше НЕ потрібно) .
✅І я щаслива що нові харчові звички вже назавжди залишаться в моєю прекрасною клієнткою !

Проте, що розповідати...
▶️ гортайте та читайте ці враження !

Декілька років безуспішних спроб налагодити харчування та скинути кілограми ,до завдавали тяжкості ми за 45 днів ЗАЛИШИЛИ В МИНУЛОМУ !

ПОПЕРЕДУ ЧІТКЕ РОЗУМІННЯ ЩО, КОЛИ ТА СКІЛЬКИ ЇСТИ З ЯКОЮ МЕТОЮ.

І найголовніше - це не кілограми та сантиметри в будь якому віці, а ВІДЧУТТЯ ресурсу в собі та енергії як в 16 🌸

Жінки, будьте прекрасними ! І не шкодуйте на турботу про себе ні часу,ні грошей,ні сил 🤍

Ваш , персональний #консультантпохарчуванню !

#допіслясхуднення #нутриціолог #нутриціологромни #здоровехарчування #результатроботи

15/06/2021

Я в захваті від своїх Клієнток 🤤

🔥4 місяці роботи онлайн!
🔸Початок : 62 кг , 100-77-95 .
🔸Зараз : 57 кг, 89-66-91 .
Історія А дуже особлива.

🔺Цій Дівчині все давалося не легко. Через "вбитий" метаболізм процес схуднення був дуже повільним. Зірватися був сто і один шанс.
🔺Були моменти коли вага тижнями стояла!Вона у розпачі телефонувала і це реально прикро коли ти прикладаєш набагато більше зусиль ніж інші,але результат не такий швидкий ,як би хотілося.
❕Але, значить так має бути що саме твоя дорога складається з таких перешкод.

🧡Зараз А кричить що це результат "В ПРОЦЕСІ" і далеко не кінцевий( я в цьому впевнена).
Бо це особливо прекрасний вид залежності - отримувати задоволення від відчуття себе у своєму тілі.
🔸Її тіло більше не запасає кожну зайву ккал в жир! Обмін речовин тепер працює на Неї.

🧡Сьогодні ми говорили і вона сказала що якщо захоче,то може з'їсти маленький "мілківей" зранку до кави чи пасту на вечерю .
І я щаслива, що в неї в голові немає страху перед їжею,обмежень,блоків та іншого сміття.

🔥Але основу раціону складають овочі,риба,м'ясо,злаки, морепродукти і багато інших чистих продуктів.

Просто подивіться як може змінитися якість тіла! Навіть те,як вона стоїть транслює через екран її ВАЙБ !

Я ЩАСЛИВА, що ми прийшли цей шлях разом і спокійна відпустити далі кайфувати від життя ❤️

Дякую,за довіру і ТВОЄ "після" буде шокувати.

Бо "в процесі" вже змушує серце битися частіше 🔥
Згодні? 🤤


#нутриціолог #нутриціологромни #консультантпохарчуванню #схудненняромни
#допіслясхуднення #допосле #допісля #мотивація #натхнення #агонь

07/05/2021

Гортай 🔥

Результат за рахунок збалансованого харчування ✨

60 днів назад ми почали з 67 кг і прийшли в бажані 62 кг.

З параметрів талія - стегна :
76-108 ▶️ 70-94 !
Прикріплю скрін нашого руху в сторіз .

🔺Ще раз доводить що у кожної людини свій темп .
🔺Головне НЕ скільки , а наскільки ЯКІСНО ви втрачаєте вагу . Та як швидко вчитеся привнести адекватне харчування у своє життя і інтуїтивно відчувати свої комфортні межі .

🤍 Це не про марафон, це про життя і відчуття комфорту та гармонії в тілі !

Відпустила цю фантастичну Дівчину з легкістю та впевненістю у тому, що зараз вона відчуває себе на всі сто та несе свою впевненість у маси !

Кайф , правда ?

#допісля #результатроботи #нутриціологромни #нутриціолог #схуднення #програмасхуднення #новати @ Romny

23/04/2021

ІДЕАЛЬНИЙ РЕЗУЛЬТАТ - який він ?

Головний показник сяючі очі,тіло наповнене енергією,позитивне мислення та бажання КВІТНУТИ 🌺

Історія М ❤️

Я рідко продаю подарунковий сертифікат на мої послуги.
Думаю,що не завжди той,хто купує точно впевнений у тому,що володар сертифікату потім буде готовий працювати над собою !

🌺Але цей подарунок Доньки для Мами на 8 березня виправдав всі очікування.

🔥 - 3 кг за 30 днів та - 10 см у талії , - 6 у стегнах.

На фото мама трьох дорослих дітей і звичайно я не скажу Вам вік,бо у ЖІНКИ його не існує !

Але коли у Вас талія 74 см , то навіть юні дівчата можуть позаздрити.Закреслюємо "позаздрити" , правильно сказати - ПРАГНУТИ того ж 🚀

🔸Коли Ви залітаєте на Покровську гору за 3 хвилини без задишки ;
🔸Коли дістаєте з шафи речі 15 річної давнини і вони на вас бездоганно сидять;
🔸Коли Ви кайфуєте від руху ;
🔸Коли не хочете цукерочкою заповнювати вільний час або компенсувати "інші" речі ;
🔸Коли ідучи поряд з донькою перехожі сміливо можуть думати що Ви її сестра ;
🔸Коли Ви маєте чітке розуміння що має бути у вашому продуктовому кошику і навіщо ;

🔥Коли ВИ СЯЄТЕ , то ви не думаєте про сантиметри і кілограми ! ❌
✅Ви - ЖИВЕТЕ 💚

ОСЬ ЦЕ - ІДЕАЛЬНИЙ РЕЗУЛЬТАТ !

Дякую за довіру 🧡

Ваш #консультантпохарчуванню #нутриціолог #нутриціологромни @ Romny Ukraine

23/04/2021

17/04/2021

Гортай ▶️
Результат за 45 днів Мами двох 👩‍💼👶 меншому 10 місяців 🔥

Моя мініатюрна І 💚
❌Початкова вага 66 кг при 155 зріст. Параметри 96-86-100 .
✅Теперішня вага 59.900 , 91-80-94.
І ми звичайно що в процесі 💪

Ви думаєте що грудне вигодовування це перешкода на шляху до здорового тіла ?
При наявності бажання це ідеальний час щоби працювати над собою !

🔸За цей період ми навчилися збалансовано харчуватися; 🔸включили в тренування всю родину;
🔸відшукали віру та впевненість у власних силах ;
🔸ГОТОВІ НАДИХАТИ ІНШИХ ЖІНОК ЗМІНЮВАТИ СВОЄ ЖИТТЯ ВЖЕ СЬОГОДНІ ❤️

Я точно знаю що це проміжний результат ! Завжди попереджаю своїх клієнток,що назад дороги не буде ! Бо це не тимчасова міра - дієта ! Ми змінюємо свідомість та стиль життя ✅

Мами, скільки б дітей у вас не було це не дозволяє Вам "забивати" на себе 💚 Кайфуйте кожного дня від свого тіла, любіть його, пишайтесь !

Будьте впевненими і сяйте яскраво !

Ваш #консультантпохарчуванню 🤍

#допосле #допіслясхуднення #мамадвох #допісля #результатроботи #нутриціолог #нутриціологромни @ Romny Ukraine

16/04/2021

14 днів програми - 2.5 кг 🔥
62.400 ▶️ 59.900

Об'єми з 78-98 ▶️ 74-94 ; -4 см талія - 4 см стегна.

Ідемо далі 🎇
❌ Без дієт ;
❌ Без тортур ;
❌ Без експериментів над собою ;

🔸Жити в кайф здорово і отримувати бажане #ДЕВОЧКИЛЮБЯТ
А я їм в цьому допомагаю 💪

Хочеш змінити свій спосіб життя ?

Дій 📩

#нутриціолог #консультантпохарчуванню #схуднення #за14днів #здоровийспосібжиття #нутриціологромни

20/03/2021

Доброго ранку!

Підготувала для Вас легкі та дуже смачні рецепти страв! Мінімум Вашого часу, максимум користі для організму 🌿

📌Салат з кіноа :
- мікс салат
- кіноа
- болгарський перець
- огірок
- половинка авокадо
- бальзамічний оцет
- оливкова олія
- дрібка льону , дрібка чіа та кунжутного насіння .
- сіль, перець за смаком.
Пропорції конкретні не пишу,бо це все дуже індивідуально. І краще,якщо ви навчитесь відчувати свої смаки !
🔶Приготування:
🔸Як правильно варити кіноа Ви знайдете в збережених сторіз.
🔸Готуємо заправку : робимо пюре з половинки авокадо,додаємо бальзамічний оцет ,оливкову олію,сіль та перець. Ready!
🔸Перець та огірок нарізаємо на товсті смужки,та розрізаємо їх по діагоналі на кілька частей(це не принципово).
🔸Збираємо салат на мікс салат викладаємо огірок,перець,кіноа, заправляємо соусом з авокадо. Та щедро присипаємо все це насінням !
🔸Поживний вітамінний салат готовий!

📌Стейк кети в духовці.
🔶Підійде будь яка не дуже жирна риба.
🔸Я готую її в човнику з пергаменту щоб зберегти соковитість.
🔸Додаю сіль,перець та гілочку розмарину .
🔸Розігріваю до 220' духовку і відправляю стейки на 10-15 хв .
По готовності додаю лимонний сік.
🔶Дуже просто, немає зайвого брудного посуду ,а смак незабутній.

📌Смузі на кокосовому молоці. Іноді люблю себе побалувати солоденьким.
🔸150 мл кокосового молока
🔸Половинка авокадо
🔸Половинка банану
🔸І улюблені заморожені ягоди (малина,чорниця,смородина,полуниця)

🔸Якщо є свіжий шпинат, то додаємо його ОБОВ'ЯЗКОВО у блендер !

І на виході ми отримуємо прекрасно збалансований перекус по жирам,білкам та вуглеводам.

Але достатньо калорійний,тому не в кожному випадку ми можемо умістити данний варіант в добову потребу в ккал, особливо на програмах корекції ваги.

Хочеш більше рецептів ? Підтримай рубрику "💚"
#простіЗдоровіРецепти

Гарного Всім дня! Гармонії та балансу 😚

Ваш #персональнийКонсультантПоХарчуванню

#нутриціолог #здоровірецепти #нутриціологромни #правильнехарчування @ Кафе ”Харчевня”

08/03/2021

Роками Жінки боролися за свої права : голосу, отримувати освіту,самій обирати пару,бути рівними,бути вільними.

Сексизм і досі процвітає в деяких країнах. Та навіть і розвинутих країнах багато жінок думають що їх основна задача це ведення господарства та народження дітей. Бо так їм було нав'язано та привито з року в рік,з покоління в покоління.

Створення домашнього затишку та народження дітей це УНІКАЛЬНА якість якою володіє жінка , але ніяк не єдиний шанс на самореалізацію.
Хоча, якщо Жінка бачить себе тільки в цьому ,то ніхто не має права її засуджувати .

Жінка здатна звертати гори своїм розумом ,що прикрашений шармом, ніжністю та легкістю.

Жінка може сама робити вибір якою їй бути :
носити міні чи чоловічий oversize піджак ;
отримувати 5 вищих освіт чи народити троє дітей ;
фарбувати губи червоною помадою чи підстригти волосся під "трійку" ; говорити голосно чи поглядом ;
бути моделю чи фізиком-ядерщиком ;

На жінку не можна давити , тільки вірити в неї та давати поштовх йти вперед коли їй страшно.

Я дуже хочу щоб в цей день, як і в кожен день,Ви вірили в свої сили і залишали за собою тільки шлейф впевненості та розкішних МАНЕР 💚

ЩОБ Ви в жодному разі не давали нікому знецінювати вашу унікальність та значущість 🙌

Я кажу це, як людина, яка через день хоче заплакати під час консультантацій через жіноче терпіння. Не дозволяйте нікому заганяти Вас в куток з переживань та стресу .

Повірте, моральна сила яка є в нас перевершує сотню фізичних тих осіб,які називають себе чоловіками,але нічого спільного з цим словом не мають.

Є ДОСТОЙНІ мужчини які самі Вас знайдуть та будуть поруч !

Ваша задача це ПОВАЖАТИ СЕБЕ.Вкладати в свій розвиток, здоров'я,залишатися в гармонії та нести добро !

Зі святом ❤️
Будьте щасливі 🌺


#консультантпохарчуванню #нутриціолог #8березня

27/02/2021

🔶В молодому віці у більшості чоловіків,як правило, ідеальна фігура - широкі плечі ,вузькі стегна,добре розвинута мускулатура.Навіть у тих,хто не захоплюється спортом.
Знаєте у чому секрет ?

🔸Звичайно в біохімії! За підтримку м'язової маси та жирозжигання відповідає чоловічий гормон - тестостерон.
Максимальний його рівень в організмі спостерігається до 30 років.
🔸А що потім?
Він починає знижуватися ,у середньому, на 5% кожні 10 років.
Тому з роками м'язової маси стає на порядок менше,обмін речовин уповільнюється, з'являються жирові відкладення.
Як тримати себе у тонусі далі 🔽

🔶Навіть у чоловіків молодого віку може спостерігатися зниження рівню тестостерону. Основні фактори що призводять до цього :
- надмірна любов до алкоголю
- куріння
- підвищений артеріальний тиск
- хвороби серця
- прийом деяких медикаментів
🔸Окрім того,чоловіки більш схильні до незбалансованого харчування.Великі порції, переважно жирна їжа,нерегулярний графік.
А якщо до цього списку додати стреси,хвороби та малорухливий спосіб життя ... то картина взагалі не весела.

🆘Пропорція проста - чим більше у чоловіка зайвої ваги,тим нижче рівень тестостерону.

🔶Але, і тут ПРИРОДА ПРО ЧОЛОВІКІВ подбала більше !
🔸Целюліту у них бути не може ,через іншу будову колагенових волокон.
🔸І схуднути їм набагато легше.Знову ж таки завдяки тестостерону !
🔸Після фізичних навантажень рівень тестостерону у чоловіків у 40 разів вище ,ніж у жінок.
🔸Це значить що і процес жирозжигання відбувається швидше, як і ріст м'язової маси.

😬Якось несправедливо виходить,вам не здається ? ( Думаю я як жінка)
Але,як нутриціолог розумію що у природи все передбачено.Та закладено таким чином,щоб чоловік завжди залишався фізично сильним ,бо він є наша опора 🧡
Правда ж ?

🔸Але, дорогі чоловіки,це не значить що ви можете грати зі здоров'ям 😌
✅Запам'ятайте що зайва вага знижує якість та тривалість життя !
Тому важливо її контролювати 💚 Цей допис був корисний і жанкам,бо все ж таки ми заправляємо кухонними процесами 😌

✅Якщо не знаєте з чого почати або попередні спроби були невдалими,то пишіть в Дірект 💪

#нутриціолог
#нутриціологромни #схуднення #чоловічесхуднення #здоровье

23/02/2021

Білий чи коричневий?
Рафінований VS нерафінований?

Будемо розбиратися!

🔸Білий цукор, зазвичай роблять з буряка.Процес виготовлення багатоетапний. Відмінна риса продукт проходить стадію рафінації та відбілювання.

🔸Коричневий тростинний цукор - продукт натуральний,містить меласу (тростинну патоку) - чим її більше,тим цукор цінніший та дорожчий,відповідно продукт нерафінований.

🔸Кокосовий цукор - органічний продукт.Отримується із нектара кокосових квіток.

🔶У нерафінованому цукрі зберігаються деякі корисні елементи та вітаміни - групи В, вітамін С, калій,магній, залізо,цинк. ▪️Але, цукор ми їмо не кілограмами,тому їх користь для організму буде майже не відчутна.

🔶Калорійність всіх видів цукру коливається від 370-400 ккал на 100 гр. ТОБТО , жоден по цьому показнику не виграє.

🔶АЛЕ Є одна реально суттєва перевага - значення ГЛІКЕМІЧНОГО ІНДЕКСУ (показник що показує як конкретний продукт впливає на рівень глюкози в крові).
▪️Низький ГІ продукту означає, що при його вживанні в їжу рівень цукру в крові підніметься плавно, без різких піків.
▪️Різкий сплеск глюкози в крові, в свою чергу, веде до активному виробленню інсуліну - за допомогою цього гормону з'їдені вуглеводи засвоюються організмом. Спершу вони йдуть на потрібні базового метаболізму (або запасаються в м'язовий глікоген), а при надлишку відправляються в жирові запаси.

🔸У білого цукру ГІ = 70 .
🔸Тростинного ГІ - 55 .
🔸КОКОСОВОГО - 35.

▪️Низький ГІ кокосового цукру дозволяє людям з діабетом або зайвою вагою вживати ПОМІРНУ кількість солодкого і контролювати рівень глюкози.

🔻Але, говорити що якийсь з цих видів цукру несе КОРИСТЬ ,не доводиться.

🔶Висновок : якщо у вас є фінансова можливість купувати кокосовий чи тростинний цукор, то чому ні 🤗 Але додавати його в чай думаючи що ви п'єте КОРИСНИЙ чай НЕ потрібно.
Пам'ятаємо про те,що на ринку дуже багато підробок, будьте обережні ,щоб не переплатити за білий фарбований цукор в 5 разів.

🔶Мої рекомендації : зводити рівень будь-якого якого цукру в раціоні до мінімуму. Не привчати мозок до солодкого смаку.

Золота середина наше все 🧡

Нова інформація для Вас?
Розвінчала деякі міфи?

#нутриціолог #цукор #кокосовийцукор #ромни

22/02/2021

Я знаю що Вам сподобається ця рубрика #простіЗдоровіРецепти 🌿

Під цим хештегом ви будете знаходити страви що готуються максимально просто із зрозумілих продуктів,але з моїми нотками 🖤

🔸У нас сьогодні на сніданок були яблука з гранолою та йогуртом.

🔸На обід - пекінська тушена капуста(так її можна тушити🙈) та запечена соковита куряча грудка.

🔸Вечеря - форель з пюре (його я теж завжди роблю цікавим ) .

Давайте про все по порядку :

🔶Рецептик яблук я залишу в сторіз.

🔶Для тушеної капусти вам знадобиться:
- капуста
- цибуля
- морква
- часник
- базилік
- 4 помідорки Чері
- крапля масла (кокосове рафіноване самий бюджетний варіант)
Цибулю півкільцями з морквою натертою на тертці обсмажуємо, додаємо часничок.
Тим часом нарізаємо капусту .
Додаємо на пательню.Солимо,перчимо.
Накриваємо кришкою і тушимо 7 хв.
Потім додаємо шматочками помідорки або трошки томатної пасти.
Доводимо до готовності .Я додаю сушений базилік для аромату.

🔶Куряче філе я натираю спеціями,роблю надрізи в них вставляю часник,солю перчу.
Перекладаю в рукав для запікання.
Та відправляю в розігріту духовку при 180 на 25 хв.
Буде ідеально ніжно і соковито.

🔶Форель головне обрати якісну.Далі все просто.
Робимо порційні надрізи на філе,солимо,перчимо.
Люблю вичавити сік 1 мандарину і додати на верх свіжу гілочку розмарину.
В розігріту духовку при 200' на 15 хв (але залежить від розміру шматочка).

🔶Пюре.
ФАКТ ПРО МЕНЕ : Я ОБОЖНЮЮ ПЮРЕ 🤤

Але, звичайне картопляне пюре це банально.
🔸Я додаю на 300-400 г картоплі приблизно 100 г коріню селери та гарбуз 200 г.
Хоча,буває що міксую з брокколі або цвітною капустою,навіть з морквою.
Варимо овочі до готовності, залишаємо трошечки води.
Спочатку перетираємо товкачкою,потім додаємо трошки молока (з кокосовим цікаво) та дрібку мускатного горіху.
І тоді в руки беремо погружний блендер і буквально секунду збиваємо.

🔺Форель взяла в "Океан" в центрі 192 грн за кг. На 110 грн був шматочок це 3 повноцінні порції та 250 г засолила.
🔺Свіжий розмарин є в "Спар".
🔺Мускатний горіх фантастичний у жіночки грузинки біля м'ясного павільйону.
🔺Корінь селери є в АТБ завжди і коштує дуже дешево.

Подобається рубрика?
#нутриціолог

18/02/2021

У попередньому дописі ми з'ясували що не потрібно бути відлюдниками 🧡

Хто не читав практичні поради перегорніть попередній допис.

А у цьому ми пробіжимося по варіантах здорових страв :

▪️М'ясо, риба гриль - ідеальний варіант. Якщо пропонуються соуси,краще відмовтесь. Зазвичай це 50% від калорійності страви.
Овочі гриль/на пару хороше доповнення.
Не готують на грилі ? Точно в меню знайдеться щось запечене 👌

▪️Морепродукти теж в топі.Але знаючи ціни на них в Україні 😳 Можна віднести цей пункт то продуктів розкоші 😅
✔️То ж краще вдома влаштувати лакшері вечерю з креветками,кальмарами,восьминогами та гребінцями. Чим вам не варіант на Новий рік ?
А то ви все зі своїми майонезними салатами,домашніми ковбасами та курами грилі 🤪

▪️Супи це просто знахідка. Особливо овочеві.
Швидко виносять, хороше насичення.
✔️ Ідеально якщо це : суп-пюре, овочевий,легкий курячий,грибний або рибний.
❌Борщі, солянки, супи харчо в закладах харчування готуються ультра смачними - побільше жирного м'яса, копченостей,не жаліючи масла та цукру в томатну пасту 🙈
Пробачте,за правду,але такі речі людям,які хочуть тримати себе у формі краще готувати вдома. Адаптуючи рецепт під себе.

▪️Після може бути - салат (на основі салатного міксу або овочевий).
✔️Куштуйте нові смаки,щоб принести це на свою кухню.
Салати можуть бути з рибою/печеними овочами/м'ясом/ морепродуктами/сиром/горіхами. ❌Але уточнюємо рецепт приготування заправки. Її,ви можете попросити подати окремо. І додати ту кількість,що вважаєте за потрібне.

▪️Роли ми не виключаємо.
Але нехай це буде рол в якому немає зайвих соусів, майонезу, НЕ гарячий 🙏
✔️Більше риби, більше овочей,меньше рису та заправок.
Стандартного ролу на 8 шматочків буде достатньо.
✔️Ще більше мені подобається варіант спрінг ролів - максимум овочей,риби,морепродуктів ,а замість рису - рисовий папір.

▪️Локшина WOK з зелених бобів, гречана чи з бурого рису з додатками хороша ідея для обіду чи вечері.

▪️Італійська якісна паста з морепродуктами/білим м'ясом/соусом песто/томатним соусом/пармезаном, why not?

✔️І підготуйте для десерту ОКРЕМИЙ вихід у світ 🙌 Не заїдайте їжу цукром.

Було корисно ? Залишай 💚

Ваш #нутриціолог #нутриціологромни

13/02/2021

✅Ви вирішили правильно харчуватися?Схуднути,прийти в ідеальну форму ,але друзі постійно кличуть на вечірки чи посиденьки?

🔶Правило НОМЕР 1 - не стати соціальним "вигнанцем". Обмеження в харчуванні це не вирок.
🙌Від спілкування у приємній компанії ще нікому гірше не ставало.
🔶 Моє правило номер 2 - робити речі,які приносять задоволення, жити в кайф досягаючи цілей !

Але важливо знати деякі нюанси :

🔸Якщо Ви знаєте, що на вечір запланований ланч з друзями, то збільшіть свою активність ДО посиденьок - зробіть кардіо,сходіть в тренажерний зал,влаштуйте пробіжку чи активну прогулянку парком.
❌Формат відпрацювати потім не працює. Це не правильна стратегія. Карати себе спортом,ліквідуючи картоплю фрі з жирових запасів 🙈
✅Витрачаємо енергію до,щоб ефективно поповнити її дефіцит потім.

🔸Не соромтеся задавати питання офіціанту.

На основі якого бульйону суп,чи є борошно в соусі,чи є цукор у "фітнес лимонаді",чи додають хліб в котлети,на якій олії смажать,готують власноруч чи використовують напівфабрикати/заготовки і т.п.

✅Обирайте максимально зрозумілі страви з мінімальною обробкою - гриль,запікання,на пару.
❌Уникайте страв смажених,фрі,в паніровці,клярі,соусах, багатокомпонентних.

❌Не запивайте їжу кавою,чаєм, солодкими напоями, соками.
✅Але НЕ відмовляйте собі у 1-2 склянках води,маленькими ковтками. Особливо якщо вам потрібно довгий час провести за столом.

❌Алкоголь підсилює апетит та робить вас більш сміливими - тоді картопля фрі залітає на ура і від шматка торта складно втекти.
✅Рекомендовано не більше 150 мл сухого вина.

🔶Доречі про торт,від десерту краще відмовитись.
Нехай це буде окремий вихід у світ, дозовано,не часто.
Щоби ви змогли насолодитися на всі сто відсотків.

🔸"Притупляйте" відчуття голоду.

✅Краще не йти в ресоран голодним.
Легкий перекус з вашого меню правильного харчування врятує від зриву.
🔸Якщо є можливість - обиріть заклад самостійно. Так ви зможете заздалегідь знати меню або ознайомитися з ним на сайті.Попередньо обрати ідеальні для вас позиції.

🟠Про ІДЕАЛЬНІ варіанти та комбінації у наступному дописі 😉

💚Мій вибір зазвичай це - мікс салат ,яловичий стейк,овочі гриль та келих червоного.

А твій ❓

#нутриціолог
#ромни

09/02/2021

Не хочу нікого виправдовувати.

Ми самі вирішуємо в якому тілі жити.Але в сучасному світі люди , деяких професій, знаходиться в "зоні ризику" по набору зайвої ваги.

📍Офісні працівники,сфера надання б'юті послуг (майстри манікюру,лашмейкери, майстри перманентного макіяжу і т.п.)

Мають малорухливий спосіб життя,працюють сидячи за столом. Якщо ще і живуть поряд з роботою,чи їздять на машині, то "КАРАУУУЛ".
Ще вони мають часті перерви на "попити чай"(читати З'ЇСТИ вкусняшку до чаю)
або навпаки не мають часу щоби повноцінно поїсти протягом дня через щильний графік.

📍Сфери діяльності "умственного труда" .
Сидяча робота,щільний графік та напружена робота мозку потребує вуглеводів - частіше за все це будуть прості вуглеводи (булки,випічка,цукерки, печиво).

📍Керівники. Це трудоголіки,які відповідають за величезну кількість робочих процесів.
Конролюючи все,на себе - поїсти, відпочити,попити води,часу банально не вистачає.

📍Фрілансери.Теж дуже легко можуть набрати зайві кг,бо працюють з дому.
Кухня завжди поруч. Можна навіть працювати не покидаючи межі холодильника.А от фіз активності зазвичай не вистачає.

📍Приватні підприємці (читати ЗОМБІ) - вони мало сплять,мало їдять,мало відпочивають і БАГАТО працюють. І навіть коли вони їдять або сплять мозок всеодно думає про роботу.
У них є часті періоди тотального обмеження у їжі котрі зміняються періодами коли "все як в тумані"
🎂🍢🍤🍣🍝🥪🌭🍔

📌Вирішили терміново змінювати роботу щоб привести себе у порядок?
Не обов'язково!
💚Можна змінити своє відношення до роботи :
✅розставити приорітети;
✅виділити час на повноцінний прийом їжі і відпочинок від роботи;
✅підвищити рівень піклування про себе;

Кому потрібні гроші чи успіх коли вони не приносять задоволення?

"Хто не вміє добре відпочивати,той не вміє добре працювати " (Народна мудрість)

ВПІЗНАЛИ СЕБЕ❓ 🙈

До якої категорії належите?

#нутриціолог #нітріціологромни #бутиздоровим #щастя #правильнехарчування #здоровехарчування