11/10/2022
ПОЛЬЗА ЗЕЛЁНЫХ ОВОЩЕЙ. НИЗКАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ
Одна из причин, почему следует включать зеленые овощи в свой рацион, - это их низкая калорийность. Отличную репутацию среди зеленых овощей благодаря низкой калорийности имеют листья салата. Подумать только, но в 100 граммах листьев салата содержится всего лишь 12 калорий. Говоря о зеленых низкокалорийных овощах, не следует забывать и о капусте. В 100 граммах этого полезного зеленого овоща содержится всего лишь 26 калорий. При этом капуста отлично утоляет чувство голода и очищает кишечник. Среди других зеленых овощей, которые обязательно следует включать в свой диетический рацион, следует отметить спаржу (20 калорий на 100 грамм спаржи), а также шпинат (21 калория на 100 грамм).
СКОЛЬКО ЕСТЬ ЗЕЛЁНЫХ ОВОЩЕЙ? Диетологи рекомендуют дробное питание – приём пищи очень небольшими порциями 5-6 раз в день. А раз порция небольшая, то количество салата должно быть объёмом как 1-2 ваших ладони. Тем не менее, если вы очень любите огурцы и капусту, то можете съесть и больше, без вреда для фигуры. Главное – помните о чувстве меры =)
С ЧЕМ СОЧЕТАТЬ ЗЕЛЁНЫЕ ОВОЩИ? Практически со всем! Добавляйте порцию зелёных овощей к каждому приёму пищи – это способствует лучшей переработки пищи! Мясо лучше усваивается с овощами, и каша приносит больше пользы с салатом. Исключение – такие продукты, как молоко и дыня – их следует есть в отдельный приём пищи. Ну и овощи с ягодами и фруктами даже представить сложно – попробуйте съесть капусту с вишней или огурец с грушей))))
