Valentina Vovk

02/04/2026

Чому у мене виникає така сильна реакція на те, що робить інша людина?

Замість того, щоб поставити собі це запитання, ми часто автоматично звинувачуємо когось у своїй емоційності.

Насправді ж причина часто глибша:
можливо, ви шкодуєте, що не дозволяєте собі так, як дозволяє він;
або впізнаєте у цій поведінці щось дуже схоже на себе;
або торкаєтесь власного досвіду, який колись вже болів.

Але важливо пам’ятати:
людина просто діє зі своєї реальності, зі своїми переконаннями, досвідом і “внутрішніми історіями”. Вона точно не сидить і не думає: “ А щоб такого зробити, щоб тебе зачепити?”.

Коли ви помічаєте, що реакція занадто сильна — це сигнал або спосіб психіки показати те, що потребує уваги, прийняття або переосмислення.

Тому замість того, щоб боротися з чиєюсь поведінкою, варто запитати себе:
“Що саме в цьому мене так зачепило? Про що це для мене?”

30/03/2026

Зі мною карʼєрне консультування проводиться відповідно до віку та відповідно до питання. Найчастіше це так, з:
- підлітками, які тільки формують власну ідентичність і шукають перші орієнтири
- студентами та молодими фахівцями, які стоять на роздоріжжі вибору
- дорослими, що переживають професійну кризу, вигоряння, зміну обставин, потребу в переосмисленні карʼєри

30/03/2026

Jim Rohn у своєму відомому виступі “Why not you?” говорить дуже просту, але сильну ідею. Людина часто сама себе обмежує, хоча має всі ресурси.

Якщо в тебе є сильне «чому» ти знайдеш «як».
Ти можеш: навчитися більше, заробляти більше, стати кращою версією себе… Чому б не спробувати більше?
І головне чому не ти?

І ще один важливий акцент, він додає друге питання: «Why not now?» (Чому не зараз?). Бо ідеального моменту не буде, 
є тільки рішення діяти зараз.

Питання «Чому не ти?» - це про мотивацію та про готовність подивитися всередину, побачити , що саме зараз мене зупиняє? Чи можу я дати собі трохи більше дозволу рухатись, навіть неідеально ?

30/03/2026

28/03/2026

Найчастіші запити, з якими я працюю:
• тривожні стани, емоційне напруження, перевантаження
• зниження самооцінки, невпевненість у собі, самокритика
• труднощі у побудові та підтримці стосунків, порушення особистих кордонів
• повторювані поведінкові та емоційні сценарії
• внутрішні конфлікти, складнощі у прийнятті рішень
• відчуття застою, втрати сенсу або напрямку

Психотерапія у моєму підході — це структурований процес пошуку індивідуального способу жити та діяти у відповідності до себе.
📩 Запис на консультацію — у приватні повідомлення

08/08/2024

Триває приймальна комісія … ще вчорашні школярі вже сьогодні роблять складний вибір у свому житті - вирішують яку професію обрати…

Ці питання мене наштовхнули про роздуми теми карʼєри…

Кар’єра - це не просто послідовність робочих місць чи посад. Це сукупність професійних досягнень, особистих цілей і стратегій розвитку.

Успішна кар’єра базується на кількох ключових аспектах. По-перше, це ретельне планування і встановлення чітких цілей. Важливо розуміти, куди саме йдете і чого хочете досягти. Для досягнення цих цілей необхідно постійно навчатися, розвивати нові навички і здобувати досвід.

По-друге, успіх у кар’єрі залежить від здатності будувати мережу професійних зв’язків і вміння працювати в команді. Контакти з колегами, наставниками та іншими фахівцями допомагають не лише отримати нові знання і можливості, але й знаходити підтримку та поради в складних ситуаціях.

По-третє, важливо мати гнучкість і відкритість до змін. Сучасний ринок праці постійно еволюціонує, тому успішні професіонали готові адаптуватися до нових тенденцій і технологій, щоб залишатися конкурентоспроможними.

Тому обираючи майбутню професію слід замислюватись над питаннями карʼєри!
Кар’єра - це не тільки можливість досягнення фінансової стабільності, але й засіб для самореалізації і внесення власного внеску у світову спільноту.

30/07/2023

😞 У час війни українці живуть в стані постійної тривоги. Багато наших страхів та занепокоєнь мають реальні підстави. Проте ми також можемо потрапити в пастку хибних способів мислення. Ця спіраль негативних думок може захопити нас, загострюючи відчуття безпорадності.

Ось приклади пасток, з якими найчастіше стикаються люди в тривозі:

🔴 Катастрофізація

Ви уявляєте найгірший сценарій, яким би малоймовірним він не був насправді.

🔴 Читання думок

Ви вірите, що ви знаєте, що думають інші люди, хоч не маєте жодних реальних доказів тому.

🔴 Ворожіння

Вам здається, що ви можете передбачити майбутні події.

🔴 Чорно-біле мислення

Ви думаєте, що можливі лише дуже хороші або дуже погані сценарії майбутнього, але при цьому не бачите можливих проміжних варіантів.

🔴 Надмірне узагальнення

Ви робите судження про себе або інших людей на основі лише одного або двох досвідів. Ці думки зазвичай містять слова «завжди» або «ніколи».

Є стратегії, які допоможуть подолати пастки тривоги:

🟢 Переключіться на іншу діяльність, щоб відвернути увагу від стресового фактору.

🟢 Назвіть джерело стресу. Це допоможе зрозуміти тип тривоги, з яким ви маєте справу.

🟢 Відділіть ваші припущення про ситуацію від реальних фактів. Проаналізуйте, як ви розповідаєте собі історію про те, що відбувається. Подумайте, чи можливі альтернативні сценарії подій.

🟢 Вийдіть за рамки власних думок. Уявіть, що б ви порадили людині, яка поділилася б з вами подібною ситуацією.

❗️Пам'ятайте, ці рекомендації не замінюють консультації з фахівцями з психічного здоров’я, якщо ви потребуєте діагностики та лікування тривоги.

30/07/2023

💥 Почалася повітряна тривога, а ви сидите в очікуванні вибухів? Розуміємо, така гра розуму може лякати. Але це явище має свою причину. Пояснює її клінічна психологиня Nadia Branytska.

1️⃣ На такі відчуття можуть впливати відразу декілька процесів. Ви точно чули про те, що солдати, які повертаються з війни в мирне життя, можуть казати, що хотіли б назад. Так відбувається, бо під час тривалої небезпеки наш поріг емоційної чутливості знижується. Ми починаємо гірше чути свої емоції.

Розум так чинить, аби захиститися. Відповідно, щоб відчути, людині потрібне щось справді сильне. З одного боку це нас рятує, з іншого - якщо травматичні події тривають занадто довго, ми можемо тривалий час не відчувати сильних емоцій. З’являється щось подібне до емоційної спраги, нам хочеться відчути хоча би щось. Цим “щось” може стати вибух під час повітряної тривоги.

2️⃣ Ще одна можлива причина — це досвід, який ми проживали під час перших обстрілів. Тоді ми відчували єдність. Багато людей вперше познайомилися і подружилися зі своїми сусідами. На емоційному рівні бути частиною групи є однією із наших базових емоційних потреб. Наш мозок помилково міг записати «вибух дорівнює єдність». В подальшому ми можемо неусвідомлено спиратися на це відчуття, навіть якщо обставини вже зовсім інші.

3️⃣ Може звучати дивно, але звук вибуху може давати людині відчуття безпеки. По-перше, якщо вибухнуло десь, то не вибухнуло біля тебе, тобто ви все ще в більшій безпеці. По-друге, завжди простіше справлятися з тим, що вже сталося, аніж із тим, чого очікуєш. Пригадайте тривожне очікування складного іспиту або неприємної розмови. Ми інтуїтивно відчуваємо потребу, щоб це вже нарешті відбулося, а ми позбавилися страждання від очікування.

💛 Хотіти почути звуки вибухів під час повітряної тривоги — це цілком нормально. Так працюють захисні механізми вашої психіки.

27/06/2023

Поговоримо про емоційне вигорання / виснаження…😳😳😳

Емоційне вигорання (також відоме як професійне вигорання) - це стан психічного та емоційного виснаження, який виникає в результаті тривалого стресу, пов'язаного з роботою або інтенсивними соціальними взаєминами. Це особливо поширений явище серед людей, які працюють у сферах, пов'язаних з наданням підтримки, взаємодією з іншими людьми або виконанням високо вимогливих завдань.

Емоційне вигорання характеризується втомою, втратою енергії, втратою інтересу та мотивації, зменшенням робочої продуктивності та занепадом емоційного благополуччя.

Люди, які стикаються з емоційним вигоранням, можуть відчувати психологічні та фізичні симптоми, такі як тривожність, депресія, інсомнія, знижена імунітет та інші прояви.

Фактори, що сприяють емоційному вигоранню, включають:
🔹високу робочу навантаженість,
🔹недостатню підтримку колег або керівництва,
🔹незадовільну організацію роботи,
🔹неприємні міжособистісні взаємини
🔹недостатні стратегії самозахисту.

✅Для запобігання та лікування емоційного вигорання важливо дбати про баланс між роботою та особистим життям, здійснювати заходи такі як фізична активність, релаксація, встановлення психологічних меж,
а також звернутися до професійного психолог для отримання допомоги🔆

26/06/2023

🌟 Запрошую до свого психологічного супроводу! 🌟

Привіт, шановні друзі! Я хочу з вами поділитися важливою новиною: я, як психолог та як кандидат в психотерапевти, готова і маю ресурс надати вам свої професійні послуги.

Я вірю, що кожна людина заслуговує на щасливе та задоволене життя. Іноді, у зв'язку з різними життєвими ситуаціями, ми можемо почувати себе збентеженими, схвильованими або втраченими. Однак, намагатися зрозуміти і працювати над собою - це крок до позитивних змін.

Я пропоную індивідуальні консультації, в яких допомагатиму вам розібратися з емоціями, переживаннями і труднощами, з якими ви стикаєтесь. Використовуючи різні психотерапевтичні підходи і техніки, ми разом працюватимемо над розвитком здорових стратегій копінгу, самоусвідомлення та підтримки особистісного зростання.

Мій головний принцип - повага до вашої індивідуальності та конфіденційність. Я створюю безпечне середовище, де ви можете відчути себе комфортно для відкритого спілкування.

Моя спеціалізація включає роботу зі стресом, тривожністю, депресією, міжособистісними відносинами та особистим зростанням.

Я працюю як індивідуально, так і з парами, а також проводжу групові сесії. Незалежно від формату роботи, ваша конфіденційність та комфорт завжди будуть на першому місці.

Якщо ви відчуваєте потребу в підтримці та бажаєте зробити перші кроки на шляху до психологічного благополуччя, зверніться до мене. Разом ми зможемо!