10/02/2025
Під час холодної погоди з обʼєктивних причин усі механізми працюють гірше і ризик поломок зростає вдвічі. Автівки ми звикли «прогрівати»
А що стосовно наших ніг?
Ловіть кілька простих порад, як прогрітися холодного ранку, і, ні, це не те, про що ви одразу подумали 🤣
Більшість з них прості і нічого вам не коштують, а от ризик розтягнень, втоми і перевантаження судин - точно зменшить в рази:
1. Ще лежачи в ліжку починайте згинати/розгинати стопи, даючи працювати мʼязам гомілки. Потім, ідучи у ванну чи на кухню, йдіть навшпиньках.
2. Мʼячик (тенісний, дитячий пластиковий або твердий гумовий з шипами, яблуко, ябо щось подібної форми і консистенції). Розкатуйте стопу перед виходом з дому, перед пробіжкою, після силових, коли готуєте їду або сидите з телефоном на унітазі 😆Просто наступіть, і розкатуйте, в своєму темпі і зі своєю силою натискання - результат вас здивує
3. Киньте на підлогу серветку, шалик, газету. Спробуйте пальцями ніг підібгати весь папір/тканину собі під плюснову частину стопи. Зробіть неспішно на обидві ноги.
4. Памʼятаєте фільми про балерин?Вони стоять в красивих пачках біля станку, ноги рівні як струни, маківка тягнеться вгору. Вони піднімаються на носочки і , не опускаючи стоп, починають дуже повільно присідати, і розгинати коліна. Раз-два, раз-два, раз-два. Балерина з мене така собі, але якщо підійти до стіни, щоб було за що триматися, і повторити цю вправу 10-12 разів в два-три підходи, повірте, вам вистачить упоротися (тобто розігрітися) і без всіх верхніх вправ.
Тримайте ноги в теплі, а голову провітреною.
Ваш Доктор Ю.Ю.
