Hlushok Victoria

Hlushok Victoria Лікар-психіатр, психотерапевт з 15-річним досвідом.

Лікар-психіатр, 15р досвіду Індивідуальні і сімейні консультації online & offline. Працюю з англомовними клієнтами

Зі святом, дорогі Жінки!♥️
25/02/2026

Зі святом, дорогі Жінки!♥️

21/02/2026

Людина, яка ховає апатію і виснаження за ще більшою вимогливістю до себе, високою результативностю і самокритикою, далеко не завжди «краще справляється».

Іноді порушення сну, травлення, різноманітні больові відчуття і постійна внутрішня напруга - єдиний спосіб тіла повідомити про проблему, яку ми не готові побачити.
Та перший крок до її вирішення - це визнання 🫶🏻

Тиждень тому мені виповнилося 43.Вранці в день народження діти подарували мені кульки-цифри, і в першу мить я відчула го...
18/02/2026

Тиждень тому мені виповнилося 43.

Вранці в день народження діти подарували мені кульки-цифри, і в першу мить я відчула гостре бажання поміняти їх місцями.

Прекрасні 34. Тоді було
менше років, кілограмів, зморшок, напруги, втоми. Менше клопотів. Менше болючого й неочікувано складного досвіду.

Натомість багато легкості, довіри до майбутнього, мандрівок і планів.
Бо навіть події 2014 я, зізнаюсь чесно, повністю тоді не усвідомила.

Прекрасні 34, у які я… зовсім не хотіла б повернутися.
Адже тоді було
менше розуміння себе, самоповаги, успіхів у роботі, навчання. Менше дітей. Менше справ, які приносять задоволення. Менше прекрасного, цінного [різного] досвіду.

Усе, що відбулося за ці роки, мене, як і усіх, змінило. Багато болю, багато втрачено. Але здобуто незрівнянно більше.
Я гостріше усвідомила, хто я. Відчула силу свого роду. Зберегла і збудувала близькі стосунки. Дізналася, що я можу дуже багато.

Мені як ніколи подобається моє відображення у дзеркалі. Я захоплююся людьми, які приходять у моє життя і залишаються поруч.

Тому свої 43 я ні на що не проміняю.

Хіба що на 44.
Але трішки пізніше.😉

У День Закоханих хочу поділитися з вами технікою, яка зближує - щодня, а не лише «при святі».😉Дуже часто наші стосунки з...
14/02/2026

У День Закоханих хочу поділитися з вами технікою, яка зближує - щодня, а не лише «при святі».😉

Дуже часто наші стосунки з людьми, особливо з близькими, непомітно руйнує критика. Важливо: не лише щодо інших, але й щодо себе.

Звичка суворо критикувати може бути наслідком негативного дитячого досвіду, зокрема емоційної занедбаності. Ми часто не вважаємо її проблемою, але відсутність емоційної близькості з батьками, відчуття безумовного прийняття, любові і залученості не може не впливати на наші подальші стосунки. Особливо в парі.

Однією з корисних вправ для зміни звично вимогливого і критикуючого типу мислення, є перераховування 5 спогадів про позитивні взаємодії з іншою людиною,
а також 5 її позитивних якостей.

Як це працює в парі:
говоріть партнеру про 5 плюсів на 1 озвучений мінус.

Наприклад, висловлюючи невдоволення якимось його/її вчинком, скажіть також про ті, які вам були приємними.

Спочатку це може бути дуже непросто, особливо коли ваша образа дуже сильна. Але звичка дотримуватись такого співвідношення у спілкуванні, згідно досліджень, допомагає досягти справжньої близькості.

Правило «5/1» чудово працює у будь-яких стосунках. В тому числі, і в стосунках з собою. Згадуйте про нього, коли звично вимагаєте від себе й суворо себе критикуєте.
Адже віддавати багато любові ми можемо лише тоді, коли й самі багато її маємо.♥️

P.S. Цю вправу у своїй книзі «Комплексний ПТСР: керівництво з відновлення від дитячої травми» пропонує Піт Волкер, посилаючись також на дослідження Джона Готтмана. Книгу, до речі, дуже рекомендую.

Знайшла справу до душі, і…не було дня, щоб я не працювала.Це неправда, що улюблена робота не потребує зусиль і сама роби...
04/02/2026

Знайшла справу до душі, і…
не було дня, щоб я не працювала.

Це неправда, що улюблена робота не потребує зусиль і сама робиться. Навіть улюблена робота складається із зобов’язань, термінів і відповідальності.

Це перебільшення, що справу, яка до душі, робиш завжди лише з радістю. Навіть улюблена робота може викликати іноді розчарування, тривогу чи незадоволення.

Це ілюзія, що від справи, яку дуже любиш, не втомлюєшся. Навпаки, саме в улюбленій роботі часто виникає спокуса не зупинятися, а отже, вищий ризик вигорання.

Я обрала колись психіатрію і психотерапію не тому, що хотіла жодного дня не працювати.
Я мала намір займатися тим, що мені до душі, постійно.
Але не тому, що треба. А тому, що я цього хочу.❤️
__________________

Чи знайшли ви справу собі до душі? Чи вона одночасно - ваша робота? Поділіться у коментарях, можливо, це допоможе тим, хто в сумнівах чи в пошуку.

- Ти ж мудра жінка! - казали їй заохочуюче.Ти ж мудра жінка, потерпи, кому зараз легко?Ти ж мудра жінка, він не пʼє і не...
30/01/2026

- Ти ж мудра жінка! - казали їй заохочуюче.

Ти ж мудра жінка, потерпи, кому зараз легко?
Ти ж мудра жінка, він не пʼє і не бʼє - а все решта в сімʼї залежить від тебе.
Прийми рішення сама, - також говорили мудрій жінці часто.

- Ти ж мудра жінка! - зауважували здивовано і трішечки з осудом.

Ти що, не розумієш жартів? Ти ж мудра жінка, а така чутлива…
Звідки ця агресія?! Ти ж мудра жінка! - дорікали.
У тебе все добре, немає жодної причини бути без настрою. Подумай сама. Ти ж мудра жінка.

Спочатку вона дуже старалася. І носила лук «тижмудражінка» відповідально й чемно. З повагою - як до дрес-коду на своїй роботі.

Ну а потім вона виросла. Звільнилася.
Й почала носити все, що їй захочеться.

27/01/2026

Подосліджуйте відповідь на пʼяте запитання: запишіть результати - швидше за все, ви будете здивовані😉

Сильні жінки вразливі.Через велику відповідальність і тривогу, яка так часто її супроводжує. Через швидкість і всевстига...
17/01/2026

Сильні жінки вразливі.
Через велику відповідальність і тривогу, яка так часто її супроводжує.
Через швидкість і всевстигання, вимогливість до себе і сувору самокритику.
Вони надто часто тонко відчувають потреби і емоції інших, але не помічають і не дбають про власні.

Сильні жінки красиві.
Через те, що створюють собі найкращі обладунки і турбуються, аби вони завжди сяяли.
Через те, що зовнішнє - їх опора і захист.
Мало кому відомо, який шлях насправді вони долають, тому що сильні жінки роблять це красиво і з зовнішньою легкістю.

Сильні жінки розумні.
Через те, що звикли покладатися на себе і ретельно зважувати кожне рішення.
Через те, що мали багато різного непростого досвіду.
Сильні жінки здебільшого не обирали бути сильними - але водночас не уявляють себе іншими.

Українські жінки сильні. Ми впораємось.

12/01/2026

Чи повʼязане відчуття фізичного болю зі злістю та іншими «негативними» емоціями? Якщо хронічний біль турбує жінку, чи означає це, що вона слабка або «занадто чутлива»?

Що ви про це думаєте?

*посилання на статтю - в коментарях

Підсумки року мама не підбивала.Висока вимогливість у маминому характері гармонійно поєднувалася із не менш високою трив...
31/12/2025

Підсумки року мама не підбивала.

Висока вимогливість у маминому характері гармонійно поєднувалася із не менш високою тривожністю, а відтак усі підсумки зводилися б до «можна краще» та «аби не гірше».

Тому що мама знову
не приділила усім дітям вдосталь індивідуального якісного часу
не зробила більше справ удвох із чоловіком
не переконала інших, що робота з дому - це також робота
не прибрала несезонні речі і не впорядкувала хаос на полицях
не схудла і навіть не налагодила харчування
не прочитала й половини придбаних книжок і не припинила купувати нові
не впровадила систематичний спорт і не навчилася відпочивати
не встигла, не завершила, не розпочала, не створила, не запланувала…

(планів на рік мама також не складала, бо плани посилювали мамину тривогу)

Отже, підсумків року мама не підбивала.
Натомість підбивала витрати на свята і клинці до тата,
дітям подушки і тісто на млинці,
підбивала подруг поїхати на ретрит кудись в Карпати і ворожу техніку своїми гривнями у зборах.

Мама не підбивала підсумків…
тому що рік закінчувався,
а мамине життя - тривало.

З прийдешнім Новим роком друзі! Життя триває, і хіба ж це не найкращий підсумок?

Різдво - це свято близькості.Близькості з Богом в колядуванні і молитві, у вогнях і співі різдвяного Богослужіння.Близьк...
25/12/2025

Різдво - це свято близькості.
Близькості з Богом в колядуванні і молитві, у вогнях і співі різдвяного Богослужіння.

Близькості з рідними, до яких ми йдемо на Різдво або яких чекаємо до себе.
Адже найбільша розкіш свята - не страви на столі, а ті, з ким ми можемо їх розділити.

А ще Різдво - це близькість з родом. З традиціями, які нам передали попри ризик і заборони, всупереч знеціненню і обмеженням, швидше відчуттями, аніж словами - разом з величезною любов’ю і особливою силою.

Різдво - це свято близькості. Якщо її бракує, ми можемо її збільшувати. Якщо немає - створювати.
А якщо є вдосталь - берегти, і за кожної нагоди нагадувати собі,
як багато ми вже маємо, щоб бути щасливими.

Христос Рождається!

23/12/2025

На вибачення дитини найкраще реагувати так:

Дякую, що ти вибачився.
Мені важливо, що ти це сказала.
Вибачення прийнято.
Я ще серджуся, але мені приємно, що ти визнав свою провину.

Address

Ternopil
46000

Telephone

+380979098000

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Hlushok Victoria posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Hlushok Victoria:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category