Майстерня психолога Людмили Богуцької

01/12/2025

Запрошую на Адвент з письменницькими терапевтичними (не складними) завданнями!
Кому цікаво і хочеться - дайте знак +

01/12/2025

Передсвяткове 😁

01/12/2025

Дисоціація: історія про те, на що здатна психіка в складні моменти

Коли світ без попередження стає надто складним, надто яскравим, надто болючим, тоді психіка, ніби старий мудрий вартовий, робить крок вперед і каже:
«Я прикрию тебе. Зараз ти не мусиш усе це відчувати».

Цей стан ми називаємо дисоціацією.

⚡ У хвилину травми дисоціація діє як захисний плащ 🙌
Вона бере емоції за руку і відводить вбік, щоб біль не розірвав світ навпіл.
Вона вкладає тіло у легку пітьму, аби страх не паралізував.
Вона створює м’яку дистанцію між людиною та реальністю - рівно стільки, скільки потрібно, щоб вижити.

Дисоціація знає свою справу.
У коротких проміжках вона - як міст через прірву, яким можна перейти, не дивлячись вниз.

☑️ Але якщо людина надовго залишається на цьому мосту, він стає пасткою. Тоді починаєш помічати дивні речі:

Наче тіло є, але ти в ньому ніби гість.
Наче реальність поруч, але ти бачиш її крізь тонке скло.
Наче життя триває, а ти - у тумані, що не розсіюється.

🔍 Що таке дисоціація, якщо сказати просто?

Це момент, коли психіка вимикає світло у кімнаті, де надто боляче.
І поки вона тримає двері зачиненими, людина займається чим завгодно з єдиною метою - вижити.

✨ Як розпізнати дисоціацію?

Відчуття, ніби ти дивишся на світ, а він нібито за склом.

Власне тіло здається чужим або віддаленим.

Туман у голові, провали пам’яті, розфокус.

Раптове «вимкнення» під час стресу.

Відчуття, що життя йде поруч, але ти в ньому присутній лише наполовину.

Пам’ять інколи випадає шматками, емоції поводяться як непередбачувані птахи - то злітають, то зникають.
І люди, які простягають руку, здаються далекими, бо твоя власна присутність десь вислизає між пальців.

Тож дисоціація перестає бути мостом і перетворюється на кімнату без вікон.

Щоб повернутися з цієї кімнати і жити, потрібна м’яка підтримка і місце для досвіду, тепла безпека і опора. І час потрібен для цього шляху до власної присутності, до відчуттів і ресурсів. Так поступово повертається відчуття тіла, кольори світу стають яскравішими, а погляд знову фокусується на тому, що справді цікавить.

#думкавбуквах

18/11/2025

11/11/2025

Наступного понеділка на "Батьківських зустрічах на Коперника" продовжимо розпочату вчора тему:
"Без червоних щік: чесні розмови про тіло, довіру і близькість"

Коли дитина ставить «незручні» питання - не завжди йдеться про сором, частіше про довіру.
Маленькі «чому» про тіло, стосунки чи почуття - це спосіб дитини перевірити: чи можна з тобою про важливе.

На зустрічі розглянемо такі питання:
✨ як відповідати на дитячі питання спокійно і природно;
✨ чому фрази “фу”, “не говори так” або “це соромно” віддаляють, а не виховують;
✨ як формувати у дітей довіру до себе, свого тіла і своїх кордонів;
✨ як залишатися батьками, поруч із якими не страшно ставати дорослішими.

Будемо шукати слова без червоних щік,
говорити про щирість без ніяковості
і згадувати, що найкраща освіта про тіло й стосунки починається з теплих розмов вдома.

Початок - в 16:00
Обласна бібліотека для дітей

24/10/2025

Пропоную скуштувати!
✍️Спробуйте і звіртесь - як вам може бути на моєму курсі терапевтичного письма, де завдання надходитимуть щопонеділка.

Курс терапевтичного письма
✅ має два варіанти участі:
✨у групі - закрита приватна, камерний формат (не багато учасників) і можливість зворотного зв'язку від них
✨індивідуально - із окремим зв'язком зі мною та підтримкою творчого процесу.

Тривалість: 27 жовтня - 24 грудня

🍂ТЕСТОВЕ ЗАВДАННЯ
🤍 “Теплі ноти мого серця: скарбниця відновлення”

🕊 Коли втрачаємо опору, може здаватися, що для спокою потрібні великі зміни. І тоді нам потрібне не диво, а нагадування, що от воно - життя - в нас і поряд.

✍️ Напишіть текст (10–15 речень), у якому створите свою особисту шпаргалку відновлення — про речі, заняття, моменти, які допомагають заспокоїтись, відновити ясність, відчути легкість.

Хай це буде короткий текст про те, що підтримує, коли серце втомилося, що повертає смак, коли день виглядає сірим.

Згадайте свої маленькі ритуали тепла: можливо, це запах кориці, чи дотик шерстяного пледа, або глибокий вдих перед світанком і музика, що несе затишок.

Нехай цей текст стане для вас внутрішньою аптечкою: тим місцем, де завжди знайдеться ковток спокою як засіб підтримати себе.

💫 Підказки для письма:

☑️Що допомагає мені, коли я втомлена чи розгублена?
☑️Які запахи, звуки чи рухи заспокоюють мене
☑️Які фрази допомагають повернути віру і впевненість
☑️Які дії “вмикають” у мені життя (приготування чаю, прогулянка, музика, прибирання, запис думок)
☑️Що з цього я можу робити частіше - навіть на кілька хвилин. Важливо: це не “список справ”, а рецепт відновлення, написаний із ніжністю до себе.

Свій допис прикрасьте світлиною, котра вам до душі.
Можете залишити в коментарях - тоді відкриєте можливість прочитати і насолодитись.
Бажаю приємно провести час!

24/10/2025

Доброго ранку!
Курс терапевтичного письма - закрита онлайн група з періодичними завданнями - розпочне роботу вже у понеділок.

Тривалість: до Різдва.
Камерна група. Ніжні дедлайни.

Пишіть в особисті, кому хочеться.

#думкавбуквах
#звучати

12/10/2025

НЕ ПОЧИНАЙ З ТРЕТЬОЇ ФРАЗИ

Раз по раз я кажу своїй дочці: "Не починай з третьої фрази!"
Бо сідає за стіл і негайно з відчаєм і образою в голосі:
- Чому мені не дали хліба ???

- Це третя фраза, люба. Першою повинна бути: "Дайте мені, будь ласка, хліба"
(80% проблем вона вирішує на місці).

Друга: "Пробачте, я говорила, що мені потрібен хліб. Можливо, ви не розчули?"
(Ймовірність отримання хліба зростає до 95%).

І ось тільки якщо вже після цього його не дали, можна вигукувати ту саму, третю фразу: "Чому мені не дали хліба?"
Але швидше за все вона не знадобиться.

Коли тебе починає розбирати страшенне обурення, невдоволення і образа щодо чиєїсь поведінки, запитай себе насамперед: говорила ти цій людині, що ти чогось хочеш, а цього чогось немає?

Чи є у неї взагалі будь-які підозри з приводу того, чим саме ти незадоволена?

Як це не прикро звучить, люди роблять багато речей не тому, що вони активно бажають нам поганого, а тому, що вони зайняті собою і не збираються перейматися нами, нашими тонкими струнами і дуже нервовими закінченнями. Але вони здатні багато чого зробити для нас, якщо ми (використовуючи даний нам дар говорити прямо) дамо їм про це знати!

Автор - Аліка Калайда
Переклад - Психологічна студія Сенс

07/10/2025

Сім дивовижних жінок, трішки майндфулнесу й багато людяності 💛
Мені, як ведучій, було справді натхненно й по-дружньому легко 💛
Самопідтримка починається саме з таких моментів.
Safe mode увімкнено - продовжуємо дихати, пити теплий чай і бути до себе добрішими.

06/10/2025

Терапевтичну фотографію можна практикувати наодинці, або в компанії.
Їх є 20: це різні завдання, які допоможуть поглянути на світ і побачити нове про себе через камеру вашого телефону.
Витягну вам завдання - пишіть цифру (1-20) і плануйте фотопрогулянку 📸

03/10/2025

Понеділкові розмови про батьківство зазвичай доводять, що ідеальних батьків не існує, але є щасливі.

03/10/2025

Батьківські зустрічі на Коперника

📖 В межах проєкту "Батьківські зустрічі на Коперника"
запрошуємо на психологічну зустріч "Маленькі кроки важливої самопідтримки: Safe Mode режим"

👨‍👩‍👧‍👦 Бути батьками – це щоденний марафон без кнопки «пауза». І часто ми згадуємо про власні сили лише тоді, коли вони вже на межі. Але турбота про себе не потребує великих ресурсів – достатньо маленьких кроків, які щодня допомагають берегти енергію, спокій і радість життя 🌞

🔎На зустрічі ми поговоримо про:

✨що таке «Safe Mode» і як він працює для нашої нервової системи;

✨які прості дії реально допомагають знизити напругу та відновити сили;

✨чому маленькі ритуали й мікропаузи мають велику силу;

✨як створити власний «набір самопідтримки» для складних днів.

Ця зустріч для тих, хто хоче не просто «витримати» щоденні навантаження, а навчитися залишатися у контакті з собою і знаходити ресурс навіть у маленьких моментах.

Зустріч проведе Людмила Богуцька, психотерапевтка, клінічна психологиня 👩‍⚕️

За підтримки Норвезького Червоного Хреста ✨❤️

#БатьківськіЗустрічі #Самопідтримка #Психологія #Батьківство #ТурботаПроСебе #Ресурс #ЛюдмилаБогуцька