Майстерня психолога Людмили Богуцької

24/10/2025

Пропоную скуштувати!
✍️Спробуйте і звіртесь - як вам може бути на моєму курсі терапевтичного письма, де завдання надходитимуть щопонеділка.

Курс терапевтичного письма
✅ має два варіанти участі:
✨у групі - закрита приватна, камерний формат (не багато учасників) і можливість зворотного зв'язку від них
✨індивідуально - із окремим зв'язком зі мною та підтримкою творчого процесу.

Тривалість: 27 жовтня - 24 грудня

🍂ТЕСТОВЕ ЗАВДАННЯ
🤍 “Теплі ноти мого серця: скарбниця відновлення”

🕊 Коли втрачаємо опору, може здаватися, що для спокою потрібні великі зміни. І тоді нам потрібне не диво, а нагадування, що от воно - життя - в нас і поряд.

✍️ Напишіть текст (10–15 речень), у якому створите свою особисту шпаргалку відновлення — про речі, заняття, моменти, які допомагають заспокоїтись, відновити ясність, відчути легкість.

Хай це буде короткий текст про те, що підтримує, коли серце втомилося, що повертає смак, коли день виглядає сірим.

Згадайте свої маленькі ритуали тепла: можливо, це запах кориці, чи дотик шерстяного пледа, або глибокий вдих перед світанком і музика, що несе затишок.

Нехай цей текст стане для вас внутрішньою аптечкою: тим місцем, де завжди знайдеться ковток спокою як засіб підтримати себе.

💫 Підказки для письма:

☑️Що допомагає мені, коли я втомлена чи розгублена?
☑️Які запахи, звуки чи рухи заспокоюють мене
☑️Які фрази допомагають повернути віру і впевненість
☑️Які дії “вмикають” у мені життя (приготування чаю, прогулянка, музика, прибирання, запис думок)
☑️Що з цього я можу робити частіше - навіть на кілька хвилин. Важливо: це не “список справ”, а рецепт відновлення, написаний із ніжністю до себе.

Свій допис прикрасьте світлиною, котра вам до душі.
Можете залишити в коментарях - тоді відкриєте можливість прочитати і насолодитись.
Бажаю приємно провести час!

24/10/2025

Доброго ранку!
Курс терапевтичного письма - закрита онлайн група з періодичними завданнями - розпочне роботу вже у понеділок.

Тривалість: до Різдва.
Камерна група. Ніжні дедлайни.

Пишіть в особисті, кому хочеться.

#думкавбуквах
#звучати

12/10/2025

НЕ ПОЧИНАЙ З ТРЕТЬОЇ ФРАЗИ

Раз по раз я кажу своїй дочці: "Не починай з третьої фрази!"
Бо сідає за стіл і негайно з відчаєм і образою в голосі:
- Чому мені не дали хліба ???

- Це третя фраза, люба. Першою повинна бути: "Дайте мені, будь ласка, хліба"
(80% проблем вона вирішує на місці).

Друга: "Пробачте, я говорила, що мені потрібен хліб. Можливо, ви не розчули?"
(Ймовірність отримання хліба зростає до 95%).

І ось тільки якщо вже після цього його не дали, можна вигукувати ту саму, третю фразу: "Чому мені не дали хліба?"
Але швидше за все вона не знадобиться.

Коли тебе починає розбирати страшенне обурення, невдоволення і образа щодо чиєїсь поведінки, запитай себе насамперед: говорила ти цій людині, що ти чогось хочеш, а цього чогось немає?

Чи є у неї взагалі будь-які підозри з приводу того, чим саме ти незадоволена?

Як це не прикро звучить, люди роблять багато речей не тому, що вони активно бажають нам поганого, а тому, що вони зайняті собою і не збираються перейматися нами, нашими тонкими струнами і дуже нервовими закінченнями. Але вони здатні багато чого зробити для нас, якщо ми (використовуючи даний нам дар говорити прямо) дамо їм про це знати!

Автор - Аліка Калайда
Переклад - Психологічна студія Сенс

07/10/2025

Сім дивовижних жінок, трішки майндфулнесу й багато людяності 💛
Мені, як ведучій, було справді натхненно й по-дружньому легко 💛
Самопідтримка починається саме з таких моментів.
Safe mode увімкнено - продовжуємо дихати, пити теплий чай і бути до себе добрішими.

06/10/2025

Терапевтичну фотографію можна практикувати наодинці, або в компанії.
Їх є 20: це різні завдання, які допоможуть поглянути на світ і побачити нове про себе через камеру вашого телефону.
Витягну вам завдання - пишіть цифру (1-20) і плануйте фотопрогулянку 📸

03/10/2025

Понеділкові розмови про батьківство зазвичай доводять, що ідеальних батьків не існує, але є щасливі.

03/10/2025

Батьківські зустрічі на Коперника

📖 В межах проєкту "Батьківські зустрічі на Коперника"
запрошуємо на психологічну зустріч "Маленькі кроки важливої самопідтримки: Safe Mode режим"

👨‍👩‍👧‍👦 Бути батьками – це щоденний марафон без кнопки «пауза». І часто ми згадуємо про власні сили лише тоді, коли вони вже на межі. Але турбота про себе не потребує великих ресурсів – достатньо маленьких кроків, які щодня допомагають берегти енергію, спокій і радість життя 🌞

🔎На зустрічі ми поговоримо про:

✨що таке «Safe Mode» і як він працює для нашої нервової системи;

✨які прості дії реально допомагають знизити напругу та відновити сили;

✨чому маленькі ритуали й мікропаузи мають велику силу;

✨як створити власний «набір самопідтримки» для складних днів.

Ця зустріч для тих, хто хоче не просто «витримати» щоденні навантаження, а навчитися залишатися у контакті з собою і знаходити ресурс навіть у маленьких моментах.

Зустріч проведе Людмила Богуцька, психотерапевтка, клінічна психологиня 👩‍⚕️

За підтримки Норвезького Червоного Хреста ✨❤️

#БатьківськіЗустрічі #Самопідтримка #Психологія #Батьківство #ТурботаПроСебе #Ресурс #ЛюдмилаБогуцька

02/10/2025

Що ж, у майбутньому буде день, в якому в спогадах будемо насолоджуватись саме тим моментом, який живемо зараз

20/09/2025

✨ 7 запитань, які щодня рятують стосунки від мовчання

Часто пари не сваряться, а перестають цікавитись один одним. І тоді замість близькості з’являється відчуження.
Щоб цього не сталось, варто щодня ставити одне одному прості, але глибокі запитання.

Знайдіть момент для цих фраз:
1. Що сьогодні тебе найбільше порадувало?
2. Що тебе засмутило чи забрало сили?
3. Чим я можу підтримати тебе завтра?
4. Чи є щось, що ти боїшся мені сказати?
5. За що ти вдячний/вдячна сьогодні?
6. Яка твоя мрія зараз потребує моєї участі?
7. Що зробить наш завтрашній день легшим і теплішим?

Правда ж це не про контроль і не про «допит»? В цих питаннях щоденне нагадування: ти для мене важлива людина і я поруч.

15/09/2025

До сесії кабінет схожий на маленький театр: перевірка декорацій (крісло, плед, серветки), налаштування світла й звуку. Музика потрібна для мене, щоб нагадати: у світі є стиль, який приймаю до дрібниць - я люблю відчуття, ніби дію в кадрі з фільму Золотої доби. Тут кожен рух має свою елегантність і це мій особистий рецепт сповільнення.

Підготовка до вебінару теж така - спершу технічна частина, а тоді «режисерська»: які слова підібрати, яка музика налаштує потрібну хвилю, як створити атмосферу, щоб учасники відчули: тут можна і серйозно, і з усмішкою.
Після сесії чи після ефіру потрібна пауза. Повітря наче ще тепле від присутності інших людей, але вже без голосу й історій. І тоді мій Safe Mode виглядає так: чай у великій кружці, шматок печива, трохи музики з минулого століття й коротка розмова сама з собою десь така «було досить добре, хоча..." - і замість продовження я вчусь робити дооовгий видих.

Напруга й розслаблення чергуються, як музика в тих улюблених фільмах: тут драматична симфонія, а далі - грайливий джаз. І так я нагадую собі, що психотерапевт в першу чергу людина з потребою відпочити і жити головні ролі власного життя.

На майбутньому вебінарі покажу ці дві світлини: «до» і «після». А ще там буде все, що варто знати про режим внутрішньої безпеки - як не гвалтувати себе і нарешті дозволити бути.

06/09/2025

У вересні маю можливість відкрити запис для двох нових клієнтів у терапії. Запрошую.
Тоді ви у цьому кріслі, а я - поруч, на вашому боці, в кріслі навпроти.
Я психотерапевтка у гештальт-підході, клінічна психологиня.

Мої особливі й близькі спеціалізації:
✨робота з сексуальною тематикою
✨тілесно-орієнтований підхід
✨робота з сім’ями: стосунки і близькість, підтримка у кризах, батьківсько-дитячі відносини
✨підтримка онкопацієнтів та їхніх близьких.

Люди ранять і люди зцілюють.
В чужих словах ми іноді себе втрачаємо, у добрій присутності іншого - знаходимо знову.

Звертайтесь.
Очно - Тернопіль.
Онлайн - весь світ для українців.

27/08/2025

Терапевтичне вечірнє