FitCurves - Умань. Фітнес для жінок

22/11/2025

В листопаді почався наш челенж «-5кг до Нового року»🌿 Дівчата, невеличке нагадування для нашого здорового ритму! 🌿

Щоб почуватися енергійно, рухатися до своїх цілей і створювати сильне, підтягнуте тіло — важливо тримати баланс у щоденних звичках. Ось декілька простих кроків, які працюють на результат кожного дня ⬇️

💧 Пийте достатньо води.
1,5–2 літри чистої води щодня допомагають обміну речовин, зменшують набряки і покращують самопочуття.

🍽️ Збалансоване харчування.
Плануйте прийоми їжі з інтервалами близько 4 годин — це допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та уникати переїдання.

✨ Режим дня = стабільний результат.
Регулярний час сну, харчування та тренувань допомагає тілу працювати злагоджено й ефективно.

💪 Тренування 3–4 рази на тиждень.
Рух — це енергія, гарний настрій і шлях до сильного та красивого тіла. Ваше тіло любить активність 💜

😴 Якісний сон.
7–8 годин на добу — це відновлення, гормональний баланс і гарний настрій. Сон — ваш секретний інструмент для схуднення.

🥤 Додавайте білкові коктейлі.
Вони допомагають тримати норму білка, покращують відновлення після тренування та рятують у моменти, коли хочеться швидкого перекусу.

⸻

Підтримуємо одна одну та рухаємось до своїх цілей разом! 💜🌸

21/11/2025

3️⃣ Розпочинаємо анонс новорічного марафону стрункості «МІНУС РОЗМІР ДО Нового Року», старт якого вже за кілька тижнів🔥🔥🔥

Програма марафону:

✅ Марафон буде тривати 3 тижні, старт програми супроводу вже 1.12

В марафоні буде меню:
🍏 Основне з цікавими рецептами (калорійність 1200/1500)

💪онлайн-програма для домашніх тренувань
👍Система щотижневих змагань для участниць для підтримання активності у чаті
👌Інформаційні матеріали з рекомендаціями щодо харчування, тренування та фокусу на результат від куратора

🏆Старту марафону 1.12
🏆 Вартість супроводу 1200 грн/клуб

🍏 Бонус для кожної учасниці - збірка святкових рецептів до свят❤️

20/11/2025

Душ у темряві допомагає впоратися з тривожністю і швидше заснути

- Новий вечірній ритуал набирає популярності в інтернеті. Без світла, без телефону — лише вода і тиша.

- Темрява дає тілу сигнал розслабитись, знижує стрес і допомагає мозку перейти в режим відпочинку.

✅ Лише 15 хвилин — і засинати стає простіше.

Якщо цьому вірити, то з нинішніми графіками відключення світла ми повинні всі бути спокійними і без стресів🙃☺️

19/11/2025

Яка найкраща вправа?
Та, яку ти робиш регулярно.
Не та, що “найефективніша” за версією трендів.
Не та, що виглядає складно й модно.
А та, яку ти можеш виконувати сьогодні, завтра і через місяць.

Бо результат дає не ідеальна техніка з YouTube,
а послідовність.

Найкраща вправа — та, яку ти не пропускаєш. Та, після якої ти не питаєш: “Чому я це зробила?”, а кажеш: “О, я молодець!” 😅💪

Може, це присідання,
може — планка,
а може — втеча від кота, який вирішив, що твоя нога — це іграшка.

Головне — рухайся.
Тілу все одно, що саме ти робиш.
Воно просто радіє, що ти не лежиш, як декоративна подушка 😄

Рухайся, смійся і будь чудовою — цього вже достатньо 💜✨

18/11/2025

Щитоподібна залоза — маленький орган із величезним впливом

Вона відповідає майже за все: обмін речовин, рівень енергії, настрій, температуру тіла, стан шкіри, волосся і навіть роботу серця.
Якщо вона працює з перебоями — ми це відчуваємо одразу.

Але гарна новина в тому, що її можна підтримати через харчування. Ось 9 продуктів, які сприяють здоровій роботі щитоподібної залози

1️⃣ Морська капуста — один із найкращих природних джерел йоду. Йод потрібен щитоподібній залозі для синтезу гормонів.

2️⃣ Червона риба й морепродукти — містять йод, селен, цинк і омега-3, які разом допомагають нормальній роботі залози.

3️⃣ Шпинат і листові зелені овочі — джерело каротиноїдів, магнію та інших мінералів, що допомагають зберігати здорову тканину залози й протидіяти стресу.

4️⃣ Чорниця та інші ягоди-антиоксиданти — вони не “лікують” залозу, але допомагають захиститися від оксидативного стресу, що може впливати на гормональний баланс.

5️⃣ Цибуля — містить сполуки, які підтримують печінку і систему детоксикації, а це важливо, бо печінка бере участь у перетворенні гормонів щитоподібної залози.

6️⃣ Яблука — джерело клітковини й антиоксидантів; здорове травлення і нормальний обмін речовин важливі для роботи залози.

7️⃣ Горіхи та насіння — наприклад, гарбузове насіння, мигдаль; вони містять цинк, магній, селен — мікроелементи, які важливі для функції залози.

8️⃣ Хурма — не найпотужніше джерело йоду але вона може бути корисною як частина раціону, особливо якщо інші продукти з йодом споживаються менше.

9️⃣ Мед, волоські горіхи, лимон — це комбо з корисних речовин і мікроелементів.

✍ Якщо відчуваєте втому, сонливість, мерзнете без причини чи навпаки — пітнієте й нервуєте без явного стресу, можливо, щитоподібна залоза просить уваги

15/11/2025

15/11/2025

15/11/2025

🔠 Міфи про банани

Банани дуже калорійні. Їх потрібно виключити з раціону, якщо Ви хочете схуднути! Чи чули таке? Це дуже поширений міф!

➕Насправді, якщо включити до раціону 1-3 банани, то ви отримаєте:

1️⃣ Ви схуднете. Цей фрукт багатий на вітаміни і клітковину, що дає ситість на довгий час і Ви менше будете хотіти «плюшок»

2️⃣ Чи зможете легше засипати. Банан містить триптофан – амінокислота, яка при розщепленні викликає сонливість. Також містять магній і калій, які сприяють поліпшенню сну.

3️⃣ Знизять ризик раку нирки завдяки антиоксидантам фенольних сполук.

4️⃣ Вміст вітаміну В сприяє поліпшенню пам'яті.

5️⃣ Завдяки вмісту заліза сприяють протидії можливим симптомам анемії.

6️⃣ Калій допомагає регулювати м'язові рухи , у тому числі серце

7️⃣ Вміст вітаміну А сприяє поліпшенню зору.

12/11/2025

Чому заняття спортом іноді даються важко? І як зробити так, щоб цього разу в тебе точно вийшло 💜👆🏻

✨ Заняття даються легше, якщо ти:
• не женешся за ідеалом, а робиш регулярні кроки;
• слухаєш своє тіло;
• тренуєшся з підтримкою 🤗

12/11/2025

🌸 “У мене широка кістка” — знайомо? 😉

Ми, жінки, часто можемо знайти для себе виправдання:
✔️ чоловіки на кістки не кидаються;
✔️ хорошої людини має бути багато;
✔️ у мене просто широка кістка.

Але давайте чесно — “широка кістка” це радше міф, ніж правда 😌

🔍 Наука каже: кістяк дорослої людини важить у середньому всього 3–4 кг.
Так, у когось трохи важчі кісточки, у когось легші — але різниця невелика.
Точно не настільки, щоб додати +10 чи +20 кг на вагах.

Тому коли стрілка вагів знову повзе вгору, справа не в кістках ❤️
Зайва вага — це не “широка кістка”, а надлишок жиру.
І з цим можна (і варто!) працювати.

✨ Добра новина: тіло змінюється, коли ми про нього дбаємо.
Тренування, правильне харчування, рух і любов до себе — ось формула, яка працює.

📏 Спробуй сьогодні маленький крок — поміряй талію.
І постав собі ціль: зробити це число меншим, а відчуття в тілі — легшим 💪

Ти сильна.
Ти красива.
Ти можеш більше, ніж думаєш 💜

#здороветіло #жіночасила #любисебе