Andrey Kachan

09/10/2024

5 ПОМИЛОК ПІДРАХУНКУ КАЛОРІЙ.

💥Не знати своєї норми калорій.

💥Не враховувати "рідкі" калорії.

💥Вважати, що з "корисною їжею" неможливо перебрати з калоріями.

💥Вважати, що за тренування спалюється 800 калорій.

💥Не враховувати калорії у соусах

Що можна було б додати до цього списку, на ваш погляд?

19/09/2024

7 принципів грамотного схуднення:

1. Дефіцит калорій
Допоки в твоє тіло не почне поступати менше калорій, ніж спалює твоє тіло - ти не зможеш втратити ні грама. Гормони, недосипання, стрес, клімакс і пʼятниця тринадцятого - все вторинне по відношенню до енергетичного балансу. Твоя щитовидка - теж. І навіть генетика. Буде дефіцит калорій - будеш худнути; не буде - хоч обпийся жироспалювачів і обтянися плівкою з ніг до голови!

2. Ніякого харчового свинства!
В нашій культурі їсти за компанію, заїдати стрес, без причини відкривати холодильник, їсти щоб звеселитись, попкорн в кіно, морозиво щоб охолодитись, ну і пиво туди ж, сємкі з подружками - норма.
Ця норма вилазить нам боком, точніше двома жирними боками.
В тебе може бути від 2 до 5 прийомів їжі, але це мають бути саме прийоми їжі - окремо відведений час для трапези за столом. Лише ти, борщ, голубці і виделка. Між прийомами їжі ти відкриваєш рота лише щоб спитати, як попасти на тренування до Качана😉

3. Достатньо білка.
Білок дає ситість, береже мʼязи, спалює багато калорій, засвоюючись. Дівчина вагою в 70 кг має їсти в день 100 грамів білка, більшість якого має
поступати з тваринних джерел, таких як мʼясо, риба, яйця і молочка.

4. Клітковина & вітаміни.
Овочі і фрукти - не тільки вітаміни, а й ситість, адже клітковина і великий вміст води, чим славиться така їжа, сприяють тому, щоб ти не вдавався до харчового «безчинства» між прийомами їжі.

5. Сон.
7-8 годин на сон - святе. Бо коли ти не виспався - ти голодний, в тебе підвищена тяга до калорійної їжі, а сил на рухову активність і тренування нема.
Зате є додаткові декілька години на те, щоб чавкати чимось смачненьким😉

6. Ходи пішки
При високих витратах калорій легше дотримуватись дієти. І є тільки один дієвий спосіб підвищення спалювання калорій - напруження м’язів.
А найкращий, найпростіший і найприродніший спосіб напруження мʼязів - ходьба. Просто ходи, вранці, вдень, в парку, з навушниками, з друзями, ходи на роботу і в магаз. Ходьба - це просто і корисно.

7. Силові вправи.
Немає нічого кращого з точки зору естетики тіла, ніж силові вправи, людство ще не придумало і навряд-чи придумає коли небудь. Силові вправи не тільки підвищують енерговитрати,

10/09/2024

6 ПРИНЦИПІВ УСПІШНОГО СХУДНЕННЯ:

✅️ Терпіння.

Це не спринт, а марафон, адже набираємо вагу ми теж не за одну ніч, на щастя.

✅️ Змініть свій спосіб життя.

Не просто нове харчування, а знизьте рівень стресу, побудуйте здорові стосунки з їжею, мінімізуйте тригери, які можуть викликати небажані реакції.

✅️ Баланс у харчуванні.

Дуже важливо підібрати таке харчування, яке буде смачним і комфортним для вас.

✅️ Контролюйте порції.

Почніть їсти повільніше і використовуйте менші тарілки.

✅️ Фізична активність.

Сидячий спосіб життя нікого ще не врятував, намагайтеся приділяти легкій фізичній активності принаймні 3 години на тиждень, навіть просто ходьби цілком достатньо.

✅️ Знайдіть підтримку.

Так буде значно легше, знайдіть свого спеціаліста: нутриціолога, тренера, психолога, а також група однодумців не завадить.

З яким пунктом у вас найбільші проблеми?

05/09/2024

Вся суть так званого ЗОЖу не в тому, щоб заїбати себе активністю, а в тому, щоб знайти ту активність, від якої ви кайфуєте, а покращення самопочуття та здоров’я буде побічним ефектом👊

Photo by 💥

27/08/2024

У ЦЬОМУ ЖИТТІ ТІЛЬКИ ВИ ПОВИННІ ВИРІШУВАТИ, ЩО ГАРНО ДЛЯ ВАС.

🏋️То наскільки багато вам потрібно м’язової маси, щоб бути щасливим теж, тільки ваша справа.
Ніколи не порівнюйте себе з кимось!
Ви завжди повинні прагнути тільки одного ідеалу - до кращої версії себе!

🏋️Ви можете бути прекрасним фахівцем у своїй галузі, бути творчою людиною або навіть домогосподаркою, яка любить своїх дітей та сім’ю найбільше. Все це дає вам право самому чи самій вирішувати, що робити і як виглядати.

🏋️Саме тому, перестаньте слухати ідіотів, які весь час верещать, що тільки досягши неймовірних результатів у бодібілдингу, кросфіті, марафоні, ви чогось будете коштувати .. Це абсурд.

🏋️Фітнес здатний доповнити ваше життя, зробити його яскравішим, зміцнити ваше здоров’я, та й до невпізнанності покращити ваше тіло, зрештою!

⚠️Але досить себе ставити дивні орієнтири у вигляді інших людей, для яких це основна робота, виглядати так, як вони виглядають!

20/08/2024

ГОРМОНИ ЗАВАЖАЮТЬ ХУДНУТИ?

Як часто ми чуємо про те, що в надмірній вазі винні ГОРМОНИ?

«Я знову набрала вагу ... треба б перевірити свої гормони, адже, напевно, вся справа в них!».
Так, якоюсь мірою гормони можуть бути винні в наборі ваги, але це не в тому розумінні, що ви звикли думати.

Всі наші стани – голод, ситість, смакові уподобання, тривога, стрес, депресія – результат концентрації тих чи інших хімічних речовин. І все, що впливає на те, скільки і що саме людина з’їла – результат роботи регуляторних систем: нервової та ендокринної.

Але важливо не забувати, що гормони власними силами ні в чому не винні. Якщо відбувся дисбаланс у гормональній системі, то рішення бачиться подібно до ремонту автомобіля: провести діагностику, знайти поломку, полагодити. Роботу гормонів вважають тією самою поломкою, передбачається їх «лагодження».

👉🏻👉🏻👉🏻👉🏻👉🏻

01/08/2024

Ознаки того, що ви читаєте марення про харчування.

Друзі, кількість гуру-фахівців, які несуть цілковиту ахінею з питань харчування, множиться з кожним днем. І сьогодні я пропоную не розбирати чергову дурну дієту і не обговорювати мінуси кето чи безглуздість чергового протоколу. А позначити червоні прапорці, за якими ви можете зрозуміти, що перед вами чергові бредні по живленню, які краще оминути.

20/07/2024

Основні акценти мого раціону:

✅білок у кожний прийом їжі

✅обід не може бути без крупи/макаронів

✅ обід та вечеря завжди з м’ясом птиці/червоним м’ясом/рибою

✅день не день без чотирьох яєць

✅ вечеря за 2-3 години до сну

✅3 основних прийому їжі

✅ фрукти та ягоди щодня

Які базові принципи харчування у вас?

06/07/2024

Дивні речі в США 👉🏻👉🏻👉🏻

24/06/2024

НЕМАЄ ЧАСУ НА ТРЕНУВАННЯ?
А якщо знайду? 😁

✅ Розділіть тренування на відрізки. Виконуйте, коли є час.

✅ Займайтеся онлайн. І не витрачайте час на дорогу.

✅ Зовсім мало часу? Зробіть базові багатосуглобові вправи на основні групи м’язів.

✅ Займайтеся за розкладом. Плануйте тренування, як інші справи.

✅ Делегуйте та розділяйте працю. Наприклад, ви можете замовляти доставку із магазинів. За статистикою люди проводять у чергах 48 годин на рік.

✅ Перегляньте раціон. Тяжке харчування викликає почуття втоми та сонливості.

✅ Впишіть фізичну активність у повсякденне життя. Ходіть пішки, піднімайтеся сходами. Самокат, боулінг, дискотека теж активність.

✅ Починайте з малого. Збільшуйте навантаження поступово, щоб не боятися наступних тренувань через біль.

✅ Заохочуйте і хвалите себе. Навіть невеликий результат – крок до великої мети.

Для формування нової навички потрібно від 1 до 3 місяців. Випробовувати внутрішній опір у цей період нормально. Нагадуйте собі про цілі та вже досягнуті результати.
Все обов’язково вийде!😃

29/05/2024

08/05/2024

ШВИДКІСТЬ ВТРАТИ ВАГИ
Сприймайте схуднення як марафон, а чи не
як спринт. Не поспішайте. Чим повільніше ви втрачаєте зайву вагу, тим більше шансів, що ви утримаєте нову вагу, і що втратите якнайменше мʼязової тканини.
Так, тут є нюанси, наприклад, швидка втрата ваги дуже мотивує продовжувати, і
дотримуватися нового харчування,
підтримувати нові звички. Але при цьому, ви повинні розуміти, що в будь-якому випадку рано чи пізно буде уповільнення, все більше і більше.