Нутрициолог Ольга Страшко

Home
Ukraine
Kharkiv
Нутрициолог Ольга Страшко

Авторка методики 1000+ схудли назавжди без дієт та стресу

ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ И КОРРЕКЦИИ ВЕСА
Как правильно питаться? - риторический вопрос... Для каждого человека ответ будет разным, но всё же ПРИНЦИПЫ правильного, рационального, а главное СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ одинаковы для всех. Об этом мы и будем разговаривать с Вами на страницах этой группы. Мы будем обсуждать как питаться так, чтобы при этом снижать вес. Причём мы постоянно публикуем "живые" рецепты ПРАВИЛЬНОГО ЗАВТРАКА, УЖИНА, ВЕЛНЕС-НАПИТКОВ и даже СЛАДОСТЕЙ))) Мы рассказываем о позитивном опыте, который уже получили тысячи!!! довольных слушателей нашей школы. Мы рассказываем о НОВОСТЯХ В НУТРИЦИОЛОГИИ и ДИЕТОЛОГИИ - самая современная информация у нас!

А проверять эффективность наших методов мы будем на ФИТНЕС-ТУРАХ!!!!

Больше о нас можно узнать на сайте: www.wellness.kharkov.ua

На блоге: ХУДЕЕМ КОМФОРТНО И НАВСЕГДА:
► http://www.wellneschool.com/category/blog/

13/11/2025

Друзі мої! ❤️
Хочу звернутися до вас із щирим проханням.

Зараз я відновлюю профіль своєї компанії в Google — і мені дуже потрібна ваша підтримка.
Ваші кілька слів можуть стати величезним кроком до того, щоб більше людей дізналися про мене та мою роботу.

✅ Ось посилання на відгуки:
https://g.page/r/CTL32wTYxK7NEBM/review

Будь ласка, напишіть невеличкий відгук:
чим я була вам корисною? які зміни чи результати отримали разом зі мною?

Це займе всього хвилину, але для мене означатиме надзвичайно багато.
Ваша підтримка зараз важлива і допоможе мені рухатись уперед! 🙏

Дякую кожному, хто відгукнеться.
Лише разом, підтримуючи один одного, ми можемо зростати, розвивати нашу економіку та наближати перемогу України і підтримувати ЗСУ! 🇺🇦✨

16/10/2025

Ловіть другу частина зв’язки з трендового треку Jerry Heil. Хто не бачив першу, шукай в стрічці👆🏻

Цей трек мене не відпускає, я дозволяю собі робити те що хочу, це такий кайф)))💃🏼✨🙌🏻

Друга частина складніше емоційно і почуваєшся трохи дивно від цих рухів, але цікаво дуже в процесі робити щось не звичне для себе і для тіла.👌🏻

Фізично це як повноцінне ранкове тренування.

Коли я говорю вам, що бути в формі це знайти свою ситсему, яка тобі в кайф, я маю на увазі саме це☝🏻

Фізична активність може бути будь-яка, головне щоб вам подобалась.

🙋🏼‍♀️Я — Ольга Страшко, нутриціолог, допомагаю жінкам із надмірною вагою та ожирінням, з гормональними проблемами, інсулінорезистентністю, хто не тренується в залі або не займається спортом, зайнятим, втомленим, розчарованим —навчаю легко та смачно худнути, дбати про здоров’я та повернути собі красу та впевненість.😍

Без стресу, без дієт, без почуття провини. Просто крок за кроком — у комфортному темпі.

Підписуйся на мій блог 💛.Тут ми говоримо не просто про схуднення, а про життя в здоровому та стрункому тілі.

15/10/2025

Коливання ваги на схудненні це абсолютна норма, так живий організм - наше тіло реагує на зміни 👌🏻

Худнути - це не марафон на швидкість. І найважливіше зрозуміти, що він не буває лінійним. Стрибки ваги - це природньо і фізіологічно😌

Як це пережити? Треба просто набратися терпіння і п р о д о в ж у в а т и процес!

Якщо ви справді харчуєтеся з дефіцитом калорій, мінус обов’язково проявиться - можливо не сьогодні,
але завтра або післязавтра точно. Гарантую! 🤩

Тобто піки ваги на графіку триватимуть не більше 3-4 днів, потім закономірно вага їде вниз якщо є дефіцит👍🏻

Тому щоб не зупинятись занадто рано і не втрачати свої результати треба заздалегідь усвідомлювати реалістичні строки і додати час на можливі коливання ваги)

💁🏼‍♀️Наприклад, вам треба скинути 10 кг, тоді це приблизно +- 10 тижнів. Додайте ще 20% часу на форс-мажори: застуди, поїздки, цикл, стрес, щось не получилось, тощо.

Якщо ви не готові працювати в довгу, більш того не розумієте чітко, навіщо вам це потрібно (мотивація), раджу навіть не починати 😅

Бо на першому ж піку ваги ви зійдете з дистанції і знову отримаєте лише розчарування.

Але якщо ви умнічка-розумнічка, яка дійсно створює дефіцит калорій, готова вкладатись в себе, результат буде гарантовано🤝🏻

Через мене пройшло більше 1000 жінок на схудненні, тому я знаю про що говорю.

Я, Ольга, нутриціолог, допомогаю жінкам комфортно худнути, дійти до мети — спокійно, без виснаження і з розумінням, як працює ваше тіло ❤️

Залишайся, тут багато підтримки і лише доказовий підхід до схуднення та збереження здоров’я🫶🏻

07/10/2025

👩🏼‍💻Коли я тільки починала працювати як нутриціолог,
мені здавалося, що все просто:
розрахуй калорії, зменши кількість вуглеводів, підбери раціон — і буде результат 👌🏻

А потім я зустріла сотні реальних жінок.
Розумних, сильних, мотивованих —
і водночас виснажених, розчарованих,
які “їдять правильно”, але не худнуть 🥲

І тоді я зрозуміла дещо важливе, дивись карусельку👆🏻

05/10/2025

В відео розказую чому на силі волі не схуднеш ☝🏻

Як я бачу тут і по своїх консультаціях про це мало хто знає.

На схудненні важливо зовсім інше. Що саме дивись відео👆🏻🎥

Якщо тобі набридло проходити через невдалі спроби та розчарування на схудненні, ти шукаєш систему та підтримку, пиши СЕСІЯ в дірект або під цим відео — і я запрошу тебе на безкоштовну діагностику 👩🏼‍💻

Ми знайдемо твої помилки, визначимо норми КБЖВ саме для тебе я покажу як побудована зсередини моя програма Формула схуднення та як ти можеш отримати свій результат 🤩

Наприкінці — бонусні умови для тих, хто готовий діяти💪🏻✨

09/10/2024

🍻🍕Сьогодні міжнародний день піци та пива. Як дієтолог, я не можу пройти повз цього свята, тим більше що цей дієтолог обожнює і те, і інше 🥳

І мені здається, що я не одна тут така? Агов! Хто ще любить випити півасика та з’їсти шматочок піци? 😉

Якщо ви шанувальник цих продуктів, давайте більше за них дізнаємося та зрозуміємо де та межа, яку не бажано перетинати, щоб не нашкодити собі. ☝🏻

🍺Що таке пиво? По суті, це ферментований напій. Зазвичай ферментують пророщений ячмінь (це називається солод) до якого додають хміль та дріжджі.

🫧В процесі ферментації пиво насичується вітамінами гр. В та в ньому з’являється етанол = спирт. За це ми можемо подякувати дріжджам. Також пиво насичується поліфенолами та набуває свого особливого смаку та аромату – це завдяки хмілю. В нефільтрованих видах пива є ще трошки клітковини.

🤔І що у пиві такого поганого, скажете ви? Та нічого, окрім алкоголю. Бо немає мінімальної дози алкоголю, який не шкодить, особливо нервовим клітинам, які зараз і так не в кращому стані.

Але… Але… Але… Як казав неперевершений Михайло Жванецький «Алкоголь в малих дозах не шкідливий у будь-яких кількостях»😂

⚖️Що ж це за кількості?
Нешкідливою дозою рахується 300 мл 5 % пива, тому що вона не призведе до гибелі клітин печінки. Все що вище… вибачайте… 🤷‍♀️

😱А ще треба знати, що пиво це калорійний напій – приблизно 50-60 ккал на 100 мл (тобто в 300 мл 180 ккал). Та й ще і цукор у крові підніме (тому діабетикам - ні-ні).

🍕А що до піци?
Піца – це святе! Ну як її можна не любити. Тоненьке хрумке тісто, смачна начинка, розплавлений сиииииир, мммм! Я ще дуже люблю з рукколою та ананасами - суцільна користь! 🤩

Але… Але… Але… Ну дуже багато калорій! Та ще і начинка може бути не такою вже і корисною. Плюс купа калорій. 😨

Я прямо чую ваші вигуки: «Нелюді ці дієтологи, завжди вони псують святковий настрій!»🤬

Але… Але… Але…Якщо на свято – то можна!!! Ну що ж в мене серця немає, чи шо? Сама сьогодні поїду відмічати!🤭🤭🤭

Бо не можемо ми жити «як роботи». Іноді (ключове слово) ми можемо дозволяти собі будь-яку харчову розпусту. 💃🏼

🧑🏼‍🏫 Знаєте правило Паретто – 80/20?

80% часу – ми паїньки – їмо все корисне, вітамінне, натуральне…🥗
20% - дозволяємо собі пошаліти. 🍔

Всіх зі святом! Будьмо!🍻🙌🏻🍕

02/10/2024

Ось таке повідомлення я отримала після того, як показала, що зробила салат з огірків та помідорів: “А ти знаєш, що за напівновими правилами не можна їсти огірки та томати разом?”

Знаю, але ці правила не мають під собою ніякого наукового обґрунтування.

Якщо ви зустрінетеся з цими рекомендаціями, поцікавтеся — чому?

🤷‍♀️ Найчастіше ви почуєте, що:

1. Огірки містять фермент (його зазвичай не називають), що руйнує в помідорах вітамін С.
2. Огірки мають лужну реакцію, а помідори — кислу, і це призводить до утворення “каменів”.
3. Для перетравлювання томатів організм виробляє одні ферменти, а для огірків — інші, тому це призведе до газоутворення.

Давайте я заздалегідь дам вам наукові аргументи, які спростують цю маячню, щоб ви вже були “озброєні” фактами.

1️⃣ Огірки дійсно містять фермент — аскорбіназу, що руйнує аскорбінову кислоту. Але! Аскорбіназа міститься у всіх овочах і фруктах, зокрема в огірках і помідорах також. Вона починає діяти при порушенні цілісності плоду. Якщо нарізати салат і залишити на деякий час на столі, то втратиться до 50% вітаміну С. Ось такий капризний цей вітамін.

Як правильно вчинити:
🔴 Нарізати овочі для салату потрібно відразу перед їжою.
🔴 Заведіть собі керамічний ніж.
🔴 Щоб зменшити руйнування вітаміну С, можна збризкати овочі соком лимона або яблучним оцтом.

Також, щодо вмісту вітаміну С. Помідори далеко не лідери за вмістом цього вітаміну: у 100 г всього 15-20 мг, трохи більше, ніж в огірках — 14 мг/100 г. Справжніми лідерами є болгарський перець — до 250 мг/100 г, петрушка — 150 мг, та кріп — 100 мг на 100 г. А тому така “втрата” вітаміну С буде зовсім несуттєвою.

2️⃣ Всі овочі та фрукти мають лужну реакцію. Щоб ви не просто вірили мені на слово, а перевірили, просто подивіться в таблиці *PRAL коефіцієнтів (посилання в першому коменті):

✅ Огірки — 2,4
✅ Помідори — 4,6

*PRAL — це коефіцієнт потенційного ниркового кислотного навантаження. Він вимірюється за 24-годинний період і показує, скільки саме кислот та лугів утворюється в організмі з їжі загалом. Іншими словами, PRAL показує точний рівень “закислення — олужнення” організму від їжі.

Тому жодних “смертельних солей” від змішування огірків та помідорів не утворюється.

3️⃣ Огірки і томати — це вуглеводи з високим вмістом рідини. Перетравлюються вони ферментом амілазою, яку синтезує підшлункова залоза. Процес травлення відбувається у тонкому кишечнику, а не в шлунку. Допомагають цьому процесу корисні бактерії. Здуття дійсно може бути, але трапляється воно не від суміші огірків з помідорами, а від нестачі цих ферментів і дисбіозу.

Але… Завжди є якийсь маааленечкий відсоток індивідуальної реакції, яку передбачити складно. Якщо ви помічаєте, що після салату з огірками та помідорами вам якось недобре, то їжте їх окремо.

Всім смачного і критичного мислення!

15/08/2024

Я дуже люблю заняття спортом!💪🏻

Займалася спортом з раннього дитинства, приблизно з 5 років.👧🏼

Пам'ятаю свої перші змагання зі спортивної гімнастики, коли я, висячи на перекладині з піднятими під 90 градусів ногами, провисіла найдовше і перемогла. Прес у мене вже тоді був сильний✌️.

Потім я займалася трохи художньою гімнастикою та акробатикою. З 8-ми років танцювала в ансамблі танцю, де у нас було дуже серйозне фізичне навантаження.🩰

🤷🏼‍♀️Тому я навіть не уявляю, як можна не тренувати своє тіло…

Коли я стала дорослою жінкою, то естессно почала шукати свій вид фізичного навантаження. 🤔Спочатку це була каланетика, я десь близько 5-7 років займалася з одною тренеркою і ходила (тобто їздила🤣) за нею по всіх залах.

А потім "пішла по руках" - перепробувала все, що було придумано в галузі фітнесу на той момент. Займалася у різних клубах, різними видами тренувань – боді флекс, стрейчінг, крос фіт, ТRX, SMART-фітнес, зумба, аквааеробіка, степи, інтервальні, кругові ....🤪 А потім з командою ще створила фінес-тури (але зараз не про це).

😔Коли розпочалася війна, я просто забила на спорт... Не до того було. Моїм спортом стало привезти до Австрії та розселити якнайбільше людей.🇦🇹

☝🏻Але минув час і я зрозуміла, що не подобаюсь собі у дзеркалі. На мене дивилася стара та огрядна жінка... Я жахнулася, невже це Я?😰

Як зараз пам'ятаю цей день... 22.10.2022

❗️І я вирішила повернути свою форму на місце і займатися щодня, щонайменше 30 хвилин.⏰

🫵🏻Треба мене знати, якщо я вже щось собі втемяшила, то все! Не думайте, що мені це просто далося... 🙅🏼‍♀️Щоразу я примушувала себе робити... Час у мене був тільки о 6:20, бо потім треба було йти на німецьку. Навіть не знаю, що тренувала більше – тіло чи волю?! 🤨Але я робила. Просто робила все, що могла. Я скочувалась з ліжка на килимок і починала тренування. Я купувала фітнес-марафони у Ольги Чехової. 👟Попросила Марину Собко займатися зі мною он-лайн. 👩🏼‍💻Платила за записані для мене відео-тренування.💸

😉Поступово я знову втяглася. Повернувся кайф від тренування. Фігура стала повертатися 🤩Зараз я балдію від неї, вона в мене зараз навіть краща, ніж до війни. 😍 Быльш того, я перемогла целюліт, який робив мені нерви все життя. Тепер я точно знаю, що вік не перешкода. Було б бажання змінити себе! Все можливо, якщо наполегливо, регулярно та постійно РОБИТИ!✨

🤗А як у вас стосунки із фізичними навантаженнями?

Напишіть, подобається вам займатися чи все складно 👇🏻

Address

Kharkiv

Telephone

0679464862

Website

https://schoolfoodkurs.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Нутрициолог Ольга Страшко posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Нутрициолог Ольга Страшко:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Kharkiv?