11/11/2022
Їсти більше повільних вуглеводів (овочі і зелень, каші, цільнозерновий хліб), досить білка (1 г / 1 кг ваги на добу) і корисні жири (оливкова і кокосова олія, морську рибу).
Фрукти і солодке вживати тільки вранці і вдень. Вечеря обов'язково білкова з овочами. Для вибору страв можна користуватися деякими принципами роздільного харчування.
Відмовитися від смаженого, фастфуда, консервів, копченостей, ковбас, соусів, цукру, магазинних солодощів, газованих напоїв. Одне тільки це - великий крок до схуднення на 10 кг за два місяці.
Годувати себе дрібно, різноманітно і потроху: 5 раз в день, через кожні 3 години, щодня в один і той же час. Це допомагає не переїдати.
Пити достатньо води (близько двох літрів) - це покращує метаболізм. Стакан води відразу після пробудження, по півсклянки - перед кожним прийомом їжі.
Щоб втрачати вагу, потрібно визначити свою добову норму (1700-3300 ккал) і вживати трохи менше калорій, збільшивши фізичну активність або обираючи низькокалорійне правильне харчування для схуднення. Меню на кожен день для дівчат,хлопців і дітей, а також відповідне чоловікам і жінкам,які займаються спортом, через це буде відрізнятися. Можна і потрібно підлаштовувати його під свій смак, активність і обмеження по здоров'ю.
