https://www.facebook.com/112162643964739/

dr_olga_ryzhenko, Endoclinic, Uzhhorod (2026)

09/01/2026

NAD+ — еліксир молодості ?

Голлівуд капає.
Біохакери захоплені.

Але є те, про що часто упускають.

Коротенько, після ♥️ по пунктах, що ви маєте знати до того як застосовувати NAD +

Нагадаю, що NAD+ — це не вітамін.
Це молекула, яка:
• дає клітині енергію
• відновлює ДНК
• продовжує життя клітини

І саме тому вона може бути як корисною так і небезпечною.

❌ Кому НЕ можна NAD+

• при активних пухлинах
• при аутоімунних захворюваннях
• без попереднього обстеження

Чому???
Тому, що ракові клітини теж «люблять» NAD+.
Їм потрібна енергія, щоб виживати і ділитися.

⚠️ Найбільша помилка

Я втомлений → по приймаю, або прокапаю NAD+

Без аналізів ти:
• не знаєш, що відбувається з імунітетом
• не бачиш рівень запалення
• не виключив онкоризики

⁉️Що має бути зроблено до…
Особливо крапельниць NAD+

✔ загальний аналіз крові
✔ функція печінки й нирок
✔ CRP, ШОЕ
✔ онкоскрінінг відповідно до віку і ризиків
✔️онкомаркери — за показами, не “на всяк випадок”

Страшилки закінчили, а тепер коли NAD+ даємо зелене світло:

• anti-age під медичним контролем
• нейродегенеративні стани
• відновлення після запальних процесів
• метаболічні порушення

На всяк випадок, або тому що в тренді без обстеження і консультації з лікарем не приймаємо.
Хоч ви це так полюбляєте☺️

Здоров’я вам та здорового глузду 🫶
Ваша Ольга Риженко♥️

07/01/2026

Спермідін

Якщо не чули♥️ і вникаємо в тему, що ж такого цінного в спермідіні.

Спермідин вважається одним з інструментів підтримки клітинного здоров’я, енергії та довголіття, поряд із NAD+, куркуміном та AAKG ( альфа-кетоглутарат аргініну).

Він був відкритий ще у ХVII столітті, а назва пішла…
Правильно, від сперми, тому що вперше знайшли цю речовину саме в людській спермі.

А от потім виявилось, що він присутній у клітинах усіх живих організмів, і плюс до цього, є і в продуктах, таких як екстракт зародків пшениці, гриби, дріжджі, соєві боби, ферментовані продукти, сири (зокрема чеддер), зелена квасоля, рисові висівки, м’ясо, фрукти та грейпфрут.

Серед дієт саме середземноморська буде містити найбільше спермідіну, і закономірно вважається найбільш корисною в плані довголіття.

Які ж властивості спермідіну є доведені:
•активує аутофагію — процес клітинного «самоочищення»;
•підтримує роботу мітохондрій — енергетичних станцій клітини.

І, як наслідок:

1️⃣Зменшує оксидативний стрес в яєчниках і яєчках і покращує якість яйцеклітин і сперматозоїдів. Це може сприяти підвищенню шансів на зачаття.

2️⃣Допомагає клітинам позбавлятися пошкоджених структур, підтримуючи їхню життєздатність і молодість.

3️⃣Захищає клітини від ушкодження вільними радикалами та хронічного запалення.

4️⃣Сприяє збереженню пам’яті та концентрації, захищає нейрони від ушкодження та нейрозапалення.

5️⃣Позитивно впливає на обмін речовин і енергетичний баланс.

Ви можете передивитись своє харчування або додавати його у вигляді добавки:
-доза та форма залежать від конкретного препарату та його біодоступності (завжди орієнтуйтесь на інструкцію виробника);
-рекомендовано приймати у першій половині дня, зазвичай під час сніданку;
-курс прийому — 2–3 місяці.

Спердімін не замінить повноцінне харчування, сон і рух, але в реаліях сьогодення точно буде корисний, в добавках чи їжі, значення не має.

Ви просто їсти будете вже з розумінням важливості вибору продуктів.

Тема NAD + буде наступною.

Ваша Ольга Риженко ♥️

06/01/2026

Wellness 2026 — це не ритуали. Це фізіологія.

1️⃣Менше «духовних практик» — більше роботи з тілом
Дихання, холод, рух, HRV. Результат, а не символи.

2️⃣ Сон = терапія
Стабільний режим, менше синього світла, прохолода.
Хто висипається — тому не потрібен «відпочинок».

3️⃣ Нервова система — головний фокус
Не заспокоїтись, а натренувати стійкість.

4️⃣ Здоровий ЖКТ = стабільні емоції
Мікробіота впливає на настрій, сон і енергію.

5️⃣ Повернення до природи
Денне світло, прогулянки, тиша — це лікування.

Суть 2026:
використовуємо тіло як інструмент відновлення,
а не шукаємо магічні рішення.

05/01/2026

Вага + при тому ж раціоні і фізичній активності?

Пост для тих, то хоч раз сказав фразу « я ж нічого не змінювала, а на вагах +»

Перша причина
Інсулінорезистентність, хронічний стрес і недосип
→ кортизол зсуває апетит і уповільнює метаболізм.

Що робити:
• 3 прийоми їжі без перекусів
(інтервали 4–5 годин), сніданок із білком 25–35 г
• Силові тренування 2–3 рази на тиждень + щоденні кроки
• Вечеря за 3–4 години до сну
• Солодке — після тренування або після обіду
•Повноцінний сон 8-9 годин

Перевір:
• Глюкоза + інсулін
• Кортизол слини в 4 порціях ( 8.00, 12.00, 16.00 і 23.00)

Друга причина
Вікова перебудова метаболізму в період пери і менопаузи - це зниження рівня естрогену, що призводить до :
•зменшення чутливості до інсуліну
•легшого накопичення жиру, особливо в ділянці живота
•зниження м’язової маси й базального метаболізму
•підвищеної реакції на стрес
→ кортизол ще більше зсуває апетит і обмін речовин.

Що робити?
•Консультація щодо призначення гормональної менопаузальної терапії ( як тільки ви додали естроген, організм не відчуває дефіциту і не включає захисні механізми)
•3 прийоми їжі без перекусів
(інтервали 4–5 годин) з білком 25–35 г і клітковиною
•Солодке після їжі як десерт ( зменшуйте калорійність )
•Силові тренування 3 рази на тиждень
•Повноцінний сон 8-9 годин

Перевір:
•ФСГ на 3-5 день менструального циклу ( >10 початок вікових змін)
•інсулін, глікований гемоглобін

Набір ваги — це не «слабка сила волі».
Це часто гормональні й метаболічні зміни, які потребують іншого підходу, а не жорсткіших обмежень.

Ваша Ольга Риженко ♥️

03/01/2026

Звичка яку я переношу з року в рік.
«Заморочуватись» над власним ним здоровʼям.
Мене цьому вчила мама а я вчу своїх дітей.

Люди часто плутають легкість з лінню. Їм здається, що не заморочуватись - це жити з легкістю.
Для мене жити з легкістю - це керувати власним тілом незалежно від віку, а не коли воно керує вами і вашими планами щодня.

Банально вилізти на другу полку в купе, піднятись на гору разом з дітьми, переливати ужгородський карʼєр…
І… не перетворити косметичку в аптечку.

Кожну недоспанау ніч, кожен бокальчик вина, фрази «та пофіг, я втомилась», або «я не маю часу, тому зʼїм що є під рукою., тіло запамʼятовує.
А потім, на ранок, ви бачите відображення не віку а підсумки власних звичок.

«Заморочуватися»
-де, в чому і як ти спиш
-що, коли і скільки ти їж
-що і скільки ти пʼєш
-де, з ким і як відпочиваєш
-скільки і як ти рухаєшся

це здоровий егоїзм і мова поваги до себе.

Хто ще в клубі «заморочених»😂?

02/01/2026

Ранкові набряки, сухість шкіри, пігментація після літа — це не “просто в мене така схильність».
Це сигнали зсередини, повірте мені.
Я через все це пройшла і теж так думала.
Залишаю вам пояснення чому так і як собі допомогти.
І що в мене спрацювало.

1️⃣ Набряки зранку
Причина:
затримка натрію та застій лімфи через дефіцит калію, малорухливість і пізню вечерю.

Рішення:
• зранку — вода з морською сіллю та лимоном ( це мій початок дня)
• продукти з калієм: авокадо, зелень, гарбуз, банан ( не все одразу але різноманітність в раціоні - це залізне правило)
• рух ( колись для мене це була ходьба, велосипед, планка зранку і лижі і плавання на дистанції по сезону, зараз виключно силові тренування, через «не люблю»)
• ввечері — без солі та молочних продуктів ( для мене найкраще спрацювала відмова від ряжанки ввечері. Я навіть скинула 1.5 кг за рахунок набряків)

2️⃣ Суха, тьмяна шкіра взимку
Причина:
нестача корисних жирів, антиоксидантів і води з мінералами.

Рішення:
• вода зранку + щіпка морської солі та лимон ( морську сіль взимку заміняю імбиром )
• оливкова олія, авокадо, жирна риба ( не бійтесь жирів🙏, вони не піднімуть ваш холестерин і не додадуть ваги. Обмежте трансжири і все буде ок)
• ягоди, зелений чай, вітамін Е
• м’який догляд: олії + пілінги з кислотами або ретинолові пілінги 1 раз в місяць ( я прямо ожила на очах після кислотних пілінгів. Зараз тестую ретинолові)

Продовження в каруселі👉

01/01/2026

Відродження

Це слово, яким би я описала свій 2025 рік, хоч до останнього вагалась як все обʼєднати в одне слово.
Зараз поясню…
Рік почався зі складної травми (перелом шийки бедра, після місяця невралгії і повного check up), далі операція і тривале відновлення.
Я вперше відчула що таке страх і невпевненость.

А далі було багато роботи і здійснення мрій.
Виступи на конференціях в ролі спікера, запуск власного вебінару по менопаузі, записи подкастів на YouTube, придбання власної квартири в Києві
Я побачила кориду, побувала в Кейптауні з сімʼєю, літала на вертольоті, піднялась на Lion’s Head.

Було тяжко і фізично і морально, але я справилась і знову у звичному для себе ритмі.
Це все чого я так хотіла на початку року.
А отримала більше.

Яке одне слово опише ваш 2025?

30/12/2025

Кожна з нас, періодично або ні, стикається з втомою вже зранку, відсутністю енергії, тривожністю , набряками та поганим сном

Це не норма, і не завжди результат умов в яких ми всі живемо.

Найчастіша ваша скарга відсутність енергії , тривожність і тягне на солодке.
Знайомо?

♥️зберігай, бо це шпаргалка

Прокидаєшся вже втомленою

Причина: порушений циркадний ритм — пізні засинання, яскраве світло ввечері, кава занадто рано або пізно, збивають кортизолову криву.

Рішення:
-виходь хоч на 10-15 хвилин на ранкове денне світло
-сніданок із білком 25–30 г бажано в першу годину після прокидання
-кава тільки після їжі й не раніше ніж через 90 хв після сну;
-ввечері тепле світло, магній гліцинат, чил-ритуал (душ, читання).

Сонливість і тягне на солодке після обіду

Причина: швидкий підйом цукру після сніданку без білку а потім різкий спад до обіду.

Рішення:
-сніданок білок ( обовʼязково)+ жири + клітковина;
-прибрати перекуси між основними прийомами їжі
-солодке у другій половині дня і тільки після їжі.

При вираженій сонливості і надлишковій вазі — здай ТТГ, глікований гемоглобін, інсулін, індекс HOMA

Продовження в каруселі 👉

28/12/2025

День без світла після ночі обстрілів.
Без води, без звичних ритуалів, без ідеального вигляду.
З трохи хаосу, втоми й «ну як вийде».

Але з неймовірно теплими емоціями, щирими усмішками і справжнім святом разом з командою .
Бо світло — не лише в розетках. Воно в людях поруч ✨

26/12/2025

Вітамін B12: форма має значення чи це маркетинг?

Метил. Аденозил. Гідрокси. Ціано.
Звучить так, ніби без «правильної» форми B12 організм не працює 🙃

♥️і розбираємось без міфів.

Що є в організмі насправді?

У тілі людини працюють 3 активні форми вітаміну В12
• метилкобаламін
• аденозилкобаламін
• гідроксикобаламін

Ціанокобаламін — лише сліди, коли ціанід (дим, забруднення) зв’язується з B12.

А що по добавкам?

Колись був лише ціанокобаламін.
Зараз активно рекламують «просунуті» форми.

І тут починається маркетинг 👇
«Метил — для метилювання»
«Аденозил — для мітохондрій»
«Гідрокси — для детоксу»

А що в реальності?

Незалежно від форми з добавки ⬇️
усі вони всередині клітини спочатку стають просто кобаламіном.

А далі організм сам вирішує:
• у цитозолі → метилкобаламін
• у мітохондріях → аденозилкобаламін

Не форма з баночки а клітина вирішує що потрібно

✅А як же генетика?
Запитають скептики

На сьогодні немає доказів, що для більшості людей форма B12 за генами принципово змінює результат.

Набагато важливіше:
• чи є дефіцит
• доза
• шлях введення
• проблеми з всмоктуванням

Підбиваючи підсумки, для тих хто хоче простіше:

Форма B12 — не чарівна таблетка.
При нормальній фізіології організм сам активує B12 так, як йому потрібно, тому форма значення не має.

Тому обираємо не «модну форму»,
а доцільність в першу чергу.

Ваша Ольга Риженко ♥️

24/12/2025

Аномальні маткові кровотечі — це більше, ніж дискомфорт
Втома, анемія, емоційне виснаження.

Фоксіджен + Префемін — негормональна підтримка, що допомагає
зменшити крововтрату, покращити самопочуття та стабілізувати цикл 🌿

22/12/2025

5 лікарських засобів що найчастіше мають токсичний вплив на печінку

dr_olga_ryzhenko

09/01/2026

07/01/2026

06/01/2026

05/01/2026

03/01/2026

02/01/2026

01/01/2026

30/12/2025

28/12/2025

26/12/2025

24/12/2025

22/12/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category