K I N E S I S Uzhgorod

03/04/2025

Ті, хто бігає в темпі 10, і ті, хто випадково без підготовки забирає медалі на марафонах, ті, хто бігає з пульсометром за похвилинним планом і ті, хто орієнтується на розмовний темп, ті, хто бігає в ультранішевих кросівках, і ті, хто прийшов на пробіжку в кедах, ті, хто робить вуглеводне завантаження й пакує в кишені гелі перед 2 км і ті, хто біжить 10 без сніданку забувши попити збираються, щоб афігезно пробігтись разом і випити кави після 🤞

Розімнемо, підберемо темп, видамо мерч, підкажемо, коли перейти на ходу, заговоримо зуби в кінці, коли важче, поділимось водичкою, розтягнемо в кінці і разом зʼїмо в кафе вдвічі більше ккал ніж потратили 🤭

Тебе дуже не вистачало минулий раз, так шо приходь в неділю та вівторок о 10:00 на стадіон "Спартак"🧡 Чекаємо!

03/02/2025

Одна бджола багато меду не нанесе 🤫

Командний «НІЧНИЙ ЗБІР» від від 1-го механізованого батальйону 3-ї ОШБр.

Збираємо на придбання вкрай необхідних засобів нічного бою і розвідки.

Моя ціль: 5 000 гривень.
Поїхали 🏇

* після закриття збору рандомним чином буде обрано 9 людей, котрі задонатили від 200 гривень на збір, яким поїдуть подарунки із поста.

https://send.monobank.ua/jar/9qoNPEjWd7

Посилання також є в шапці профілю.

Навіть якщо зараз Вам складно зосередитись на допомозі іншим, маленькі дії - найкращий спосіб розворушити себе, підняти свій дух й відчути, що від Вас щось залежить. Для цих конкретних хлопців, яким потрібні очі вночі - дуже залежить!

12/11/2024

13/09/2024

Йога в Kinesis.

Вівторок та четвер, 20:15.
1,5 год затишку, спокою та турботи в гостях у .
Запишіться на перший візит, написавши в особисті чи отримайте відповідь в коментарях під постом.

З повагою,
K I N E S I S
| витончений фітнес |

24/07/2024

Експертної експертності пост: чому я не рекомендую своїм спортсменам ВСАА?

🔎 ВСАА - це так звані розгалужені амінокислоти, молекула яких має багато бічних "гілочок" замість лінійної форми.

Амінокислоти - це цеглинки, з яких складаються усі білки в тілі. Повторюючись в своєму унікальному порядку, вони визначають коректність роботи ферментів, і навіть Ваш колір очей та форму носа теж обумовлюють унікальні білкові формули, закодовані у Вашій ДНК, адже все що вона містить, це код послідовності амінокислот в білках унікального індивідуума, і нічого більше.

Білки людського тіла містять дуже багато амінокислот, але 20 з них не синтезуються всередині наших клітин.

Три аміносилоти, - валін, лейцин та ізолейцин, - становлять до третини сумарного амінокислотного складу в актині та міозині - скоротливих протеїнах мʼязової тканини.

Їх і називають ВСАА.

Ціла третина маси мʼязів - це всього три з двадцяти амінокислот!
Не дивно, що вони привернули увагу спортивної медицини.

Чому я не рекомендую усім витрачати гроші на ВСАА?
Справа в тому, що в більшості продуктів харчування тваринного походження білки, - не повірите!🤣, - теж на ~30% складаються з цьої трійці. Відповідно, амінокислотний склад їх вже цілком відповідний тому, який притаманний мʼязам людини.

Чому ж тоді є дослідження, які показують ефективність ВСАА?

Тут проявляється невміння людей без академічної освіти читати дослідження.

Справа в тому, що ці дослідження порівнювали групу, яка вживала ВСАА з групою, яка не вживала нічого.

ВСАА - це, говорячи просто, білок. Очевидно, що спортсмени, які вживали його додатково порівняно з контрольною групою, мали кращі прирости сили й інших показників. І цей приріст дав би будь який інший білок, навіть якщо досліджувана група отримувала більшу дозу білка просто з їжі чи білкового коктейлю.

А от дослідження, які порівнювали суплементацію ВСАА з рівною по масі на кг на добу суплементацією звичайним спортивним протеїном сироватки молока, не показали переваги ВСАА.

ВСАА дорогі. Потратьте ці гроші на якісний смачний протеїн й хорошого тренера.
Я ні на кого не натякаю🥹

22/07/2024

Завжди будуть іще худіші коліна, тонші руки, ще кругліші сідниці, більші біцепси, ширші спини. Змагальний настрій зʼявляється неусвідомлено, тільки проблема: тут не виграти. А твої емоції, гарне самопочуття, легкий крок, твої зустрічі з напарниками по тренуванню, приємне відчуття натруджених мʼязів опісля, і той пʼянкий спокій, відчуття завершеності після тренування замість тебе не зможе прожити ніхто. Чомусь нам продали і ми купили образ, коли тіло, в якому ти чудово себе почуваєш, й врівноважений, /наскільки дозволяє наш час/, внутрішній стан, обовʼязково проявляється через точені ноги й прес (якби ж порахувати всіх мʼязистих, худих й виснажено знервованих з болями в спині😢😔🫣)

Зрештою, в кінці залишаються лише емоції, само|почуття в найглобальнішому з можливих сенсі, глибокі стосунки, прожитий в собі, з собою і з іншими досвід.

Не забувайте себе за чужими цінностями🩶

30/04/2024

Як не дивно, в багатьох завданнях найгірший спосіб досягати цілей - це повторювати "історії успіху".

Генетика ставить нас в умови виняткової нерівності, коли справа стосується фізичної форми.

Ви можете бачити, як хтось, тренуючись несистемно й рідко, досягає більших успіхів, ніж інша людина з структурованими частими тренуваннями.
Хтось, займаючись йогою 2 рази на тиждень, має фігуру, якої ніколи не досягну при такому стилі занять й графіку я.
Для когось пілатесу повністю достатньо, щоб мати бажані для себе контури, а в когось тільки півроку чистих силових зроблять мінімальний обʼєм сідниць.
Хтось просто приходить на тренування після кількох років без спорту з фігурою, задля якої іншій людині потрібно буде добряче постаратись.

Повторювати рутину тренувань тих людей, чия фізична форма Вам подобається, на жаль, не дасть бажаних результатів в більше половини випадків.

Робота тренера зосереджена не на повторенні історій успіху, а на недопущенні помилок тих, в кого не вдалось. Як клієнти, ми не бачимо ці помилки в соцмережах. Ми підписуємось на історії успіху, великі блоги не будують навколо досвіду невдачі, хоча він набагато цінніший.

Саме професійний тренер знатиме, як вберегти Вас від непотрібних труднощів, повторених тисячами помилок й проведе по доведено найлегшому варіанту шляху, який і так буває достатньо складний.

Я завжди тішусь, коли прогрес йде легко й вихідні дані сприяють людині, так працювати, звісно, веселіше нам обом.

Проте я щиро люблю працювати з певним викликом і часто до мене приходять якраз люди, в яких чомусь не склалось займатись спортом в задоволення раніше.

В школі та на медичному я була "заучкою". Єдина девʼятка в табелі була в мене саме з фізкультури, на фізрі на 1 курсі мене буквально вичитували за жахливу форму! Багато моїх сокласників та сокурсників досі не розуміють, що сталось😅 Мої фізичні вихідні дані дуже несприятливі, мені нелегко дається і підтримання існуючої естетичної форми, і ремісія болю. В мене купа вроджених нюансів, з якими тренуватись стає складніше. Переважно в мою професію йдуть ті, кому легко дається улюблена справа; в цьому випадку все сталось рівно навпаки. І виявилось, що в цього є свої плюси🤞🏻

28/04/2024

Продати продукт чи пасивну послугу набагато легше, ніж продавати зміну звичок й стилю життя.

Таблетки, секретна дієта з радикальних виключенням масивних харчових груп, гормональні імпланти або пластирі, електроміостимуляція, незамінний вау-станок для пілатесу, шоти з колагеном, анти-ейдж крапельниці (ТАК, блть), масаж для контурування тіла (камон, це жива матерія з метаболізомо, а не пластилін чи глина), протокол вживання селену/магнію/арсену🥴 , або одна-єдина ідеальна система вправ.

Все це набагато легше продати, ніж спроби пояснити, що нема секрету простішого й складнішого водночас, ніж сон, соціальні звʼязки, овочі/фрукти, протеїн, достатньо вуглеводів, поменше тваринних жирів, ходити або тренуватись годину на день.

Уважно й спокійно слухайте аргументи тих, хто намагається продати Вам лише продукти.

В нас гарна музика, тому записи заповнені, тому пробуємо продавати те, що ніхто не хоче купити🤞

З повагою,
K I N E S I S
| витончений фітнес |

24/04/2024

Відповідаю на найчастіше питання новачків в Студії:

Чому всі наші групові класи - однакові?

Я не бачу потреби наповнювати розклад 65 видами тренувань заради ефекту величезного вибору.

Чи багато людей, яким потрібні тільки силові, і зовсім не варто тренувати серце?
Я не бачу людей, яким категорично не потрібно робити розтяжку, і потрібні лише кардіо.
Майже не існує людей, яким не потрібні силові, а потрібен лише стретчинг.
Я не уявляю, кому і чому потрібен саме чистий пілатес, і чому не варто доповнити його присіданнями та підтягуваннями, - і навпаки, мало кому прямо зовсім нема сенсу попрацювати, крім чистих силових, з артикуляцією/рухливістю хребта та вмінням контролювати його з різних позицій.

Так, якщо відпочивати між сетами довше, силовий прогрес відбуватиметься швидше. Але)
Чи настільки круто тиснути від грудей сотку, якшо 30 хв інтенсивно, майже безперервно й різноманітно рухатись (хм, хм, де б це пригодилось, навіть не знаю?🙃) викликає задишку до викашлювання легень?🥲

І - так, - бачу дуже мало людей, які можуть дозволити собі окремі заняття: 1) 3 силові, 2) окремо 2 стретчинга на тиждень і 3) пробіжки 3 рази на тиждень.

На наших тренуваннях ви тренуєте силу й рухливість, підіймаєте пульс, тренуючи серце/витривалість й в кінці розтягуєтесь.

Саме тому на групових заняттях ми робимо силові вправи на всі зони тіла, тренуємо мобільність, робимо вправи з пілатесу для контролю над рухом та прицільної роботи з хребтом, іноді додатково вносимо інтервальні кардіовправи, і стретчинг в кінці заняття.

Тому в Kinesis нема строкатого красивого розкладу з десятком назв.
В нас є один тип тренувань, і вони а*уєнні🤞

Тренуємо зайнятих людей якісно🫶🏻
З повагою,
K I N E S I S
| витончений фітнес |

📸 .mayherkevych 🙏🏻

23/04/2024

"Між правками гіперлордозу, вирівнюваннями латеральних фасціальних ліній, шістьма вправами для ступнів й антиротаційними вправами для хребта - НЕ ЗАБУВАЙТЕ, ЗРЕШТОЮ, ПОТРЕНУВАТИ КЛІЄНТА".

Я дуже уважно ставлюсь до селекції вправ, які потрапляють на тренування. Саме тому трендові "смарт" методики й вправи переважно йдуть мимо. Мої заняття - нудні й повторювані. Їх основа - це так звана "база", багатосуглобові рухи, які одномоментно задіюють цілий кінетичний ланцюг. Це присідання, випади, тяги, жими, й трошки вправ для глибоких згиначів, розгиначів й ротаторів хребта (спина та прес, т.з. core muscles)

Кожен вибір внесеної в програму заняття вправи - це завжди вибір того, що ми вже не встигнемо зробити.

Кожна fancy вправа/техніка, яка прикольно виглядає або пропрацьовує якусь дрібну проблему = час, який вже не вийде виділити для бази.

Тому я використовую прицільні вузькі техніки дуже рідко, в разі беззаперечної доцільності.

"Прес по середах" - шик, значить, ноги й верх отримають дозу навантаження лише двічі на тиждень. До речі, там би й прес теж десь повторити треба - неграмотно тренувати мʼязову групу лиш раз на тиждень, це не дуже ефективно.

"Трицепс, біцепс, окрема вправа на кожен пучок дельт" Заповнили заняття ізолюючими вправами - чудово. А коли великі жими й тяги? Ага, бачу, - робите, супер, по 2 сети, разом з ізолюючими, в принципі, достатньо. Тільки коли ж Ви робите ноги? Ясно, три сети присідів раз на тиждень. Можна було й не присідати взагалі.

"Мфр й мобіліті головного мозку". 25 хв мобіліті, 15 хв катаємось на роллах і мʼячиках, 15 хв розтяжки (фасціальної!о як). Скільки тривало тренування?

"Пн - тяги, ср - жими, пт - ноги". Якщо в людини топ-генетика або вона приймає анаболіки/тестостерон - частота тренувань мʼязової групи раз на тиждень спрацює чудово, і відновлення після 12-20 сетів на одну зону за один-єдиний день🥴🥴🥴 (замість розподілити на 2-3 рази) не складе проблем.

"Разумное тело": 10 хв вирівнюємо дисбаланс крижової кістки (що б це не значило), 10 хв мобілізуємо куприк, 25 хв робимо артикуляції хребтом.
А де було тренування? Ах, ви зробили "сотню" два рази по 30 секунд. Не перевтомитися б від таких занять😮‍💨.

10/04/2024

В мене серйозна хвороба хребта, значний структурний дефект. Проте, коли я коректно й регулярно тренуюсь, не перевантажуюсь фізично (надто багато тренувань/кухні/прибирання), достатньо пʼю води й сплю й не перебуваю в депресії - я абсолютно не відчуваю наявності горба й помічаю його лише в дзеркалі.

Ясно, що моя спина ставить дуже високі вимоги. Крок вправо, крок вліво від зони рівноваги - і мене буквально за 2-3 дні заковує в панцир. Хребет відчувається як іржавий метал, який розсипається й дряпає все всередині. Мені хочеться видерти його з себе, просто щоб трошки відпочити, побути без нього. Камʼяний спазм затягує мʼязи справа, вище й нижче горба, від лопатки по шиї наповзає на голову. На очах - пелена, я скочуюсь до реакції "гавкати на перший почутий звук".

І ось я виходжу на три тренування на тиждень поспіль, прошу чоловіка вийти погуляти в будній день й заговорити на ніч, щоб заснути, домовляюсь, що зробимо доставку/вийдемо пару раз в кафе, беру на пару занять менше, стежу за питтям води, слухаю улюблену музику й виходжу на каву з хорошими людьми. Достатньо буквально двох таких тижнів, щоб бачити проблему лише на фото. Ніби інша спина. Ніби й нема злоклятого горба.

Він і далі є. Але майже не турбує.

Відчуття від тіла, ступінь їх вираженості далеко не завжди корелює з тяжкістю структурних змін або взагалі їх наявністю.

Сильно й довго болить - не дорівнює наявність анатомічних змін.

Відчуття від тіла й явище сприйняття болю - пропріоцепція й ноцицепція - складні, оманливі, часто невідповідні стану. Це нейробіологія, до неї не прикладаються побутові уявлення.

Якщо викривлення в 37 гр може абсолютно не боліти, не турбувати - чи варто при наявності болю в спині одразу уявляти "стерті диски", "зношені суглоби" й грижі?
Наука теж каже, що не варто, - навіть тяжкий хронічний біль часто не має за собою структурних причин. Зміни на МРТ не завжди повʼязані з болем причинним звʼязком, адже ті ж зміни в іншої людини можуть зовсім не боліти.
Те саме стосується колін й шиї.

Вкладайтесь в побутові рутини; не уявляйте пошкодження/зношування всередині тіла, коли болить; відвідайте лікаря, який керується доказами.

Бажаю подружитись з тілом🩶
K I N E S I S

08/04/2024

Світ навколо виглядає як ярмарок досягнень. Особливо - там, де найлегше показати лише приємну частину й приховати все інше, - в соцмережах.

✔️існуюча успішна робота
✔️професійне зростання в перспективі
✔️особисте життя
✔️тренування
✔️харчування
✔️дружба
✔️книги
✔️самоосвіта/загальна освіченість
✔️сімʼя й діти
✔️захоплення/інтереси/хобі
✔️соціальна активність
✔️ідеальне ведення домогосподарства та кухонних справ

При погляді на цей список одразу стає зрозуміло: викрутити кожен пункт на максимум - абсолютно неможливо.

Доведеться вибирати.

Один-два пункти - викрутити на повну.

Частину - на 50-60%.

Більшість - буде ледь чутно на 10-15%.

А деякі Вам доведеться вимкнути повністю.

Коли я бачу людину, яка досягла видатних успіхів в якійсь одній сфері життя, мене більше цікавить ось що:

❗️❗️❗️від яких інших сфер вона вибрала відмовитись повністю або скрутити на мінімум, щоб зосередити ресурси на одній або буквально 2-3 успішних сторонах?❗️❗️❗️

Іноді генетика робить своє й підтримувати розкішну фізичну форму нескладно. Втім, частіше це потребує певних вкладень часу, уваги, волі й грошей, - які не підуть на щось інше.
Особисто я не готова наразі виділяти на свої тренування більше трьох годин на тиждень. Не тому, що не можу, - це лише питання пріоритетів.
Я не хочу.
Якщо це буде шість годин на тиждень, мені доведеться відмовитись від речей, які зараз важливіші для мене за ще кращу фізичну форму, ніж я маю. Звісно, шість тренувань даватимуть кращий результат, але щось з списку вище доведеться скрутити ще більше.

Іноді я пропоную клієнтові: ок, спробуйте один раз впрягтись й вийти на обороти радикальних змін, просто щоб побачити, як це буде виглядати й чи воно Вам потрібно.

Зважуйте вигоди й ризики, - наприклад, пріоритет аспекту фізичної досконалості над багатьма іншими аспектами Вашого життя.
Це - цінності, абсолютно особиста річ, яку я ніяк не можу оцінювати, а лише запропонувати Вам звіритись з своїми.

Навіть за нескінченної сили волі, уваги та грошей, Ваш час - завжди скінченний, і кожен вибір ми робимо перед цьою головною скінченністю.

Бажаю повноти життя.

З повагою,
K I N E S I S
| витончений фітнес |