Асоціація українських психологів та психотерапевтів

10/08/2025

Оскільки серед нас багато практикуючих психологів і психотерапевтів, збираємо добірки вправ!

10/08/2025

https://www.facebook.com/share/p/1G3gUp8k6T/

Вправи для тренування пам'яті. Добірка дописів від Приборкання контузії

До вашої уваги добірка вправ і практик для тренування пам'яті, зокрема, в період відновлення після контузії.

🔹Вправи для пам'яті
https://www.facebook.com/share/p/1AtDhkkSDt/

🔹Вправа "Рядками навиворіт"
https://www.facebook.com/share/p/1KeN4XmoD1/

🔹Вправа на запам'ятовування
https://www.facebook.com/share/p/16Q6dZk1wH/

🔹Головоломка з латинкою
https://www.facebook.com/share/p/1Cwz4ZPcoL/

🔹Фотовправа для пам'яті
https://www.facebook.com/share/p/1GHiXQAWdw/

🔹Вправи з картами для тренування пам'яті
https://www.facebook.com/share/p/1App8i534z/

🔹Тренування короткочасної пам'яті
https://www.facebook.com/share/p/1ZEnLjP8uH/

🔹Тренування пам'яті та когнітивної гнучкості
https://www.facebook.com/share/p/19UjoGbGh6/

🔹Вправи для пам'яті
https://www.facebook.com/share/p/1B5sW7kjnj/

🔹Вправа "Пам'ять&координація"
https://www.facebook.com/share/p/16pEiJ8DY6/

🔹Вправа "З'єднуючи крапки"
https://www.facebook.com/share/p/17A38WoZcK/

🧠🩶 #лЧМТ #контузія

08/08/2025

https://www.facebook.com/share/p/16pYDqSNRD/

📚Що рекомендують читати практикуючі психологи аби хоч трохи покращити свої навики у психології, особливо, коли ви працюєте з людьми, які мають досвід участі у бойових діях?

Підбірка книг та посібників від Тетяни Руденко очільниці Вільний Вибір

✅ Костянтин Ульянов - «Броньований розум. Бойовий стрес та психологія екстремальних ситуацій»
✅ Андрій Романишин - «Психологія бою: Посібник»
✅ Дейв Ґроссман, Лорен Крістенсен - «Бій: Психологія і фізіологія воїна в часи війни та миру»
✅ Себастьян Юнґер - «Плем'я. Про повернення з війни і належність до спільноти» ∙
✅ Джеймс Клір - «Атомні звички. Легкий і перевірений спосіб набути корисних звичок і позбутися звичок шкідливих»
✅ Ігор Козловський - «Людина на перехресті. Роздуми про екзистенційний інтелект»
✅ Чарльз Гоуг - «Один раз воїн - воїн назавжди»
✅ Денні Пенман, Марк Вільямс - «Усвідомленість. Як знайти гармонію в нашому шаленому світі»
✅ Річард Дж. Тедескі, Брет А. Мур, Кен Фальке, Джош Ґолдберґ - «Трансформовані травмою. Історії про посттравматичне зростання»
✅ Роберт Сапольскі - «Біологія поведінки. Причини доброго і поганого в нас»

✅ Коли людина плаче: посібник для непсихологів (про травмачутливу комунікацію) https://www.vvybir.org.ua/products/posibnyk-koly-lyudyna-plache/

✅ Клінічна настанова лікування ЛЧМТ https://drive.google.com/file/d/1WZt2GIuXGsaErE7BtuaMSiSKlgRYq9FT/view

✅ Методичний посібник «Невидимі наслідки війни. Як розпізнати? Як спілкуватись? Як допомогти подолати?» https://mva.gov.ua/ua/news/metodichnij-dovidnik-nevidimi-naslidki-vijni-dostupnij-dlya-zavantazhannya

✅ Чому турбота про сон важлива під час війни і як робити це правильноhttps://berezhy-sebe.com/wp-content/uploads/2023/05/Брошура-про-сон-та-відпочинок-для-військових.pdf

✅ Любись. Посібник з інтимності та сексуальності для чоловіків військових https://drive.google.com/file/d/1YQHGI4M-PWKzXpgvhyl95L-f-iFJ2KI4/view
✅ Любись. Посібник з інтимності та сексуальності для жінок військових https://drive.google.com/file/d/1XO-Ck63GRLLSFzSA_NmJaDYGvTIVoxLh/view

🎥 Гостра реакція на стрес на полі бою. Протокол iCOVER (Український дубляж) https://youtu.be/PiorypOznyg?si=9PCfatBNWn_QrvW7

🎥 Перша психологічна допомога в бою (командири) https://youtu.be/AmAeAYCxSMk?si=rxLKmoBitGgQx6f1

🎙 Подивитися онлайн зустріч із Тетяною Руденко, де вона розповідає про психологічні особливості роботи з ветеранами і ветеранками можна тут https://www.youtube.com/live/YJk6HNalQFc

05/08/2025

https://www.facebook.com/share/16zwgm66rr/

У Силах оборони України на сьогодні налічується понад мільйон осіб. За різними оцінками, після завершення війни кількість ветеранів та членів їхніх родин може сягнути 5-6 мільйонів осіб.

Про самодопомогу, пошук себе, стійкість, повернення у стосунки, діагностику психічних станів написано і підготовлено багато матеріалів. Вони створені для ветеранів та їхніх рідних фахівцями, що працюють у сфері психологічного здоровʼя та ветеранської політики.

📚 Ми зібрали цей унікальний напрацьований матеріал – сплав теорії і практики, апробацію різних підходів, адаптацію кращих західних схем і особистих напрацювань українських практиків в один посібник.

Доклали максимум зусиль, щоб проаналізувати власний та досвід багатьох спеціалістів і звести в цьому посібнику основні якісні джерела з описами, посиланнями та QR-кодами, які допоможуть легко віднаходити потрібну інформацію.

🔘 Психологічний супровід під час і після служби.
🔘 Бойовий стрес, стресові реакції, бойова психологічна травма.
🔘 Основні виклики, пов’язані з психічним здоров’ям під час служби.
🔘 Основи травмоінформованого спілкування та формування функціональної культури спілкування серед військових.
🔘 Цінності, сенси та ресурси.

У посібнику є посилання не лише на книжки та довідники, але й на ютуб-канали, просвітницькі ініціативи, тематичні портали.

📌 Збережіть собі посилання на «Путівник у сфері ментального здоров’я військовослужбовців в умовах війни» і користуйтеся за нагоди: https://drive.google.com/file/d/1opvyIpcLk43ULboyRW3PlKlmw3PovlNU/view?fbclid=IwY2xjawL-x7pleHRuA2FlbQIxMABicmlkETE0SVZXVkRTOTNTR0V6MFQ4AR4ds3jPNxQckGUded-5nzEqv619QAvutPgiBh_BmxVyOKoAOOITjed66eRW0w_aem_jQJsUY4V_yb0Abpmx_qYTA

Посібник розроблено фахівцями ЯРМІЗ Центр реадаптації та реабілітації в рамках проєкту «Формування системи психологічного супроводу захисників та їхніх родин як запорука стійкості громад» за підтримки European Union in Ukraine та Міжнародний фонд "Відродження" в рамках спільної ініціативи «Європейське Відродження України».

#ЄвроВідродження #ПрямуємоРазом #ЯРМІЗ

13/07/2025

Коли листав телеграм і раптом зловив тривогу. Знайди пост, який її посіяв. І зрозумій, що саме зачепило. Про що сигнал.

13/07/2025

https://www.facebook.com/share/1G5pvBHVUB/

ЩО РОБИТИ ПРИ ЗВУЦІ «ШАХЕДА» ⁉️
Інструкція дій за хвилинами

ТИ МОЖЕШ БОЯТИСЬ. АЛЕ ДІЯТИ ТИ МАЄШ ШВИДШЕ, НІЖ СТРАХ ПАРАЛІЗУЄ.

1️⃣ ЗВУК ЙДЕ? ТИ НЕ МАЄШ ПРАВА ДУМАТИ, Не аналізуй. Не гадай.
Якщо чуєш низький, гудячий звук – дієш. Через 30 секунд він може бути над твоїм дахом.

2️⃣ ПРИПИНИ ЗНІМАТИ. ЦЕ – НЕ КІНО
Жодне відео не варте твого похорону. Сховай телефон. Уламки не попереджають, вони вбивають.

3️⃣ ВІДСКОЧ ВІД ВІКНА – ЦЕ ТВОЯ МІНІ-ГРАНАТА. Скло летить як леза.
Вікно найнебезпечніше місце. Відійди якнайдалі. Ідеально в глиб квартири.

4️⃣ ЗНАЙДИ ДВІ СТІНИ
Між тобою і вулицею має бути не менше двох капітальних стін.
Кухня з вікнами – ні. Ванна без вікон – так. Коридор – ідеально.

5️⃣ НА ПІДЛОГУ. БЕЗ СЛІВ. БЕЗ ПИТАНЬ. Лягай. Закрий голову руками. Уламки летять по дузі. Ти маєш бути нижче їхньої траєкторії.

6️⃣ НА ВУЛИЦІ? НИЗЬКО І ЗА БЕТОН
Паркани не варіант. Кущі не варіант.
Найкраще лягти за бетонною стіною або впасти в будь-яке заглиблення. Якщо нічого нема, просто лягай.

ЦЕЙ ПУНКТ НЕНАДІЙНИЙ І НЕ РЕКОМЕНДРВАНИЙ ‼️ КРАЩЕ ШУКАТИ УКРИТТЯ ‼️7️⃣ У МАШИНІ СТАНЬ НЕВИДИМИМ
Заглуши двигун, вимкни фари. Ляж на підлогу між сидіннями.
Світло і рух – орієнтир для дронів.

8️⃣ ЗАКРИЙ ВУХА І ВІДКРИЙ РОТ
Це захист від ударної хвилі.
Це важливо. Можеш врятувати собі слух і легені. Це дрібниця, але вона працює.

9️⃣ НЕ РУХАЙСЯ, ПОКИ НЕ ТИХО МІНІМУМ 10 ХВИЛИН
Другий приліт найпідліший.
Тиша після першого вибуху – це пастка. Витримай. Лежи.

1️⃣0️⃣ ТИ ВЖЕ ЗНАЄШ, ЩО РОБИТИ.
А отже, ти вже на кілька кроків ближче до життя.

Покажи це тим, хто ще не знає‼️
Практичні поради від Антоніни Носової, м.Київ

‼️ КРАЩІ УКРИТТЯ - НАДІЙНІ ПІДВАЛИ , ПІДЗЕМНІ ПАРКІНГИ , МЕТРО.

#БІБЛІЯ Мт. 10:28 Ісус сказав: не бійтеся тих, що вбивають тіло, а душі не можуть убити. Краще бійтеся Бога, Який може знищити і душу й тіло в пеклі.
@Олег Бешта

12/07/2025

Що робити, коли раптом "накрило" тривогою? 😰

1. Назвіть цей стан справжнім ім'ям - "Так, я тривожусь". Якщо назва вірна, то це вже 50% перемоги, тому що мозок визначив причину, яка вас дестабілізувала. 😨
2. Далі чітко і конкретно, можна вголос, скажіть собі, що це емоційний стан, а будь-який емоційний стан можна регулювати. Це ще більше заспокоїть вашу зону контролю і дасть можливість включити розум. 😧
3. Тепер визначте, чи присутні саме тут і зараз причини для тривоги. Якщо, наприклад, ви чуєте вибухи, то це не тривога, це страх, через який ваш мозок намагається вас врятувати. Це позитивне відчуття. Треба просто поступити так, як ви давно вже напряцювали. 🤨
4. Якщо причин реальних для страху не має, то це фантазійна тривога. Так і скажіть: "Я дома. Все спокійно. Не має причин для непокоєння. Буду непокоїтись, коли виникне реальна угроза". І переключайтесь на конкретні справи, потреба в яких є тут і зараз. 😉
5. Якщо після цього тривога не припинилась, то, можливо, це сигнал, що ви не склали собі допоміжний кризовий план, як поступати і що робити в тому чи іншому випадку. Складіть його. 🫡

📢 Тривога - то сигнал до певних дій. Зазвичай розумових. Будь-яка емоція - то сигнал до дій. Сигнал про те, що організм потребує певної допомоги в адаптації до нових умов.

12/07/2025

https://www.facebook.com/share/1P4EKMw58X/