04/04/2026
🍋Вітамін С дійсно критично важливий для імунітету, оскільки він сприяє виробленню лейкоцитів та інтерферону, які борються з інфекціями.
❗️Проте навколо нього існує багато помилкових уявлень, найпопулярніші описали вище ☝️
А які ж рекомендовані норми?
Згідно з даними МОЗ України та Центру громадського здоров’я:
🔹Чоловіки: 80–90 мг на добу.
🔹Жінки: 70–75 мг на добу.
🔹Курці: потребують на 35 мг більше, оскільки нікотин прискорює руйнування вітаміну.
Як закрити потребу з їжі❓
ТОП 5 продуктів і вміст вітаміну С (мг на 100 г)
1. Шипшина (суха) — 1000 – 2500 мг
2. Солодкий червоний перець — 200 – 250 мг
3. Чорна смородина — 200 мг
4. Петрушка (зелень) — 150 мг
5. Ківі90 — 180 мг
Було корисно? Зберігай, став ❤️ і пиши коментар ✍️