09/03/2026
Дорогенька,
якщо в 70 років ти хочеш ходити на підборах, а не обговорювати переломи шийки стегна, почни турбуватись про себе сьогодні.
У лабораторіях доступний аналіз на генетичні мутаціі гену COL1A1 — він відповідає за колаген I типу.
Той самий, з якого зроблені наші кістки, зв’язки і значна частина каркасу тканин. Ну і шкіра.
Не за всі гроші світу і здавати один раз на життя😉.
І інколи генетичне тестування показує варіацію (поліморфізм), яка може означати:
- трохи нижчу мінеральну щільність кісток
- більшу крихкість
- більш розтяжні зв’язки
- підвищений ризик переломів
- гірша якість шкіри
Генетика - не вирок, а поштовх до дій.
Що далі, особливо в перименопаузі :
- Денситометрія (DXA) — базовий контроль МЩКТ
- 25(OH)D
- Кальцій, фосфор
- Паратгормон
- Маркери ремоделювання кістки (CTX, P1NP)
✅Базова терапія:
✔ Вітамін D
Цільовий рівень: 40–60 нг/мл
Зазвичай 2000–4000 МО/добу (індивідуально).
✔ Кальцій
1000–1200 мг/добу (з їжі + добавки).
✔ Магній
300–400 мг/добу (цитрат / гліцинат).
✔ Вітамін K2 (МК-7)
90–180 мкг/добу – для коректного включення кальцію в кісткову матрицю.
✅Підтримка колагену I типу
Оскільки варіант COL1A1 впливає на структуру фібрил:
• Гідролізований колаген 5–10 г/добу
• Вітамін C 500–1000 мг/добу
• Кремній (orthosilicic acid)
• Гліцин (3 г/добу)
Це не “лікує мутацію”, але підтримує матрикс.
✅Фізичне навантаження (критично важливо)
При COL1A1 без навантаження терапія малоефективна.
• Силові вправи 3×/тиждень
• Вправи з вагою
• Розтяжка, стретчинг
• Вправи на баланс.
✅Замісна гормонотерапія
Мутація — це не причина жити старушаче життя.
Мутація — це причина почати грамотно займатись своїм здоров’ям.
І хороша новина: кістки дуже вдячні!
#менопауза #переломшийкистегна
