23/07/2020
КАК НАУЧИТЬСЯ УПРАВЛЯТЬ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ
👉Эмоции, которые переживает человек, оказывают непосредственное воздействие на его тело, разум и влияют, соответственно, на все сферы его жизни.
Каждая эмоция работает на нас и для нас, выполняя ту или иную функцию и побуждает человека к конкретной активности. Иногда эмоция становится более интенсивной, чем того требует ситуация и тогда она оказывает разрушительное воздействие.
Эмоция (например, радость, страх) может быть, как позитивной, так и негативной – в зависимости от того, насколько она помогает или мешает адаптации человека в конкретной ситуации.
Негативные эмоции – это работающие в подсознании негативные разрушительные программы. Эмоции – это энергия, их нельзя подавлять и бояться. Важно проживать целиком и полностью, перестать сдерживать, чтобы не образовывались эмоциональные травмы и как следствие, эмоциональные блоки в теле.
Каждая из них проявляется по-своему. В одних случаях эмоция, например, страх, защищает человека, а в других – разрушает.
Приведу пример некоторых простых техник, которые я взяла из интернета. Они позволяют эффективно управлять своими эмоциями.
✅1. Концентрация на дыхании.
С помощью регуляции дыхания человек способен изменить свое состояние. От дыхания зависят наши мысли и эмоции. Дыхание – это важный источник получения энергии. Вместе с кислородом во время вдоха поступают жизненные силы. На выдохе организм освобождается не только от углекислого газа, но и от напряжения и негативной энергии.
Итак, начните сознательно контролировать свое дыхание. Представьте, что вы вдыхаете свежий горный и приятный воздух (или спокойствие). Он заполняет и очищает все ваше тело. Выдыхаете негативную энергию в виде серого пара (ситуацию, которая у вас вызвала сильную негативную эмоцию). Выдох имеет очистительные функции.
Не спеша делайте это до тех пор, пока вы не успокоитесь. Это поможет вам расслабиться и освободиться от отрицательных эмоций.
✅2. «Проектирование» и уничтожение негативных эмоций.
Этот способ состоит в следующем. Вы представляете, что излучаете свою негативную эмоцию, и проектируете ее на какой-либо воображаемый экран. Затем вы берете воображаемую лучевую пушку и «стреляете» в эту эмоцию. Это дает выход желанию ненасильственных действий. С каждым попаданием ваша отрицательная эмоция теряет силу и, в итоге исчезает совсем.
✅3. Скручивание полотенца.
Когда вы пришли домой и чувствуете, что вас, после тяжелого дня, «захлестнула» отрицательная эмоция и не отпускает. Зайдите в ванную комнату. Возьмите полотенце и начните его скручивать руками с большим усилием. Вложите в это действие ту негативную эмоцию, которую вы испытываете. Полностью погрузитесь в это действие. Все ваше тело должно быть задействовано в этом движении. Важно перенаправить эту эмоцию с тела на сильное скручивание полотенца. Дать ей возможность выхода не на близких людей, а на полотенце. Кроме того, можно вцепиться зубами в полотенце, сильно сжимая скулы. Тем самым, вы высвобождаете напряженные мышцы тела. В итоге у вас наступает расслабление. Выдохните, умойте лицо. И дальше вы спокойно занимаетесь своими делами.
✅4. Посмотреть на ситуацию под другим углом.
Здесь могут помочь метафорические ассоциативные карты. Но это уже работа с психологом. Глядя на ситуацию сквозь призму карт, получается взгляд под другим углом на происходящее, и этого достаточно, чтобы негативная эмоция трансформировалась в позитивную.
✅5. Прогулка на природе.
Эмоционально человек восхищается природой, открывает для себя ее красоту, видит в ней источник радости и наслаждения. У каждого человека есть свои любимые места, где приятно провести время (дача, парк, озеро, река, лес).
Берите с собой своих питомцев, если они у вас есть. Они являются дополнительным позитивным источником энергии и снятия отрицательных эмоций.
Если нет возможности выехать на природу, то пусть в поле вашего зрения всегда будут картины с природой, которые будут вас вдохновлять (или заставки на телефоне или на рабочем столе вашего монитора).
Также можно встретиться с друзьями, заняться любимым делом, хобби, послушать музыку. Существует множество других техник.
💎Эти техники эффективны, потому, что вы переключаетесь с отрицательных эмоций на положительные. Сознание способно воспринимать только что-то одно. А одновременно думать и о плохом, и о хорошем оно не может. Когда будете концентрироваться на позитивном, негативная эмоция теряет силу.
Выполняя эти простые практики на регулярной основе, вы приобретаете навыки работы с собой, что позволяет легко и быстро двигаться по пути самосовершенствования.
Пробуйте, экспериментируйте. Буду благодарна, если вы поделитесь своими результатами.
