08/04/2026
Чтобы похудеть ⬇️
Нужно всего 3 составляющие:
➡️ Наполнение тарелки
-белки (яйца, рыба, птица, мясо, тофу)
-углеводы (хлеб, крупы, макароны, картофель, батат)
-жиры (сыр, орехи, масла, авокадо, семена)
-овощи
-фрукты/ягоды
➡️ Режим
-3–5 приёмов пищи
-перерывы между едой 2,5–4 часа
Это могут быть разные комбинации,
самый частый вариант –
3 основных приёма пищи + 1–2 более лёгких
➡️ Дефицит калорий
Его можно создать разными способами:
диеты, ограничения, исключение продуктов
Но такие методы, как правило, работают временно
Основная задача –
научиться находиться в дефиците стабильно
и затем перейти на поддержание без набора веса.
Отсутствие режима и баланса в тарелке
снижает вероятность похудения
Потому что при несистемном и несбалансированном питании
легко выйти в профицит калорий
Проверьте себя:
все ли пункты вы соблюдаете?
или какой-то из них сейчас «проседает»?
Каждый из этих навыков можно выстроить.
На программе я показываю,
как применять это на практике
и адаптировать под свою жизнь
Чтобы узнать условия и занять место на апрельский курс –
напишите в личные сообщения
«Подробнее» ✉️
