03/09/2025
Як стрес впливає на наше тіло? 🧠➡️💪
Привіт, мої любі! Минулого разу ми говорили про тривогу на рівні думок. А сьогодні — про її фізичні прояви.
Наше тіло та психіка — єдиний механізм. Коли ми відчуваємо стрес, мозок дає сигнал тілу: «готуйся до боротьби». Наші м’язи напружуються, серце б’ється швидше, дихання стає поверхневим. Це захисна реакція. Але коли загроза не зникає, ця напруга стає хронічною.
Де найчастіше «живе» стрес?
☘️Шия та плечі: Постійне відчуття важкості.
☘️Нижня частина спини: Біль від затискання.
☘️Живіт: «Метелики» в животі, дискомфорт.
☘️Щелепа: Ми часто не помічаємо, як сильно її стискаємо.
Це не просто «втома» — це наслідок того, що тіло постійно перебуває в режимі готовності. І з цим можна працювати!
3️⃣прості вправи, щоб зняти фізичну напругу:
💚 «Скинути тягар»: Встаньте, розслабте плечі. Зробіть глибокий вдих, підніміть плечі до вух, сильно напружте їх на 5 секунд. На різкому видиху різко «скиньте» плечі вниз, ніби знімаєте важку ношу. Повторіть 3 рази.
💚 Розтяжка шиї: Сядьте рівно. Повільно нахиліть голову до правого плеча, відчуваючи розтяжку. Затримайтесь на 10-15 секунд. Повторіть в інший бік. Потім повільно, круговими рухами, обертайте голову в один і другий бік.
💚 Самомасаж для рук та плечей: Стисніть пальці в кулак, напружте. Розслабте. Потім помасажуйте долонею іншої руки шию, плечі. Це допомагає активувати кровообіг і розслабити м’язи.
Пам’ятайте, що стрес, як і вода, знаходить собі місце, щоб «застоятися». Не давайте йому накопичуватися в тілі. Ці вправи займуть у вас лише кілька хвилин на день, але результат ви відчуєте одразу.
Завдання для вас:
Обирайте одну з вправ і спробуйте її сьогодні. Напишіть у коментарях, яке відчуття вона вам принесла. 👇
З турботою про ваше тіло і розум,
Ваш психотерапевт Юлія💚
#стрес #самодопомога #психологія #Запоріжжя #тілопамятає #антистрес #здоровье #розслаблення #психотерапевт
