Информационно исследовательский центр "Феникс"

16/11/2021

Растяжка необходима всем — и тем, кто ведёт активный образ жизни, и тем, кто засиживается в офисе днями напролёт.

03/11/2021

«Посмішка заразлива: побачивши усміхнену людину, ви майже напевно посміхнетеся у відповідь, це неминуче. Задумайтеся про це на секунду: посміхаючись, ви покращуєте свій настрій (навіть якщо робите це спеціально), і якщо ви посміхаєтеся, вам обов'язково посміхнутися у відповідь, від чого вам стане ще краще. Виходить зачароване коло, але з найкращими наслідками»

«Усвідомленість. Як знайти гармонію в нашому шаленому світі» Марк Вільямс

31/10/2021

05/10/2021

Маха Халасана (Досконала поза Плуга) завдяки нетиповому стисненню живота глибоко впливає на внутрішні органи, відновлює всі залози внутрішньої секреції, а також печінку, селезінку і наднирники.

Порядок виконання вправи:

➡ Перед початком виконання асани обов'язково провести розминку шийного відділу і спини.

➡ Лягти на спину на килимок, ноги повністю витягнути і напружити в колінах. Руки помістити уздовж тулуба долонями донизу. Зробити кілька глибоких подихів.

➡ З видихом підняти таз від підлоги. Витягнути і з'єднати руки за спиною, тим самим ви відкоригуєте положення ліктів, потім слід помістити на спину долоні, зігнувши руки в ліктях.

➡ Видихнути, підняти тулуб вгору перпендикулярно підлозі, підтримуючи його кистями рук, щоб груди торкалися підборіддя.

➡ Випрямити ноги, пальці ніг направити вгору.

➡ Завести ноги за голову і зігнути їх в колінах. Покласти гомілки на підлогу, м'яко натиснути руками на спину, щоб, по можливості відвести коліна за голову.

➡ Витягнути руки уздовж підлоги в протилежну від ніг сторону.

➡ Затриматися в цьому положенні кілька циклів дихання і потім у зворотному порядку акуратно вийти з пози.

06/08/2021

«Регулярна практика йоги — чудовий засіб для управління потоком енергії, підтримки здоров'я і відчуття благополуччя. Вона повертає нам енергію, щоб ми могли оновлюватися і відновлювати свої сили»

«Йога від А до Я. Практика асан з позиції Аюрведи»
Давид Фролі

03/08/2021

06/07/2021

Сету Бандхасана II (Поза Залізного моста) вкрай корисна для залоз ендокринної системи: шишковидна залоза, гіпофіз, щитоподібна залоза і наднирники рясно
забезпечуються кров'ю і функціонують належним чином.

☝ Асана відрізняється від Сету Бандхасана I більш силовим підходом, навантаження і ефект від цієї вправи виходить значно більше.

Техніка виконання:

➡️ Лягайте на підлогу та розслабтеся. Зігніть трохи ноги в колінах, руки витягніть уздовж тіла.
➡️ Упріться п'ятами, плечима, потилицею голови і руками в підлогу.
➡️ Зробіть вдих і підніміть таз, при цьому випрямити ноги, залишаючи п'яти на місці.
➡️ Тримайте тіло напруженим. Затримайтеся в верхньому положенні. Спина, сідниці і стегна не торкаються підлоги.
➡️ Дихайте рівно, перебувайте в такому положенні від 20 до 60 секунд.
➡️ На видиху розслабтеся і опустіть тіло. Почекайте, поки напруга в м'язах вщухне.

#асана

19/01/2021

Адха Шалабхасана (Неполная Поза Саранчи) хороша для начинающих, так как помогает подготовить тело к практике полной Позы Саранчи.

☝️ Асану ее также рекомендуется выполнять непосредственно перед полной позой саранчи для разминки.

✋ Адха Шалабхасана противопоказана при грыже, гипертонии, а также людям, страдающим заболеваниями сердца, и беременным.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

➡️ Лечь на живот – ноги вместе, пятки и носки сведены, ступни направлены вверх, руки вытянуты вдоль туловища, ладони на полу, подбородок упирается в пол.
➡️ Расслабить мышцы всего тела.
➡️ Вдохнуть и задержать дыхание.
➡️ Упираясь руками в пол, как можно выше поднять прямую левую ногу. При этом туловище, руки и правая нога должны быть прижаты к полу.
➡️ Задержать дыхание и оставаться в этом положении в течение 5 секунд. Постепенно продолжительность нахождения в асане следует увеличить до 10 секунд.
➡️ На выдохе медленно опустить левую ногу на пол, расслабить мышцы спины.
➡️ На вдохе поднять прямую правую ногу.
➡️ На выдохе вернуться в исходное положение.

💛💙

Адха Шалабхасана (Неповна Поза Сарани) хороша для початківців, так як допомагає підготувати тіло до практики повної Пози Сарани.

☝️ Асану також рекомендується виконувати безпосередньо перед повною позою сарани для розминки.

✋ Адха Шалабхасана протипоказана при грижі, гіпертонії, а також людям, страждаючим захворюваннями серця, і вагітним.

ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ ВПРАВИ

➡️ Лягти на живіт - ноги разом, п'яти і носки зведені, ступні спрямовані вгору, руки витягнуті уздовж тулуба, долоні на підлозі, підборіддя упирається в підлогу.
➡️ Розслабити м'язи всього тіла.
➡️ Вдихнути і затримати дихання.
➡️ Упираючись руками в підлогу, як можна вище підняти пряму ліву ногу. При цьому тулуб, руки і права нога повинні бути притиснуті до підлоги.
➡️ Затримати дихання і залишатися в цьому положенні протягом 5 секунд. Поступово тривалість перебування в асан слід збільшити до 10 секунд.
➡️ На видиху повільно опустити ліву ногу на підлогу, розслабити м'язи спини.
➡️ На вдиху підняти пряму праву ногу.
➡️ На видиху повернутися у вихідне положення.

23/11/2020

Парианкасана (Поза кушетки) является продолжением Вирасаны и Супта Вирасаны, однако если эти две позы можно выполнять в любое время, даже сразу после еды, то Парианкасану после еды делать нельзя.

☝️ Приступать к выполнению Парианкасаны следует после полного освоения Вирасаны, наклонов вперед (Пашчимоттанасаны и Уттанасана) прогибов
назад (Уштрасана, Дханурасана), когда позвоночник достигнет должной степени гибкости.

Поможет асана от головой боли, вялого пищеварения, дисфункции щитовидной и паращитовидной желез.

Не рекомендовано ✋ выполнять Парианкасану при травмах коленей и лодыжек. Осваивать Парианкасану следует только под руководством опытного
инструктора.

Техника выполнения:

➡️ Перед началом выполнения асаны хорошо разомните колени, на них будет воздействовать большая нагрузка.
➡️ Сядьте в Вирасану.
➡️ С выдохом отставьте локти и медленно отклонитесь назад.
➡️ Подняв руки над головой, согните их в локтях. Захватите правой рукой левое плечо, а левой рукой — правое возле локтя. Заведите руки за голову.
➡️ Выгнувшись оставайтесь в позе 1 минуту. Дышите равномерно.
➡️ На вдохе оторвите от пола шею и спину, отпустите руки и сядьте в Вирасану
➡️ Поочередно выпрямите ноги в коленях, лягте на пол и расслабьтесь.

💛💙

Паріанкасана (Поза кушетки) є продовженням Вірасани і Супта Вірасани, однак якщо ці дві пози можна виконувати в будь-який час, навіть відразу після їжі, то Паріанкасану після їжі робити не можна.

☝️ Приступати до виконання Паріанкасани слід після повного освоєння Вірасани, нахилів вперед (Пашчімоттанасани і Уттанасана) прогинів назад (Уштрасана, Дханурасана), коли хребет досягне належної ступеня гнучкості.

Допоможе асана від головою болю, млявого травлення, дисфункції щитовидної і паращитовидної залоз.

Не рекомендовано ✋ виконувати Паріанкасану при травмах колін і кісточок. Освоювати Паріанкасану слід тільки під керівництвом досвідченого
інструктора.

Техніка виконання:

➡️ Перед початком виконання асани добре розімніть коліна, на них буде велике навантаження.
➡️ Сядьте в Вірасану.
➡️ З видихом відставте лікті і повільно відхилитеся назад.
➡️ Піднявши руки над головою, зігніть їх в ліктях. Візьміть правою рукою ліве плече, а лівою рукою - праве біля ліктя. Заведіть руки за голову.
➡️ Вигнувшись залишайтеся в позі 1 хвилину. Дихайте рівномірно.
➡️ На вдиху відірвіть від підлоги шию і спину, відпустіть руки і сядьте в Вірасану
➡️ По черзі випрямити ноги в колінах, лягте на підлогу і розслабтеся.

#Парианкасана

02/08/2020

Сурья Намаскар. Советы практикующим "Приветствие Солнцу"

Раннее утро — самое благоприятное время для практики. Час перед восходом называют Брахма-мухурта («время Бога»). «Считается, что в это время ум ясен и спокоен, поэтому врачи аюрведы советуют каждый день просыпаться в эти часы. Лишний час или два сна не могут сравниться с энергией восхода, — уверена американская йогиня Шива Ри.
— Отмечать каждое утро праздник своей жизни — это и есть суть духовной практики». Если вам кажется, что ранний подъем для практики невозможен, вы можете ощутить энергию Сурья Намаскар, выполняя простой ритуал поклонения каждый раз, когда пробуждаетесь. Привнесите отношение Сурья Намаскар в свой ум и сердце, встаньте в направлении восходящего Солнца и поклонитесь с благодарностью. «Даже зимой — лицом к Солнцу, — говорит Ри, — визуализируйте Солнце внутри своего сердца. Учитесь видеть Солнце в самом себе».

ДУХОВНАЯ ПРАКТИКА
Если вы хотите сделать Сурья Намаскар духовной практикой, прислушайтесь к советам йогини Шива Ри:

1) Пусть дыхание ведет за собой движение.

2) Поразмышляйте над смыслом Сурья Намаскар. Поблагодарите Солнце за то, что оно питает все живое.

3) Во время практики пойте мантры. (Можно использовать любой священный звук «Ом» на вдох или начать и закончить свою практику повторением Гаятри-мантры)

4) Практикуйте на свежем воздухе в присутствии самого Солнца.

МОЛИТВА СВЯЩЕННОМУ СВЕТУ
Гаятри-мантра

Ом бхур бхува сваха
Тат савитур вареньям
Бхарго девасья дхимахи
Дхийо йо на прачодаят.

Мы сознаем славу Господа, Творца Вселенной, достойного поклонения, воплощения высшего знания и духовного света, устранителя всех пороков и неведения. Мы медитируем на Божественный Свет Солнца духовного знания. Пусть он озарит наш разум, как сияющий солнечный свет рассеивает темноту.

Дуглас Брукс, учитель в традиции Раджанака-йоги и преподавателю религии в Университете Рочестера, советует слушать свое сердце при прочтении этой мантры: «То ощущение, которое она вызывает, важнее буквального смысла. Это подношение, способ открыть себя милости, вдохновить себя на то, чтобы соединиться с древней традицией Индии. Она вдохновляет современных йогов принимать участие в самом древнем стремлении к просветлению, которое соединяет современную йогу с ведической традицией».

Повторение мантры имеет три цели, — объясняет Брукс. — Первая – отдать долг Солнцу. Мой учитель говорил, что Солнце всегда отдает, но никогда ничего не получает. Мантра – подарок Солнцу, дар благодарности, который, в свою очередь, станет частью дара Солнца». Вторая цель — поиск мудрости и просветления. Мантра представляет собой просьбу Солнцу: можем ли мы медитировать на твоей форме и получить немного твоего света? (Помните, что Солнце предлагает свой дар света и энергии ВСЕМ существам, никого не осуждая и не привязываясь к результатам этого дарения.) И, наконец, мантра является выражением благодарности — и животворящему Солнцу, и Божественному.

02/04/2020

Я хочу, чтобы вы понимали, что практика йоги - это не война с собой, это не преодоление себя, это не растяжка, это не изнурительный труд через боль или еще что-то.
Йога - это способ себя понять, себя почувствовать и с собой подружиться. И вместо того, чтобы рассказывать вам, что нужно растягивать через боль, Ишвара йога кардинально отличается. Мы не работаем через боль. Мы ничего не растягиваем. Мы просто понимаем, как отстроить правильное взаимодействие различных мышц в нашем теле и как привести в тонус те мышцы, которые вы никогда не чувствовали и не пользовались, и как расслабить те мышцы, которые вы напрягали десятилетиями, когда вы уже и сами не замечаете их напряжения.
#ишварайога

19/03/2020

В этом мире все взаимосвязано. Например, наше здоровье и мысли. Это когда нерешенная проблема мучит вас продолжительное время, и может сформироваться ХРОНИЧЕСКИЙ Б...

08/01/2020

В 2019 году американский предприниматель-визионер Илон Маск показал имплантат для связи мозга с компьютером. Будущее наступило? Что современная наука знает о работе...

15/12/2019

Хотелось бы ответить на этот вопрос, который периодически возникает на практических и теоретических занятиях йогой. Истоки этого числа кроются где-то в древнем пе....