Збаразький центр первинної медико-санітарної допомоги

27/04/2026

👆 ШАНОВНІ ПАЦІЄНТИ!

Лікар загальної практики - сімейний лікар амбулаторії загальної практики - сімейної медицини №1 м. Збараж
КАЛЬБА Володимир Миколайович
перебуватиме у відпустці з 27.04.2026 до 07.05.2026

Його обов’язки буде виконувати лікар загальної практики - сімейний лікар
СОКОЛОВСЬКА Марія Василівна
(звертайтесь за номером 098 714 80 67)

24/04/2026

21/04/2026

💁‍♀️ 19–25 квітня 2026 — Європейський тиждень імунізації
💁‍♂️ 24–30 квітня 2026 — Всесвітній тиждень імунізації

☝️ Тема 2026 року: «For Every Generation, Vaccines Work» «Вакцини захищають кожне покоління» — спільна для Всесвітнього тижня імунізації ВООЗ та Європейського тижня імунізації. Цього року відзначають 20-й ювілейний тиждень імунізації — і водночас останній під цією назвою: з 2027 року відбудеться перехід до єдиного формату Всесвітнього тижня імунізації.

💁 Цей тиждень покликаний нагадати суспільству про важливу роль імунізації у збереженні здоров’я та профілактиці інфекційних захворювань. Особливо в умовах воєнного стану вакцинація залишається одним із найефективніших методів захисту від небезпечних хвороб та їхніх ускладнень.

🧑‍⚕️ Здоров’я громадян — ключовий пріоритет для держави, а дотримання Національного календаря профілактичних щеплень є важливою умовою безпеки як окремої особи, так і суспільства в цілому. Масове та регулярне проведення щеплень — це дієвий інструмент контролю над інфекціями, яким можна запобігти вакцинацією, як на національному, так і на глобальному рівні.

💉 Імунізація є показовим прикладом успішної діяльності в галузі глобальної охорони здоров’я, що дозволяє щорічно рятувати мільйони людських життів. В даний час використовуються вакцини для профілактики більш ніж 20 небезпечних для життя хвороб, внаслідок чого імунізація дозволяє щорічно запобігати 3,5 мільйонам випадків смерті від таких хвороб, як дифтерія, правець, кашлюк, грип та кір. Разом з тим, незважаючи на величезний прогрес, охоплення вакцинацією у світі останніми роками залишається на одному рівні, а в 2020 р. навіть знизилося вперше за десятиліття.

👩‍⚕️☝️ Для забезпечення епідемічного благополуччя рівень охоплення населення плановою імунізацією в регіоні має становити не менше 90%, а серед дітей – понад 95%. Недостатній рівень вакцинації неминуче призводить до підвищення захворюваності в популяції на інфекційні хвороби, які небезпечні розвитком важких ускладнень та можуть призвести до інвалідності або смерті.

💁‍♀️ Нижче приведені захворювання, від яких існують ефективні та безпечні вакцини, але, за відсутності імунітету можуть викликати наступні ускладнення:
👉 Поліомієліт загрожує стійким довічним паралічем деяких груп м’язів. У важких випадках параліч поширюється на дихальну мускулатуру, що призводить до смерті хворого.
👉 Наслідком кору може бути ураження центральної нервової системи (коровий енцефаліт), дихальної системи (ларингіт, круп (стеноз гортані), трахеобронхіт, первинна корова пневмонія, вторинна бактеріальна пневмонія).
👉 При дифтерії, крім важкої інтоксикації, можливий розвиток крупа – перекриття дихальних шляхів дифтерійною плівкою і набряком, особливо у дітей. Дифтерія небезпечна розвитком тяжких ускладнень, таких як: міокардит (ураження м’язової оболонки серця), який нерідко спричиняє смерть хворих тяжкою формою дифтерії; ураження нервової системи проявляється центральними і периферичними паралічами.
👉 При епідемічному паротиті запальний процес, крім слинних залоз, може поширюватися і на інші залози: підшлункову, передміхурову, жіночі статеві, слізні, щитовидну. Крім того, можуть виникнути ускладнення з боку центральної нервової системи – серозний менінгіт, менінгоенцефаліт.
👉 Гепатит В при відсутності імунізації може призвести до цирозу і раку печінки. Імовірність того, що вірусна інфекція гепатиту В стане хронічною, залежить від віку, в якому людина її набуває. Так, хронічні інфекції у дітей першого року життя розвиваються в 80-90%, у дітей до 6 років – в 30-50%, у дорослих в 10% випадків. Серед дорослих, інфікованих в дитинстві, 15-25% вмирають від пов’язаних з гепатитом В раку або цирозу печінки.
👉 Інфікування краснухою під час вагітності небезпечно вродженими органічними ураженнями плода.
👉 Відсутність щеплення від правця може привести до смерті навіть при незначній травмі.
👉 У нещеплених проти туберкульозної інфекції в десятки разів підвищується ризик захворювання на туберкульоз у важкій формі з численними ускладненнями, що приводить до інвалідності.

21/04/2026

💉 Роль вакцинації в житті людини. Імунопрофілактика 💉

🧑‍⚕️ Актуальною проблемою сучасної медицини є захворюваність на інфекційну патологію. Людство завдячує науковій медичній спільноті можливістю керувати захворюваністю на певні інфекційні хвороби. Завдяки створенню вакцин стали можливими профілактика багатьох інфекційних хвороб. Нині перелік тяжких інфекцій, які можна контролювати засобами імунопрофілактики, поступово збільшується.

💉 Вакцинація, будучи одним з найефективніших з економічної точки зору втручань в сфері охорони здоров’я, є ключовим компонентом первинної медико-санітарної допомоги. Вакцини залишатимуться життєво важливим інструментом у боротьбі як з давно «керованими» інфекціями, так і з інфекціями, що становитимуть небезпеку на певний проміжок часу.

☝️ Завдяки імунізації щороку вдається зберегти від 2 до 3 мільйонів життів, в світі більше не фіксуються випадки натуральної віспи – цю небезпечну хворобу, внаслідок якої помирало 3 з 10 захворілих, було повністю викорінено. Завдяки масовим кампаніям з вакцинації світ наблизився до викорінення поліомієліту – Було еліміновано правець матерів та новонароджених в 6-ти регіонах ВООЗ. Деякі вакцини попереджують онкологічні захворювання, а саме вакцина проти гепатиту В, що профілактує розвиток раку печінки, спричиненого ускладненням гепатиту В, та вакцина проти вірусу папіломи людини, що профілактує розвиток 6 видів раку, викликаних вірусом папіломи людини.

👩‍⚕️ Імунопрофілактика – це метод індивідуального чи масового захисту населення від інфекційних хвороб шляхом створення або підсилення імунітету. Вона може бути специфічною (вакцинація/імунізація), спрямованою проти конкретного збудника, та неспецифічною (активація імунної системи в цілому медикаментозними чи немедикаментозними засобами). Природна активна імунізація відбувається в результаті контакту з мікроорганізмами під час інфекції, а природна пасивна імунізація – в разі потрапляння антитіл у плід через плаценту чи в організм новонародженого з молозивом/молоком матері.

✅ Результатом щеплення є формування специфічного післявакцинального імунітету.
✅ Імунізацію населення проти інфекційних захворювань потрібно проводити відповідно до Національного календаря щеплень.
✅ Ефективність імунізації є найвищою в разі дотримання зазначених у календарі вікових строків вакцинації та ревакцинації.

☝️❗☝️ Пам’ятайте, що своєчасно зроблене щеплення захистить Вас і Ваших близьких від інфекційних захворювань і їх тяжких ускладнень. Відмовлятися від щеплень не треба, так як це –найкращий винахід людства, який дозволив зберегти мільйони людських життів.

🧑‍⚕️☝️ Хочемо наголосити, що альтернативи вакцинації немає. Захистить себе та своїх близьких, зробіть необхідні щеплення при першій можливості!

20/04/2026

❕ 154 мільйони життів за 50 років врятували вакцини за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я.

Щеплення пройшли шлях тривалістю в понад два сторіччя: від перших спроб побороти натуральну віспу й до інноваційних мРНК-вакцин. За цей час вони врятували більше людей, ніж будь-який інший медичний винахід за всю історію існування людства.

💉 Сьогодні починається Європейський тиждень імунізації, протягом якого ми допомагатимемо розібратися, як вакцини рятують кожне покоління українців.

Аби перервати ланцюжок передачі інфекцій і запобігти спалахам небезпечних хвороб, кількість імунізованого населення має складати щонайменше 95%. І Україна впевнено рухається в цьому напрямку.

До прикладу, з 2022 до 2025 року охоплення щепленнями від поліомієліту серед дітей до 14 років зросло на 32%. За ці ж три роки кількість дорослих, що вакцинувалися від дифтерії та правця збільшилася на понад 51%.
📲 Більше статистики на сайті: https://short-link.phc.org.ua/jx4u

Аби синхронізувати українські стандарти імунопрофілактики зі світовими, з 1 січня 2026 року набули чинності зміни до Календаря профілактичних щеплень:
🩹 захист від одинадцяти небезпечних інфекцій замість десяти — до Календаря включили імунізацію від ВПЛ (вірусу папіломи людини) для дівчат 12-13 років;
🩹 менше ін’єкцій та візитів до лікаря завдяки переходу на комбіновані вакцини;
🩹 БЦЖ на другу добу після народження немовляти, замість 3-5 доби, аби вакцинувати дитину від туберкульозу ще до виписки з післяпологового стаціонару;
🩹 друга доза щеплення від кору, епідемічного паротиту та краснухи (КПК) в 4 роки замість 6, аби захистити дітей у більш ранньому віці;
🩹 ІПВ (інактивована поліомієлітна вакцина) на всіх етапах вакцинації. Це захист від трьох типів дикого вірусу і запобігання появі інших його варіантів.

📲 З усіма змінами можна ознайомитися за посиланням: https://short-link.phc.org.ua/m77
#ВакциниПрацюють #ТІ2026

17/04/2026

👆 ШАНОВНІ ПАЦІЄНТИ!

Лікар загальної практики - сімейний лікар амбулаторії загальної практики - сімейної медицини с. Базаринці
ДЕНИС Людмила Юріївна
перебуватиме у відпустці з 20.04.2026 до 03.05.2026

Її обов’язки буде виконувати лікар загальної практики - сімейний лікар
СОБКІВ Олена Володимирівна
(звертайтесь за номером 067 255 88 56)

15/04/2026

🧏 Як покращити пам'ять: перевірені способи, дієві методи і практичні поради

☝ Часто люди забувають дні народження рідних, друзів, номери телефонів, іншу інформацію, яка дуже важлива. У таку ситуацію можуть потрапити люди різного віку. Погіршення пам’яті створює різні незручності під час роботи, у побуті. Чому погіршується пам’ять? Чи є дієві способи, як покращити пам'ять? Давайте поміркуємо разом.

🤔 Що таке пам'ять?
Пам’ять – когнітивна функція мозку, вона відповідає за зберігання і добровільне відновлення даних. Завдяки пам’яті людина може згадувати думки, відчуття, відтворювати події минулого. Значною мірою за пам’ять відповідає гіпокамп, але часто залучені ще й інші відділи головного мозку.

✍ Ознаки проблем пам'яті
Про проблеми з пам’яттю можуть свідчити труднощі із запам’ятовуванням подій, що відбулися недавно (проблеми з короткочасною пам’яттю), давніх спогадів (проблеми з довготривалою пам'яттю).

👥 Фахівці називають такі тривожні дзвіночки, на які точно варто звернути увагу:
🔖 Людині важко відтворити не тільки дрібні, буденні події, а й значні.
🔖 Людині складно сконцентруватися, під час розмови вона губиться, перепитує, може ставити одній й ті самі питання;
🔖 Навички усного і писемного мовлення погіршення, людині важко висловити думку, вона робить паузи, довго згадує потрібне слово;
🔖 Плутання в хронології подій;
🔖 Погана орієнтація у часі і просторі, людині важко згадати навіть знайому вулицю;
🔖 Погіршення пам’яті може відбуватися раптово, у певний момент, або поступово.
Є багато випадків, коли проблеми з пам’яттю з’являються періодично. Часто вони проявляються на фоні перевтоми або під час серйозного неврологічного захворювання.
Зрештою, випадкові прогалини в пам’яті не є проблемою, адже забудькуватість – одна з функцій головного мозку. Але коли ситуація часто повторюється, то варто задуматися, в чому справа.

📑 Класифікація видів пам'яті
На основі виду запам’ятовування виділяють два види пам’яті:
🔸 довільна, коли людина докладає певні зусилля, щоб запам’ятати тут чи іншу інформацію;
🔸 мимовільна – запам’ятовування відбувається самостійно.
За видом психічної активності є такі види пам’яті: образна, моторна, емоційна, рухова чи словесно-логічна.

🧠 Залежно від тривалості зберігання певної інформації виділяють:
🔹 Сенсорна. Особливість цього виду – інформація зберігається дуже короткий проміжок часу, інколи тільки до половини секунди. Вона необхідна для орієнтування у просторі.
🔹 Оперативна – передбачає запам’ятовування інформації про певну кількість об’єктів під час виконання певного завдання. Процес відбувається без участі людини.
🔹 Короткочасна пам’ять. Вона задіюється для виконання певного завдання. Наприклад, під час розмови потрібно запам’ятати номер телефону і записати його.
🔹 Довготривала пам’ять. Цей вид пам’яті формується в кілька етапів, на основі частого повторення. Вона забезпечує зберігання певних вмінь, навичок і знань, які потрібні у всіх сферах життя.

📋 Причини та фактори ризику зниження пам'яті
Поширена думка, що добра чи погана пам’ять – від народження, а розвивати її можна лише у дошкільному чи ранньому шкільному віці. Але насправді це не так. Згідно з останніми дослідженнями, навіть у зрілому віці можна покращити пам’ять і увагу. А причинами погіршення пам’яті можуть бути такі фактори:
✔️ Стан організму, зокрема різні черепно-мозкові травми, пухлини і запальні процеси у головному мозку, погане кровопостачання, спричинене судинними захворюваннями, неврологічні розлади.
✔️ Шкідливі звички. Зловживання алкоголем, куріння, вживання наркотичних речовин часто призводять до руйнування нервових клітин.
✔️ Особливості способу життя. Відсутність збалансованого і повноцінного харчування, дефіцит вітамінів, часті стреси, нервове перенапруження, депресивні стани, регулярне недосипання.
✔️ Відсутність навантаження на головний мозок. Часто активне використання гаджетів чи звичка довго переглядати телепрограми може погіршити пам’ять.
✔️ Брак спілкування, середовище, яке не спонукає до розвитку.
✔️ Вікові зміни. У похилому віці все-таки відмирає більше нейронів, ніж утворюється.
В будь-якому випадку не варто миритися із ситуацією. Досвід показує, що покращити пам'ять дорослій людині цілком реально.

👩‍🍳 Продукти для покращення пам'яті
Для нормальної мозкової діяльності дуже важливим є нормальне повноцінне харчування. Крім того, в раціон варто включити продукти, які допоможуть покращити пам'ять у домашніх умовах:
🥜 Волоські горіхи містять магній, мелатонін, Омега-3 жирні кислоти.

🍯 Мед. Амінокислоти, білки, залізо, вітаміни антиоксиданти позитивно впливають на роботу мозку.

🐟 Риба, особливо жирні сорти, містить корисні жири, білки, які можуть зміцнити пам'ять і роботу мозку.

🍫 Темний шоколад містить флавоноїди, антиоксиданти, які покращують кровообіг і підтримують функції мозку.

🥗 Фрукти та овочі містять клітковину, яка сприяє оновленню клітин мозку, покращує пам'ять і увагу.

🥚 Яйця містять холін, який є важливим елементом для функцій мозку, таких як формування клітинних мембран.

🍵 Зелений чай покращує концентрацію уваги, працездатність, пам'ять.

🍃 Морські водорості – джерело вітамінів гpупи B, пoлiнeнacичeниx жиpниx киcлoт, ceлeну тa цинку. Ці речовини підтримують функції головного мозку та допомагають уникнути порушень мозкового кровообігу.

🐠 Pибa – для полiпшення poбoти мoзку пepeвaгу cлiд нaдaвaти жиpним copтaм (cкумбpiя, лococь, capдинa, тpicкa), бaгaтими нa Oмeгу-З i бiлки, якi cклaдaють ocнoвну їжу для мoзку.

👩‍⚕️ Корекція раціону – перевірений спосіб, як покращити короткочасну пам'ять. Тому харчуванню варто приділити особливу увагу.

12/04/2026

Дорогі наші пацієнти, колеги та захисники! 💙💛

Від щирого серця вітаємо вас зі світлим і величним святом Воскресіння Христового! ✨🙏

Нехай у ці благословенні великодні дні Божа благодать огортає вас теплом, додає життєвих сил, дарує мир 🕊️, злагоду та добробут вам і вашим родинам 🌿🌸

Христос Воскрес! ✝️
Воістину Воскрес! 🌟

10/04/2026

🙋 Весняний авітаміноз: як запобігти та полегшити самопочуття

🍀 Весна – прекрасна та улюблена багатьма пора року. Проте саме навесні найчастіше виникає авітаміноз, який вже чатує на наші організми, виснажені довгими холодами. Зазвичай авітаміноз проявляється у вигляді пригніченого стану, сонливості, відсутність енергії, застуди і сухості шкіри. Пропонуємо методи, які допоможуть не тільки запобігти авітамінозу, а й взагалі зміцнити здоров’я.

💁‍♀️ Потрібно визначити, яких вітамінів потребує ваш організм
Найчастіше організм потребує вітамінів саме якоїсь конкретної групи. Наприклад, сухість шкіри говорить про брак вітаміну А, пригнічений стан і слабкість – про дефіцит вітаміну D. Якщо ви помітили проблеми зі шлунком, варто звернути увагу на вітаміни групи В, а якщо застудилися – додайте до раціону продукти, що містять вітамін С. Джерелом вітаміну А є печінка та тваринні жири, вітамін В міститься у картоплі, рибі та квасолі. Вітаміном С насичені цитрусові. А ось вітамін D можна отримати просто під час прогулянки в сонячний день або якщо відвідати солярій.

🔴 Додайте до раціону корисні жири
Як зазначають лікарі, вітаміни краще засвоюються разом із жирами. Проте це не означає, що треба терміново бігти до найближчого магазину з фаст-фудом та купувати жирні страви. Вибирайте горіхи, авокадо, риб’ячий жир або інші корисні продукти, які містять рослинні жири.

🟠 Пийте воду
Вода виводить із організму токсини й прискорює засвоєння вітамінів. Крім того, вода прискорює оновлення шкіри, яка потребує відновлення після холодної пори року. Фахівці рекомендують випивати не менше 1,5 літрів води у день.

🟡 Більше відпочивайте
Пам’ятайте, що повноцінний відпочинок – дуже важливий для здоров’я. Якщо життєвий графік побудований тільки на нескінченних справах і переживаннях, то навіть найдорожчі таблетки не допоможуть повністю відновити здоров’я. Тому в усьому шукайте баланс, а також старайтеся лягати спати раніше й спати не менше 8 годин на добу.

🟢 Займайтеся спортом
Фізична активність допомагає подолати такі симптоми авітамінозу, як втома та відсутність енергії. Не обов’язково йти у спортзал. Просто розпочніть щодня робити зарядку і поступово додавайте навантаження. Через деякий час заняття спортом стануть звичкою будуть по-справжньому приносити вам задоволення.

08/04/2026

💁 Корисні звички, які варто інтегрувати в щоденну рутину, щоби бути здоровими

☝️ Здоровий спосіб життя, про який кожен і кожна з нас чули принаймні раз, формується з дотримання низки корисних звичок. Проте ці звички дуже непросто зробити щоденною рутиною. Водночас погані звички міцно вкорінюються, і розлучатися з ними вкрай непросто. Та всі масштабні зміни в житті починаються з маленьких кроків. І саме маленькі здорові трансформації у вашому розпорядку дня дозволять згодом прийти до сформованих корисних звичок.

🤷‍♀️ Може здатися, що повномасштабна війна – не час для турботи про себе. Але насправді немає кращого часу, щоби приділити увагу своєму здоров’ю, ніж зараз, адже нам ще відбудовувати країну!

💁 Тож які корисні звички варто обрати для повсякдення? З чого починати шлях до здорового способу життя? Розповідаємо, як досягти великих змін завдяки маленьким щоденним крокам.

✅ Ціль «Більше рухатися»

💁‍♂️ Часто можна почути рекомендацію робити щонайменше 10 000 кроків на день. Водночас ціль у 10 000 кроків може бути важко досяжною для людей із малорухливим способом життя. У такому випадку радимо досягати загальної цілі «10 000 кроків на день» поетапно. Наприклад, якщо ви робите 3 000 кроків на день (базова кількість), щодня поступово додавайте до своєї активності ще 500–1000–2000 кроків.

☝️ Проте підрахунок кроків – це лише один із способів досягнення необхідного рівня фізичної активності. ВООЗ рекомендує мати принаймні 150 хвилин аеробних фізичних навантажень помірної інтенсивності щотижня (приблизно 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень).

✅ Ціль «Пити більше води»

💁 Організму потрібна достатня кількість води – це аксіома. Тож варто допомагати своєму тілу. Необхідно надавати перевагу чистій воді без підсолоджувачів чи цукру і споживати близько двох літрів на добу. Якщо вам хочеться урізноманітнити напій, додайте у воду жменю ягід, кілька шматочків лимона, огірок або м’яту. Звичка формуватиметься легше, якщо засоби її формування будуть у вас під рукою – тримайте пляшку води поряд або на видноті, щоби ви завжди могли зробити ковток.

✅ Ціль «Їсти здорову їжу»

💁‍♂️ Коли йдеться про здорове харчування, люди часто відчувають розгубленість і не знають, із чого почати, що заважає їм почати взагалі. Звісно, упорядкувати раціон, зробити його здоровим і збалансованим може бути дуже складним завданням, особливо, коли ви маєте мало часу чи погану звичку заїдати стрес чимось не дуже корисним. Утім маленькі кроки допоможуть і тут. Зробіть правилом їсти салат в обід щодня або приберіть сільницю зі столу і додавайте до страв замість солі трави і різноманітні спеції. Відмовтеся від цукру й сиропів у каві або чаї або для початку замість двох ложок цукру додайте одну.
ВООЗ рекомендує вживати не менше п’яти порцій фруктів і овочів (еквівалент 400 г) на день. Спробуйте з’їдати яблуко замість перекусу. Пам’ятайте, що «здорова» тарілка має на 50% складатися з овочів (крім картоплі), тож намагайтеся поступово впровадити це правило і в своє життя.

☝️ Ще одна порада: спробуйте щовечора виділяти 15 хвилин, щоби продумати раціон на наступний день і підготувати відповідні продукти. Ймовірно, коли настане час обіду, ви зробите вибір на користь здоровішої їжі, а не вхопите перше, що потрапить до рук.

✅ Ціль «Добре спати»

💁‍♀️Сон – основа здоров’я! Ми знаємо, що потрібно спати 8 годин на добу, але з постійними ракетними загрозами це буває важко. Утім корисні звички навколо сну знадобляться нам після перемоги, тож спробуйте формувати їх уже: не беріть до ліжка телефон – краще прочитайте кілька сторінок цікавої книги, щільно закрийте вікна, щоби спати в темряві, прийміть душ для розслаблення.

👉 Звісно, в кінці дня хочеться посидіти в тиші чи зайнятися улюбленими хобі, проте не робіть це за рахунок годин сну. Спробуйте наступного тижня лягати на 15-30 хвилин раніше ніж зазвичай – це вже буде тим маленьким кроком до здоров’я.

☝️ Пам’ятайте, брак сну провокує переїдання упродовж дня і може впливати на продуктивність праці, тож працюйте над налагодженням сну.

✅ Ціль «Дбати про психічне здоров’я»

💁‍♂️Усі ми зараз перебуваємо в стані тривалого стресу, тож особливо потребуємо турботи не лише про фізичне, а й про психічне здоров’я. Зробіть велику ціль ритуалом щоденного піклування про себе. Обмежте перебування у соцмережах – це значно покращить ваше самопочуття. Опануйте навички самодопомоги під час стресу, щоби допомагати собі та своїм близьким.

👉 Спробуйте щодня писати кілька сторінок у щоденнику – це допоможе вам у самопізнанні і аналізі того, що робить вас щасливим чи нещасним. Якщо це поки важко – запишіть 10 причин, чому ви сьогодні молодець або за що ви вдячні дню, що минає. Якщо відчуваєте, що не можете впоратися з тривожністю й стресом – зверніться по допомогу до спеціалістів.

❗☝️❗ Пам’ятайте, що швидше ви почнете, то швидше досягнете успіху. Зміни нікому не даються просто, але, впевнені, ви будете задоволені результатами докладених зусиль. Будьте добрими до себе та оточення, хваліть та винагороджуйте себе за найменші успіхи. Це дозволить швидше сформувати потрібні звички.

07/04/2026

🤔Як впливає на організм❓

☝🤸Регулярні фізичні навантаження помітно зменшують рівень кортизолу (гормону стресу) в організмі людини. Кортизол виділяється під час стресових ситуацій та негативно впливає на наше здоров'я, зокрема, на мозок.

☝️Також під час наш організм виробляє хімічні речовини — ендорфіни та серотонін, які ще називають «гормонами щастя». Вони відіграють ключову роль у поліпшенні настрою, зменшенні больових відчуттів та стресу, а також підтримують загальний психічний стан. Доведено, що систематичні фізичні навантаження посилюють кровопостачання мозку та покращують його структуру. Нестача фізичної активності тісно повʼязана з більшим ризиком серцевих захворювань, інсульту та діабету другого типу, які зі свого боку є факторами ризику для розвитку деменції.

👩‍🔬Дослідження свідчать, що лише 30 хвилин помірних вправ можуть значно зменшити симптоми тривоги, а регулярні прогулянки (15–30 хв) перед сном покращують якість сну, пізнавальні (когнітивні) функції та емоційну саморегуляцію. Своєю чергою, підвищення когнітивної функції покращує пам’ять, концентрацію, мотивацію та швидше навчання. Включення фізичної активності в розпорядок дня часто призводить й до покращення настрою.

☝️ Водночас, під час будь-якого #фізичного навантаження варто стежити за своїм серцебиттям. Максимальна частота серцевих скорочень (МЧСС) під час тренувань визначається за формулою 220 (для чоловіків)/226 (для жінок) мінус вік людини. Важливо не перевищувати верхню межу МЧСС.

💁‍♀️Пропонуємо вам декілька стратегій для включення
у ваше повсякденне життя:
✅ Почніть з легких занять.
👉 Це може бути 10-хвилинна прогулянка або коротке тренування вдома: присідання, віджимання з колін, скручування на прес (в 3-4 підходи по 15–20 повторень). Із поступовим покращенням вашої фізичної форми їхню тривалість та інтенсивність можна трохи збільшувати. Пам’ятайте, що такий легкий старт допоможе вам відчути впевненість, здатність керувати новою звичкою та досягати довгострокового успіху.

✅ Знаходьте радість в русі.
👉 Обирайте заняття, які вам подобаються, щоб зробити вправи приємним досвідом. Наприклад, танці, походи чи йога. Здатність проживати радість в русі підвищує якісний вплив на психічне здоров’я.

✅ Створіть системність — послідовність є ключовою.
☝️Встановіть регулярний розпорядок фізичних вправ, який узгоджується з вашим розкладом. Найпоширенішою на сьогодні рекомендацією для дорослих є виконання щонайменше 150 хв аеробних (кардіо) вправ помірної інтенсивності впродовж тижня, або не менше 75 хв — вправ високої інтенсивності. Це може бути будь-яка активність, що пришвидшує пульс і змушує пітніти — наприклад, стрибки зі скакалкою, випади, швидка ходьба, катання на велосипеді тощо.

✅ Поєднуйте фізичні вправи з усвідомленою уважністю.
👉 Такі види діяльності, як йога, пілатес або ж навіть щоденне впорядкування дитячих іграшок можна зробити медитативними. Головне — творчий підхід до встановлених вами цілей. Часто такий ефект виникає через те, що уважність спонукає нас по-іншому думати про свій спосіб життя, робить нас більш сприйнятливими та менш критичними до власних недоліків, допомагає виробити здорові звички, сприяє розслабленню та зменшенню стресу.

✅ Зробіть рух соціальним: займайтеся фізичними активностями з друзями, родиною чи колегами по роботі.
👉Це можуть бути танці, спільні прогулянки, катання на велосипедах тощо. Це сприятиме відчуттю того, що ви не самотні у цій активності. Крім того, соціальна взаємодія у поєднанні з фізичними вправами зменшує ймовірність ізольованості. Це запобігає розвитку депресії та деменції, позитивно впливає на психічне благополуччя як окремих людей, так і цілих громад загалом, сприяючи відповідальному ставленню до свого здоров’я в цілому.

✅ Не здавайтеся.
☝️Головне — не шукати досконалості та бути відданим тому, що ви робите. Адже, незалежно від того, пропустили ви день, тиждень, місяць чи більше, — до цієї активності завжди можна повернутися і продовжити її.

🤾Фізична активність помірної інтенсивності безпечна для більшості людей, але перед початком тренувань все ж варто проконсультуватися зі своїм лікарем або фізичним терапевтом стосовно активностей, які б вам підійшли.

☝️❗☝️Пам’ятайте, що цілісний підхід до психічного здоров’я, передбачає глибокий зв'язок розуму та тіла. Включивши фізичну активність у свій розпорядок дня, ви не просто тренуєте своє тіло, — ви надаєте силу своєму розуму для більшої яскравості та критичного мислення.