Fitness Rojhani

18/02/2022

Movimientos funcionales

En los últimos años, el entrenamiento funcional se ha convertido en parte esencial del ámbito del ejercicio físico. Este método consiste en patrones de movimientos inspirados en la actividad diaria, como caminar, correr, empujar, tirar, acarrear, girar, agacharse y dar vueltas. La destreza en estos movi mientos mejorará su vida cotidiana, permitiéndole realizar actividades habituales con mayor facilidad. Los ejercicios funcionales le ayuda rán asimismo a conseguir la fuerza, estabilidad, flexibilidad y resistencia necesarias para la práctica deportiva. Acelerar este tipo de ejercicios durante el entrenamiento de alta intensidad por intervalos refuerza sus beneficios aeróbicos, aumenta la fuerza física y desarrolla la musculatura.

11/02/2022

04/02/2022

14/01/2022

Ganar músculo y más músculo es la razón por la que la mayoría de nosotros vamos al gimnasio. Es el faro de luz que continúa impulsando y dirigiendo nuestros entrenamientos, pero... ¿cómo se puede ganar músculo de manera efectiva? Y es que ahora todos tenemos claro que hipertrofiar y ponerse grande no es tan sencillo como imaginábamos... Ganar masa muscular no consiste simplemente en ir al gimnasio, y no se trata simplemente de comer kilos y kilos de proteína. Para desarrollar músculo, debes llevarlos al límite y luego dejar que se recuperen y se fortalezcan con el descanso. Y para hacer esto, debes crear el entorno de recuperación adecuado para ellos cuando no estés en el gimnasio.

13/01/2022

Beneficios de la proteína whey

1. Desarrolla la masa muscular y la fuerza

Especialmente indicada tanto para el mantenimiento como para el aumento de la masa muscular, habiendo demostrado su eficacia en numerosos estudios.

2. Favorece la pérdida de peso

Consumir un batido de whey protein o cualquier otro suplemento compuesto de esta proteína, tiene un efecto saciante, por lo que ayuda a mantener un peso estable, reduciendo los antojos entre comidas.

3. Promueve la salud y previene la aparición de enfermedades

Algunas de las enfermedades en las que se han comprobado efectos positivos y preventivos gracias al consumo de proteína de suero de leche, están el colesterol alto, problemas relacionados con el sistema gastrointestinal y algunos tipos de cáncer.

4. Amplia variedad y surtidos

Los batidos de proteínas se pueden tomar de distintas formas, solos o combinados con otros suplementos, como los carbohidratos, la creatina o la glutamina. Además, los batidos de proteínas se pueden tomar directamente con agua, o bien mezclar con leche o bebidas vegetales, e incluso con zumos de frutas naturales.

5. Comodidad y tiempo

Otra ventaja importante de tomar whey protein es la comodidad para incluirlos en la dieta y su practicidad. Este tipo de batidos permite tomar la dosis de proteína recomendada sin ninguna complicación, sin la necesidad de tener que recurrir a platos elaborados. Además, se puede tomar en cualquier momento, como un tentempié antes o después de realizar el entrenamiento o como sustituto de alguna comida.

13/01/2022

1- Calentamiento con banda de resistencia

Es un ejercicio sencillo en el que solo tendrás que aletear como una mosca. Utiliza una banda de resistencia y pásala por un soporte fijo de manera que sirva como tope cuando vayamos a estirar los brazos. Después, con la espalda mirando hacia nuestro soporte de amarre, agarra cada extremo de la banda con la palma de la mano y junta ambos brazos haciendo presión hasta que ambos brazos lleguen a juntarse.
2- Mancuernas contra el pecho

Recuéstate en un banco sosteniendo un par de mancuernas; estira los brazos en vertical al pecho dejando que las pesas se toquen una con otra. Mantén la posición con las pesas apretadas entre sí y luego bájalas de nuevo al pecho dejando caer al completo todo su peso. Después, repite.

3- Press de banca inclinado

Acuéstate en un banco con una inclinación de 45 grados y sostén un par de mancuernas en tus manos. Estira tus brazos desde el pecho hacia afuera agarrando ambas pesas con las palmas de las manos mirando hacia tus pies. Vuelve a la posición inicial y repite.
4- Flexiones con peso

El truco consiste en colocarte peso en la espalda. Puedes utilizar un disco, chaleco con peso o un s**o de arena, lo que prefieras.

Una vez decidido, colócate en la posición indicada y flexiona los brazos bajando tu cuerpo hasta que tu pecho llegue a tocar prácticamente el suelo.

5- Press de banca con agarre cerrado

Prueba cerrar más los brazos al agarrar la barra para no cargar demasiado los hombros, es decir, coloca tus manos más juntas. Generalmente, estos ejercicios con barra en lugar de con mancuernas construyen más fuerza bruta en tu pecho porque son más estables y, haciéndolos de esta manera, las personas con tendencia a luxaciones en la articulación del hombro, no tendrán tantos problemas. Además, activarás tus tríceps también.

13/01/2022

1. ES RICO EN ANTIOXIDANTES

Uno de los mayores beneficios del café solo es que se trata de una bebida rica en antioxidantes, especialmente polifenoles, que en parte son absorbidos por el organismo. 

2. ACTIVA LA MENTE
La cafeína es el componente del café que nos estimula y nos activa. También es el responsable de mejorar algunas funciones cognitivas, como acelerar los procesos cerebrales y mejorar la memoria.

3. CAFÉ CONTRA EL DOLOR DE CABEZA ESPORÁDICO

La cafeína, por sus propiedades vasodilatadoras, ayuda a combatir cefaleas y aumenta el efecto de los antianalgésicos. 

4. ES ADECUADO PARA DEPORTISTAS

El café es saludable también para aquellas personas que practican deporte o tienen que hacer un esfuerzo físico importante. 

5. CONTRIBUYE A LA PÉRDIDA DE PESO

La cafeína forma parte de muchos compuestos, cremas y productos destinados a perder peso quemando grasa. 

6. PUEDE PROTEGER FRENTE A CÁNCER, ICTUS Y ENFERMEDADES CORONARIA

El mayor estudio sobre el consumo de café que se ha realizado últimamente es el llevado a cabo por el Instituto Nacional de Cáncer de EEUU en 2018. Sus conclusiones sobre los beneficios del café son sorprendentes: a mayor consumo de café, menor índice de mortalidad por cáncer, ictus y enfermedades coronarias. 

12/01/2022

Si necesitas un motivo más además de la pérdida de peso, el mantenimiento de la figura y la mejora de tu salud, entrenar de forma habitual te convertirá en una persona más feliz
Dicen que el deporte es el elixir de la felicidad, y es una idea que está bien fundamentada. Hay estudios que demuestran que hacer ejercicio de forma regular nos hace sentirnos más alegres, algo clave para enfrentarnos con más garantías a los pequeños retos diarios.
El ejercicio es claramente bueno para ti, pero ¿cuánto es demasiado?

"La relación entre la duración del deporte y la carga mental tiene forma de U", señala el autor del estudio Adam Chekroud, de la Universidad de Yale, en una entrevista con Die Welt. El estudio descubrió que la actividad física solo contribuye a un mejor bienestar mental cuando se realiza dentro de un determinado periodo de tiempo.

Según el estudio, de tres a cinco sesiones de entrenamiento que duren entre 30 y 60 minutos por semana es lo ideal.

12/01/2022

La celulitis se produce por una modificación del tejido debido a la acumulación de grasa, líquidos y toxinas. La piel aparece con un aspecto irregular, con pequeños bultos subcutáneos.
Incluye en tu dieta alimentos bajos en sodio y ricos en potasio que ayudan a eliminar líquidos, sobre todo frutas, verduras y hortalizas. La calabaza, la cebolla, los espárragos, la piña y la manzana facilitan la diuresis.
No olvides tomar alimentos ricos en vitaminas C y E como las naranjas y otros cítricos.
Debes tomar también mucha fibra, ya que el estreñimiento está directamente relacionado con la aparición de celulitis. Asegúrate de tomar todos los días cereales integrales, fruta y verduras.
Evita las grasas (bollería industrial, fritos, salsas, bebidas con gas...).

12/01/2022

Mantenerse activo y llevar un estilo de vida saludable son la clave para g***r de una buena vida con una “salud de hierro”, algo necesario para nuestro cuerpo humano, diseñado desde sus inicios para moverse regularmente a lo largo del día. Los beneficios físicos, mentales y psicológicos de llevar una vida activa, que debemos combinar además con otros hábitos saludables como por ejemplo tener una buena alimentación, ayudan a prevenir posibles problemas de salud.

Beneficios fisiológicos
La actividad física reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes.
Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
Fortalece los huesos.

Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga (forma física).

11/01/2022

Si te has propuesto fortalecer y levantar los glúteos, esta es sin duda la rutina con la que notarás más rápidamente los resultados.
1 Hip Thrust o extensión de cadera para fortalecer glúteos
Lo importante de este ejercicio es colocarse la pesa en el centro y hacer un movimiento técnico explosivo hacia arriba. También puede comenzarse a hacer sin peso, simplemente con nuestro cuerpo y luego ir aumentando carga.

2 Sentadillas: no solo trabajarás los glúteos
La ejecución correcta la puedes ver en este vídeo, https://www.youtube.com/watch?v=0rgiePufo0A es básico que lo veas para hacerlo correctamente y evitar lesiones (sobre todo hernias discales).

3 Peso mu**to para ganar volumen en el glúteo
Importante para ganar masa muscular y potencia en glúteo. La posición correcta de la barra es lo más imprescindible para realizar el movimiento, entrena con discos olímpicos.

La estabilidad es básica: así que usa zapato plano, no con cámara de aire ni zapas de halterofilia.

4 Zancada con pie apoyado en banco
Sólo necesitas un banco o zona elevada y tu propio cuerpo, lo que lo hace perfecto para trabajarlo sin ningún tipo de material.

11/01/2022

Si eres de las que disfrutaba yendo al gimnasio para hacer ejercicio, ya sea clases dirigidas o nadar, y ahora te lo han cerrado para luchar contra la pandemia de la COVID-19, no dejes de entrenar. Tu cuerpo se resiente cuando dejas una actividad física.

11/01/2022

1. Fondos en banco
Este es uno de los más populares ejercicios de tríceps en casa, ya que exige una gran cantidad de presión a cada una de las cabezas del músculo y sólo necesitas un banco, una silla o incluso podrás realizarlo en la orilla de la cama.

2. Copa a dos manos
Para este movimiento necesitas un objeto para agregar peso. Aunque lo ideal es realizarlo con una mancuerna, recuerda que puedes sustituirla con otras alternativas como un botella de agua, una maleta o una bolsa de semillas.

3. Patadas de tríceps con mancuernas
El tercero de los ejercicios para triceps en casa que te recomendamos en esta ocasión también requiere el uso de algún objeto de peso como unas mancuernas o botellas de agua.

10/01/2022

1. Prepara snacks saludables
Un gran porcentaje de las harinas que consumimos están presentes en los snacks que nos calman el hambre entre comidas. Su sabor crujiente y dulce suele conquistar nuestro paladar hasta el punto de convertirse en algo adictivo.

2. No te saltes las comidas
Uno de los errores que más cometen las personas que quieren bajar de peso es saltarse alguna de las comidas principales, pensando que así evitarán algunas calorías. Lo que no saben es que esto produce el efecto contrario porque ocasiona bajones de azúcar que, más tarde, se traducen en un deseo incontrolable por comer.

3. Busca una alternativa
Estamos tan acostumbrados a las harinas refinadas que pensamos que son la única opción para preparar nuestras recetas favoritas. La verdad es que, en la actualidad, hay muchas opciones saludables que nos permiten hacer nuestras preparaciones con beneficios adicionales.

Por ejemplo, está la harina de arroz y de garbanzo que sirven para hacer pizza, crepes, panes y una amplia variedad de platos. También destaca la de coco, avena y patatas, todas aptas para celíacos porque no contienen gluten.

4. Consume bebidas saciantes
Al consumir tés, infusiones herbales o batidos caseros (sin azúcar ni edulcorantes) en lugar de bebidas industriales de cualquier tipo (incluyendo las light) podrás mantener bajo control la ansiedad para no tener que recurrir a platos cargados de harinas. Entre los recomendados destacan:

Té de boldo.
Batidos verdes.
Leche de avena.
Jugo de naranja.
Leche de alpiste.
Té de manzanilla.
Leche de almendras.
Infusión de valeriana.
Agua de semillas de lino.

5. Evita comer regularmente fuera de casa
Este es quizá uno de los pasos más importantes para lograr el objetivo sin tener recaídas en el intento.

10/01/2022

1 Seguir una dieta saludable
2 Mantenerse físicamente activo, a diario y cada uno a su manera
3Vacunarse
4 No consumir tabaco en ninguna de sus formas
5 Evitar el consumo de alcohol o reducirlo
6 Gestionar el estrés para una mejor salud física y mental
7 Mantener una buena higiene
8 No conducir a velocidad excesiva ni bajo los efectos del alcohol
9 Abrocharse el cinturón de seguridad en el 10 automóvil y ponerse casco al ir en bicicleta
11 Mantener prácticas sexuales seguras
12 Someterse a revisionesmédicas periódicas
Amamantar a los bebés, es lo mejor para ellos.

10/01/2022

Síguenos para mas recomendaciones

08/01/2022

Durante la infancia somos expertos en hacer sentadillas o squats, pero a medida que crecemos, la motricidad va cambiando y solemos adoptar un estilo de vida más sedentario debido a las muchas horas que pasamos en una silla, así que solemos cometer errores cuando realizamos ejercicios como las sentadillas.

Las sentadillas bien hechas…

refuerzan las piernas, los glúteos y muchos otros músculos
mejoran la movilidad de la parte inferior del cuerpo
mantienen los huesos y las articulaciones en buen estado
Las sentadillas mal hechas…

no activan los músculos a la intensidad adecuada
suponen tensión adicional para los ligamentos y las articulaciones
aumentan el riesgo de lesiones