10/03/2025
La creatina es uno de los suplementos más estudiados y efectivos para mejorar el rendimiento físico. Aumenta la fuerza, retrasa la fatiga y mejora la producción de energía en ejercicios explosivos como sprints o levantamientos. Funciona al elevar los niveles de fosfocreatina en el músculo, lo que ayuda a regenerar el ATP, nuestra fuente inmediata de energía. Se suele hacer una fase de carga (20 g/día por 5–7 días) y luego mantener con 3–5 g diarios. Es segura y bien tolerada, pero es clave mantenerse bien hidratado. .
La creatina también puede mejorar la fuerza, la composición corporal y la función cognitiva durante la menopausia, donde suele haber pérdida muscular y mental. Como experto en salud metabólica, podemos ayudar a crear un plan eficiente y personalizado para mantener el mejor balance de tu composición corporal a largo plazo de manera individualizada y tomando en cuenta tu historia médica, metas y la seguridad del tratamiento.