Mariana Egosi

Health, Nutrition and Fitness
(1)

03/10/2026

Comenta “SUEÑO” y te mando mi guía completa 😎

03/09/2026

💊La realidad es que después de los 40 no todos los suplementos valen lo mismo.
Hay algunos que sí pueden marcar una diferencia real en:
✔️ masa muscular
✔️ energía
✔️ recuperación
✔️ metabolismo
✔️ salud hormonal

Y otros… que sinceramente son más marketing que resultados.

Por ejemplo:
💥 Creatina → de mis favoritos para mujeres 40+.
Ayuda a preservar masa muscular, mejorar fuerza, recuperación y hasta función cognitiva. Prueba la mía .tribe
💧 Electrolitos → muchas mujeres creen que solo necesitan agua, pero la hidratación celular depende también de minerales. Los mios tienen además adaptogenos .tribe
🥤 Proteína en polvo → súper útil para alcanzar tu proteína diaria, algo clave para metabolismo y composición corporal. Opta por una grass fed como (cupón MARIANA20)
🚫 Quemadores de grasa → dinero tirado a la basura y tu metabolismo y hormonas en riesgo. Opta por buena nutrición, paciencia, déficit calórico y entrenos con 🏋️

Después de trabajar con más de 10,000 mujeres, hay ciertos suplementos que sí recomiendo porque realmente apoyan el metabolismo y la salud después de los 40.

Si quieres ver mi lista completa de suplementos que sí recomiendo para mujeres 40+ 👇
Comenta “SUPLEMENTOS” y te la mando por mensaje

03/04/2026

Comenta “SNACK” y te mando los míos⬇️

03/03/2026

La estrategia MÁS TOP de todas las que hago con mis clientas 40+🔥

Es aprender a usar tus carbohidratos estratégicamente.

Me encanta el carb cycling porque funciona especialmente bien en mujeres 40+ 💥

Después de coachear a miles de mujeres durante los últimos años, algo es clarísimo:
nuestro cuerpo no responde igual que a los 25.

El cortisol importa.
La sensibilidad a la insulina importa.
El músculo importa MÁS que nunca.

Y aquí es donde el ciclaje de carbohidratos se vuelve estratégico.

✨ Días con MÁS carbohidratos + proteína óptima
Entrenamos pesas 🏋️
Porque cuando comes más carbohidratos junto con proteína, llenas el músculo de glucógeno, mejoras rendimiento y potencias la señal anabólica del entrenamiento de fuerza.
💪🏻Más estímulo = más músculo = metabolismo más activo.

✨ Días con MENOS carbohidratos
Metemos HIIT corto, explosivo y bien estructurado.
No cardio eterno que eleva cortisol por horas.
Intervalos breves ayudan a mejorar sensibilidad a la insulina y favorecen la oxidación de grasa sin desgastar tu sistema nervioso.

Esto evita el típico ciclo de:
“como sano, hago ejercicio y no bajo”.

📣Ahora, algo importante:
esto funciona mejor cuando tus macros son personalizados.
❌No es copiar los gramos de alguien más.
Es ajustar proteína, carbohidratos y grasa según tu peso, tu entrenamiento, tu etapa hormonal y tu objetivo- yo te ayudo🙋🏻‍♀️

✅Estrategia
✅Estructura

Si tienes 40+ y quieres bajar grasa sin afectar tus hormonas, esto cambia completamente cómo responde tu metabolismo.

Comenta PLAN💛tengo el método perfecto para ti😎

02/28/2026

300 calorías pueden ser:
🫐 medio kilo de berries llenas de fibra y antioxidantes
🥕 casi un kilo de vegetales
🥔 400g de papas
🥚 5 huevos completos
🌰 un puñito pequeño de nueces
🫒 apenas 2 cucharadas y media de aceite
🥜 3 cucharadas de peanut butter
🌴 o unos cuantos dátiles

Mismas calorías.
Impacto totalmente diferente en:
✨saciedad
✨glucosa
✨señal hormonal
✨facilidad para mantener un déficit
✨recomposición corporal

Después de los 40 n👩🏻‍🍳se trata de ponerte un poco más inteligente en cuando a la composición de tus platos.
Se trata de entender densidad calórica, volumen y estructura de macronutrientes.

Porque sí, las grasas son saludables…
pero siguen siendo densas.
Y sí, la fruta es natural…
pero también suma carbohidratos.

Cuando aprendes a balancear proteína + fibra + carbohidrato estratégico + grasa medida… tu cuerpo responde distinto.

El perder grasa o lograr una recomposición corporal no es magia🪄 .
Es estructura repetida una y otra vez.
Abraza el cactus 🌵 lo aburrido funciona.

Si quieres que te enseñe a estructurar tus macros para bajar grasa sin dejar de comer rico, comenta PLAN y te mando la info para mi programa “Salud Hormonal y Pérdida de Grasa”- además tengo un descuento de $50 dólares‼️

02/27/2026

Lo diré de nuevo: el peso no es lo más importante 👇

Sí, es un indicador fácil de medir, pero no debes sacrificarlo todo con tal de ver que la báscula baja.

Cuando creas hábitos, balanceas tu alimentación, entrenas pesas, cuidas tu hidratación y tu sueño, y te mueves suficiente, primero vas a sentirte mejor, y después vendrá la pérdida de peso.

Si tomas atajos, mientras pierdes el peso, también perderás tu salud, tu energía y tu balance hormonal.

¿Crees que vale la pena? 👇

02/26/2026

¿Te encanta Starbucks pero no quieres que tu café se convierta en un postre líquido? 👀

☕️NO tienes que dejar tu cafecito para cuidar tus macros, tu glucosa y tu energía (especialmente después de los 40).

Pídelos así⬇️
✨ Caramel Frappuccino
Cold Brew, leche de almendra, 1 pump white mocha, 2 pumps vainilla sin azúcar

✨ Iced Sugar Cookie Latte
Ice blonde espresso, leche de almendra, 1 pump white mocha, 1 pumps vainilla vainilla sin azúcar

✨ Chai Tea Latte
Leche de almendra, 2 pumps chai, 2 pumps vainilla@sin azúcar, canela.

✨ Caramel Macchiato
Leche Almendra o soya, sin caramel drizzle, sin jarabe, 1-2 pumps vainilla sin azúcar.

👉 Mucho menos azúcar y calorías.

Pequeños swaps como:
✔️ cambiar la leche
✔️ ajustar pumps
✔️ usar jarabes sin azúcar

hacen TODA la diferencia en tus resultados.

💬 Comenta “STARBUCKS” y te mando más swaps macro-friendly😉

➡️Comenta “APRENDER” para info de mi programa “Salud Hormonal y Pérdida de Grasa”

02/25/2026

💡Un desayuno MUY potente para recomposición corporal si estás en plan mantenimiento/ pérdida de grasa. Y además ideal para aquellas que siempre andan en el corre, corre mañanaero. Llévatelo al trabajo😎

🥣1/2 Taza avena cruda (40g)
🌫️1 scoop proteína en polvo (yo uso cupón: MARIANA20)
🥚1/2 Taza claras de huevo (120g)
🥛1/4 Taza yogur griego 0% grasa (60g)
🫐80g arándanos

Mete al horno a 180C (350F) por 25min

Macros✨
Calorías 410
Proteína 45g
Carbohidratos 45g
Grasas 4g
Fibra 8g

Tengo más opciones para ti. Comenta “DESAYUNO”⬇️

02/24/2026

Comenta “CREATINA” para el link a mi Pure Creatine de .tribe y además te voy a regalar una guía para que sepas todos los beneficios y dosis sugerida✔️

PS sorry por el error de dedo. No es “entejaba”, es “entrenaba”. Ustedes entienden🤩😉

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Belleair, FL
33756

Website

http://www.marianaegosi.com/

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