Шаг к Здоровью - Алексей Царик Остеопат - Alexey Tsarik Osteopath

01/16/2026

Мышцы кора (Core Muscles)— это глубокие мышцы центра тела, которые удерживают нас стабильными и устойчивыми.

🔹 Что такое «кор»?

Слово core по-английски значит «ядро, центр».
Это не только пресс.

🔹 Какие мышцы входят в кор

Основные мышцы кора:
• Поперечная мышца живота (самая глубокая, «пояс»)
• Прямая мышца живота (пресс, «кубики»)
• Косые мышцы живота
• Мышцы спины (глубокие, вдоль позвоночника)
• Мышцы тазового дна
• Диафрагма

👉 Все вместе они работают как единая система стабилизации.

🔹 Зачем нужны мышцы кора?

Они:
• держат осанку
• защищают позвоночник
• помогают равновесию
• снижают риск болей в спине
• участвуют почти во всех движениях (ходьба, наклоны, подъём веса)

🔹 Важно понимать

✅ Кор = живот + спина + таз + дыхание

🔹 Простой пример

Если кор слабый:
• болит поясница
• «живот не держится»
• быстро устаёте

Если сильный:
• движения лёгкие
• тело стабильное
• меньше напряжений

Один из самых лучших способов поработать с мышцами Ядра ( Core Muscles ) - это эллиптический тренажёр. Об этом тренажёре (как правильно заниматься и польза), есть видео здесь и на моём канале в YouTube Alexey Tsarik Osteopath.

В следующих постах и видео разберём безопасные базовые упражнения.

01/12/2026

Перенапряжённые затылочные мышцы (прежде всего подзатылочная группа) оказывают существенное влияние на осанку всего тела, не только на шею.
⸻

1. Какие мышцы имеют значение

Подзатылочные мышцы — это короткие, но очень важные мышцы между:
• затылочной костью
• 1–2 шейными позвонками (C1–C2)

Их особенность:
• высокая плотность проприорецепторов
• прямая связь с вестибулярной системой, зрением и твёрдой мозговой оболочкой

👉 Это «датчики положения головы в пространстве».

⸻

2. Что происходит при перенапряжении

Когда затылочные мышцы находятся в хроническом спазме:

🔹 1. Голова смещается вперёд
• возникает forward head posture
• центр тяжести головы уходит вперёд
• тело вынуждено компенсировать

🔹 2. Нарушается баланс всей оси тела

Компенсации идут каскадом:
• шея → грудной отдел (гиперкифоз)
• грудной отдел → поясница (гиперлордоз или его сглаживание)
• таз → колени → стопы

📌 В итоге страдает вся осанка, а не только шея.

⸻

3. Влияние на ключевые элементы осанки

🧠 Голова и шея
• уменьшение подвижности C0–C1–C2
• постоянное микросмещение черепа
• ощущение «тяжёлой головы»

🧍‍♂️ Плечи
• плечи уходят вперёд и вверх
• перенапрягаются трапеции и лестничные мышцы

🦴 Грудной отдел
• усиление сутулости
• ограничение дыхания (поверхностное дыхание)

🦵 Таз и нижняя цепь
• изменение положения таза
• неравномерная нагрузка на ноги
• возможны функциональные сколиотические дуги

⸻

4. Связь с нервной системой

Подзатылочные мышцы тесно связаны с:
• блуждающим нервом
• позвоночными артериями
• твёрдой мозговой оболочкой

При их перенапряжении возможны:
• головные боли напряжения
• головокружения
• быстрая утомляемость
• ощущение нестабильности тела

⸻

5. Почему осанку невозможно исправить «снизу», игнорируя затылок

Если затылок в спазме, тело:
• будет удерживать защитную позицию
• «не позволит» распрямиться полностью
• будет возвращаться в привычный паттерн

👉 Поэтому коррекция осанки без работы с затылочной зоной часто неэффективна.

01/01/2026

12/20/2025

Сегодня веду приём в Далласе.

10/24/2025

Упражнение при плоскостопии для детей и взрослых. Укрепляем мышцы голеней и стоп.

Делаем в умеренном темпе.
Высота подъёма для взрослых 1,5-2,5 см, со временем можно увеличить.

Для детей
2-5 лет высота подъёма 0,5-1,5 см - 5-15 подъемов. 1-2 раза в день.
можно пробовать с блоком и без блока. Если без блока, то стопы или вместе или на ширине таза (контролируйте стопы, чтобы были параллельны).

5-7 лет и старше высота от 1-1,5 см - 10-15 подъемов. 1-2 раза в день.
Лучше делать с блоком между стоп, он будет поддерживать стопы параллельно.

10/23/2025

Как помочь малышу встать на четвереньки?
Ползание на четвереньках очень важный этап и нужно помочь малышу освоить ползание, так как в том числе это помогает укрепить околопзвончные мышцы, развить координацию.

Располагаем малыша на вашем бедре.
Создаём контакт коленей и рук малыша с полом.
Играем с ним в этом положении, общаемся, делаем гимнастику, как на видео.
Несколько раз в день (минимум 3-5 раз в день).

10/22/2025

Гимнастика малышам. Упражнения для тазобедренных суставов. 1-3 раза в день. Делаем спокойно, без резких движений и давления. В зоне комфорта малыша.

09/24/2025

Кривошея у грудничка. Как помочь? Как улучшить?

*является общей информацией. не является руководством к действию.

Причины кривошеи могут быть разные:

внутриутробное развитие (например положение малыша)

в процессе родов (например возможен зажим или спазм некоторых мышц/фасций или зажим позвонков (даже небольшой).

развитие после рождения (привычный поворот головы, в том числе когда к малышу подходят всегда с одной стороны)

Как правило сумма факторов.

Кривошея часто может сочетаться с асимметрией черепа (например может быть уплощён затылок на одной из сторон).

НЕ рекомендуется: обращаться к нелецинзированным «костоправам». Или другим практикующим, которые используют резкие, агрессивные техники особенно на шее.

Как помочь? Как улучшить? (без остеопата)

Подходить к малышу с разных сторон. Если есть привычный поворот головы, то стараться заинтересовать малыша, для поворота в не любимую сторону ~70% времени (вешать игрушки, общаться, окно, и другие интересности)

Выполнять лёгкий массаж и гимнастику (ссылки ниже) и/или плавание.

Освоить и выполнять эту технику (выполнять несколько раз в день, ссылка ниже).

Специальная подушечка - для профилактики или уменьшения асимметрии черепа и поддержки шеи (ссылка ниже)

Важно, на приёме у педиатра, обратить внимание, задать вопросы? Возможно доктор может назначить физиотерапию (Physical Therapy) или дополнительные обследования.

Ссылки:
К сожалению в инстаграме ссылки не активны.
Актуальные ссылки на моём сайте , в разделе Blog Post. Ссылка на сайт в шапке профиля. Эта и другая полезная информация с активными ссылками и уточнениями.

Будьте Здоровы!

08/16/2025

Вчера и сегодня веду приём в Далласе.
Лучших отдых - это смена деятельности или смена места деятельности.

08/10/2025

Как расслабить ребёнка при гиперактивности.

При гиперактивности у ребёнка, главная цель родителей — не «выключить» его активность, а мягко снизить внутреннее напряжение, помочь нервной системе переключиться в режим отдыха. Это можно сделать комплексно, сочетая телесные, эмоциональные и бытовые подходы.

⸻

1. Телесные методы расслабления

• Тактильный контакт — спокойное поглаживание спины, плеч, головы; лёгкий массаж ладоней или стоп.

Мягкое давление и ритмичные движения активируют парасимпатическую нервную систему.

• Техника “тяжёлых рук” — попросите ребёнка лечь или сесть, а вы слегка прижимаете его ладони и плечи вниз (как бы “заземляя”), при этом спокойно дышите рядом.

• Тёплая ванна или душ перед сном — температура воды чуть выше тела, добавление морской соли или отвара ромашки.

⸻

2. Дыхательные упражнения

• Игра “надуй шар” — медленно вдыхать носом, а выдыхать ртом, “надувая” воображаемый шарик.

• Дыхание животом — положить ладонь на живот ребёнка и дышать вместе с ним медленно, считая до 4 на вдох и до 6 на выдох.

• Пение песен (вместе) — пение вовлекает диафрагму, помогает расслабиться и переключить внимание.

3. Сенсорная разгрузка

• Уменьшить громкие звуки, яркий свет, мелькание экрана в вечернее время.

• Использовать утяжелённое одеяло или жилет (если ребёнок комфортно реагирует).

• Сделать “тихий уголок” дома — место с мягкими подушками, где можно уединиться.

4. Эмоциональная поддержка

• Чёткий распорядок дня — нервная система легче расслабляется, если предсказуемо, что будет дальше.

• Совместное чтение или тихие настольные игры перед сном.

• Принятие эмоций — проговаривать чувства ребёнка (“Мне кажется, что нужно успокоиться. Давай попробуем вместе подышать”).

5. Остеопатический и телесный подход

Если гиперактивность сопровождается нарушениями сна, зажатыми мышцами шеи или спины, нередко помогает мягкая остеопатическая коррекция. Она улучшает кровоток, снижает напряжение в шее, спине и диафрагме, что тоже уменьшает перевозбуждение.

На моём канале в YouTube Alexey Tsarik Osteopath уже есть некоторые техники (и в будущем будет больше) для самостоятельного выполнения родителями для того, чтобы помочь снимать излишнее напряжения в теле ребёнка. Помочь ребёнку расслабиться с помощью заботливых родительских рук.

Будьте Здоровы!

Алексей Царик Остеопат

08/10/2025

Гиперактивность у детей и Остеопатия.

Гиперактивность у детей (часто в контексте СДВГ — синдрома дефицита внимания с гиперактивностью) и остеопатия — это тема, где остеопатия рассматривается как поддерживающий метод для снижения физического и сенсорного напряжения так и значительно может улучшить состояние до очень хорошего уровня.

1. Что такое гиперактивность у детей

• Повышенная двигательная активность — ребёнок много двигается, часто непоседа.

• Импульсивность — трудно ждать, часто перебивает.

• Сложности с концентрацией — быстро переключается, трудно удерживает внимание.

• Может сопровождаться раздражительностью, проблемами сна, напряжением мышц.

Причины могут быть комплексными: особенности работы нервной системы, генетика, стресс, внутриутробное развитие, родовые травмы или дисфункции/зажимы, родовые вмешательства, послеродовое развитие, травмы, вирусы, лекарственная терапия и другие не менее важные факторы.

Из практического опыта: ребёнок имеющий напряжение/зажим на уровне головы, 1 и 2 позвонков, через двигательную/физическую активность пытается отвлечься, переключиться/от этого напряжения. Часто это напряжение с самого детства, поэтому ребёнку может быть не знакомо чувство расслабления, и поэтому дети не понимают, чего от них ждут взрослые.

Одна из целей сеанса - это создать условия и познакомить ребёнка с чувством расслабления. Это происходит не сразу и требуется подготовительная работа и терпение.

2. Как остеопатия может помочь

Остеопат не “вылечивает” гиперактивность напрямую, а создаёт условия, в которых нервная система может работать более сбалансированно, более эффективно.

🔹 Снижение напряжения в ЦНС

• Краниосакральные техники помогают уменьшить спазм оболочек мозга, улучшают циркуляцию ликвора.

• Работа с черепом и крестцом может уменьшить раздражительность.

🔹 Улучшение кровоснабжения и дыхания

• Освобождение шейно-затылочного перехода, диафрагмы.

• Лучше снабжается мозг кислородом, что может способствовать лучшей концентрации.

🔹 Снижение сенсорной перегрузки

• Мягкие миофасциальные техники помогают расслабить мышцы, снизить внутреннее “напряжённое состояние”.

🔹 Поддержка ЖКТ и сна

• У многих гиперактивных детей есть проблемы с пищеварением и засыпанием.

• Висцеральные техники нормализуют работу ЖКТ и дыхание.

⸻

3. Пример зон, с которыми часто работает остеопат при гиперактивности

1. Череп и шейно-затылочный переход — снятие напряжения.

2. Крестец — работа с нервными окончаниями и ликворной динамикой.

3. Диафрагма — улучшение дыхания и снятие стресса.

4. Живот — поддержка ЖКТ для косвенного улучшения настроения и поведения.

На мой взгляд среди успешных людей много активных/гиперактивных людей. Мне кажется они были таковыми с детства. И они нашли способы (с помощью родителей, окружения и сами), чтобы лучше расслабляться, контролировать и перенаправить эту энергию.

На моём канале в YouTube Alexey Tsarik Osteopath уже есть некоторые техники (и в будущем будет больше) для самостоятельного выполнения родителями для того, чтобы помочь снимать излишнее напряжения в теле ребёнка. Помочь ребёнку расслабиться с помощью заботливых родительских рук.

Будьте Здоровы!
Алексей Царик Остеопат

08/08/2025

Скачки роста и Остеопатия.

Скачки роста у детей — это периоды, когда рост и развитие тела происходят быстрее обычного. У большинства детей они сопровождаются не только увеличением роста в сантиметрах, но и изменениями в координации, осанке, эмоциональном состоянии и даже в потребностях организма.

⸻

📈 Когда происходят скачки роста

• 0–1 год — самый интенсивный рост, особенно в первые 3 месяца.

• 4–6 лет — активное развитие нервной системы и опорно-двигательного аппарата.

• 9–12 лет у девочек и 11–14 лет у мальчиков — начало пубертата, бурное удлинение костей.

• Подростковый пик — может продолжаться до 16–18 лет.

⸻

🧠 Что происходит в теле при скачке роста

• Кости растут быстрее, чем мышцы и связки → временная скованность или неловкость движений.

• Перераспределяется центр тяжести → изменение осанки.

• Быстрый рост позвонков и трубчатых костей → повышенная нагрузка на суставы и позвоночник.

• Возможна повышенная утомляемость, раздражительность, потому что тело тратит много энергии на перестройку.

⸻

👐 Роль остеопатии в период скачков роста

Остеопатия рассматривает ребёнка целостно и помогает:

1. Снять мышечные и фасциальные напряжения, возникающие при неравномерном росте костей и мягких тканей.

2. Поддержать баланс позвоночника и таза, чтобы рост шёл симметрично.

3. Оптимизировать подвижность суставов и костей черепа — важно для нормального развития нервной системы.

4. Улучшить кровообращение и лимфоток, что ускоряет восстановление после нагрузок.

5. Снизить риск вторичных проблем — сколиоза, гиперкифоза (сутулость), плоскостопия и других проблем.

⸻

📌 На что обращает внимание остеопат

• Симметричность таза, плеч, головы.

• Мобильность шейно-затылочного перехода.

• Эластичность диафрагм (грудная, тазовая, черепная).

• Признаки перегрузки суставов и связок.

• Состояние височно-нижнечелюстного сустава (часто меняется при росте лица).

⸻

💡 Важно: визит к остеопату особенно полезен, если во время скачка роста у ребёнка:

• появилась сутулость или асимметрия;

• жалобы на боли в спине, шее, коленях, стопах;

• изменилась походка;

• часто утомляется или плохо спит.