Шаг к Здоровью - Алексей Царик Остеопат - Alexey Tsarik Osteopath

05/24/2026

Сегодня 23 мая 2026 вёл приём (как и всегда во Флориде) в офисе в Boca Raton, Florida в Core Strong Physical Therapy
Благодарю Doctor Physical Therapy Valentyna Nesterova

Доктора Валентину я знаю с 2019 года
Доктор Валентина замечательный профессионал своего дела. Лечит не только с помощью эффективных методов физиотерапии, лечебной физкультуры, но и словом.
Заряд энергии, позитива вселяет в пациентов уверенность в скорейшем восстановлении.

Даты практики во Флориде
23, 24, 25 мая 2026
3, 4, 5 июля 2026
Возможно дополнительные даты в июне, пока уточняю.

05/20/2026

Расписание
Город и Даты приёма:

Florida, Boca Raton:
23, 24, 25 Мая 2026
3, 4, 5 Июля 2026

Texas, Dallas (Bedford):
6 июня 2026

Texas, Austin:
Остальные дни, основное место практики.

Дополнительная информация и Запись - личным сообщением.

Алексей Царик Osteopath (France),
Специалист по Оздоровлению,
Доктор Ортопед, Мануальный терапевт, Детский Массажист (Санкт-Петербург, Россия)
www.tsarikwellness.com/rus

05/09/2026

Первый день на новом месте регулярной практики в северной части Остина.

05/02/2026

Второй день приёма в Далласе (Bedford)

01/16/2026

Мышцы кора (Core Muscles)— это глубокие мышцы центра тела, которые удерживают нас стабильными и устойчивыми.

🔹 Что такое «кор»?

Слово core по-английски значит «ядро, центр».
Это не только пресс.

🔹 Какие мышцы входят в кор

Основные мышцы кора:
• Поперечная мышца живота (самая глубокая, «пояс»)
• Прямая мышца живота (пресс, «кубики»)
• Косые мышцы живота
• Мышцы спины (глубокие, вдоль позвоночника)
• Мышцы тазового дна
• Диафрагма

👉 Все вместе они работают как единая система стабилизации.

🔹 Зачем нужны мышцы кора?

Они:
• держат осанку
• защищают позвоночник
• помогают равновесию
• снижают риск болей в спине
• участвуют почти во всех движениях (ходьба, наклоны, подъём веса)

🔹 Важно понимать

✅ Кор = живот + спина + таз + дыхание

🔹 Простой пример

Если кор слабый:
• болит поясница
• «живот не держится»
• быстро устаёте

Если сильный:
• движения лёгкие
• тело стабильное
• меньше напряжений

Один из самых лучших способов поработать с мышцами Ядра ( Core Muscles ) - это эллиптический тренажёр. Об этом тренажёре (как правильно заниматься и польза), есть видео здесь и на моём канале в YouTube Alexey Tsarik Osteopath.

В следующих постах и видео разберём безопасные базовые упражнения.

01/12/2026

Перенапряжённые затылочные мышцы (прежде всего подзатылочная группа) оказывают существенное влияние на осанку всего тела, не только на шею.
⸻

1. Какие мышцы имеют значение

Подзатылочные мышцы — это короткие, но очень важные мышцы между:
• затылочной костью
• 1–2 шейными позвонками (C1–C2)

Их особенность:
• высокая плотность проприорецепторов
• прямая связь с вестибулярной системой, зрением и твёрдой мозговой оболочкой

👉 Это «датчики положения головы в пространстве».

⸻

2. Что происходит при перенапряжении

Когда затылочные мышцы находятся в хроническом спазме:

🔹 1. Голова смещается вперёд
• возникает forward head posture
• центр тяжести головы уходит вперёд
• тело вынуждено компенсировать

🔹 2. Нарушается баланс всей оси тела

Компенсации идут каскадом:
• шея → грудной отдел (гиперкифоз)
• грудной отдел → поясница (гиперлордоз или его сглаживание)
• таз → колени → стопы

📌 В итоге страдает вся осанка, а не только шея.

⸻

3. Влияние на ключевые элементы осанки

🧠 Голова и шея
• уменьшение подвижности C0–C1–C2
• постоянное микросмещение черепа
• ощущение «тяжёлой головы»

🧍‍♂️ Плечи
• плечи уходят вперёд и вверх
• перенапрягаются трапеции и лестничные мышцы

🦴 Грудной отдел
• усиление сутулости
• ограничение дыхания (поверхностное дыхание)

🦵 Таз и нижняя цепь
• изменение положения таза
• неравномерная нагрузка на ноги
• возможны функциональные сколиотические дуги

⸻

4. Связь с нервной системой

Подзатылочные мышцы тесно связаны с:
• блуждающим нервом
• позвоночными артериями
• твёрдой мозговой оболочкой

При их перенапряжении возможны:
• головные боли напряжения
• головокружения
• быстрая утомляемость
• ощущение нестабильности тела

⸻

5. Почему осанку невозможно исправить «снизу», игнорируя затылок

Если затылок в спазме, тело:
• будет удерживать защитную позицию
• «не позволит» распрямиться полностью
• будет возвращаться в привычный паттерн

👉 Поэтому коррекция осанки без работы с затылочной зоной часто неэффективна.

01/01/2026

12/20/2025

Сегодня веду приём в Далласе.

10/24/2025

Упражнение при плоскостопии для детей и взрослых. Укрепляем мышцы голеней и стоп.

Делаем в умеренном темпе.
Высота подъёма для взрослых 1,5-2,5 см, со временем можно увеличить.

Для детей
2-5 лет высота подъёма 0,5-1,5 см - 5-15 подъемов. 1-2 раза в день.
можно пробовать с блоком и без блока. Если без блока, то стопы или вместе или на ширине таза (контролируйте стопы, чтобы были параллельны).

5-7 лет и старше высота от 1-1,5 см - 10-15 подъемов. 1-2 раза в день.
Лучше делать с блоком между стоп, он будет поддерживать стопы параллельно.

10/23/2025

Как помочь малышу встать на четвереньки?
Ползание на четвереньках очень важный этап и нужно помочь малышу освоить ползание, так как в том числе это помогает укрепить околопзвончные мышцы, развить координацию.

Располагаем малыша на вашем бедре.
Создаём контакт коленей и рук малыша с полом.
Играем с ним в этом положении, общаемся, делаем гимнастику, как на видео.
Несколько раз в день (минимум 3-5 раз в день).

10/22/2025

Гимнастика малышам. Упражнения для тазобедренных суставов. 1-3 раза в день. Делаем спокойно, без резких движений и давления. В зоне комфорта малыша.