Compass Wellness

10/24/2025

Deja de perseguir cosas externas. El verdadero lujo es tener un sistema nervioso regulado. ✨
Cuando tu interior está en paz, el tiempo libre, las relaciones y la emoción diaria llegan solas. Esto es lo que necesitas. Guarda este video como recordatorio. 💾

(Menciona tu propia marca)

10/22/2025

Los trastornos de salud mental, si se dejan sin tratar, pueden ser altamente debilitantes. Con los avances de la ciencia... podemos lograr la recuperación”.

Esta cita no es solo un conjunto de palabras; es un faro de esperanza. 🌟

A men**o, en medio de la lucha, la ansiedad, la tristeza profunda o la niebla mental, es fácil creer que así será para siempre. Que el peso que cargas es una parte inmutable de ti. Pero la ciencia y la experiencia clínica nos gritan algo distinto: ESO NO ES CIERTO.

La “belleza en la sanación” no reside en una idea falsa de perfección o en una vida sin altibajos. La verdadera belleza radica en el PROCESO. En el coraje de dar el primer paso. En la resiliencia del cerebro para sanar y reaprender. En el momento en que recuperas una pequeña parte de tu vida que creías perdida.

La recuperación no es un mito. Está respaldada por:
🔬 Avances en Neurociencia: Entendemos mejor el cerebro que nunca.
💊 Intervenciones Eficaces: Desde terapias basadas en evidencia hasta medicamentos modernos y precisos.
💙 El Poder de la Conexión: El apoyo profesional y humano es un pilar fundamental.

En Compass Wellness, somos testigos de esta belleza todos los días. Vemos la belleza en la primera noche de sueño reparador después de meses de insomnio. En la capacidad de volver a disfrutar de un pasatiempo. En la fuerza recuperada para establecer un límite. En la paz que reemplaza al caos interno.

Tu historia de sanación está esperando para ser escrita. Nosotros te proporcionamos las herramientas, el mapa y la compañía para el viaje.

¿Qué pequeña victoria en tu camino de bienestar mental celebrarías hoy? ¡Compártela en los comentarios para inspirarnos mutuamente! 👇

10/21/2025

A men**o sentimos que las emociones “simplemente pasan”, pero entender aunque sea un poquito de la magia que ocurre dentro de nuestra cabeza puede ser empoderador. Nos ayuda a dejar de luchar contra nuestras emociones y a empezar a trabajar con nuestro cerebro.

¿Alguna vez has sentido una ansiedad que apareció de la nada? ¿O un recuerdo que desencadenó una reacción intensa? No es magia, es neurociencia. Y la buena noticia es que tu cerebro tiene una capacidad increíble de cambio: la neuroplasticidad.

En el carrusel de hoy, te llevo de la mano por una guía básica de las estrellas del equipo cerebral. Desliza para conocerlos. 👉

Después de ver el carrusel, ¿cuál de estas áreas cerebrales sientes que ha tenido más “protagonismo” en tu vida últimamente? ¡Cuéntanos en los comentarios

¿Te sientes identificado? ¿Te gustaría aprender herramientas para calmar tu amígdala o fortalecer tu corteza prefrontal? En Compass Wellness, no solo te explicamos la teoría, sino que trabajamos contigo en estrategias prácticas y basadas en evidencia para tu bienestar.

10/13/2025

Your body is trying to protect you. But sometimes that protection looks like panic, rage, numbness, or complete shutdown.
This is your nervous system’s Window of Tolerance—and understanding it might be the missing piece you’ve been looking for.
I work with trauma survivors every day who tell me: “I thought I was broken” “I thought I was too sensitive”
“I thought something was fundamentally wrong with me”
But here’s the truth: Your nervous system is responding EXACTLY as it was designed to after experiencing trauma. You’re not broken. You’re adapted.
Part 2 drops Wednesday: The brain science behind these responses.
Which zone do you spend most time in—hyperarousal (anxiety, panic) or hypoarousal (numbness, shutdown)? 👇
💾 Save this series 📤 Share with someone who needs to understand 💚 You’re not broken, you’re responding

10/09/2025

The present moment isn’t a place you need to reach perfectly.
It’s not a goal you can fail at.

It’s simply an invitation that’s always available.
Like a door that never closes.
Like a friend that never leaves.

And here’s the beautiful part:

Every time you notice you’ve drifted to the past or future
and you gently guide yourself back to now—
even just for one breath—

That’s you, practicing courage.
That’s your adventure.

—

So today, I’m offering you a gentle invitation (not a prescription):

What if you gave yourself permission to experience one moment exactly as it is?

Not fixing it.
Not judging it.
Not needing it to be different.

Maybe it’s feeling the warmth of your drink.
Maybe it’s noticing one breath.
Maybe it’s placing your hand on your heart and saying “I’m here.”

Start small. Be gentle.
You’re learning a new way of being, and that takes time.

You’re doing so much better than you think 💛

—

💬 If it feels good to share: What’s one way you felt present this week?
(No pressure. Just if you’d like to.)

💾 Save this for the days when coming back to the present feels hard
(We all have those days. You’re not alone.)

🫂 Send this to someone who needs gentle encouragement
(Sometimes the kindest thing we can do is remind each other we’re not broken.)

With warmth and belief in you,

10/06/2025

As a psychiatrist, I know that medication is one of the topics that generates the most fear and doubt.

We created this carousel to dismantle some of the most common beliefs that prevent many people from seeking the help they desperately need.

The Empowering Truth:

Your Core Self Doesn’t Change: Medication aims to restore chemical balance in your brain so you can process your emotions and thoughts functionally. The goal is to help you feel more like yourself—not less—without the crushing weight of overwhelming symptoms.

It’s Not a Life Sentence: The need for medication is highly individual and always reviewed. It can be a temporary tool for stabilization during a crisis, or a long-term support for chronic conditions. Your psychiatrist is your partner in this decision!

It’s Not a Sign of Weakness: Making a medical choice to care for your mental health is an act of courage and responsibility. Just as you’d treat a physical illness, you’re treating a condition in your brain. You are strong for seeking help.

Therapy + Meds = Max Potential: Most often, combining medication (for the chemistry) with therapy (for thoughts and behaviors) offers the best long-term results.

Dear community, your mental health matters. If you have questions, write them down and discuss them with a professional. Don’t let unfounded fear rob you of the chance to feel better.

💬 Let’s Connect: Which of these myths had you heard before? What is one question you’d love to ask your psychiatrist about your treatment? Share in the comments!

📚 Scientific Sources
References:

American Psychiatric Association (APA). (n.d.). Mitos y Realidades Sobre La Salud Mental [Myths and Realities About Mental Health].

Coral, A. M. (n.d.). Mitos y Realidades del Uso de Medicamentos en el Tratamiento de Condiciones de Salud Mental [Myths and Realities of Using Medications in the Treatment of Mental Health Conditions].

WellPower. (2025, August 25). ¿Cuáles de estos 7 mitos sobre los medicamentos psiquiátricos pensaba que eran verdad? [Which of these 7 myths about psychiatric medications did you think were true?].

10/04/2025

Si te despiertas con ansiedad, guarda este post 💛

Ese n**o en el pecho.
El corazón acelerado.
Los pensamientos que no paran.

Lo sé. Las mañanas con ansiedad pueden robarte el día entero.

Pero esto no tiene que ser así.

Este ritual de 15 minutos cambió mis mañanas (y puede cambiar las tuyas):

🌅 RITUAL ANTI-ANSIEDAD MATUTINO

✨ PASO 1: RESPIRA (5 min)
- Antes de ver tu teléfono
- Antes de revisar mensajes
- Solo respira
- 4 segundos inhala - 4 sostén - 6 exhala
- Repite 10 veces
(Esto regula tu sistema nervioso ANTES de que empiece el día)

✨ PASO 2: GRATITUD (2 min)
- Escribe 3 cosas por las que estás agradecido/a
- No tienen que ser grandes:
- El café que vas a tomar
- Tu cama cómoda
- Que hoy respiras
(El cerebro ansioso busca peligros. La gratitud lo entrena a buscar belleza)

✨ PASO 3: HIDRATACIÓN CONSCIENTE (3 min)
- Un vaso de agua
- Pero PRESENTE
- Siente el agua fría
- Cómo baja por tu garganta
- Cómo llega a tu estómago
(Este acto simple te ancla al presente, fuera de los pensamientos ansiosos)

✨ PASO 4: AFIRMACIÓN PERSONAL (5 min)
- Mírate al espejo
- Di en voz alta:
“Puedo con este día”
“Soy más fuerte que mi ansiedad”
“Merezco sentir paz”
- Repite hasta que tu cuerpo lo crea
(Sí, se siente raro al principio. Hazlo igual)

—

¿Por qué funciona?

Porque la ansiedad te arranca del presente.
Te lanza al futuro (preocupaciones) o al pasado (arrepentimientos).

Este ritual te trae de vuelta.
A tu respiración.
A tu cuerpo.
A este momento.

No elimina la ansiedad mágicamente.
Pero te da herramientas para que ella no controle tu día.

—

TIPS EXTRAS:

💡 Hazlo ANTES de ver tu teléfono (esto es clave)
💡 Empieza con 1 paso si 4 te abruma
💡 No tiene que ser perfecto, tiene que ser consistente
💡 Si un día lo olvidas, empieza de nuevo mañana

Tu salud mental merece estos 15 minutos.
Tú mereces empezar el día en paz.

¿Vas a intentar este ritual mañana?
Comenta ☀️ para compromiso

Y guarda esto para tu mañana 💛

P.D: Si la ansiedad es constante o intensa, por favor busca ayuda profesional. Estos rituales complementan la terapia, no la reemplazan. Tu bienestar importa.

10/04/2025

10/01/2025

Tu mente también te habla. ¿Estás escuchando? 👂💙
No siempre es fácil reconocer cuando necesitamos ayuda. A veces, nuestro cuerpo y mente nos envían señales sutiles que debemos aprender a identificar.
Desliza para conocer 5 indicadores tempranos de que tu salud mental necesita atención ➡️
Recuerda: reconocer estas señales no es debilidad, es valentía. Es el primer paso para cuidarte mejor.
¿Reconoces alguna de estas señales? Es momento de priorizarte 💙
La salud mental es tan importante como la física. No esperes a estar en crisis para actuar.

09/28/2025

Este momento puede parecer que el dolor nunca va a pasar. Te levantas cada día preguntándote cómo vas a lograr sobrevivir hasta la noche. Sé que a veces sientes que nadie realmente entiende lo que estás viviendo.
Tu vida tiene un valor incalculable. Tu historia importa. Y aunque no lo sientas ahora mismo, hay tanta luz esperándote del otro lado de esta tormenta.
He visto a mujeres como tú - mujeres como nosotras - encontrar su camino de vuelta a la esperanza. He visto madres que pensaron que nunca volverían a sonreír genuinamente, riendo con sus hijos otra vez. He visto profesionales que se sentían completamente perdidas, redescubriendo su propósito.
La sanación es posible. La alegría es posible. TÚ mereces ambas.
No tienes que caminar este camino sola. No tienes que fingir que estás bien cuando no lo estás. No tienes que ser fuerte todo el tiempo.
Permítete pedir ayuda. Es el acto más valiente que puedes hacer.
Recursos de Esperanza y Apoyo:

💙 Si necesitas hablar con alguien AHORA:
988 - Llama, envía texto o chatea. Gratis, confidencial, 24/7 988

Massachusetts Behavioral Health Help Line: 833-773-2445 - Disponible 24/7 con clínicos especializados Behavioral Health Help Line (BHHL) FAQ |
Crisis Text Line: Envía “HOME” al 741741 Resource List: Mental Health Crisis Hotlines for Greater Boston

💙 Para apoyo en Massachusetts:

Boston Emergency Services Team (BEST): 1-800-981-HELP (4357) Emergency Help and Hotlines | Boston Public Library
NAMI Massachusetts Compass Helpline: 617-704-6264 (Lun-Vie, 10am-6pm) Navigating a Mental Health Crisis | NAMI Massachusetts
Mass 211 - Marca 211 para recursos locales

💙 Y recuerda: Siempre puedes escribirme también. Mi consulta está aquí en Boston, y mi corazón está aquí para ti.
Call to Action:
“Si esta publicación te llega en el momento exacto que necesitabas leerla, no es casualidad.
Déjame un 💚 si necesitas que sepas que estoy pensando en ti.
Déjame un 💙 si quieres recordar a alguien más que no está sola.
Tu vida es preciosa. Tu historia no ha terminado. Y mañana puede ser diferente.
Con todo mi amor y esperanza,

09/23/2025

Durante años me sentí como la “mala hija” por querer algo diferente.
Mi mamá me decía “no seas malcriada” cuando expresaba mis sentimientos. Mi abuela suspiraba cada vez que cuestionaba algo. Y yo crecí creyendo que tener necesidades emocionales me hacía egoísta.
¿Te suena familiar?
Me tomó años entender que lo que llamaban “respeto” en realidad era complacencia tóxica. Que silenciar mi voz no me hacía una buena hija, me hacía una mujer rota.
La sanación me enseñó que puedo amar profundamente mi herencia cultural Y romper los patrones que nos lastiman.
Que puedo honrar a mis ancestras Y no repetir sus traumas.
Si tú también cargas el peso emocional de generaciones que nunca pudieron sanar, este carrusel es para ti.
Porque mereces ser amada sin tener que desaparecer en el proceso.
Desliza y cuéntame: ¿qué patrón te dolió más reconocer? 💜
Tu sanación importa, hermana. Y no es traición a nadie.
#ʜᴇᴀʟɪɴɢᴊᴏᴜʀɴᴇʏ