YaHuei Chi, LMFT

05/07/2026

因為 New Year Sessions，
這段時間有機會陪一些第一次接觸心理諮商的人聊聊。

有些人帶著好奇前來；
有些人則是在徘徊很久後，
終於輕輕推開了那扇門。

很多人對心理諮商的第一反應，其實不是拒絕，而是困惑。
「找朋友聊聊不就好了嗎？」
「所以我是有病嗎？」
「我只是最近壓力比較大，這樣也需要諮商？」

我們從小被教導要懂事、要撐住、不要麻煩別人。
於是很多人習慣把情緒往內收，把疲憊合理化，把委屈說成「沒事啦」。

直到某一天，開始失眠、容易暴怒、常常想哭，
或者明明生活沒有不好，卻怎麼樣都快樂不起來。

心理諮商並不是把一個人「變正常」。
更多時候，它像是一個空間：
你終於不用急著堅強，不用立刻想通，
也不用怕自己的情緒造成別人的負擔;

而當一個人終於被允許停下來，
才有機會真正看見與感受內在的情緒到底要告訴你什麼。

✏️✏️✏️
朋友的陪伴很重要。
但朋友和心理師不太一樣的地方在於：
朋友會一起心疼你，可能會急著想幫你解決問題;
而心理師會陪你慢慢看見——
那些反覆受傷的關係模式、總是委屈自己的習慣、無法開口的害怕，究竟是怎麼形成的，一起把那些情緒的風暴化成滋養的水分。

很多人以為，要「很嚴重」才能諮商。
但其實，願意在還沒崩潰以前就停下來照顧自己，
是一種很成熟的能力。

有時候，心理諮商不是因為你太脆弱。
而是因為你已經一個人撐太久了。

Photo credit: Ilaria Urbinati Illustrator, Italy

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紀雅卉
來自台灣，定居美國，在兩個文化中遊走 ，
我是加州執照婚姻家庭心理治療師，
也是戲劇治療師，
我熱愛我的工作，它讓我得以創造一個空間，
聽著許多藏在心底深處的故事，
也見證從緊縮花苞中蛻變的靈魂。
W：www.encounterhere.com
E : encounterhere@gmail.com
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04/28/2026

過年期間提供的 New Year Sessions，終於都告一段落了。

很感動的是，在 session 結束後還陸續收到一些來信，分享這次談話帶來的觸動、陪伴，與新的看見。

其實，這段時間因為安排了這些 sessions，生活也變得忙碌不少。但某種程度上，也讓我重新感受到這份工作的珍貴。

很謝謝每一位願意走進對話裡的人！

很開心自己能夠短暫地陪一些人走一小段路。這一路上，有眼淚，有微光。有些人重新看見了自己的辛苦，有些人比較溫柔地理解自己，也有人慢慢感受自己真正想靠近的方向。

謝謝這些真誠的相遇。
也謝謝你們願意把生命中的片刻，
帶進這個空間裡。
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紀雅卉
來自台灣，定居美國，在兩個文化中遊走 ，
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03/13/2026

【允許自己兩分的空間】

有沒有一些時候，
你明明知道自己要往前走，
卻怎麼都動不了。

於是開始懷疑：
是不是自己太懶、太弱、太沒用。

但很多時候，
不是因為我們動不了。
而是因為—— 眼前的山太高了。
高到甚至看不到山頂。

當一個人一直盯著雲裡的山頂，
其實不是腿先累，
是心先累。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

或者
有沒有一些時候，
覺得自己像一個不停旋轉的陀螺。

不停地轉
不停地維持平衡
不停地扮演角色。

直到快要失衡的那一刻，
腦袋裡只剩下一個念頭：
『我可不可以擺爛就好？？』
『我可不可以什麼都不要了？』

❤️❤️❤️

能不能允許自己 兩分的空間

不是翻越整座山。
只是往前走到前面的休息站。

不是等到burned out 才躺平
讓自己提前停下來呼吸一下。

有時候
允許自己兩分，
比逼自己十分更勇敢。

❤️❤️❤️
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紀雅卉
來自台灣，定居美國，在兩個文化中遊走 ，
我是加州執照婚姻家庭心理治療師，
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03/06/2026

最近開始見 Holiday Session 的來訪者，諮商室裡也來了不少剛移民不久的訪客。

聽著他們說著剛來美國的生活，讓我想起自己十幾年前第一次來到加州的樣子。那時，我一個人帶著既緊張又興奮的心情，來到誰也不認識的舊金山念研究所。整個學校裡講中文的學生，大概一隻手就能數得出來。大家也不住在同一個城市，只有上課時才會見面。

半年後，興奮感慢慢地被一種說不上來的挫敗感與焦慮取代。班上只有我一個國際學生，而且年紀還比其他人都大。很多時候，都覺得自己像是孤單地漂流在一個不熟悉的環境裡。每天早上帶著一點雀雀不安出門，傍晚拖著長長的黑影回家。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

移民歷程裡，不同階段會有不同的挑戰 -
有的看得見，有些看不見。

最大的衝擊，無非是熟悉世界的失去。

👉光是語言的流暢感 與 表達自我的聲音，
還有務實層次的生活資源與系統，
就已經是巨大的失去。

👉更深，卻又容易被忽略的：
是對社會文化的理解，
與生活裡的幽默與淺規則。

很多移民都有過一種感覺：

「在這裡，我好像變成一個比較小的自己。」

在原本熟悉的文化裡，
生活就像是一個充滿鏡子的世界。
我們可以在別人的反應裡，
看見與自己相似的節奏、幽默與淺規則;
找到自己的定位。

但當來到一個新的文化，
那些鏡子忽然刷一聲地不見了。
焦慮與不安全感，
滿滿充斥在生活的各個角落。

回頭看自己，
其實那時候的我並沒有意識到「鏡子不見了」。
只知道身體變得緊張，仿佛驚弓之鳥
也沈重地像是轉不動的引擎，
卻又對這個飛不動的鳥生氣。

那段時間其實常常想：要不要回台灣？
但想到自己風風火火辭掉工作，
向世界宣告要來美國念書，
總覺得像是洗頭洗到一半，進退兩難。
於是在一邊洗頭、一邊掉眼淚的日子裡，慢慢長大。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
其實，移民不只是換一個地方生活，
而是整個生命都在經歷一場重組。

所以當我在會談裡聽到新移民說：
『我變得很差』
『我變得很沒有動力』
『我好像壞掉了』

我常常會跟他們說，

更像是在對
當年那個拖著長長黑影回家的自己說：

『你 真的真的 沒有壞掉。』

只是，在移民的過程裡，
有太多努力是看不見的，
也不是可以用過往的標準來看待的。

每天在陌生的語言裡理解世界、
在不同文化裡重新學習互動、
在不熟悉的規則裡找到自己的位置。
這些，都是一種很深的 invisible effort。

我們只是在沒有鏡子的世界裡，
慢慢重新長出自己。
而那是一件很不容易、也很勇敢的事情。

你也有同感嗎？
分享給更多同樣在這路上的朋友們
一起走, 不會孤單

#移民創傷
#移民失落
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紀雅卉
來自台灣，定居美國，在兩個文化中遊走 ，
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02/26/2026

上週剛寫完 『慢半拍的力量』

今天開車聽Podcast就聽到海蒂說這句話：

『覺察，就是停損點』

不禁笑了出來，描述得真好！

在諮商室裡，我常常陪著來訪者慢慢看見一些屬於自己的模式，以及那些在背後被勾起、卻從未被好好理解的驅動力。

在人際關係裡總是退讓，因為心裡深處覺得自己不值得。
在工作裡過度要求自己，因為只有表現夠好，才覺得自己是安全的。
在親密關係裡反覆懷疑自己不夠好，因為過往的創傷還沒有真正被安放。

當他們終於看見了——
往往會停下來問：

「然後呢？」
「又怎麼樣？」
「這就是我啊，也改不了呀。」

很多人以為，覺察的下一步一定是做出改變。

但其實——

覺察本身，就是一個停損點。

在那個瞬間，
看到自己自動駕駛的模式
那個長年無意識重演的劇本

不論改變了沒有
但你已經不再完全被它牽著走。

即使是：

「喔，原來我又走回這條熟悉的路了。」

那一刻，就是停損點。
也是自由開始的地方。

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紀雅卉
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02/20/2026

【慢半拍的力量】

Viktor Frankl 曾說：

“Between stimulus and response there is a space.
In that space is our power to choose our response.”

刺激與回應之間，有一個空間。
在那個空間裡，我們擁有選擇的力量。

但多數時候
那個空間，很快就被我們的「故事」填滿。

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伴侶下班進門，從你身邊經過，沒有打招呼

腦中立刻浮現：
『 我辛苦準備晚餐，他卻不重視
我根本不重要，像是個僕人一樣』

於是，語氣變冷了。 身體變僵了。 空氣變重了。

那一刻真正發生的是：
他走進門，沒有說話。

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孩子生氣，小拳頭敲在你手上。

『怎麼會這麼暴力？
他是不是性格有問題？
將來會不會變成一個很糟糕的人？』

甚至更深一層的聲音出現：
「是不是我不夠好？ 是不是我把孩子養成這樣？」

心開始收緊，語氣變嚴厲。

但那一刻真正發生的，
是一個還在學習調節情緒的孩子，
用有限的方式表達失控。

👉👉👉

我們以為自己在回應行為，
其實常常在回應自己的焦慮、匱乏與過往經驗。

那個「空間」之所以消失，
不是因為我們沒有選擇，
而是因為故事太快、太熟悉、太自動。

那些瞬間跳出的解讀，
可能來自成長裡曾被忽視的經驗，
來自關係裡未被修復的傷，
來自內在深藏的不安全感。

當我們能夠慢半拍， 在「發生的事」與「我腦中的詮釋」之間 畫一條細細的界線—— 我們可能會發現： 也許他只是累了。 也許他還沒切換到家庭模式。 也許孩子只是情緒溢出。 也許那一刻， 不需要急著判斷， 只需要連結。

❤️❤️❤️

並不是要壓抑情緒
我們也不會腦裡沒有故事。

但我們可以練習覺察，
這些故事冒出的時刻

那一份覺察，
就是空間重新打開的瞬間，
我們可以選擇對於“行為”作出回應。

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紀雅卉
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02/04/2026

【New Year Session Offering】

在西元與農曆新年交會的時刻，
很多人正在回顧與調整，
也可能默默承載著一些不容易說出口的情緒。
也許你對新的一年有期待，卻同時感到不安，
也許你在家庭、關係或角色轉換的壓力中，感到有些喘不過氣，
也或許
你只是想在新的開始時，好好停下來，被聽見一次。
很多年前，我曾提供過 Holiday Sessions。
那段經驗讓我心中一直懷著感恩——
能在短短的相遇裡，陪伴原本並不認識的人，
在他們生命中的某個時刻，一起停留、整理。

今年，在這個交界的季節，
我想再次提供Free New Year Sessions
這是一個溫和、保密、沒有壓力的會談空間，
陪你在新的一年開始前或開始時：
• 安放此刻的感受
• 整理內在的重量
• 為下一步，找到一個更貼近自己的位置
我知道有不少人曾想尋找心理師，
卻因為不熟悉、不知道怎麼開始，而遲遲沒有踏出那一步。
因為只有單次，這不會是太深度的對話
但我希望這個機會，
能讓有興趣的人，先輕輕打開這扇門。

🌱形式：線上（Zoom)或實體（Burlingame office）
🌱對象：加州居民｜成人
🌱名額：6 位（單次75分鐘會談）

📌此為一次性對話空間，形式與一般 50 分鐘會談不同
📌不適用於目前我正在進行會談的來訪者
📌為避免雙重關係，恕無法為朋友提供會談
📌不適用於緊急或危機情況（Emergency / Crisis）

☀️ 預約資訊 請見下方訊息 ☀️
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紀雅卉
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11/18/2025

【五年後的今天，我又回到實體諮商室了！】

今年初開始，我的心就悄悄動了對「面對面」工作的想念。
疫情後的這幾年，線上諮商帶來前所未有的便利
以前來訪者需要塞車一小時才能抵達諮商室，
現在只要 5 分鐘，打開電腦，
就能走進一個安全而熟悉的空間。
然而我也開始懷念起實體諮商室裡
同在一個空間裡的連結感、情緒的流動、
以及那個「走進諮商室」本身就帶來的儀式感。
於是我開始看看可能的實體場地。
沒想到一踏進去這個空間
心裡就有個篤定的聲音：
這裏，就是我想再次陪伴人的地方。
如同我工作室的名字：Encounter Here
這裡，是可以能讓人慢下來，與自己相遇的地方。

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新的空間位於 Burlingame，靠著海灣與步道
會談前後，還可以讓來訪者散散步
讓身體與心多一份靜下來的餘裕。
很期待接下來在這個療癒空間裡，
與大家再次「面對面」相遇。
同時，線上諮商依然會照常進行
希望每位來訪者都能選擇最符合自己生活節奏的方式。

08/05/2025

【你已經做得很好了，只是世界有點吵】

在電影《Barbie 芭比》中，葛洛莉雅那段獨白（由 America Ferrera 飾演）深深震撼了我。 那晚，我重播了那段好多次，讓震撼的心跳，慢慢咀嚼這段話 。

她對芭比說：
「當女人真的太難太難了。」
「我們被要求出類拔萃，卻總是做得不夠好。
要瘦，但不能太瘦；
想變瘦，還得假裝只是為了健康;
要有錢，但不能說自己需要錢;
要有領導力，但不能強勢……

我們要像是天生喜歡當媽媽，
卻不能整天把孩子掛在嘴邊；
要專業、要照顧每個人；
男人出錯，是我們的責任；
要漂亮，但不能美得讓別人不舒服；
要堅強，但不能失控；
要感恩，但不能指出體制的不公平……

總之，
不能老、不能累、不能錯、不抱怨、不能輸。

就算妳什麼都做對了，也沒有人會說謝謝；
如果一切失敗了，那也會是妳的錯。
我實在受夠了看著我們這樣努力，
只是為了換得一點點被愛的資格。」

這段獨白說出了許多現代女性「命名不出的壓力」。

在女人在是否成為母親的議題上，
也充滿無形的社會審視與期望：
• 不生孩子，被質疑「自私」、「不完整」；
• 生太晚，被批評「自找麻煩」；
• 生太多，又可能被覺得「不夠理性」……
仿佛不論怎樣，都有人在告訴妳「這樣不對」。

成為「母親」後，
這些壓力與矛盾更是放大寫進了生活細節裡，
成了母職的幻象陷阱，讓人難以喘息：
• 要全心照顧孩子，又要有自我實現
• 要能工作養家，但不能錯過孩子成長
• 要為孩子的情緒負責，但不能「情緒化」
• 要懂得放手，但不能顯得冷漠
• 要犧牲一切，但不能看起來委屈
• 永遠要看起來「甘之如飴」

就算社會開始對女性說「妳可以不完美」，
有時那句「接受自己」本身也變成另一種壓力，
好像連「放過自己」都要做得正確、優雅、有覺知

彷彿永遠是在一場必須完美，
還要假裝沒壓力的考試！

🥂致 女性們，
與對這些感受有共鳴的靈魂們，

這些聲音有世代歷史脈絡的痕跡，
有時大聲地很赤裸，
有時小聲地深藏在血夜裡，
我們能做的是，
敬重這些歷史的脈絡，
理解這些信念後的焦慮，
在矛盾裡覺察自己的感受，
辨別外在聲音的投射。

敬重自己，為自己打開更多呼吸的空間。

你已經做得很好了，只是世界有點吵。

❤️❤️❤️
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紀雅卉
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我是加州執照婚姻家庭心理治療師，
也是戲劇治療師，
我熱愛我的工作，它讓我得以創造一個空間，
聽著許多藏在心底深處的故事，
也見證從緊縮花苞中蛻變的靈魂。
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Photo by Hanson Lu on Unsplash

08/02/2025

成為母親，是一段獨特而多變的旅程。
有人在沒有準備的情況下迎來孩子，人生計劃從此被改寫；
也有人經歷了重重失落，才終於擁抱新生命的到來。

母職的路，像是不斷的在闖關，
還沒來得及喘口氣，下一關又接踵而至。
許多情緒，在忙碌間被壓縮，來不及被理解與照顧。

很感動看見 Flora 和一群志工媽媽，成立了「灣區台灣媽媽寶寶支持團體」，用心舉辦各種講座，陪伴學齡前孩子的媽媽們，一起撐起彼此的母職旅程。

美西時間 8/9（週六），我會在線上與媽媽們跟照顧者們一起聊聊《母職情緒地圖》，談焦慮與內疚，愛與力量，如何覺察與接納我們在母職中起伏的情緒。

邀請你一起來，讓我們在這條旅途中相遇，

06/09/2025

昨天帶著孩子頂著85F的高溫去採櫻桃

回到家我們像是兩枚乾香菇，只想攤在地上
車上睡飽的孩子，則是瞬間滿血復活

一邊是乾枯的大人，
一邊是風火輪上身的小孩，
感覺隨時會擦槍走火。

此刻看到蘇蘇的文章，
像是在火線上灑了一把溫柔。

大人的疲憊不需要被否定，孩子的需求也不是壓力源。我們可以在兩者中找到一個溫柔的中間地帶，用身體智慧慢慢建立起一種新的親子節奏。

📍

當孩子精力旺盛、期待地要你陪他們玩遊戲，或是討抱抱時，你卻剛結束工作覺得疲累、腰痠背痛，只想躺下來喘口氣。你內心拉扯著：「我不想拒絕他，可是我真的好累。」…

其實，這樣的時刻對每位家長來說都很正常。身為舞蹈治療師，我常和家長討論這個問題：

怎麼在不犧牲自己身體界線與能量的情況下，依然回應孩子對「連結」的渴望？

孩子想玩身體遊戲的時候，想要的不只是動一動，而是感覺被陪伴、被看見、感受情感連結。這種身體上的連結，是他們用來「感受安全感」的方式之一。

尤其對情緒敏感或有注意力困難的孩子來說，擁抱、枕頭仗、攀爬，都是他們釋放壓力與表達情感的管道之一。

但這不代表你一定要跟著全力衝刺、跟孩子扮演大野狼或忍者。

📍

如果你身體真的累了，有很多「能量更少，但依然有連結感」的方法可以選擇，這也是舞蹈治療裡的一個重要概念：合作調節，是探索與調整到雙方都可以接受的節奏。

以下幾個出自《成為孩子的安全基地》書裡方法，歡迎試試看：

✅ 蓋印章：

當孩子想抱你、黏著你，但你身體不想被緊貼時，可以讓孩子躺在地上，你用一個大抱枕，然後像在孩子身體蓋印章，用不同力量輕按壓，給他一點「重量感」。這能滿足他「需要從擠壓中感受身體、感受連結」的感覺，也保護了你的身體界線。

✅ 腳對腳推推樂：

兩人坐著，腳底對腳底，像在比「誰推得遠」。你可以用很輕的力氣回應，還可以邊玩邊說：「哇～你今天很有力喔」

✅ 身體當「橋」：

你趴在地上當一座橋，孩子可以從你背上慢慢爬過去。他覺得好玩，而你幾乎不用動。這是一種「我在這裡陪你玩，我用我現在能做到的方式」。

這些方式的共同特點是：不用大量移動，也不需要興奮地回應，但依然有「我在這裡」的陪伴感。

對孩子來說，最重要的是「你有在跟我互動」，而不是「你能玩得多激烈」。

我們大人的疲憊不需要被否定，孩子的需求也不是壓力源。我們可以在兩者中找到一個溫柔的中間地帶，用身體智慧慢慢建立起一種新的親子節奏。

📍

圖：偶爾喜歡這樣甜滋滋的捲捲麵包😄

🌼

課程資訊：

《身體遊戲治療團體實務》

報。名。在。留。言。處。