Time2pause, Burlingame, CA (2026)

01/08/2026

Как вернуть чувство сытости
(и спокойно удерживать или снижать вес)...
Многие думают, что дело в силе воли.
Но сытость — это физиология.
Тело получает сигнал насыщения
через 20–25 минут после окончания еды.
До этого момента мы просто не можем объективно понять,
достаточно нам или нет.
Если еда была несбалансированной
(например, состояла в основном из углеводов),
у женщин 40+ это часто приводит к скачкам сахара в крови.
В результате:
— сигнал сытости не формируется вовремя
— появляется знакомое «хочу ещё»
— и еда продолжается не потому, что это нужно телу,
а потому что организму не хватает стабильной энергии.
Что действительно работает:
→ Ешьте для энергии.
Не для контроля веса и не «чтобы не переесть»,
а чтобы телу хватало ресурса.
→ После еды дайте телу время.
Те самые 20–25 минут, прежде чем решать,
нужна ли добавка.
→ Полноценные приёмы пищи важнее перекусов.
Еда между приёмами пищи усиливает аппетит
и мешает телу почувствовать насыщение.
Когда еда достаточная и приёмы пищи регулярные,
аппетит становится спокойнее,
а вес перестаёт быть постоянной темой в голове.
Напишите в комментариях:
даёте ли вы себе 20–25 минут после еды, чтобы почувствовать сытость ?

12/31/2025

Год Лошади — и забота о сене

В восточной символике Лошадь — это движение, сила и выносливость.
Но есть одна важная деталь, о которой часто забывают.

Лошадь не едет без сена.

Для женщин 40+ это особенно точно.
Мы умеем быть сильными, ответственными, собранными.
Умеем «тянуть», справляться, держать темп.

Но если нет заботы о своём сене —
о теле, гормонах, сне, питании, нервной системе —
движение рано или поздно превращается в истощение.

Этот год для меня — не про «быстрее», это про реализацию идей и огромное желание помочь:

— женщинам осознать, что регулярность важнее рывков
— заботитиься о себе: поддерживать тело, а не бороться с ним
— пониманию устойчивости, а не изматывания и запреты «на износ»
— двигаться вперёд — иногда очень медленными шагами, но успешными

Женщина 40+ — это не про «уже поздно».
Это про другой ритм.
И про мудрость сначала заботиться о своём здоровье —
потому что нервная, уставшая и без энергии мама и жена,
сами знаете...

А уже потом — идти дальше и переживать о близких,
как бы ни звучало это «не в нашем менталитете».

Пусть этот год будет годом Лошади,
у которой есть сено,

есть энергия и спокойная нервная система,

ничего не болит и гормоны отрегулированы,

есть интересный проект и желание осуществлять мечты,
любимый человек, муж и дети!!!

Ну тогда —
эту лошадь мы на скаку остановим. Запросто!

Верно?

12/19/2025

Овёс со всеми этими «полезностями» имеет очень большой минус —
он не такой безобидный, как принято считать.

Во-первых, овёс не без глютена.
Да, в нём не пшеничный глютен, но есть свой белок — авенин, который у многих людей вызывает иммунную реакцию и воспаление, даже без целиакии. Это показано в исследованиях, где иммунные клетки реагируют на авенин так же, как на глютен
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC523824/

Плюс — почти весь обычный овёс загрязнён глютеном из-за переработки рядом с пшеницей и ячменём. Для чувствительного ЖКТ этого более чем достаточно
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19328360/

Во-вторых, та самая «обволакивающая» способность овсянки.
Звучит красиво.
А по факту — плотная слизистая масса задерживается в желудке, пища уходит медленнее, и желудок начинает вырабатывать больше кислоты.
Чем дольше слой — тем выше кислотная нагрузка.
В итоге — раздражение слизистой, гастриты, изжога. Всё с точностью до наоборот
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4991651/

Теперь про Англию.
В Великобритании овсянка — традиционный ежедневный продукт. И при этом болезни желудка и язвенная болезнь исторически были и остаются одними из частых причин госпитализации, особенно у взрослых и пожилых людей. Это хорошо задокументировано в медицинской статистике
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1773187/

Нет, речь не о том, что «овсянка — единственная причина».
Речь о том, что слизистая, углеводная, раздражающая пища + стресс — очень плохое сочетание для желудка. И Англия — наглядный пример того, что «традиционно полезно» не всегда значит «безопасно».

Хотя именно овёс у огромного количества людей вызывает дискомфорт.

Вывод простой:
овсянка — не универсальный продукт.
И если после неё тяжесть, вздутие, изжога или боль — это не «надо привыкнуть», а сигнал организма.

Замечали ли вы дискомфорт после овсянки?
Поделитесь опытом — индивидуальные реакции важнее универсальных рекомендаций.

12/17/2025

3 things to do BEFORE a holiday dinner

(if you care about BMI, hormones, and peace of mind)
Holiday dinners don’t cause weight gain.
What causes it is how we arrive at the table.

Here’s what actually helps.
1. Eat breakfast and lunch.
Not “light.”
Not coffee-only.
Real meals — the ones you already know keep you steady.
Arriving at a dinner hungry automatically puts the brain into survival mode.
And survival mode doesn’t lead to thoughtful food decisions.

2. Preview the menu if you can — or ask what’s being served.
This isn’t control.
It’s intelligence.
A food decision happens before you start eating,
not while you’re standing next to the table.
When the brain plans ahead, it relaxes.
This works especially well with family and friends.

3. Decide what dinner looks like for you — before you arrive.
What actually feels good?
What do you want to enjoy without overloading your system?

Our job in maintaining a healthy BMI is not to punish the body
with large amounts of food, sugar, and alcohol
and then say, “I’ll fast tomorrow.”

That cycle creates stress, inflammation, and distrust in the body.
And as we already know, diets and restrictions don’t work.
They train the body to defend itself, not to feel safe.

One important detail that’s often overlooked:
water throughout the day matters.

Regular hydration lowers background stress
and helps the body avoid confusing thirst with hunger.
When the body knows that food and water are consistently available,
balance becomes possible,

and the system doesn’t charge into stress and inflammation.

hashtag hashtag hashtag hashtag hashtag hashtag hashtag hashtag hashtag hashtag hashtag hashtag

12/14/2025

Итоги года, которыми я действительно горжусь!

За 2025 год мои клиентки в сумме похудели на 160 фунтов — и, что важно, смогли этот вес отпустить.
Но цифры — лишь часть истории.

Что ушло:

V хроническое воспаление
V постоянный голод
V энергетические «провалы» днём
V предиабет и инсулинорезистентность
V раздражительность и отсутствие ясности в голове
V использование GLP-1 без реальной потери веса

И то, что вернулось ❤️

- энергия
- сон, который действительно восстанавливает
- одежда, которая снова сидит
- спокойствие вокруг еды
- улучшение метаболических показателей, включая:
— неалкогольную жировую болезнь печени (НАЖБП)
- отсутствие преддиабета и снижение инсулинорезистентности
-больше ясности в голове
- снижение веса за счёт методик интуитивного питания и пищевого поведения

и — что важно для многих — вес не возвращается после завершения GLP-1

Отдельная благодарность:
Natalia Biktairova
Ivetta Hakobyan

Вы — пример уважения и заботы о себе и своем здоровье, честности и глубокой внутренней работы.

Многие клиентки предпочитают не быть отмеченными публично — и это полностью уважаемо. Поэтому сегодня — не про имена, а про путь.

Если Вы читаете это и Вам откликается…

Если в 2026 году Вы хотите:

НОВОЕ КРАСИВОЕ ПЛАТЬИШКО, КОТОРОЕ ХОРОШО СИДИТ!

: меньше воспаления
: стабильную энергию
: сон, который восстанавливает
: спокойствие с едой
: ясность в голове
: ослабление тяги к еде
: снижение веса, которое держится
: и результаты, основанные не на уколах, а на теле, гормонах и осознанном пищевом поведении

…тогда разговор может многое прояснить.

У меня есть ограниченное количество мест в январе 2026
для тех, кто готов на индивидуальную работу без диет, запретов и закерпить результаты здрового веса навсегда:

📅 Записаться на разговор:
https://tinyurl.com/mr4b9wbj

12/10/2025

🥑 Последнее масло из серии полезных масел — АВОКАДО!

Авокадовое масло — одно из самых стабильных и безопасных масел для готовки. Оно выдерживает высокие температуры и не превращается во внутреннее воспаление, как многие семянные масла.

🥑 И сегодня хочу поделиться идеей, которой со мной поделилась моя знакомая:

«Попробуй натереть половинку авокадо и использовать его для жарки — это отличный натуральный жир.»

Гениально. Натурально. И идеально, если вы уходите от подсолнечного или кукурузного масел и ищете здоровую альтернативу.

🥑 Почему это работает:
✔ авокадо содержит устойчивые мононенасыщенные жиры
✔ не горчит и не дымит
✔ даёт мягкий кремовый вкус
✔ снижает воспаление и поддерживает гормоны (особенно 40+)

🥑 Попробуйте этот способ — и расскажите, какое масло вы используете дома чаще всего!

#здоровье #воспаление #менопауза #питаниепосле40 #интуитивноепитание #масла #авокадовоемасло

12/10/2025

Тема лишнего веса становится всё актуальнее

Каждый год статистика только растёт: лишний вес укорачивает жизнь, ухудшает её качество и влияет на здоровье на всех уровнях.

Сегодня уже никто не удивляется “волшебным уколам”. Да, кому-то они помогают — пока человек их делает. Но как только курс заканчивается, вес почти всегда возвращается +5%, а иногда даже больше.

Есть и те, кому препарат не помогает вовсе. И именно такие люди приходят ко мне, чтобы через питание, привычки и восстановление метаболизма вернуть контроль над телом.

Так было и с одним моим клиентом: на фоне препарата вес не только не снижался — он продолжал расти.

Как работает Оземпик (семаглутид)

Семаглутид — аналог гормона ГПП-1, который вырабатывается кишечником после еды. Он воздействует на рецепторы ГПП-1, влияя на аппетит, уровень глюкозы и скорость работы ЖКТ.

В результате:
• аппетит уменьшается,
• насыщение наступает быстрее,
• пища дольше задерживается в желудке,
• снижается тяга к еде.

Всё выглядит логично — но реальность сложнее.

С чем сегодня связывают риски

Обсуждаются возможные:
• сердечно-сосудистые риски,
• эректильная дисфункция у мужчин,
• потеря мышечной массы (включая сердечную),
• ускоренное старение из-за низкого процента жировой ткани,
• депрессивные состояния,
• выраженное замедление ЖКТ.

И главное:
тем, кому препарат помогает, очень сложно отказаться, пока вес снова не вернётся.
тем, кому он не помогает, становится ещё сложнее — метаболизм нередко ухудшается.

Что очень важно

Не искать “магические решения”, а работать с телом через базовые процессы — они дают долгосрочный эффект даже если человек принимает Оземпик.
Без базовых привычек препарат работает временно.
С ними — результат становится устойчивым.

Что объединяет большинство людей с лишним весом

По пищевым дневникам почти всегда видно:
• частые перекусы сладким и фруктами,
• 2–3 кусочка овощей в день,
• дефицит полезных жиров,
• мало белка,
• избыток сахара и напитков вместо воды,
• отсутствие витаминов, минералов и антиоксидантов.

Что даёт работа с основами

Уже за 2 месяца можно:
• снизить вес до 7 кг (в зависимости от исходных данных),
• улучшить самочувствие,
• уменьшить отёки,
• избавиться от сонливости после еды,
• легче просыпаться и лучше спать.

Примеры полезных десертов

• Чиа-пудинг на миндальном молоке с ягодами.
• Творог с ягодами и чайной ложкой конопляных семян.

Итог

Выбор всегда за человеком:
быстрое решение с побочными эффектами или осмысленная работа с привычками, которая меняет тело надолго.

Если хотите поговорить об этом глубже — буду рада помочь:
https://tinyurl.com/mr4b9wbj

#оземпик #вес #метаболизм #здоровье #похудение #инсулинорезистентность #ядопомогу

12/03/2025

Жировая печень — это не про вес. Это про метаболизм, гормоны и ресурс женщины после 40.

Проблема развивается тихо.
Без боли.Без ярких сигналов.
И именно поэтому так много женщин узнают о ней случайно — после УЗИ или анализов.

Печень — наш метаболический центр. Она решает:
— куда направить энергию— что переработать— что нейтрализовать— что «отложить на потом»

Когда инсулин повышен (а после 40 это встречается даже у тех, кто «ест немного»), печень превращает избыток сахара в жир.Не потому что «вредничает», а потому что защищает организм.

Но со временем её ткани становятся жировыми, воспалёнными и менее жизнеспособными.

Можно замечать это в зеркале и в самочувствии, хотя не всегда понятно:
• упрямый живот, который не уходит даже при диетах
• сонливость после еды
• туман в голове
• тяга к сладкому
• тяжесть под правым ребром• всплески тревоги (да, печень влияет и на это)

Важно: жировая печень — обратима.
Ткани восстанавливаются.
Воспаление снижается.
Инсулин реагирует лучше.
Тело оживает, когда печень наконец получает то, что ей нужно.

Я знаю это не по статьям — у многих моих клиентов-именно эта проблема
Страх. Растерянность. Злость.
А потом — чёткое понимание:это не «плохо питалась», это перегрузка, которая копилась годами, и её можно снять шаг за шагом.

Поэтому это и стало частью моей работы — помогать женщинам восстанавливать гормоны, печень, метаболизм и энергию без крайностей и без голода.

Что реально помогает печени:
• стабильный сахар крови (белок + клетчатка + хорошие жиры)
• Следить за избыткаом фруктозы

• 10–15 минут ходьбы после еды
• силовые тренировки 2–3 раза в неделю
• крестоцветные овощи, омега-3
• ПИТЬ ВОДУ!

Если так случилось, что это и Ваша проблема— буду рада помочь.
На индивидуальных консультациях мы:
• разбираем питание, образ жизни, уровень стресса
• анализируем почему так просходит
• понимаем "механизм" питания

Если интересно— записывайтесь на беслпатную консультацию записывайтесь через мой календарь ▶️ https://tinyurl.com/mr4b9wbj

#здоровье40плюс
#метаболизм
#женскоездоровье
#гормоны
#инсулинорезистентность

#здоровьеженщин
#интуитивноепитание
#осознанноепитание
#похудениеспокойно
#заботанадсобой
#здоровыепривычки
#мягкиеизменения
#весуйдет
#здоровоетело
#здоровыйбаланс
#здоровыеотношенияспищей
#водакакпривычка

#воспаление

11/27/2025

Olive Oil: The Gold of the Mediterranean
Why this one?
Because it’s the only oil that blends flavor, health benefits, and heat stability — but only if you choose the right kind.

How High-Quality Olive Oil Is Born
1. Olive Variety
Different varieties mean different flavor and chemistry.
The best oils come from:
Koroneiki, Picual, Arbequina, Frantoio.
2. Harvest Time
The earlier the harvest, the higher the antioxidants and the stronger the flavor.
Late harvest results in a softer taste but less heat stability.
3. Extraction Method
Only one option is truly beneficial: cold-pressed extra virgin.
Everything else is not really olive oil anymore — just “fats with no benefits.”
4. Filtration
Cloudy, unfiltered oil looks “farm-fresh,” but spoils faster.
Filtered oil is more stable and has a cleaner flavor.

Can You Cook with Olive Oil?
Short answer: yes — but not with every type.
“Extra virgin” is a large category.
There is:

Extra virgin with low acidity (up to 0.4%) — good for sautéing.

Extra virgin with acidity up to 0.8% — suitable for light frying and simmering.

Refined olive oil — ideal for high heat.

Smoke point
This is the temperature at which oil starts to smoke and release harmful compounds.

Extra virgin: approximately 190–210°C

Refined: 220–240°C

If the oil smells burnt, it is not the olive oil’s fault — it is poor quality or overheating that destroyed the polyphenols.

How to Choose Truly High-Quality Olive Oil
1. Acidity below 0.4%
A key indicator of freshness and quality.
2. Harvest date, not bottling date
The best producers always list “Harvest date.”
3. Dark glass bottle
Light destroys polyphenols as quickly as air.
4. One country of origin, not “EU blend”
Spain, Italy, Greece, Portugal — all fine.
But blends mean diluted flavor and lower stability.
5. PDO / PGI certifications
These work like a passport: authenticity guaranteed.

Why It’s Good for You
1. Polyphenols
The peppery burn in the throat is a quality marker.
Oleocanthal acts as a natural anti-inflammatory component.
2. Monounsaturated fats
Stable and less likely to form toxic compounds compared to sunflower oil.
3. Antioxidants
Support the brain, blood vessels, skin, and metabolism.

Where to Use It

Salads and dressings

Sautéed vegetables

Fish and seafood

Slow cooking and braising

Homemade hummus

Light frying

For very high heat (like steaks), use refined olive oil.

How do you choose your olive oil?

11/25/2025

A Woman’s Head by Picasso — and why he may have been onto something
Lenbachhaus, Munich
Standing in front of Picasso’s Tête de femme (Fernande), 1909 today, I had a thought:
if Analytical Cubism existed in 2024, someone probably invented it after trying to understand a woman mid-conversation.
Analytical Cubism breaks an object into fragments, examines it from every angle, and reassembles it into something that finally makes sense — at least to the artist.
Which is basically how many of us process life:
take a situation apart, inspect the hidden layers, detect the nuance, and then put it all back together in a version that feels true.
No wonder Fernande’s head looks multifaceted, sharp, layered, a little intense — try capturing female thinking from 1909 in bronze.
And as I read the museum notes about how this piece was loaned, moved, and eventually acquired in 2024, I couldn’t help but think:
we’re all a bit cubist. Each of us builds our own reality tile by tile, angle by angle.
If you want, I can share a couple more gems from today’s museum visit — there were some worthy ones.

11/22/2025

Ghee — an all-purpose cooking fat

Ghee is clarified butter from which milk proteins and moisture have been removed. The result is pure milk fat with a mild flavor and a high smoke point.

Why it’s beneficial

High heat stability
Ghee doesn’t burn or oxidize as quickly as regular butter. This makes it ideal for frying, sautéing, and roasting with minimal formation of free radicals.

Easier on digestion
Because the proteins and lactose are removed, ghee is better tolerated by people with sensitive digestion or lactose intolerance.

Rich in fat-soluble vitamins
Vitamins A, D, E, and K support hormonal balance, skin health, energy levels, and mineral absorption.

Anti-inflammatory properties
Ghee contains butyric acid, which nourishes intestinal cells and helps reduce inflammation.

Hormonal support
Pure saturated fats are essential for hormone synthesis, especially during peri- and menopause.

Ghee in Eastern European tradition

In the countries of the former Soviet Union, ghee is known as toplyonoe maslo (clarified butter). It was prepared in ovens, used for frying, baking, and porridge, and stored through the winter as a stable source of energy.
Similar traditions existed in the Baltics, Poland, the Czech Republic, and Scandinavia.
Different cultures arrived at the same solution: making butter more stable, practical, and long-lasting.

Why ghee is called “a fat for everything”

for frying and sautéing

for porridge and hot dishes

for coffee

for basic home skincare

in Ayurveda — as a base for therapeutic oils

Ghee is versatile, heat-stable, easy to digest, and supportive of gut and hormonal health.

Who here is already using ghee? Do you enjoy the smell and texture when cooking with it?

11/12/2025

#6 (SERIES “HATED OILS” — continuation)
CORN OIL: WHAT’S THE REAL PROBLEM?

Corn oil looks “normal,” but one of the main reasons it promotes inflammation is its VERY HIGH LEVEL OF OMEGA-6.

Omega-6 itself is NOT BAD — your body needs it.
But in corn oil, the amount is so excessive that your body receives an INFLAMMATORY SIGNAL even when there’s no real threat.

Over time, this affects ENERGY, SKIN, HORMONAL BALANCE, and INSULIN SENSITIVITY — especially after 35–40.

When we explore nutrition and hidden sources of internal inflammation, oils like this create the BACKGROUND THAT QUIETLY AFFECTS YOUR WELL-BEING EVERY DAY.

Soon I’ll share which oils don’t trigger inflammation and help your body recover naturally and calmly.

Time2pause

01/08/2026

12/31/2025

12/19/2025

12/17/2025

12/14/2025

12/10/2025

12/10/2025

12/03/2025

11/27/2025

11/25/2025

11/22/2025

11/12/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Our Story