11/06/2024
โ ๏ธ ๐๐๐๐๐ฅ๐๐ฌ ๐๐ ๐๐ฎ๐ฆ๐๐ฌ๐๐ค๐ข๐ญ ๐๐ง๐ ๐๐ฒ๐จ๐ง๐ ๐๐ฎ๐ก๐จ๐?
Si Dr. Willie Ong ay nagbabahagi ng mga tip para sa pangangalaga ng ating mga kasukasuan, lalo na't ๐ฆ๐๐๐๐ฅ๐๐ฌ ๐ง๐ ๐ง๐๐ ๐ฌ๐ข๐ฌ๐ข๐ฆ๐ฎ๐ฅ๐ ๐๐ง๐ ๐ฉ๐๐ง๐๐ง๐๐ค๐ข๐ญ ๐ง๐ ๐ญ๐ฎ๐ก๐จ๐ ๐ฌ๐ ๐๐๐๐ ๐ง๐ ๐๐ ๐๐๐ก๐ข๐ฅ ๐ฌ๐ ๐๐ซ๐ญ๐ก๐ซ๐ข๐ญ๐ข๐ฌ ๐๐ญ ๐ฉ๐๐ ๐ญ๐๐ง๐๐. Ang sobrang timbang at ilang partikular na ehersisyong may mataas na epekto, tulad ng pagtakbo, ay maaaring lalong magpahirap sa ating mga tuhod.
๐ Inirerekomenda ni Dr na mapanatili natin ang malusog na timbang, magsuot ng malambot na sapatos, palakasin ang mga kalamnan ng hita sa pamamagitan ng banayad na ehersisyo, at maglagay ng malamig na compress para sa pamamaga ng tuhod. Sa partikular, ang ๐ฉ๐๐ ๐ฉ๐๐ฉ๐๐ฅ๐๐ค๐๐ฌ ๐ง๐ ๐ฉ๐๐ ๐ ๐๐ฆ๐ข๐ญ ๐ง๐ ๐๐๐ฅ๐๐ข๐ฎ๐ฆ ๐ง๐ ๐ฆ๐๐ฒ ๐ ๐๐ญ๐๐ฌ ay mahalaga para sa pagsuporta sa kalusugan ng buto, lalo na para sa mga kababaihan.
๐ Para sa pinakamainam na pagsipsip ng calcium, isaalang-alang ang ๐๐๐ฑ๐ญ๐ซ๐ ๐๐ฎ๐ซ๐ ๐ค๐๐ฌ๐๐ฆ๐ ๐๐ง๐ ๐๐จ๐ฎ๐๐ฅ๐ ๐๐๐ง๐จ ๐๐๐ฅ๐๐ข๐ฎ๐ฆ ๐ง๐ข๐ญ๐จ, na nagbibigay ng napakaliit na mga particle ng calcium para sa mas mahusay na pagsipsip, na mabisang sumusuporta sa lakas ng buto.
๐ช Protektahan ang iyong mga kasukasuan at panatilihing malusog ang mga ito gamit ang 2 tasang ๐๐๐ฑ๐ญ๐ซ๐ ๐๐ฎ๐ซ๐ araw-araw!
MADALAS BANG MASAKIT ANG TUHOD MO?
Payo ni Doc.Willie Ong
Ang sakit sa tuhod ay nararamdaman ng maraming tao. Kadalasan ito ay nag-uumpisa sa edad 40 pataas. Ang pangunahing dahilan ng pagsakit ng tuhod ay ang arthritis, isang sakit ng pag-edad.
Kung ikaโy sobra sa timbang, mas maagang sasakit ang tuhod mo. Kung sobra ka rin sa ehersisyo, tulad ng mga runner, kickboxer o basketball player, puwedeng mapuwersa ang iyong tuhod.
Ano Ang Dapat Iwasan?
โข Huwag mag-buhat ng mabibigat. Kung mayroon kang bubuhatin, magpatulong sa isang kasama para kalahati lang ang bigat.
โข Huwag palaging umakyat at bumaba sa hagdanan. Malaki ang stress sa tuhod ng paggamit ng hagdan.
โข Huwag tumayo o mag-lakad ng matagal. Umupo paminsan-minsan at magpahinga. Mas relaks ang tuhod kapag tayoโy nakaupo.
โข Huwag mag-high heels. Alam kong mas sexy ang babae kapag naka-high heels, pero malaki din ang stress nito sa ating tuhod.
โข Huwag lumuhod sa sahig. Nakasisira ito ng tuhod. Kapag ikaโy nasa simbahan, gamitin ang malambot na kutson para sa iyong tuhod.
Ano Ang Dapat Gawin?
โข Kung ikaโy sobra sa timbang, kailangan magpapayat. Hindi kasi kaya ng tuhod ang bigat ng iyong tiyan!
โข Bumili ng rubber shoes o malambot na sapatos. Mag-tsinelas ng makapal ang swelas. Makatutulong ito para hindi matagtag ang tuhod.
โข Palakasin ang masel sa ating hita. May mga ehersisyo para dito. Puwede ang stationary bike o magbending exercise ng bahagya lang (Half squat at hindi full squat.). Masama ang sobrang pagbaluktot ng tuhod lampas sa 90 degrees.
โข Kapag umiinit ang tuhod sa matagalang paglalakad, puwedeng lagyan ng malamig na bag o cold compress.
โข Palakasin ang buto. Uminom ng skim milk (gatas) na may maraming calcium. Para sa mga kababaihan, uminom din ng calcium supplements.
โข Kapag hindi nawala ang sakit sa tuhod, magpa-konsulta sa isang orthopedic surgeon o rheumatologist.
โข Hindi pa tiyak ang benepisyo ng Glucosamine at chondroitin tablets. Ang supplement na ito ay posibleng makabawas sa sakit ng ating tuhod at kasu-kasuan (joints). Magtanong sa inyong doktor.
โข Tandaan: Ingatan at alagaan ang tuhod. Huwag puwersahin at tagtagin sa trabaho. Ipahinga ang tuhod para humaba ang gamit natin nito. Good luck po See