Rossana Guimaraes Health and Fitness

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Rossana Guimaraes Health and Fitness

I started my health journey 4years ago, now I am helping others as a Nutrition and Health Coach .

08/23/2025

Some friendships are forever, even if life takes us on different paths for a while.

I’m so grateful for the old friends who came back into my life. For a season, we drifted apart — life got busy, priorities shifted, lots happened and time passed. But somehow, life had a way of bringing us back together.

And when it did, it felt so natural… like no time had passed at all. The laughter, the connection, the comfort — it was all still there, waiting for us.

I’m truly glad life gave me the chance to reconnect. Because old friends remind us of who we are, where we came from, and how far we’ve grown. Thanks for coming all the way here to be part of my new life. It made my❤️ full!

08/22/2025

How often do you find yourself feeling stuck?

I’ve been there too, stuck in my goals, career, or even my own thoughts.

But one thing that’s helped me move forward is asking for help. Whether it’s a therapist, coach, trainer, or friend, having someone to guide me has made all the difference.

Life’s not always perfect, and it’s okay to not have all the answers. When we ask for support, we give ourselves the chance to learn, grow, and thrive.

So if you’re feeling stuck today, remember that you’re not alone, and asking for help is a sign of strength. Tag someone who’s been a source of support for you or someone who might need this reminder. ❤️

08/19/2025

🇧🇷 Rotina de autocuidado bagunçada na volta das férias?

O Reset Summer é para você

Você se identifica com isso?

Voltou das férias se sentindo inchada, cansada, sem energia?
Perdeu o ritmo das refeições saudáveis?
Está tentando recomeçar, mas se sente travada, sem motivação?

Calma. Você não precisa começar do zero nem passar por isso sozinha.

Apresentando o Reset Summer

Um programa de 3 meses para te ajudar a recuperar o equilíbrio,
com uma abordagem leve, acolhedora e baseada em ciência.

Sem dietas malucas.
Sem terrorismo alimentar.
Com comida de verdade e foco em autocuidado real.

O que você vai receber:

6 consultas personalizadas com acompanhamento individual
2 sessões extras sobre os 6 pilares da saúde (alimentação, sono, mente, movimento, ambiente e propósito)
Plano de ação individualizado, que se adapta à sua realidade

Foco total em bem-estar real

Estratégias para desintoxicar o corpo de forma natural
Plano alimentar focado na eliminação dos quilinhos extras do verão
Rotina alimentar com comida de verdade, sem modismos ou restrições extremas

Para quem é o Reset Summer?

Para quem quer retomar o autocuidado com leveza
Para quem quer emagrecer com saúde, consciência e consistência

Chega de dietas que te deixam exausta.

Com o Reset Summer, você aprende a cuidar do corpo e da mente com propósito.

Vagas limitadas para quem está pronta para recomeçar!

08/08/2025

Which side do you feel more connected to today?
Self-efficacy isn’t fixed — it can grow with the right mindset and support.
All it takes is one small step. I’m here to help you take it.

08/07/2025

Workshop: “Ideias fáceis de preparação de refeições para uma semana mais saudável”

Sábado, 23 de agosto 10:00am- 12:00

• Mount Pleasant

Quer comer mais saudável, mas se sentir menos sobrecarregado durante a semana?

Junte-se a nós para um workshop divertido e prático, onde você aprenderá a planejar e preparar refeições fáceis e deliciosas para simplificar sua rotina.

Você aprenderá:

Dicas para economizar tempo para organizar refeições semanais

Receitas simples e saudáveis que toda a família vai adorar

• Como se preparar sem estresse ou passar horas na cozinha

Perfeito para mulheres ocupadas que querem se sentir mais no controle, comer melhor e aproveitar o processo!

Vagas limitadas disponíveis - reserve a sua hoje! Me mande mensagem para reservar seu lugar.

08/05/2025

🇧🇷💪Mudar é um processo.
E tudo bem se não for linear.
Vamos falar sobre as fases da mudança real?

Fase 1: Pré-contemplação
A pessoa ainda não vê um problema ou não pensa em mudar.
Frases comuns:
“Eu sou assim mesmo.”
“Nem adianta tentar.”

Fase 2: Contemplação
A pessoa reconhece que precisa mudar, mas ainda está dividida.
É o famoso: “Eu sei que preciso... mas ainda não comecei.”

Fase 3: Preparação
Agora sim, há intenção e planejamento.
Ela começa a buscar ajuda, pensar em estratégias e criar metas.

Fase 4: Ação
A mudança começou!
É quando a pessoa coloca em prática novos hábitos e começa a ver resultados.
Mas ainda é frágil — precisa de apoio e consistência.

ase 5: Manutenção
Agora o novo comportamento está mais estável.
Mas atenção: recaídas podem acontecer, e tudo bem.
O importante é saber retomar.

Fase 6: Término
O novo comportamento virou parte da identidade.
Não é mais esforço: é rotina, é estilo de vida.

07/25/2025

🥣 Banana Oat Pre-Workout Energy Bowl

✅ Ready in: 5 minutes

✅ Ideal: 30–60 minutes before workout

Ingredients:
   •   1 small banana (sliced)
   •   ½ cup rolled oats (uncooked or quick oats)
   •   ¾ cup unsweetened almond milk (or milk of choice)
   •   1 tablespoon natural peanut butter or almond butter
   •   1 teaspoon chia seeds (optional for fiber & Omega-3s)
   •   1 scoop (about 15g) vanilla or unflavored whey or plant-based protein powder (optional)
   •   Dash of cinnamon (optional)

Instructions:
1. Mix the oats and almond milk in a bowl. You can let it sit for 5–10 minutes or microwave for 30 seconds if you want it warm.
2. Stir in the peanut butter, chia seeds, and protein powder until well combined.
3. Top with banana slices and a sprinkle of cinnamon.

🏋️‍♀️ Why it works:
   •   Banana + oats = fast and slow-digesting carbs for sustained energy
   •   Peanut butter & chia = healthy fats for stamina
   •   Protein powder = muscle support and satiety

07/24/2025

Whey Protein: A Powerful Ally for Aging Strong & Well
As we age, our bodies deserve extra care—especially stronger muscles, bones, and immune health. That’s where whey protein fits beautifully into the picture ✨

Here’s why it matters for women in midlife and beyond:

1. Builds & Preserves Lean Muscle
   •   Muscle mass naturally declines with age (sarcopenia), especially after menopause.
   •   Whey protein is rich in leucine, an amino acid that triggers muscle protein synthesis and slows muscle loss, especially when combined with resistance training.

2. Protects Bone & Metabolic Health
   •   Adequate protein supports bone mineral density and may reduce the risk of osteoporosis and fractures.
   •   Whey protein can help regulate blood pressure and cholesterol, supporting heart health.

3. Enhances Immunity & Reduces Inflammation
   •   Whey boosts glutathione production—a key antioxidant that strengthens your defense system.
   •   It’s been shown to lower inflammatory markers like CRP and cytokines.

4. Curbs Appetite & Supports Weight Management
   •   Protein is highly satiating—keeping you fuller longer, reducing cravings, and aiding sustainable weight maintenance.

✅ Tips for Wise Use:
   •   Aim for 20–30 g of whey protein per meal on days you train.
   •   Pair it with resistance training (2–3×/week) to maximize benefits.
   •   Choose whey isolate if you’re sensitive to lactose or want lower carbs/fat.
   •   Watch for added sugars, artificial flavors, and high sodium—opt for clean, third‑party tested brands.

07/22/2025

🇧🇷💪Musculação + envelhecimento: por que isso importa

👵Com o passar da idade, perdemos 1% da massa muscular ao ano após os 65.

↪️Uma pesquisa da Universidade de Copenhague mostrou que 451 idosos que treinaram 1 ano com cargas pesadas mantiveram força nas pernas mesmo após 4 anos sem treino.

O treino de resistência 3x/semana com carga de 70% e 85% do peso máximo que a pessoa conseguia levantar melhorou força muscular e reduziu risco de quedas”

Benefícios extras

💬Além da força: mais autonomia, equilíbrio, menores chances de fraturas, e até melhora da saúde mental.

😎Como coach em saúde, te ajudo a aplicar isso com segurança e resultado. Vamos começar agora?

07/20/2025

Limiting beliefs are thoughts you believe to be true, but that hold you back from reaching your goals.

For example:

“I’ll never lose weight after 40.”

“I don’t have time to exercise.”

“I always fail at healthy eating, so why try?”

They feel like facts, but they’re actually stories your mind repeats—and they can be changed.

07/19/2025

💬 “If you’ve tried to change your habits but keep giving up… maybe the problem isn’t willpower.
🧠 It might be about something called self-efficacy — your belief that you CAN do it.

✨ In my coaching sessions, we build that belief together.
Because when you trust yourself, you stop starting over — and finally keep going.
📩 DM me if you’re ready to feel that kind of confidence.

Address

Charleston, SC

Telephone

+18433299256

Website

http://rossananutritionandlifestylecoaching.com/

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