01/12/2026
๐ Si sufres de dolores de cabeza ๐ค o dolor de cuello durante tu jornada laboral, especialmente por pasar largas horas encorvado frente a la computadora ๐ป, ยกprueba estos 3 ejercicios sencillos que puedes hacer en tu escritorio o de pie! No necesitas equipo, solo tu cuerpo y un poco de espacio.
Aprende mรกs sobre el alivio del dolor de cabeza y cuello aquรญ ๐ https://proholisticchiropractic.com/conditions/headaches/
Estos ejercicios se enfocan en mejorar la postura fortaleciendo los mรบsculos ๐ช de la espalda y relajando los mรบsculos tensos en la parte frontal ๐คธโโ๏ธ. Aquรญ te decimos quรฉ hacer:
1๏ธโฃ Flexiones de barbilla:
๐คEntrelaza las manos detrรกs de la cabeza.
๐ค Empuja suavemente la cabeza hacia atrรกs contra tus manos (ยกno hacia abajo!).
๐ค Haz de 10 a 20 repeticiones, 2 o 3 veces al dรญa.
2๏ธโฃ Apretones de omรณplatos:
๐ Dobla los brazos a 90ยฐ.
๐ Junta los omรณplatos mientras llevas los brazos hacia atrรกs.
๐ Haz de 10 a 20 repeticiones, 2 o 3 veces al dรญa.
3๏ธโฃ Apretones bajos de hombros:
๐ช Dobla los brazos a unos 45ยฐ del cuerpo.
๐ช Con las palmas hacia afuera, junta los omรณplatos.
๐ช Mantรฉn la posiciรณn el tiempo suficiente para sentir el estiramiento en la parte frontal. Haz de 10 a 20 repeticiones, 2 o 3 veces al dรญa.
Estos movimientos ayudarรกn a:
โ
Relajar los mรบsculos tensos en la parte frontal.
โ
Fortalecer los mรบsculos de la espalda.
โ
Mejorar la movilidad del cuello y los hombros.
โ
Aliviar la presiรณn en tu cuello y cabeza.
ยกPrueba estos ejercicios regularmente y siente la diferencia! No vivas con dolores de cabeza โ ยกtoma acciรณn hoy! ๐
