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Liz Blanco es coach certificada de Salud y Nutrición Integral, se especializa en control de estrés y ansiedad en personas altamente ocupadas que desean gozar de un peso sano y vivir una vida más saludable, feliz y armónica.

04/12/2026

Guarda este post para cuando sientas que estás postergando algo importante 📌

Mi papá cumplió 80 años…
y este era un sueño que llevaba toda su vida guardando 🥺

Después de perder a mi mamá, algo cambió dentro de mí ❤️‍🩹

Entendí que el tiempo no es infinito.
Y que hay cosas que no pueden seguir esperando.

Así que decidimos hacerlo realidad 🤍

Y cuando lo escuché decir:
“Por fin he podido venir a Europa”…

todo cobró sentido.

Porque muchas veces creemos que para sentirnos mejor necesitamos más terapia, suplementos, más soluciones externas…

pero se nos olvida algo importante:

✨ la vida misma también sana

Compartir, reír, viajar, conectar, cerrar ciclos…
todo eso también regula tu sistema nervioso.

Este viaje no solo ha sido un regalo para él…
ha sido medicina para los dos 💚

¿Hay algo en tu vida que sabes que ya no deberías seguir postergando?

04/10/2026

Si sientes que no vas al baño con regularidad o te sientes inflamada… esto es para ti 💚

Este no es solo un tema de comida.

Tu digestión también depende de:
✨ tus hábitos
✨ tu rutina
✨ tu sistema nervioso

Por eso muchas personas comen “saludable”…
pero siguen estreñidas.

👉 Porque el problema no es solo qué comes,
sino cómo vive tu cuerpo el día a día.

Cuando el intestino está lento, el cuerpo se siente:
❌ más inflamado
❌ más pesado
❌ con menos energía
❌ más ansioso

Y sí… todo está conectado 🌿

Aquí te dejo una guía simple para ayudarte a activar tu digestión de forma natural ✨

Guárdalo para tenerlo a la mano 📌
y compártelo con alguien que lo necesite 💚

04/05/2026

El café descafeinado TIENE cafeína ☕

Y sí…
puede seguir afectando tu sueño y tu sistema nervioso.

Así que la solución no es solo cambiar a “descafeinado”.

👉 ¿Aún tomas café o te pasaste al descafeinado? ☕ Te leo 👀⬇️

04/02/2026

Guarda este post para que siempre lo tengas a la mano y compártelo 📌

Estas son algunas de mis hierbas favoritas para aliviar varios malestares que suelen aparecer en momentos de ansiedad, inflamación, cansancio y digestión pesada.

En esta cuenta siempre comparto herramientas simples y naturales para sentirnos mejor, y mejorar estado de animo, pero si tienes dudas sobre alguna de estas hierbas déjamelo en los comentarios y con gusto te respondo 💚🍵

04/01/2026

Guarda este post y léelo con calma 💚

Si alguna vez intentaste meditar y terminaste más frustrada que en paz…
quiero que sepas algo:

✨ No eres tú
✨ No lo estás haciendo mal

Es tu sistema nervioso el que todavía no sabe cómo bajar el ritmo.

Y aquí viene lo importante…

👉 No necesitas meditar “perfecto” para empezar a calmarte

De hecho, si estás muy ansiosa, esto puede ayudarte más:

💡 1. No empieces con silencio total
Prueba con respiraciones guiadas o música suave
(el silencio puede ser demasiado para una mente acelerada)

💡 2. Olvídate de la postura perfecta
Siéntate como te sientas cómoda
(incluso recostada si lo necesitas)

💡 3. No luches contra los pensamientos
No tienes que “dejar la mente en blanco”
solo obsérvalos y vuelve

💡 4. Empieza con 2–5 minutos
Tu sistema nervioso necesita práctica, no presión

💡 5. Si te frustras… cambia la estrategia
A veces respirar profundo o repetir una frase funciona mejor que una meditación larga

✨ Yo hoy, por ejemplo, no pude concentrarme…
y en vez de forzarme, cerré los ojos y repetí:
“yo regreso a la paz”

Y eso fue suficiente 💭

Porque calmar tu sistema nervioso
no se trata de hacerlo perfecto…
se trata de hacerlo posible 💚

¿Te ha pasado? Te leo 👇

03/29/2026

Pasar un tiempo en la naturaleza tiene un impacto real en cómo se siente tu cuerpo 🌿

No necesitas hacer cambios extremos, solo volviendo a lo simple es lo que más regula tu sistema nervioso.

☀️ Recibir el sol
🌱 Caminar descalza
🌊 Escuchar la naturaleza
🤍 Respirar profundo

Pequeñas acciones como estas pueden ayudar a reducir el estrés y bajar tus niveles de cortisol.

De hecho, estudios muestran que entre 20–30 minutos al aire libre pueden ser suficientes para generar un efecto significativo en el sistema nervioso.

Tu cuerpo no siempre necesita más, lo que necesita es volver a esto 💚

Guarda este video para esos días en los que sientes que todo es demasiado y compártelo porque puede ayudar a muchas personas✨

📚Referencias:

Hunter, M. R., Gillespie, B. W., & Chen, S. Y. P. (2019).
Urban nature experiences reduce stress in the context of daily life. Frontiers in Psychology.

Yao, Y., et al. (2021).
The health benefits of exposure to green spaces: A systematic review. Urban Forestry & Urban Greening.

Hunter, M. R., et al. (2025).
Nature exposure and cortisol regulation in urban environments. International Journal of Environmental Research and Public Health.

03/25/2026

Guarda este post para que siempre lo tengas a la mano y compártelo 📌

Estas son algunas opciones naturales que puedes usar en la noche según cómo se siente tu cuerpo antes de irse a la cama 🌙✨

Muchas veces pensamos que el problema es el sueño…
pero en realidad es tu sistema nervioso el que sigue en alerta incluso cuando ya estás en la cama.

En esta cuenta siempre comparto herramientas simples y naturales para regular el sistema nervioso y sentirnos mejor desde hábitos sostenibles y recetas fáciles 💛

Si tienes dudas sobre cuál opción es mejor para ti o cómo incorporarlas en tu rutina, déjamelo en los comentarios y con gusto te respondo 💚🍵

03/23/2026

Snack dulce sin gluten que no te inflama ni dispara tu glucosa 💚✨⬇️

Ingredientes:
2 bananas maduras (entre más maduras, más dulzor natural 🍌)
2 huevos
1/2 taza de harina de avena (puedes licuar avena)
1/2 taza de harina de almendra (opcional, da más humedad)
1/2 cdta de polvo de hornear
1/2 cdta de canela
1 pizca de sal
1/4 taza de chispas de chocolate sin azúcar (o 85% cacao 🍫)
1 cdta de vainilla (opcional)

Preparación:
Precalienta el horno a 180°C / 350°F
Machaca las bananas hasta hacer un puré
Agrega los huevos y mezcla bien
Incorpora harinas, polvo de hornear, canela y sal
Añade las chispas de chocolate
Vierte la mezcla en moldes para muffins
Hornea por 18–22 minutos (hasta que al insertar un palillo salga limpio)

Nota: duplica las cantidades si quieres que te salgan más de 6 muffins. Te dura en la nevera hasta 4 días o congelados hasta 1 mes.

Si te gusta este tipo de recetas dale LIKE y compártela con esa amiga que siempre está buscando recetas dulces saludables 💗

03/22/2026

Viví con ansiedad por más de 30 años…
y durante mucho tiempo pensé que era solo “mental”.

Hasta que entendí algo clave:

👉 Mi cuerpo estaba en constante estado de alerta por la alimentación que llevaba
👉 Mi sistema nervioso no tenía los nutrientes que necesitaba para regularse

Y desde que cambié a una alimentación pensada para el sistema nervioso fue donde TODO empezó a cambiar 🚀💥

Estos son los 5 superalimentos que se volvieron mis no negociables porque le dan a mi cuerpo exactamente lo que necesita para sentirse seguro, estable y en calma 🌿

1. Jengibre 🫚
Mi ritual diario.
Ayuda a reducir la inflamación, mejora la digestión (clave para la serotonina) y literalmente siento cómo me “desinflama” la mente y calma mi ansiedad al mismo tiempo que me inyecta energía 💗

2. Matcha 🍵
Energía sin ansiedad.
Gracias a la L-teanina, calma el sistema nervioso mientras te mantiene enfocada (sin picos de cortisol como el café).

3. Batata dulce 🍠
Clave para estabilizar tu energía.
Evita subidas y bajadas de azúcar que terminan disparando ansiedad y antojos.

4. Salmón 🍣
Rico en omega-3 (EPA + DHA).
Apoya la comunicación cerebral y reduce la respuesta del cuerpo al estrés.

5. Nueces Sacha Inchi
Pequeñas pero poderosas.
Altas en ácidos grasos cómo Omega 3, 6 y 9 y a contiene proteína y fibra de alta calidad → clave para la salud cardiovascular y cerebral 💪

No es una alimentación mágica, es la biología que necesita tu sistema nervioso para funcionar correctamente 🧠✨

Cuando tu cuerpo recibe lo que necesita…
tu mente deja de vivir en alerta constante.

✨ Guarda este reel si quieres empezar a sentirte más en calma desde adentro
💌 Envíalo a esa amiga que siempre dice “vivo estresada y ansiosa”
Y cuéntame 👇
¿cuál de estos ya forma parte de tu rutina?

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