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Liz Blanco es coach certificada de Salud y Nutrición Integral, se especializa en control de estrés y ansiedad en personas altamente ocupadas que desean gozar de un peso sano y vivir una vida más saludable, feliz y armónica.

11/26/2025

¿Ashwagandha para ansiedad? Sí… pero no cualquiera ⚠️

La Ashwagandha se volvió tendencia, pero no todas las formas funcionan para calmar tu mente, reducir el cortisol o ayudarte a dormir mejor. Muchas mujeres la toman y no sienten absolutamente nada… porque no están eligiendo la correcta.

Si tu ansiedad sigue igual aunque la estás tomando, esto puede interesarte 👇🏼
Primero identifica si realmente la necesitas.

🔍 Señales de que podrías beneficiarte

• Estrés constante o agotamiento mental
• Dificultad para relajarte al final del día
• Problemas para dormir por tensión o mente acelerada
• Sensación de “alerta” permanente
• Ansiedad asociada a picos de estrés

🌿 Formas sencillas de apoyar tu cortisol con tu alimentación

• Matcha con leche vegetal (sin endulzar) 🍵
• Pescado rico en omega-3
• Smoothie con cúrcuma y jengibre
• Cacao puro + semillas de calabaza
• Aguacate con limón y semillas

Suplementar puede ayudar… pero la base siempre será tu alimentación y tu estilo de vida 🌱

Tu ansiedad merece una solución real. No cualquier ashwagandha te servirá, y mucho menos si tu cuerpo está pidiendo regulación del estrés desde adentro.

👉🏼 Guarda esta guía para cuando tengas que elegir tu suplemento

❤️ Dale Like si este tipo de contenido te ayuda a cuidar tu ansiedad

💬 Si quieres que te comparta la Ashwagandha que yo uso, déjame un comentario y te envío el link 🌿

📚 Referencias bibliográficas

Chandrasekhar K., et al. Effect of high-concentration full-spectrum Ashwagandha extract on stress & anxiety. Indian J Psychol Med. 2012.
Auddy B., et al. A standardized Withania somnifera extract reduces stress-related parameters. Journal of American Nutraceutical Association. 2008.
Singh N., et al. Review on Ashwagandha and its effects on anxiety and stress. Phytother Res. 2011.

💚

11/24/2025

💚 Guarda este post para que siempre lo tengas a la mano y compártelo 📌

Estas son algunas de las semillas que más recomiendo en momentos de ansiedad, estrés y bajones de ánimo intensos 🌱✨

En esta cuenta siempre comparto herramientas simples y naturales para sentirnos mejor y mejorar nuestro estado de ánimo.
Si tienes dudas sobre alguna de estas semillas, déjamelo en los comentarios y con gusto te respondo 💚🍵

11/23/2025

🍌✨ ¿Qué haces tú cuando ves un banano así de negrito?

Seguro pensaste en hacer torta de banano, ¿verdad? 😅

Pues yo no quise prender el horno. Así que voy a mostrarte algo mucho más fácil (y práctico):

Unas trufas de banana que ayudan a calmar la ansiedad y mejorar tu estado de ánimo 🌿💛

Porque sí, el cuerpo también se equilibra desde lo que comemos.
Y estas bolitas son pura energía estable, sin azúcar refinada ni café 💫

🥄 Receta – Trufas de Banana sin horno ✨

Ingredientes:
🍌 1 banana madura
🥣 ½ taza de avena molida
🥜 2 cdas de mantequilla de maní o almendra
🍫 2 cdas de cacao puro
🍯 1 cdita de miel o dátil triturado
✨ Pizca de sal rosada

Preparación:
1️⃣ Aplasta la banana y mezcla con los demás ingredientes hasta formar una masa (si ves que está muy aguada añade más hojuelas de avena)
2️⃣ Haz bolitas con las manos.
3️⃣ Refrigera por 30–40 min (quedan mejor si las dejas toda la noche).

Se conservan 4–5 días en la nevera o 2–3 semanas en el congelador en envase de vidrio tapadito.

💚 Beneficios:

Calma la ansiedad y los antojos dulces.

Aporta energía estable sin causar picos.

Rica en magnesio, potasio y triptófano: nutrientes que elevan tu estado de ánimo 🌸

✨ Si te encantan las recetas que equilibran cuerpo y mente, guarda este reel y mándaselo a alguien que ame los snacks fáciles y antiansiedad 💌

11/19/2025

¿Soy yo o a veces la ansiedad nos deja en modo pantalla congelada? 🫠 Sobre todo en las mañanas!

Una ahí sentada, pensando en existir, llorar, desayunar, respirar, ir al gym… y al final no pasa nada porque el cerebro sigue “cargando” 🌀😂

Pero no es flojera, no es irresponsabilidad, y no es que “no pongamos de nuestra parte”.
A veces el cuerpo está tan saturado que solo se queda ahí, mirando al infinito, tratando de procesar el día antes de empezarlo.

💚 Tip real: cuando te pase eso, no pienses en “todo lo que tienes que hacer”.
Solo respira 5 veces lento y repite afirmaciones que te inyecten energía.
👉 Hoy dejé una lista hermosa en mi canal de difusión (es gratuito). Si quieres el link, dímelo 🙌💗

Cuando tu cuerpo se siente seguro, tu mente arranca.
Y la seguridad empieza por hablarte bonito y con compasión, no por exigirte más. 🌿

👉 Si tú también entras en modo “existiendo sentada”, compártelo con tu amiga para que se rían juntas 😂💚

11/17/2025

Tu ansiedad no baja porque estás haciendo esto justo antes de dormir 🌙

💥 Tu ansiedad no mejora… no porque te falte fuerza de voluntad, sino porque tus noches la están encendiendo sin que te des cuenta.

Si te vas a dormir mirando el teléfono, tomando café muy tarde, o sin un ritual que te relaje, estás enviándole a tu cuerpo un mensaje de estrés justo cuando necesita descanso.

La buena noticia es que con pequeños cambios (que te explico en este post 💛) puedes dormir mejor, despertar con más calma y sentirte mucho más regulada emocionalmente.

✨ Guarda este post para aplicarlo esta noche,
💌 Compártelo con alguien que siempre se siente ansiosa al final del día,
y cuéntame en los comentarios 👇 cuál de estos hábitos quieres empezar a cambiar primero.

🧘🏻‍♀️💜

11/16/2025

💥 La galleta ANTIANSIEDAD que hago TODAS las semanas 🌿
Y que me salva cuando los antojos y la ansiedad aparecen sin avisar…

Estas galletitas están hechas con 3 semillas llenas de minerales que apoyan tu sistema nervioso (como magnesio, zinc y selenio), fibra que estabiliza tu azúcar en sangre y grasas buenas que te mantienen saciada por más tiempo.
✨ ¿El resultado? Menos ansiedad, menos antojos y esa sensación de calma rica en el cuerpo que todas buscamos.

Además son rapidísimas de hacer, de bajas calorías y perfectas para desayunar o cenar cuando no tienes tiempo ni energía.

👇 Aquí la receta:
Para 1 galleta grande necesitas:
⭐ 2 cucharaditas de linaza molida
⭐ 2 cucharaditas de avena en hojuelas
⭐ 1 cucharadita de semillas de chía
⭐ 3 cucharaditas de agua

Mezcla todo en un bowl y extiende la masita en una sartén o tostadora tipo panini hasta que quede finita, tostadita y crujiente.

Acompáñala con huevo, queso, ricotta, queso crema… lo que quieras 🤍
También puedes agregarle especias como orégano, cebolla en polvo o las que más te gusten.

Créeme: esta galletita te va a sacar de apuros de lo fácil y deliciosa que es 🙌✨

🤍 Dale like y comparte esta receta para ayudar a más mujeres a comer rico, fácil y sin ansiedad.
Y guarda este post para que no se te pierda 🌿

11/13/2025

Estos son los 5 alimentos que disminuyeron mi ansiedad impresionantemente 💥💪

Y se volvieron mis no-negociables diarios.
Son simples, naturales y apoyan lo que más necesita tu cuerpo cuando vives con ansiedad: estabilidad, nutrientes de calidad y calma interna. 🌿💛

1. Jengibre
Mi aliado número uno para la ansiedad.
Su gingerol ayuda a regular la inflamación, mejora la digestión (clave para producir serotonina) y me da una sensación inmediata de ligereza mental.
Lo tomo en shots.

2. Matcha
Cambiar el café por matcha fue un antes y un después.
Su L-teanina ayuda a calmar el sistema nervioso, evita picos de cortisol y me da energía estable sin ansiedad ni palpitaciones.
Es mi ritual diario de enfoque + serenidad. 💚
Me preparo todos los días un Matcha Latte 🍵

3. Batata dulce
Mi fuente favorita de carbohidratos porque regula el azúcar en sangre y evita los altibajos que disparan la ansiedad.
Además, su beta caroteno y fibra apoyan hormonas, digestión y estado de ánimo.
Es comfort food REAL.

4. Salmón 🍣
Mi proteína estrella para mantener la ansiedad baja.
Su omega-3 (EPA + DHA) reduce la inflamación, mejora la comunicación neuronal y regula la respuesta del sistema nervioso ante el estrés.
Cuando lo incluyo varias veces a la semana, mi mente está más estable y mi estado de ánimo más firme. 🧠✨

5. Nueces (especialmente Brasil)
Son riquísimas en selenio, grasas buenas y minerales que estabilizan hormonas, mejoran el estado de ánimo y regulan la respuesta al estrés.
1–2 nueces de Brasil al día = un shot natural antiansiedad.

Estos son mis alimentos de todos los días — los que realmente me ayudan a sentirme más tranquila, enfocada y en balance desde adentro.

✨ Guarda este reel si tú también quieres empezar a calmar tu ansiedad desde tu plato.
💌 Compártelo con alguien que lo necesite.
Y cuéntame abajo 👇 ¿Cuál de estos comes tú más seguido?

11/12/2025

Guarda este post para que siempre lo tengas a la mano y compártelo 📌

Estos son algunos de mis tés favoritos y naturales para aliviar varios malestares que suelen aparecer en momentos de ansiedad, inflamación, cansancio y digestión pesada.

En esta cuenta siempre comparto herramientas simples y naturales para sentirnos mejor, y mejorar estado de animo, pero si tienes dudas sobre alguno de estos tés, déjamelo en los comentarios y con gusto te respondo 💚🍵

11/10/2025

Tu ansiedad no disminuye porque estás haciendo esto justo al despertar ☀️

💥 Tu ansiedad no baja… no porque te falte fuerza de voluntad, sino porque tus mañanas la están disparando sin que te des cuenta.

Si comienzas el día revisando el teléfono, tomando café sin comer o saltándote tu respiración consciente… estás mandándole a tu cuerpo un mensaje de estrés desde el minuto uno.

Lo bueno es que con pequeños ajustes (que te explico en este post 💛) puedes cambiar completamente cómo se siente tu mente durante el día.

✨ Guarda esta guía para ponerla en práctica mañana mismo,

💌 Compártela con alguien que siempre amanece con ansiedad,
y cuéntame en los comentarios 👇 cuál de estos hábitos quieres empezar a cambiar primero.

11/09/2025

¿Ansiosa y con antojo dulce? Esta receta es para ti 🍠💛

Este snack/postre no es solo delicioso… es una receta pensada para ayudarte a reducir la ansiedad, calmar esos antojos desenfrenados por dulces y levantar tu ánimo 🌿💛

Además es excelente para que te luzcas en el día de Acción de Gracias ✨💗

Ingredientes:

1 squash (calabaza) mediana, cortada en rodajas 🍠

1 cda de miel de maple

Pizca de sal rosada

½ taza de yogur griego

3 cdas de queso feta desmenuzado

Opcional: semillas de girasol, o de calabaza y hierbas frescas para decorar 🟢

Preparación:

Precalienta el horno a 200 °C (400 °F).

Mezcla la miel de maple con la pizca de sal rosada y báñale las rodajas de squash.

Hornea 20-25 minutos o hasta que el squash esté dorado y tierno.

Mientras tanto, coloca el yogur griego en la licuadora junto al queso feta y una pizca de sal y pimienta. Licúa todo bien y colócalo en el fondo del plato donde vas a servir.

Retira el squash del horno y ponlo encima de la crema de queso.

Espolvorea con semillas de girasol o hierbas 🟢.

Disfruta inmediatamente o guarda en la nevera para tenerlo como snack saludable al dia siguiente.

✨ ¿Por qué funciona?

El squash aporta carbohidratos complejos + triptófano → calma la mente.

La miel de maple satisface tu lado dulce sin exceso → menos ansiedad por azúcar.

El yogur griego y feta suman proteínas y probióticos → digestión feliz = ánimo equilibrado.

📌 Guárdalo y compártelo con tus amigas que también necesitan un snack rico dulcito y calmante 💚✨

11/06/2025

🚨 Ignorar o juzgar tus antojos es lo peor que puedes hacer. 🍩🍫🍝

Tu cuerpo no se equivoca — te está hablando a través de ellos. A veces lo que parece “falta de control” es solo una señal química, emocional o física que estás pasando por alto. 🔬💭

✨ En este carrusel te explico qué hay detrás de esos antojos y cómo aprender a escucharlos puede ayudarte a entenderte mejor, sin culpas ni restricciones innecesarias.

💗 Dale LIKE, GUÁRDALO y COMPÁRTELO con alguien que viva luchando contra sus antojos — esto puede cambiar su relación con la comida.

Y cuéntame en los comentarios 👇 ¿Qué tipo de antojos te visitan más seguido?

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