05/07/2025
👆👆👆MẤT NGỦ, CÁCH KHẮC PHỤC!
✅GIẤC NGỦ RẤT QUAN TRỌNG CHO LÀN DA VÌ VẬY DƯỚI ĐÂY LÀ CÁCH GIÚP CHỊ NGỦ NGON KHÔNG NHỮNG TỐT CHO SỨC KHOẺ MÀ CÒN ĐẸP DA!
Để cơ thể sản sinh melatonin tự nhiên và giúp ngủ ngon hơn, bạn có thể áp dụng các cách sau:
1. Tiếp xúc ánh sáng tự nhiên ban ngày
• Ra ngoài trời vào buổi sáng, đặc biệt là 30–60 phút đầu sau khi thức dậy.
• Ánh sáng tự nhiên giúp điều chỉnh nhịp sinh học và thúc đẩy sản xuất melatonin vào buổi tối.
2. Hạn chế ánh sáng xanh vào buổi tối
• Tránh dùng điện thoại, máy tính, tivi ít nhất 1–2 giờ trước khi ngủ.
• Dùng kính lọc ánh sáng xanh hoặc bật chế độ ban đêm (Night Shift) trên thiết bị điện tử.
3. Giữ phòng ngủ tối và mát
• Dùng rèm cản sáng hoàn toàn hoặc bịt mắt khi ngủ.
• Nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ thường khoảng 20–22°C.
4. Ăn thực phẩm hỗ trợ tăng melatonin
Một số thực phẩm tự nhiên giúp cơ thể sản sinh melatonin:
• Quả cherry (đặc biệt là tart cherry)
• Chuối
• Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt lanh
• Ngũ cốc nguyên cám, yến mạch
• Sữa ấm, sữa chua
• Cá béo (giàu omega-3, hỗ trợ điều hòa melatonin)
5. Tạo thói quen đi ngủ đều đặn
• Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày giúp đồng bộ đồng hồ sinh học.
6. Tập thể dục nhẹ nhàng ban ngày
• Tập yoga, đi bộ hoặc thiền cũng giúp tăng serotonin – tiền chất của melatonin.
7. Tránh caffeine và rượu vào buổi tối
• Cả hai đều có thể làm giảm sản xuất melatonin tự nhiên hoặc làm rối loạn giấc ngủ.
