Milena Flores Health, 1224 Tenth Street, Coronado, CA (2026)

05/05/2025

Tres dias de aprender y practicar y aprender y practicar con alguien que me ayuda ver simple y claro lo que a veces parece tan difícil.

No solo con palabras impecables, historias y anécdotas que nos inspiraron y nos emocionaron la todos, sino también con una cercania, honestidad y humildad que me llegaron al alma.

Me voy feliz y agradecida por todo lo vivido, por las lindas personas que conocí, llena de motivación e inspiración para seguir en esta automaestría tan importante.

La mas importante de todas…

✨El dominio de la mente✨

Saber soltar lo que pesa y lo que ya no sirve.

saber que puedo transformar todo si elijo cambiar mi percepción, si elijo ver el “para que” de todas mis experiencias y vivir en gratitud ❤️

Gracias totales y a todo tu equipo por esta experiencia ❤️

04/03/2025

✨Mi mantra ✨👉🏻 Strong over skinny 💪🏼❤️

⁉️Aún lo estás pensando o postergando? Empieza hoy, tu salud no espera! Hazla una prioridad.

🤩Ya entrenas? Me encantaría que me cuentes que haces, donde entrenas (casa o gym), cuánto tiempo y que nos compartas tus mejores tips.

😊te gustaría empezar y no sabes cómo? Cuéntame en un mensaje directo y te doy algunos tíos para empezar simplemente y fácil 👌🏻

04/12/2022

Por aquí algunos estamos retomando nuestras rutinas después del (vacaciones de primavera) y quiero compartir algunos tips que te pueden ayudar a retomar rápidamente tus hábitos saludables después de vacaciones, viajes o cualquier situación que te saca de tu rutina habitual.
⭐️1. No al sentimiento de culpa. Un estilo de vida sano no es perfecto y debe incluir vacaciones y tiempos en que te enfocas en disfrutar y desconectar. La clave es construir un 80% tan sano que te permita g***r de ese 20% con CERO culpa.
⭐️2. No te peses inmediatamente. Espera al menos 1 semana después de volver a tu rutina habitual de alimentación, actividad física, trabajo, etc. Gran parte del peso extra post vacaciones puede ser retención de líquido e inflamación por una alimentación con más azúcar, procesados o alcohol, de lo que consumes habitualmente.
⭐️3. Hidrátate bien. Eso te ayuda a eliminar toxinas, a desinflamar y controlar antojos.
⭐️4. En vez de pensar en restringir, enfócate en agregar más variedad de verduras en cada una de tus comidas.
⭐️5. Evita procesados y azúcar. Prefiere frutas, verduras y alimentos enteros altos en fibra.
⭐️6. Evita comer afuera. Come en tu casa y asi podrás controlar la calidad de tus ingredientes, ajustar tus porciones en base a lo que necesitas, evitar azúcares y otros ingredientes inflamatorios en tus comidas que no notas al comer afuera.
⭐️7. Retoma el deporte. si no sabes por dónde partir, empieza caminando 10.000 pasos al día y cuando logres establecer bien la caminata en tu rutina diaria, agrega entrenamientos de fuerza y resistencia, 2 o 3 x semana. Parte simple y aumenta gradualmente. Lo más importante es crear Constancia.
⭐️8. Prioriza el descanso. Es muy importantes para desinflamar y eliminar toxinas de tu cuerpo.
⭐️9. Escribe tus objetivos para este y organízate para cumplirlos.
⭐️10. Enfócate en tu progreso individual.

03/23/2022

El tiempo es oro y se que estás ocupada… pero también sé que quieres comer mejor.
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Para que logres ser constante con una alimentación más saludable, o con cualquier otro tipo de hábito que quieras crear, uno de mis mejores consejos es que dejes de improvisar.
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Aunque a veces es bueno dejar algunas cosas al azar, no planificar tanto la vida y vivir el presente, cuando se trata de crear hábitos de salud, lamentablemente no funciona tan así.
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Uno de los mayores obstáculos de las personas sin hábitos es que tienen que improvisar todo el tiempo.
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• Tomo desayuno, o mejor ayuno 16 horas hoy?🤔
• Me preparo un smoothie o un pan con queso? “Mejor Un smoothie!” … uyyy no tengo los ingredientes 🙄
• 12 pm: no sé qué hora voy a almorzar, ni qué voy a comer, así que mejor me como una barrita de granola 🤷🏼‍♀️
• ya se me hizo tarde Para almorzar… no importa, hoy me salto el almuerzo 😒 2 horas mas tarde 👉🏻otro snack 🥨🥖🍞🍿🍫
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Y así, a veces improvisar no te lleva al camino que quieres para lograr tus objetivos.
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👆Por eso, aquí te dejo algunos tips que te van a ayudar a dejar de improvisar, a ahorrar tiempo en la cocina y comer bien toda la semana.
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Espero que te sirvan!
Cuéntame cómo te va y comparte este post si crees que le pueden servir a alguien 😉

03/07/2022

No puedo estar más agradecida y feliz por las personas increíbles que puedo conocer haciendo lo que me encanta.

Gracias Javi por ser una tremenda inspiración para todas durante los 3 meses y hasta hoy…
Siempre compartiendo recetas con el grupo, dando buenos datos comprar y por inspirarnos con tu huerta preciosa🌱🥬🥒❤️y.punto

03/05/2022

Una de las recetas más pedidas en mi casa los fines de semana…
Galletas de almendra y chips de chocolate 🙌❤️🍪

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🍪Ingredientes
1/2 taza harina de almendras
1 1/2 Cdta. Polvos de hornear (libre de aluminio)
3 Cdas. Aceite de coco (derretido)
3 Cdas. Mapla syrup
1 Cdta. Extracto de vainilla
2 Cdas. leche de almendras
1/3 taza chips de chocolate amargo (yo usé veganos y sin azúcar refinada )
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🍪Paso a paso
1. Precalentar el horno a 350F/180C y preparar una fuente para horno con papel de hornear.
2. Combinar la harina de almendras y polvos de hornear en un bowl de mezcla. Mezclar bien y luego agregar el resto de los ingredientes y mezclar nuevamente.
3. Usando dos cucharas o una cuchara de helado, poner bolitas de la masa sobre el papel de hornear. Luego con las palmas de tus manos, aplastar un poco, hasta dar la forma de una galleta.
4. Llevar al horno y hornear por 15 minutos (si quieres galletas blandas) o por 15 a 20 minutos para galletas más crujientes.
5. Retirar del horno y dejar enfriar. Idealmente en una rejilla para que no se humedezcan.
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En mi blog de recetas te dejé además los links de las marcas de chocolates que uso 🍫❤️ , reemplazos de algunos ingredientes y tips para almacenar 😉

03/03/2022

Cuando y donde meditar?🧘🏼‍♀️
Tener un tiempo tranquilo, sin interrupciones y en silencio a veces parece imposible, sobre todo si tienes hijos. Yo he probado distintos horarios, lugares de mi casa (incluyendo closet y baño 😂, el auto, etc.) y aunque está bien probar distintos lugares y tiempos, par mi lo que mejor ha funcionado es definir y adaptar un lugar de mi pieza y hacerlo, la mayor parte del tiempo, en ese lugar y a la misma hora.
Me preocupo de tener todo lo que necesito en ese lugar (mis audífonos, un lugar donde poder apoyar mi cuaderno para escribir después, mi agua con limón , etc).
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👆Definir la hora, el lugar y la duración de un hábito y poner alarmas o recordatorios, es algo que te recomiendo mucho, si estás tratando de crear o ser más constante con un hábito. De hecho, hay varios estudios que demuestran que sólo por definir la hora y lugar, la probabilidad de ser constante es mucho mayor que si no lo haces.
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Pero voy a ser sincera… hay una variable que aún no puedo controlar…
ya te he contado que tengo una sombra 🐶 que se llama Palta, que no puede estar separada de mi por más de 5 segundos sin llorar, y muy fuerte. Por lo que tampoco me resulta dejarla fuera de mi pieza por ese rato 😏
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Sigo tratando de enseñarle que no puede estar encima mío cada vez que medito (porque se mueve e incluso se duerme y ronca!) No siempre me resulta pero aquí sigo intentándolo.
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Si también te pasa, acuérdate de esto
“Hecho es mejor que perfecto”
y sigue intentando…
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Lo importante es no ceder con esos hábitos que sabes que hacen una gran diferencia en tu día ✨

02/28/2022

Regalos que he estado recibiendo que hacen que todo valga la pena y que todo tenga sentido… 🙂
Que me llenan energía y motivación para seguir mejorando, aprendiendo y compartiendo todo esto que me encanta, con ustedes ❤️
Mil gracias 🥲

02/23/2022

Volviendo a mi rutina después de algunos días de desconexión y hoy quiero compartir estos 4 hábitos que forman parte de mi rutina “AM”de todos los días.
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Creo que la clave de un buen día es tener una muy buena rutina en la mañana, enfocada en nutrirte y eliminar toxinas del día anterior, aumentar tu energía, fortalecer y a la vez calmar tu cuerpo, que ponga tus ideas en orden y te permita ser más productiva y eficiente…
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1. Hidrata tu cuerpo 💧🍋 tu cuerpo amanece deshidratado y necesita agua para activarse y a la vez, eliminar toxinas. Agua tibia o con jugo de limón es una excelente alternativa ya que activa tus enzimas digestivas, detoxifica y alcaliniza tu cuerpo.
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2. Muévete 🧘🏼‍♀️🏃‍♀️ cualquier tipo de movimiento es válido, pero moverte todos los días es uno de esos hábitos que cambian todo! Desde mejorar tu estado de ánimo (por la liberación de endorfinas), activar tu sistema linfático que te ayuda a eliminar toxinas, activar/elongar tus músculos y fortalecer su sistema inmune. Mi combinación preferida es 30-40 minutos de pilates o entrenamiento funcional + 10 minutos de elongación.
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3. 🗒🖊 escribir cosas por las que te sientes agradecida, afirmaciones positivas, decretar una intención para tu día y anotar tus tareas más importantes, pueden mejorar considerablemente tu productividad y tu estado de ánimo. Este hábito ha quitado kilos de stress y ansiedad en mis días y pienso que todo lo que disminuya eso en mi vida, vale oro!
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4. Nutre tu cuerpo: un desayuno lleno de nutrientes, cargado de vitaminas, antioxidantes y superalimentos, pero a la vez Liviano y fácil de digerir.
Mi dupla favorita de todos los días 👉🏻 mi smoothie antioxidante + matcha 🍵 con leche de avena.
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Después de hacer ✅✅✅✅ a estos 4 hábitos recién puedo empezar a pensar en trabajar. Aunque esto significa levantarme 1,5 hora más temprano, creo que vale absolutamente la pena 😉

02/10/2022

Aprende a usar los gatilladores a tu favor.

En el caso de los malos hábitos que quieres eliminar, reconócelos y trata de eliminarlos o al menos sacarlo de tu vista y de tu ambiente. En el caso de los gatilladores emocionales, anda a la causa. Es la única forma de eliminar el problema desde la raíz.

Pero entender esto no solo sirve para eliminar un mal habito, sino también para crear hábitos nuevos y sanos.

Puedes conscientemente elegir y usar gatilladores positivos a tu favor. Es decir, usar elementos, objetos, alarmas o personas que te ayuden a empezar o consolidar una acción o hábito, cuando todavía no esta firme en tu rutina.

Por ejemplo, dejar mi despertador lejos de mi cama y poner mi ropa de deporte Justo al lado del despertador es un gatillador que yo use por mucho tiempo para crear el hábito de hacer deporte temprano en la mañana.

lo más importante es que tengas claro el por qué de ese hábito. Cuando el objetivo final es importante y es algo que realmente quieres lograr, esto te puede ayudar a hacerlo un poquito más fácil 😉

02/09/2022

Todos los hábitos nacen para resolver algo y se desencadenan a partir de una señal o gatillador.

Los gatilladores pueden ser físicos, como hambre, frío, cansancio, fatiga…

Pueden ser emocionales, como ansiedad, aburrimiento, angustia…

También pueden ser ambientales, como ciertos lugares, grupos de personas, etc.

Esos gatilladores son los que provocan la acción (el hábito mismo) y por medio de esa acción obtenemos un beneficio.

Ahora, con beneficio me refiero a la solución del problema, pero no necesariamente es algo saludable.

A veces si lo es, como por ejemplo, la energía después de hacer deporte, la calma después de meditar… 🙂

pero muchas veces no 🙁 como por ejemplo, alivio temporal de la ansiedad después de comer un chocolate, alivio de la angustia cada vez que fumas, o combatir el cansancio con café.

Cuando quieres cambiar, eliminar o crear un habito, es muy importante reconocer este ciclo
gatillador 👉🏻 acción 👉🏻 recompensa

Si quieres cambiar un hábito que crees que no está aportando nada bueno a tu vida, el primer paso es reconocer qué lo está gatillando.

Piensa en tu ambiente, sensaciones físicas, personas y sobre todo, emociones…

Reconoces alguno?
Cuéntame 😉

Milena Flores Health

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