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Dr. Mar Rivero

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Dr. Mar Rivero

Functional Medicine & MD (Mexico)
Digestive & Weight Loss Expert
Mom to 4 under 4

11/18/2025

Tu ciclo menstrual también habla… y cuando lo escuchas, tu relación con el estrés cambia por completo.
Hay días en los que tu energía se expande y puedes con todo, y otros en los que tu cuerpo necesita bajarle el ritmo, descansar y contenerse.

Cuando ajustas tus rutinas según tus fases :descansar cuando toca, moverte cuando tu cuerpo lo pide, nutrirte mejor y practicar mindfulness, empiezas a sentir más equilibrio, más calma y más claridad 🌿✨

Escucha tus señales, adapta tus actividades y pon el autocuidado primero.
Tu estrés puede disminuir mucho más de lo que imaginas.

11/14/2025

Hoy, en el Día Mundial de la Diabetes, quiero recordarte algo importante: vivimos rodeados de la palabra diabetes, sí… pero también vivimos rodeados de esperanza. 💙

La diabetes tipo 2 es una de las enfermedades crónicas más prevenibles y controlables del mundo. No aparece de un día para otro; se va gestando con años de resistencia a la insulina, inflamación, estrés y malos hábitos de sueño y alimentación.

✨ La buena noticia: cada decisión cuenta.
Cada comida, cada noche de descanso y cada caminata después de comer puede cambiar tu salud desde la raíz.

La prevención y el control no son castigos… son actos de amor: por ti, por tu vida, por tu cuerpo y por quienes vienen detrás. 💙🫶

11/12/2025

💥 ¡Histórico para la salud de las mujeres!
Después de más de 20 años, la FDA elimina la advertencia de “caja negra” en las terapias de reemplazo hormonal usadas durante la menopausia y la perimenopausia.

¿Por qué es tan importante? Porque la evidencia científica actual demuestra que estos tratamientos no aumentan el riesgo cardiovascular ni el cáncer, como se creía antes. Por el contrario, aportan múltiples beneficios:

💫 Mejoran la composición corporal y ayudan a evitar el aumento de grasa abdominal.
🧠 Protegen la salud cognitiva y previenen deterioro cerebral.
💪 Fortalecen huesos y músculos, reduciendo el riesgo de osteopenia y osteoporosis.
❤️ Mejoran la salud cardiovascular y la calidad de vida en general.

Durante dos décadas, millones de mujeres fueron privadas de una herramienta terapéutica segura por datos erróneos. Hoy, la ciencia nos permite reivindicar el bienestar femenino con información actualizada y basada en evidencia.

Así que sí, di adiós a la caja negra y bienvenida a una nueva etapa de salud, conocimiento y libertad hormonal. 🌸✨

11/04/2025

¿Sigues creyendo que el entrenamiento de fuerza te va a “poner demasiado musculos@”?💪

La realidad es otra: tu metabolismo no se frena por la edad… se frena cuando pierdes músculo.

El músculo no es solo estética. Es un órgano endocrino vivo que libera mioquinas, equilibra tu glucosa, reduce inflamación y mantiene tu metabolismo activo. 🔥🧠
Eso significa más energía, mejor control de peso, menos grasa abdominal y un cuerpo más joven por dentro.

Sin fuerza, pierdes masa muscular cada año. Sin músculo, tu metabolismo se vuelve lento. Y no es magia: es biología. 🧬

Entrenar fuerza no es para verte gigante, es para vivir mejor, más fuerte y más tiempo.

Si quieres un cuerpo sano, funcional y un metabolismo encendido, toca levantar peso. 🏋️‍♀️🔥

No por estética… por salud, longevidad y energía ⚡️

Tu futuro yo te lo va a agradecer ❤️

11/01/2025

🎃 Halloween sin sustos para su salud 👻🍬

Halloween no solo trae disfraces… también toneladas de azúcar y colorantes que pueden afectar la energía, el sueño y el comportamiento de nuestros niños. Pero tranquila: no se trata de prohibir, sino de acompañar con conciencia ✨

✅ Cena con proteína + fibra antes de salir
✅ Elige dulces sin colorantes y con ingredientes reales
✅ Al volver, escojan 2–3 favoritos y el resto… a donar o cambiar por premios saludables 🎬⭐

La magia sigue, la salud también. Eduquemos sin miedo y disfrutemos este Halloween con equilibrio, amor y mucha diversión 💛🧠

10/21/2025

🦴✨ Día Mundial de la Osteoporosis: cuida tus huesos desde hoy

Hoy, 20 de octubre, recordamos el Día Mundial de la Osteoporosis, una enfermedad silenciosa que afecta a 1 de cada 3 mujeres después de la menopausia.
Pero ojo 👀… la osteoporosis no empieza a los 50.
Empieza mucho antes: cuando no duermes bien, cuando vives con estrés o cuando haces dietas restrictivas sin suficiente proteína.

Desde la medicina funcional, sabemos que tus huesos necesitan más que calcio:

✨ Magnesio
✨ Vitamina K2
✨ Colágeno
✨ Exposición al sol
✨ Y sobre todo, ejercicio de fuerza o resistencia.

Este tipo de entrenamiento estimula tus células óseas para que sean más fuertes, densas y resistentes.
Así que hoy, no solo recordemos a quienes viven con osteoporosis, sino que empecemos a cuidar nuestros huesos con amor 💛

🕊️ Duerme bien.
🥗 Aliméntate con propósito.
🏋️‍♀️ Muévete todos los días.

Tus huesos son tu estructura.No esperes a que duelan para cuidarlos.

10/17/2025

¿Sabías que el cáncer de mama no aparece de un día para otro?
Tu cuerpo lleva años tratando de protegerte, pero a veces necesita que lo escuches 💗

Cuando las células del tejido mamario pierden su capacidad de repararse, empiezan a multiplicarse sin control… y ahí comienza todo. 🚫

La ciencia ha demostrado que hay factores que aumentan este riesgo:

☠️ Exposición a disruptores hormonales
🔥 Inflamación crónica
🌥️ Déficit de vitamina D
🦠 Cambios en el microbioma mamario
💞 Exceso de estrógenos libres

Pero aquí viene lo más importante 👉

💪 Tú puedes actuar desde hoy:

• El ejercicio regular puede reducir el riesgo hasta en un 30%.

• Una alimentación rica en antioxidantes, frutas y crucíferas ayuda a depurar el exceso de estrógenos.

• Dormir bien, reducir el estrés y evitar toxinas son actos diarios de prevención. 🌿

💗 La detección temprana y la prevención salvan vidas.

09/17/2025

¿Te aparecen moretones sin golpe y no sabes por qué? 🤔 No siempre es la edad. Cuando tu piel se marca con facilidad, tu cuerpo puede estar avisando algo mucho más profundo.

👉 Puede ser un déficit de vitaminas C o K, que afectan la elasticidad de los vasos sanguíneos.

👉 La pérdida de colágeno debilita los tejidos y retrasa la cicatrización.

👉 Un hígado sobrecargado por tóxicos, alcohol o medicamentos también influye en la coagulación.

👉 El bajo consumo o la mala absorción de proteínas limita la reparación celular.

👉 Incluso ciertos fármacos, como anticoagulantes o esteroides, aumentan la aparición de hematomas.

Tu piel no solo refleja lo externo, también muestra lo que pasa en tu interior. 💜 Los moretones frecuentes pueden ser la señal temprana de un desequilibrio en tu salud. Escucha a tu cuerpo: lo que parece estético puede ser el inicio de algo mayor.

✨ Recuerda: esto no es ficción, es ciencia.

09/15/2025

✨27 alimentos poderosos para fortalecer tu sistema inmune ✨

¿Sabías que incluir al menos 5 de estos alimentos en tu día a día puede transformar tu salud en pocos días? 💪🌱

Desde probióticos como el yogur, kéfir y kimchi que equilibran tu microbiota intestinal, hasta antioxidantes como arándanos, granada y brócoli que protegen tus células. También encontrarás antiinflamatorios naturales como la cúrcuma, el jengibre y el té verde, además de superalimentos que aportan energía, vitalidad y longevidad como la quinoa, los cítricos y el aguacate. 🥦🍇🥑

Cuida tu cuerpo desde adentro, refuerza tus defensas y llena tu vida de energía con estos alimentos respaldados por la ciencia. 🔬✨

👉 ¿Quieres que te comparta un plan práctico para integrarlos fácilmente en tu día a día?

09/13/2025

¿Cómo cuidar tu piel desde adentro? 🤔
Si solo usas bloqueador solar y te olvidas de lo demás, estás dejando de lado lo más importante: la verdadera salud de tu piel empieza en tu interior 💧💚.

Tu piel refleja cómo está tu intestino. Por eso, además del protector solar, necesitas:
🥕 Antioxidantes como betacarotenos (zanahoria, mango, espinaca)
🍊 Vitamina C y omega 3
🚫 Menos azúcar y alcohol, que oxidan tu piel y la envejecen
💦 Hidratación funcional: agua, minerales y frutas frescas

Recuerda: lo que comes hace toda la diferencia en cómo luce tu piel.
🌞 Este verano, aliméntate para brillar desde adentro hacia afuera.

👉 Cuéntame, ¿Qué comes tú para cuidar tu piel?

09/11/2025

✨ Hábitos que no pueden faltar, pilares diarios de bienestar ✨

El bienestar verdadero se construye día a día con acciones simples pero poderosas. Aquí tienes 5 hábitos que transformarán tu energía, tu digestión, tu piel y tu salud integral:

🥛 Incluye kéfir en tu rutina: Equilibra tu microbiota intestinal, reduce inflamación y mejora la absorción de nutrientes.
🍎 Vinagre de manzana en ayunas:Regula el azúcar en sangre, favorece la digestión y ayuda a depurar toxinas.
🚫 Adiós al azúcar añadida: Menos inflamación, menos acné y hormonas más equilibradas.
🍊 Frutas todos los días: Antioxidantes, fibra y vitaminas para regenerar y proteger tu piel del envejecimiento.
💤 Dormir bien cada noche: Tu piel se regenera, tus hormonas se equilibran y disminuye el estrés.
💡 El secreto está en la constancia: pequeños hábitos que, sumados, hacen una gran diferencia en tu bienestar físico y emocional.

09/09/2025

🧠💥 ¿Estrés, ansiedad, insomnio o problemas digestivos… y nada te funciona?

Puede que estés ignorando al verdadero cable maestro entre tu cuerpo y tu mente: el nervio vago (sí, ese que nadie te ha explicado).

Una paciente llegó a mi consulta con ansiedad crónica, insomnio y desajustes digestivos. Había probado de todo… menos reconectar su sistema nervioso desde la raíz.

👉 Este nervio regula tu corazón, tu respiración, tu digestión, tu inmunidad y tu capacidad para calmar el estrés.
⚠️ Cuando está apagado, tu cuerpo entra en modo supervivencia… y desde ahí, no se puede sanar.

La buena noticia: puedes reactivarlo sin fármacos, con respiración diafragmática, baños fríos, meditación y conexión social.

✨ Si estás luchando con el estrés pero no estás trabajando tu conexión mente-cuerpo, te estás quedando a la mitad.

💚 Sígueme para más salud real desde la raíz.
📲 Comparte este video con alguien que siempre esté agotado o ansioso… podría ser su punto de inflexión.

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