http://www.FitToTheCoreStudio.com/

Fit to The Core Pilates, 495 NE, 4th. Street, suite 1, Delray Beach, FL (2026)

01/16/2026

https://www.instagram.com/reel/DTXWMORjbuB/?igsh=MTJ1ZnM5NjBkemt4Zw==

01/15/2026

PILATES & ANIMALS

01/13/2026

Това упражнение не е „магия“, но е един от най-практичните навици за хора с уморени и тежки крака: за 10 минути можеш реално да намалиш подпухването и напрежението, особено след дълго стоене или седене. Ето текст „като от човек“, с повече полезни съвети и ясни граници кое е разумно да се обещава.
Защо работи (без митове)
Когато вдигнеш краката нагоре, гравитацията започва да работи за теб – кръвта и задържаните течности по-лесно се връщат от подбедриците към тялото, вместо да „висят“ долу в глезените. Затова позата често носи усещане за лекота, по-малко пулсация и по-малко подпухване в края на деня. Клинични препоръки при венозни проблеми включват повдигане на крака над нивото на сърцето като мярка за подпомагане на венозното връщане и за контрол на оток и болка.
Най-добрият „домашен протокол“ (10–12 мин)
1. Подготовка (30 сек): свали чорапи или стягащи дрехи, изключи телефона, пий 2–3 глътки вода.
2. Позиция (8–10 мин): легни, седалището близо до стената, краката нагоре, ръцете отпуснати встрани; целта е комфорт и отпускане.
3. Финал (1–2 мин): преди да станеш, сгъни колене, обърни се настрани и поседи 20–30 секунди, за да избегнеш замайване.
Малки „трикове“, които правят голяма разлика
• Ако кръстът се напряга: сложи тънка възглавница или сгънато одеяло под таза, така че да е приятно, не „на зор“.
• Ако имаш схващане в задната част на бедрата: отдалечи се леко от стената и остави коленете съвсем леко „меки“ (не заключвай).
• Ако краката ти пулсират след дълъг ден: започни с 3–5 минути и постепенно качи до 10–15 минути.
• За още по-добър ефект: след позата направи 20–30 „помпи“ в глезените (нагоре-надолу) и 1–2 минути ходене из стаята, защото прасците са ключов двигател на венозното връщане.
Кога е най-полезно (реалистични ситуации)
• След 6–10 часа работа прав/а или на стол, когато обувките започват да стягат и глезените изглеждат „по-пухкави“.
• След пътуване (кола или самолет) като бърз „рестарт“ за циркулацията и тежестта.
• Като навик при склонност към венозен застой – но като допълнение към движение и препоръки от специалист, не като единствено решение.
Важно: кога да НЕ го правиш
Позата е инверсия и може да повиши вътреочното налягане, затова не се препоръчва при глаукома. Също се препоръчва да се избягва при неконтролирано високо кръвно налягане и при състояния с „излишен обем течности“, при които връщането на течности към циркулацията може да е проблем (нужна е лекарска преценка).

От интернет

01/10/2026

Животът е кратък. Не се ядосвай. Усмихни се. Не позволявай на другите да ти диктуват правилата, а взимай сам решение за своите действия...
Разходи се. Наслади се пълноценно на всеки миг.
Почерпи се. Купи си нещо. Обичай. Мечтай. ❤
Добро утро и прекрасен ден!😘☕️🍀