หมอแคท อรอุสา, โรงพยาบาลแพทยศาสตร์และเภสัชมหาวิทยาลัย Shing Mark

01/21/2023

🔥🔥GARCINIA COMPLEX อาหารเสริมเพื่อสุขภาพ ช่วยคุณสร้างรูปร่างที่ดีใน 2 สัปดาห์!
1. ผลิตจากวัตถุดิบธรรมชาติ 100%
2. มีส่วนผสมที่เป็นประโยชน์
3. ทานง่าย ออกฤทธิ์ไว
4. ไม่ต้องออกกำลังกาย
5. ปลอดภัย มี อย. ถูกต้อง
ปลอดภัย เห็นผลลัพธ์รวดเร็ว
💎ห่างไกลจากโรคอ้วน ความเสี่ยงต่อภาวะโรคหัวใจ เบาหวาน และความดันโลหิตสูงได้ถึง 89%
✍️ ฝากข้อมูล # เบอร์โทรศัพท์ใต้บทความเป็นที่ปรึกษาฟรี !!!👇
👉หรือสั่งซื้อโดยตรงได้ที่นี่ : http://www.garciniathailand.xyz

01/21/2023

8 วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ อยากผอมแต่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ได้ผลเร็ว ไม่เสียสุขภาพ
ยุคโควิดแบบนี้ นอกจากจะต้องทำงานที่บ้าน และอยู่หน้าคอมทั้งวันแล้ว ก็ทำให้มีโอกาสออกกำลังกายน้อยลง เกิดความเสี่ยงทำให้น้ำหนักขึ้น เราจึงมีวิธีง่าย ๆ ที่จะทำให้หุ่นดีขึ้นได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายถึง 7 วิธีตามนี้เลย
1. ลดความหวาน
อาหารคาว หรือเครื่องดื่มต่าง ๆ เช่น ชา กาแฟ น้ำผลไม้ ล้วนแต่มีน้ำตาลแฝงอยู่เป็นจำนวนมาก แนะนำให้ระมัดระวังในการทานอาหารทุกมื้อ ชิมก่อนปรุง หลีกเลี่ยงอาหารรสหวาน และเปลี่ยนเครื่องดื่มเป็นแบบหวานน้อย เช่น สั่งเครื่องดื่มแบบลดความหวาน แนะนำให้ค่อย ๆ ลดปริมาณน้ำตาลลงทีละน้อย ร่างกายจะค่อย ๆ ปรับตัวให้ชิน และทานหวานน้อยลงได้ในที่สุด โดยในแต่ละวันร่างกายควรได้รับน้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชา หรือ 24 กรัม
2. ลดอาหารประเภทมันหรือทอด
การกินไขมันมากเกินไปก็จะเกิดผลเสียกับสุขภาพได้ อาหารผัดต่าง ๆ ที่เห็นตามร้านข้าวแกงล้วนมีปริมาณไขมันที่สูง ส่วนอาหารทอดนั้นเป็นวิธีการทำอาหารที่ใช้น้ำมันปริมาณเยอะ เราจึงควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทนี้ และเปลี่ยนเป็นกินอาหารแบบต้ม ตุ๋น นึ่งแทน นอกจากนี้การลดอาหารประเภททอดหรือมีไขมันสูง ยังช่วยลดความเสี่ยงจากโรคต่าง ๆ ที่เกิดขึ้น เช่น โรคความดัน โรคหัวใจและหลอดเลือด เป็นต้น รวมถึงเป็นการควบคุมน้ำหนักที่ดีอีกด้วย
3. จดบันทึกสิ่งที่กินเพื่อควบคุมปริมาณอาหาร
เพราะการกินจุกจิกทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารเกินความจำเป็น จึงควรจดบันทึกสิ่งที่เรากิน ไม่ว่าจะเป็นการจดใส่สมุด ใส่โน้ตในมือถือ หรือถ่ายรูปก็ได้ นอกจากนี้ยังมีแอปพลิเคชันต่าง ๆ ที่ช่วยบันทึกการกินของเราในแต่ละวัน และสามารถคำนวนหน่วยแคลอรีในอาหารแต่ละอย่างที่เราทาน เพื่อให้เราทราบปริมาณการทานอาหารแต่ละวันว่ากินไปกี่แคลอรี
4. ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ
การดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะช่วยทำให้ระบบในร่างกายทำงานดีขึ้นแล้ว ก็ยังช่วยให้เราไม่รู้สึกโหยหิวมากเกินไปด้วย แต่ถ้าเป็นน้ำหวาน อาจจะทำให้อ้วนกว่าเดิมก็เป็นได้ เพราะในน้ำหวานมีปริมาณน้ำตาลที่มาก แต่ถ้าต้องการความสดชื่นจริง ๆ อาจจะหาเป็นเครื่องดื่มที่ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล หรือเครื่องดื่มที่ระบุว่าปริมาณน้ำตาล 0 กรัม ก็จะดื่มได้อย่างสดชื่นและหมดห่วงเรื่องปริมาณน้ำตาลอีกด้วย
5. เพิ่มปริมาณผักผลไม้ในทุก ๆ มื้อ
ไม่เพียงแต่ผักผลไม้จะมีแคลอรีต่ำ มีวิตามินและแร่ธาตุสูง แถมช่วยทำให้อิ่มได้เร็วขึ้นแล้ว การกินผักผลไม้ก็ยังเพิ่มใยอาหาร หรือไฟเบอร์ในร่างกาย ซึ่งมีส่วนช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยลดอาการท้องผูก และช่วยให้ระบบการย่อยอาหารเป็นไปตามปกติ แนะนำให้กินผักมื้อละ 2 ทัพพี และผลไม้ 1-2 ส่วน โดยเลือกผักผลไม้ให้ครบ 5 สีเพื่อได้สารอาหารที่หลากหลาย
6.พักผ่อนให้เพียงพอ
นอกจากจะทำให้ร่างกายสดชื่น หน้าตาผ่องใสแล้ว การนอนหลับอย่างเพียงพอยังช่วยให้ร่างกายควบคุมระดับน้ำตาล และควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น การนอนหลับไม่เพียงพอยังส่งผลให้ร่างกายลดปริมาณฮอร์โมนต่าง ๆ เช่น ฮอร์โมนไทรอยด์ ฮอร์โมนเพศ ซึ่งเป็นการกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหาร ส่งผลให้ผู้ที่นอนน้อยรู้สึกหิวบ่อยกว่าปกติ และมีแนวโน้มเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงมากขึ้นอีกด้วย
7.ทำอาหารเอง
เพราะการกินอาหารจากร้าน เราไม่สามารถจำกัดปริมาณส่วนผสมที่ใส่ลงไปได้ ไม่ว่าจะเป็นน้ำมัน น้ำตาล หรือโซเดียม ที่ล้วนเป็นสิ่งที่ทำลายหุ่นของเราโดยไม่รู้ตัวด้วยเช่นกัน ถ้าหากเราสามารถทำอาหารเองได้ก็จะช่วยให้เราสามารถเลือกใช้วัตถุดิบที่มีคุณภาพ และมีปริมาณไขมันต่ำได้ เช่น จากเนื้อไก่ติดมันเป็นเนื้ออกไก่ลอกหนัง ลดปริมาณน้ำมันและเครื่องปรุงต่าง ๆ เป็นต้น
8. GARCINIA COMPLEX อาหารเสริมเพื่อสุขภาพ ช่วยคุณสร้างรูปร่างที่ดีใน 2 สัปดาห์!ห่างไกลจากโรคอ้วน ความเสี่ยงต่อภาวะโรคหัวใจ เบาหวาน และความดันโลหิตสูงได้ถึง 89%
- ช่วยลดไขมันสะสมใหม่ที่เกิดจากร่างกาย
- เร่งสลายไขมันเก่าที่สะสมอยู่
- ช่วยควบคุมความอยากอาหาร
- ช่วยระบบย่อยอาหาร
- ยับยั้งการก่อตัวไขมันจากน้ำตาล
- ผลลัพธ์ที่ได้อาจแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล
✍️ ฝากข้อมูล # เบอร์โทรศัพท์ใต้บทความเป็นที่ปรึกษาฟรี !!!👇

01/21/2023

💓GARCINIA COMPLEX อาหารเสริมเพื่อสุขภาพ💓
-ช่วยคุณสร้างรูปร่างที่ดีใน 2 สัปดาห์!ห่างไกลจากโรคอ้วน ความเสี่ยงต่อภาวะโรคหัวใจ เบาหวาน และความดันโลหิตสูงได้ถึง 89%
✅ช่วยลดไขมันสะสมใหม่ที่เกิดจากร่างกาย
✅เร่งสลายไขมันเก่าที่สะสมอยู่
✅ช่วยควบคุมความอยากอาหาร
✅ช่วยระบบย่อยอาหาร
✅ยับยั้งการก่อตัวไขมันจากน้ำตาล
-ผลลัพธ์ที่ได้อาจแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล
✍️ ฝากข้อมูล # เบอร์โทรศัพท์ใต้บทความเป็นที่ปรึกษาฟรี !!!👇
👉หรือสั่งซื้อโดยตรงได้ที่นี่ : http://www.garciniathailand.xyz

01/21/2023

🟡GARCINIA COMPLEX ผลิตจากธรรมชาติ 100% ช่วยเบิร์นไขมันส่วนเกินให้สิ้นซากพร้อมดูแลผิวให้เปล่งปลั่ง เพียง 1 เม็ด ต่อ วัน คุณจะลดน้ำหนัก 5-10 กก. ได้ใน 1 เดือน
✅ไม่ต้องกังวลเรื่อง
อดอาหารหรือออกกำลังกาย
✅สะดวก
พกไปได้ทุกที่ทุกเวลา
✅ทานง่าย
เม็ดฟู่ละลายน้ำพร้อมดื่ม
✍️ ฝากข้อมูล # เบอร์โทรศัพท์ใต้บทความเป็นที่ปรึกษาฟรี !!!
💎 ขั้นตอนการสั่งซื้อที่นี่ 👇

01/19/2023