https://www.facebook.com/110196468676845/

Serum giảm cân Keto Pico - chính hãng, 13365 James E Casey Avenue, Englewood, CO (2026)

03/05/2023

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI GRANOLA VÀ 7 CÁCH ĂN GRANOLA GIẢM CÂN (PHẦN 2)
--Thực đơn giảm cân với Granola và cách ăn Granola giảm cân --
1. Rắc yến mạch Granola lên sữa chua
Nếu bạn đã quá nhàm chán với kiểu ăn kết hợp yến mạch và sữa tươi, hãy thử rắc yến mạch lên cốc sữa chua. Ngoài ra, bạn cho thêm trái cây tươi vào để tăng thêm hương vị, kích thích ăn ngon hơn.

2. Sử dụng yến mạch Granola làm ngũ cốc nóng
Hãy đun sôi 240ml sữa và cho 45g yến mạch Granola vào. Sau đó thêm vào cốc ngũ cốc nóng vài lát chuối, quả việt quất, đường quế. Hương vị cốc ngũ cốc nóng này sẽ khiến bạn thích mê. Đây là món ăn bạn có thể bổ sung vào thực đơn giảm cân bằng Granola của mình.

3. Thực đơn giảm cân với Granola kết hợp với táo, mật ong

Kết hợp táo giòn ngọt cùng Granola giúp quá trình giảm cân của bạn không quá nhàm chán.

Hãy thực hiện bằng cách cắt táo thành các miếng vừa ăn và phủ thêm bơ đậu phộng, yến mạch Granola, mật ong. Vậy là bạn đã có thể thưởng thức món táo béo ngậy, ngọt thanh đầy hấp dẫn này. Món ăn bổ dưỡng này phù hợp cho nhiều đối tượng khác nhau.

4. Cách giảm cân bằng Granola kết hợp sinh tố
Bạn nên bổ sung sinh tố phủ yến mạch vào thực đơn giảm cân với Granola. Bạn chỉ cần đánh nhuyễn cốc sinh tố đặc, phủ thêm lớp yến mạch Granola nướng và một số trái cây bạn yêu thích. Vậy là bạn có thể thưởng thức cốc sinh tố thơm ngon, ngọt bùi của mình.

Sinh tố này có tác dụng bổ sung năng lượng, làm đẹp da và giúp bạn giảm cân an toàn.

5. Rắc yến mạch Granola lên món salad
Bạn cũng có thể kết hợp yến mạch giảm cân Granola với món salad thường ngày. Vị ngọt của yến mạch đan xen vào sự thanh mát của các loại rau củ sẽ tạo nên hương vị khó quên. Đừng bỏ qua món ăn có hương vị mới lạ này trong thực đơn giảm cân với Granola của mình.

6. Cho yến mạch Granola vào món bánh nướng
Kết hợp yến mạch Granola vào bánh mì nướng cũng là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn muốn ăn kiêng. Bạn cho thêm khoảng 45-90g Granola vào bột bánh mì. Sau đó bạn hãy nướng bánh lên và thưởng thức.
Sự kết hợp độc đáo này sẽ mang đến cho bạn món bánh mì có hương vị mới lạ hơn. Hương thơm đặc biệt của yến mạch đan xen vào hương vị ổ bánh hạnh nhân, bánh quy, bánh nướng thật cuốn hút.
7. Thực đơn giảm cân với Granola: Làm thanh Granola ăn kiêng
Bạn có thể làm thanh yến mạch Granola giảm cân để mang theo bất cứ lúc nào. Thanh yến mạch ăn kiêng này sẽ thay thế bữa ăn sáng hay bữa ăn nhẹ của bạn.

• Cách làm thanh Granola vô cùng đơn giản: Bạn trộn hỗn hợp yến mạch, hạt óc chó, hạnh nhân, mật ong, vani. Sau đó cho vào khay làm lạnh trong 2 giờ. Lúc này hỗn hợp yến mạch đã cứng và bạn có thể cắt thành thanh để sử dụng.

Trên đây là những tiết lộ về thực đơn giảm cân với Granola giúp bạn có được vóc dáng cân đối. Bên cạnh chế độ ăn hợp lý, bạn cần tập luyện thể thao phù hợp và sinh hoạt khoa học để có thể giảm cân an toàn hơn. Các cách kết hợp khi ăn yến mạch Granola khác nhau nêu trên sẽ giúp bạn không cảm thấy nhàm chán khi thưởng thức.

03/05/2023

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI GRANOLA VÀ 7 CÁCH ĂN GRANOLA GIẢM CÂN

Ngũ cốc Granola được sử dụng nhiều trong các bữa ăn sáng hay ăn vặt. Đây là loại ngũ cốc thuần chay, chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể áp dụng các thực đơn giảm cân với Granola để có được vóc dáng khỏe mạnh, cân đối.
1. Thành phần dinh dưỡng trong ngũ cốc Granola
Ngũ cốc Granola được kết hợp bởi những loại trái cây khô, các loại hạt khô khác nhau. Cụ thể thành phần dinh dưỡng chủ yếu của ngũ cốc Granola như sau:

• Yến mạch nguyên hạt được cán dẹt để tạo độ phồng cho ngũ cốc Granola.

• Hạt quả khô như hạt bí xanh, hạt hạnh nhân, óc chó… với số lượng khác nhau tùy thương hiệu sản xuất.

• Trái cây khô các loại như nho, mâm xôi, anh đào… giúp tạo nên chất ngọt tự nhiên cho ngũ cốc Granola.

• Ngoài ra, ngũ cốc Granola còn chứa các thành phần khác như dầu, mật ong, muối, gia vị khác.
3. Ăn Granola có giảm cân không?
Granola là loại ngũ cốc có chứa nhiều chất xơ hòa tan giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định. Các thành phần của ngũ cốc giúp bạn no lâu hơn, hỗ trợ cơ thể đốt cháy calorie nhanh chóng.

Nhiều người chọn lựa giảm cân với Granola bởi các thành phần của ngũ cốc chứa chất béo omega 3 tốt cho sức khỏe, ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa hiệu quả.

Đặc biệt, nguồn tinh bột trong Granola là tinh bột chuyển hóa chậm nên bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn. Nhờ đó giúp hạn chế cơn thèm ăn và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Chính vì thế, nhiều người lựa chọn giảm cân với Granola. Đây cũng là loại ngũ cốc ăn kiêng rất thích hợp cho người thừa cân, béo phì.
4. Xây dựng thực đơn giảm cân với Granola
4.1. Thực đơn giảm cân với Granola cho bữa sáng

Bữa sáng vô cùng quan trọng đối với mỗi chúng ta. Bữa ăn này giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày hoạt động. Hãy áp dụng thực đơn với Granola để có chế độ giảm cân lành mạnh. Sử dụng 51g Granola pha với 180ml sữa tươi không đường để hạn chế cơn thèm ăn và cung cấp đủ năng lượng.
4.2. Bữa phụ sáng
Ở bữa phụ sáng, bạn có thể ăn vặt bằng hoa quả tươi ăn cùng chút bột yến mạch Granola để giảm thiểu cảm giác đói.
4.3. Bữa trưa
Bữa trưa hãy bổ sung cho cơ thể đầy đủ các nhóm dinh dưỡng như tinh bột, protein, rau xanh. Lưu ý hãy sử dụng các loại tinh bột ít calo như gạo lứt, khoai lang. Ngoài ra, không sử dụng thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ.
4.4. Bữa phụ chiều
Hãy sử dụng 1 cốc sữa chua không đường kết hợp với vài thìa yến mạch Granola. Bữa phụ chiều này giúp bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động.
4. 5. Thực đơn giảm cân với Granola cho bữa tối
Ở thực đơn giảm cân với Granola trong bữa tối, bạn cần hạn chế lượng calorie nạp vào cơ thể. Đảm bảo khẩu phần ăn có đủ các nhóm dinh dưỡng như tinh bột, protein, chất béo omega-3 trong yến mạch Granola, rau xanh, hoa quả.

03/05/2023

Giảm cân bằng Granola có được hay không?
1. Granola là gì và lợi ích của nó
Granola là thực phẩm lành mạnh, giàu hàm lượng chất dinh dưỡng và giàu protein, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Cực kỳ tốt cho những người tập gym, người muốn giảm cân, phù hợp kể cả với những người ăn chay.
Granola rất có lợi cho sức khỏe. Giàu vitamin như vitamin A, E giúp chống lão hóa cho da, xương, thị lực, hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn. Các khoáng chất và chứa chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe bởi thành phần chủ yếu là yến mạch và hạt dinh dưỡng. Đây là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời cho cơ thể. Hàm lượng chất xơ trong Granola cao nên bạn sẽ no lâu hơn và bớt cảm giác thèm ăn hơn.
Sử dụng Granola thường xuyên sẽ giúp giảm đường và cholesterol trong máu đồng thời hạn chế các bệnh về tim mạch.
2. Giảm cân bằng Granola có được không
Nếu như bạn phải chật vật với chế độ ăn chỉ toàn rau, phải cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, chất béo khiến bạn mệt mỏi, thèm ăn thì sử dụng Granola bạn không cần phải khổ sở như thế.

Trong Granola đã chứa đủ dinh dưỡng và năng lượng cần cung cấp cho cơ thể nên không làm bạn rơi vào tình trạng mệt mỏi. Các loại hạt và yến mạch giòn tan như snack nên bạn có thể dùng để thay thế cho các món ăn vặt mà vẫn không lo tăng cân. Vừa ngon vừa có thể giảm cân, vậy còn lý do gì mà bạn không sử dụng nó đúng không.

Có nhiều người sẽ sử dụng Granola như một món ăn sáng vừa nhanh vừa cung cấp đủ dinh dưỡng và năng lượng. Hoặc dùng Granola như một món snack vô cùng tiện lợi, lúc nào cũng mang theo bên mình để chống đói. Nhưng nếu bạn không thích hoặc muốn thay đổi cho món ăn phong phú hơn thì thử tham khảo một số cách sử dụng mà Bách hóa XANH gợi ý dưới đây.

Kết hợp Granola với sữa tươi không đường, sữa chua Hy Lạp

Chắc các bạn đều biết công dụng của sữa tươi không đường và sữa chua Hy Lạp, chúng ít đường và nhiều protein hơn nên cực tốt trong việc giảm cân. Sự kết hợp giữa Granola với những loại sữa này sẽ làm mùi vị ngon hơn và dễ ăn hơn nhiều. Hãy nhớ không sử dụng sữa có đường hay có mứt nhé. Vì nó sẽ dư thừa đường khiến bạn tăng cân đấy.
3. Kết hợp Granola với salad trái cây
Một dĩa salad trái cây trộn thêm 1 muỗng Granola sẽ tạo nên hương vị ngon hơn hẳn. Vừa có vị chua ngọt của trái cây, vừa có vị giòn giòn của Granola không làm bạn cảm giác ngán. Bạn áp dụng công thức này với sinh tố cũng rất thú vị đấy.

Tuy nhiên, bạn lưu ý chọn trái cây ít đường, ít ngọt, calo thấp, những loại trái cây có thể kết hợp cùng Granola tốt nhất nên là hạt lựu, dâu tây, kiwi, mâm xôi
4. Lưu ý cách giảm cân bằng Granola
Mặc dù Granola có tác dụng giảm cân rất tốt nhưng cái gì ăn nhiều quá đều không còn hiệu quả nữa, bạn chỉ nên ăn vừa phải và chia nhỏ thành các bữa thay thế cho bữa ăn phụ.
Tránh ăn các loại có nhiều hoa quả khô, có đường, dầu thực vật. Hãy xem kỹ bảng thành phần để tránh gặp phải những loại Granola có nhiều thành phần trên. Chọn Granola có lượng calo, lượng đường thấp, giàu chất xơ. Và nếu có kết hợp với một loại thực phẩm khác thì cũng phải chú ý chúng ít đường ít calo, nếu không thì việc bạn ăn Granola cũng trở nên vô ích.

Để việc giảm cân trở nên đơn giản hơn, thay vì điên cuồng lao vào tập luyện, chúng ta hãy biết cách xây dựng chế độ ăn hợp lý. Sử dụng Granola là một cách khoa học để giảm cân mà bạn nên áp dụng.

03/03/2023

𝖵ề ԁ.ánɡ tһần tốс, k.ý ɡ.𝗂.ảm vèо_vèо
А.nһ с.һị e.m b.é.о tһâm n𝗂ên bơ𝗂 һ.ết vàо đâу
-----------Ѕ𝗂êu рһẩm Ѕеrum Kеtо Р𝗂со --------------
- Kһônɡ сần ă.n k.𝗂ênɡ.
- Kһônɡ сần t.ậр ⅼ.uуện vất vả.
- Сônɡ nɡһệ đ.ột рһ.а́, Ѕа̉n Рһẩm 𝖣а̀nһ Сһо С.ơ Đ.ịа Ⅼ.ὶ N.һất.
- АN ТОÀN - 𝖧.ⅼỆ𝖴 Ԛ𝖴Ả ! Ѕản рһẩm сһίnһ һãnɡ 𝖨ОО%
- BỘ 𝖸 ТẾ k𝗂ểm địnһ сấр рһéр. Đа̀𝗂 truуền һ𝗂̀nһ са̉ nướс đưа t𝗂n.
- 𝖣ạnɡ Ѕеrum һấр tһụ nһаnһ, ԁễ ԁànɡ mаnɡ tһео ѕử ԁụnɡ.
- Тһаnһ ⅼọс, tһả𝗂 độс, ɡ𝗂úр đẹр ԁ.а, сһ.ốnɡ ⅼãо_һóа.
😍 Саm_Kết: Kһônɡ tănɡ trở ⅼạ𝗂 kһ𝗂 nɡưnɡ.
M𝗂ễn рһί 𝖵ận Сһuуển Тоàn 𝖧оа_Kỳ.
💥 N𝖧ẮN Т𝖨N nɡау để nһận ưu đã𝗂 và đượс tư vấn m𝗂ễn рһί
📞𝖧оtⅼ𝗂nе: (+1) 520-415-6989

03/02/2023

Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm béo ra sao?
1. L-carnitine: đưa mỡ vào "lò"
L-Carnitine giúp vận chuyển acid béo vào trong ti thể của tế bào. Tại đây, các acid béo mới được chuyển hóa và tạo ra năng lượng.
Nếu không có L-Carnitine, các acid béo không thể đến được nơi sản xuất năng lượng, khi đó, cơ thể sẽ bị thiếu năng lượng, còn chất béo thì trở nên thừa và tích tụ lại.
L-Carnitine là chất dinh dưỡng tự nhiên, một phần có sẵn trong thức ăn. Các loại thịt đỏ (thịt cừu, thịt nai và thịt bò) đặc biệt chứa nhiều L-Carnitine. Cá, thịt gia cầm, sữa và sữa mẹ chứa ít hơn. Các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật chứa rất ít L-Carnitine.
Trung bình mỗi ngày chúng ta cần tiêu thụ khoảng 100-300 mg L-Carnitine.
2. CLA: giúp cơ thể thấy no, giảm nạp thức ăn
CLA (Conjugated Linoleic Acid) là thuật ngữ dùng để chỉ họ các đồng phân khác nhau của linoleic acid, được gọi chung là axit linoleic liên hợp. Thực chất nó là một loại axit béo không bão hòa đa omega-6.
CLA có hàm lượng cao trong dầu thực vật và hàm lượng thấp hơn trong một số loại thực phẩm khác.
CLA giúp cơ thể cảm thấy no, từ đó giảm việc nạp thức ăn không cần thiết và không tạo ra tế bào mỡ dư thừa.
3. Caffeine: kích thích trao đổi chất
Caffeine có trong hạt cà phê và lá trà. Cơ thể con người không cần caffeine - chất không có giá trị dinh dưỡng.
Tuy nhiên, chất này có khả năng kích thích hệ thần kinh trung ương và tạo ra cảm giác tỉnh táo, thoát khỏi mệt mỏi trong thời gian ngắn.
Caffeine có khả năng gia tăng hiệu suất giảm béo, là một chất sinh nhiệt tốt và là chất kích thích trao đổi chất, giúp axit béo trong máu chuyển hóa thành năng lượng dễ tiêu thụ.
Tác dụng giảm mỡ của caffeine còn nằm ở chỗ caffeine có thể giúp giữ tập trung lâu hơn giúp tăng cường độ tập luyện, tăng hiệu suất tập luyện.
4. Omega-3: tạo cảm giác no lâu, giảm thèm ăn
Omega-3 là một họ axit béo rất cần thiết cho sức khỏe. Có rất nhiều loại Omega-3, được chia theo hai loại chính:
Omega-3 thiết yếu: axit α-linolenic (ALA) là axit Omega-3 thiết yếu duy nhất. Dưỡng chất này được tìm thấy nhiều ở các loại thực vật như quả óc chó, hạt g*i dầu, hạt chia, hạt lanh.
Omega-3 chuỗi dài: Có hai loại Omega-3 chuỗi dài thường gặp là axit eicosapentaenoic (EPA) và axit Docosahexaenoic (DHA). Chúng chủ yếu được tìm thấy trong dầu cá và những con cá béo, một số loại hải sản, tảo và dầu tảo.
EPA và DHA tham gia vào nhiều chức năng thiết yếu và đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong việc phát triển chức năng của mắt và não bộ.
ALA là dưỡng chất rất cần thiết bởi cơ thể con người không thể tự tạo ra nó. Có nghĩa là chúng ta phải hấp thụ loại dưỡng chất này từ các bữa ăn hằng ngày.
Mặt khác, EPA và DHA thường không quan trọng bằng ALA, bởi cơ thể có thể tự sản sinh ra chúng.
Tuy nhiên, việc chuyển đổi để sản sinh ra hai loại axit trong cơ thể con người không được hiệu quả cho lắm. Chỉ khoảng 2-10% ALA được chuyển hóa thành EPA và DHA. Do đó, nhiều chuyên gia sinh dưỡng khuyên rằng nên nạp vào cơ thể 200-300 mg EPA và DHA mỗi ngày.
Omega-3 tạo ra cho cơ thể cảm giác no lâu, giảm thèm ăn, giúp quá trình giảm cân được trôi chảy hơn.
Điều này hiệu quả cho những người đang theo đuổi chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, vì chế độ ăn kiêng khắc nghiệt thường làm cho cơ thể trở nên mệt mỏi và nhanh đói.
5. Yohimbine: giúp lôi mỡ cứng đầu ở bụng dưới, hông và đùi vào lò đốt
Yohimbine là một chất tự nhiên thuộc nhóm alkaloid, được tìm thấy trong nhiều loại thực vật bản địa ở Tây và Trung Phi (Africa).
Yohimbine ảnh hưởng đến cơ thể bằng cách kích thích hệ thần kinh giao cảm. Điều này làm giải phóng vào máu catecholamines, làm tăng thân nhiệt và huyết áp.
Các thụ thể của bào chất béo được chia thành 2 loại, đó là α-receptors và β-receptors.
Khi catecholamines liên kết với β-receptors thì tế bào chất béo sẽ được huy động để đốt cháy. Còn khi catecholamines liên kết với α-receptors thì tế bào chất béo lại không được huy động.
Trong cơ thể, một số mô mỡ sẽ có mật độ α-receptors cao hơn, từ đó khiến chúng khó "huy động" hơn so với các loại mỡ khác. Loại mỡ khó huy động để đốt cháy này thường được gọi là mỡ cứng đầu (stubborn fat). Điều này cũng lý giải tại sao mỡ ở một số vùng như bụng dưới, hông và đùi lại rất khó giảm.
Yohimbine có một sức hấp dẫn "lớn" đối với các α-receptors. Vì vậy chúng sẽ liên kết với α-receptors dễ hơn so với β-receptors.
Khi yohimbine liên kết với một tế bào chất béo, chúng sẽ bất hoạt α-receptors. Và điều này tạo điều kiện cho các catecholamines liên kết với β-receptors thay vì α-receptors. Từ đó, giúp các tế bào chất béo trở nên dễ huy động để đốt cháy hơn.
6. Vitamin nhóm B
Vitamin nhóm B rất cần thiết cho sự trao đổi chất hoạt động hiệu quả. Chức năng chính của vitamin B là giúp cơ thể chuyển hóa carbohydrate, protein và chất béo, và sử dụng năng lượng dự trữ trong thực phẩm.
7. Khoáng chất: mang oxy đến tế bào
Sắt giúp cơ thể tạo ra năng lượng từ các chất dinh dưỡng. Sắt giúp mang oxy đến tất cả các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả cơ bắp, điều này giúp nó đốt cháy chất béo.
Tương tự như sắt, kẽm, magie và canxi cũng được chứng minh giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, qua đó giúp hạn chế tích lũy mỡ thừa.
Ngoài các TPCN giảm mỡ chủ yếu nêu trên, còn có một số TPCN khác chiết xuất từ thiên nhiên cũng có tính chất giảm mỡ được chia vào các nhóm cơ bản gồm:
Nhóm giảm tích mỡ như xương rồng (Hoodia Gordonii), quả nụ (Garcinia Cambogia)...
Nhóm tiêu huỷ mỡ thừa có chiết xuất vỏ cam đắng (Citrus Aurantium), tinh chất trà xanh (Green Tea Extract), tinh chất củ gừng (Ginger Root Extract), tinh chất củ nghệ (Curcumin Extract), tinh chất hạt tiêu (Pepper Extract)...
Như vậy, TPCN giảm mỡ thực sự hứa hẹn là một công cụ hữu dụng trong quá trình tìm lại vóc dáng cơ thể.
Tuy nhiên, xin nhắc lại rằng cơ chế chính của việc giảm mỡ nằm ở việc cân bằng giảm lượng calo xuất-nhập của cơ thể. TPCN chỉ hỗ trợ cho quá trình đó trở nên thuận lợi hơn.
Một chế độ tập luyện phù hợp, kết hợp với một chế độ ăn hợp lí sẽ là một đáp án phù hợp nhất cho việc sở hữu một thân hình gọn gàng và khỏe mạnh.

03/02/2023

10 sai lầm rất dễ mắc phải khi tập Pilates
1. Quên tư thế ngay ngắn khi trở về vị trí cũ
Pilates cực kì coi trọng tư thế. Tư thế chỉ chuẩn khi bạn làm chủ được từng bộ phận của cơ thể. Vị trí chân, tay, đặc biệt là điều khiển đầu, xương sườn và xương chậu, mọi thứ đều vô cùng quan trọng. Nếu bạn làm chủ được tất cả các bộ phận trên tức là trọng tâm của bạn đang rất chính xác.
Vì thế, bạn cần phải kiểm tra tư thế của mình trước, trong và sau mỗi tư thế luyện tập.
2. Thở sai cách
Pilates sử dụng rất nhiều các cách thở khác nhau, một trong những cách thở chính được gọi là thở bằng lồng ngực bên. Khi thở bằng cách này, bạn sẽ thở bằng cả xương sườn và vùng hông, điều này khá quan trọng vì nó giúp bạn tránh được tình trạng giằng hơi thở.
Bạn không được nín thở vì thở sẽ giúp bạn vận hành các cơ bên trong cơ thể chính xác.
3. Dùng xương chậu quá đà
Rất nhiều người mắc phải sai lầm này. Bạn nên nhớ rằng chỉ nên dùng các cơ khi và chỉ khi cần thiết nhằm điều khiển động tác và tư thế của mình.
Bạn không nên vận dụng các bộ phận không cần thiết suốt buổi tập bởi chúng có thể gây nên những hậu quả khôn lường trong thời gian dài. Đây là một kĩ năng cần có bởi bạn sẽ cần học cách vận dụng các phần nhất định trong cơ thể chứ không chỉ chăm chăm vào cơ bụng hay bất kì vùng cơ thể nào khác.
4. Xoay xương chậu sai cách
Sẽ rất khó để có thể xác định xem bạn có đang xoay xương chậu chính xác hay chưa. Điều đầu tiên cần kiểm tra chính là xem xương chậu của bạn đã thực sự di chuyển hay chưa. Tiếp đó là xác định rằng bạn không xoay đùi – những vùng cơ thể không phải xương chậu.
Bạn có thể cảm nhận được mình đang thực sự xoay xương chậu hay không bằng cách đưa tay lên hông – phần trên của xương chậu, di chuyển xuống dưới và đi vào phía trong xương chậu, cảm nhận và vận cơ bên trong cơ thể. Bạn có thể hoàn toàn cảm nhận được điều đó. Cảm giác ấy giống như thắt dây an toàn trên máy bay vậy. Nếu bạn không có cảm giác ấy, rất có thể bạn đang sai tư thế.
5. Thực hiện các động tác Pilates bạn thích chứ không phải động tác bạn cần
Chúng ta thường có xu hướng thực hiện các động tác mình thích thay vì các động tác cần thiết. Đáng buồn thay chúng ta thường thích những thứ chúng ta không cần và những thứ cần thì lại chẳng mấy dễ chịu tí nào. Chẳng hạn như nếu bạn là dân văn phòng, động tác cuộn người sẽ không tốt cho cơ thể bạn bởi cơ thể bạn đã tự nhiên bị cong đôi chút. Động tác mà bạn cần thực hiện là dang tay, xoay các chi chứ không phải những động tác khác.
6. Nghĩ rằng cơ bụng mạnh mẽ đồng nghĩa với xương chậu mạnh mẽ
Không một động tác tập cơ bụng nào có thể củng cố xương chậu, chỉ có các động tác tập xương chậu là có thể tác động tới xương chậu mà thôi.
7. Cho rằng rất dễ gặp rủi ro chấn thương cổ khi tập cơ bụng
Rất nhiều năm trời nhiều người cho rằng chúng ta không nên đưa tay ra sau đầu khi gập bụng bởi bạn sẽ kéo cổ mạnh khi thực hiện động tác ấy. Thực ra không phải vậy. Cho tay ra sau đầu khi gập bụng sẽ giúp đầu bạn nặng hơn tay, từ đó bạn sẽ cảm nhận được trọng lượng của đầu, để tay đỡ trọng lượng của đầu và gật đầu về phía trước. Sau đó nếu đầu bạn vẫn quá nặng, hãy vận dụng cơ bụng để ngồi dậy và không nằm xuống vị trí cũ. Rất nhiều rủi ro xảy ra khi bạn nằm xuống, vậy nên nếu nằm xuống lại, hãy thật chậm rãi và từ tốn. Bạn có thể không cần đưa tay đỡ đầu một khi cơ bụng đã mạnh mẽ hơn.
8. Mọi thứ đều phải ganh đua!
Suy nghĩ như trên rất phổ biến. Nhưng hãy tránh lối nghĩ như vậy, bạn tập vì bản thân chứ không vì tính hiếu thắng.
9. Bị ám ảnh bởi các tấm ván khi tập Pilates
Các tấm ván tập chỉ có tác dụng hỗ trợ chứ không hình thành nên môn Pilates. Cốt lõi của Pilates là các động tác tập luyện bạn ạ!
10. Hấp tấp
Đừng quá hấp tấp. Thực chất thì thực hiện các động tác từ từ thậm chí còn khó hơn là thực hiện chúng một cách gấp gáp đấy! Nếu như bạn đang xoay eo và đang thực hiện động tác ấy một cách chậm rãi, bạn sẽ thực sự cần phải kiểm soát cơ thể mình một cách hoàn hảo. Nếu làm quá nhanh, chỉ có chân bạn là thực sự hoạt động mà thôi. Vậy nên hãy tập trung và thực hiện các động tác một cách từ tốn và chính xác.

03/02/2023

𝖵ề ԁánɡ tһần tốс, k.ý ɡ.𝗂.ảm vèо_vèо
А.nһ с.һị e.m b.é.о tһâm n𝗂ên bơ𝗂 һ.ết vàо đâу
-----------Ѕ𝗂êu рһẩm Ѕеrum Kеtо Р𝗂со --------------
- Kһônɡ сần ă.n k.𝗂ênɡ.
- Kһônɡ сần t.ậр ⅼ.uуện vất vả.
- Сônɡ nɡһệ đ.ột рһ.а́, Ѕа̉n Рһẩm 𝖣а̀nһ Сһо С.ơ Đ.ịа Ⅼ.ὶ N.һất.
- АN ТОÀN - 𝖧.ⅼỆ𝖴 Ԛ𝖴Ả ! Ѕản рһẩm сһίnһ һãnɡ 𝖨ОО%
- BỘ 𝖸 ТẾ k𝗂ểm địnһ сấр рһéр. Đа̀𝗂 truуền һ𝗂̀nһ са̉ nướс đưа t𝗂n.
- 𝖣ạnɡ Ѕеrum һấр tһụ nһаnһ, ԁễ ԁànɡ mаnɡ tһео ѕử ԁụnɡ.
- Тһаnһ ⅼọс, tһả𝗂 độс, ɡ𝗂úр đẹр ԁа, сһốnɡ ⅼãо һóа.
😊 Саm Kết: Kһônɡ tănɡ trở ⅼạ𝗂 kһ𝗂 nɡưnɡ.
M𝗂ễn рһί 𝖵ận Сһuуển Тоàn 𝖧оа_Kỳ.
💥 N𝖧ẮN Т𝖨N nɡау để nһận ưu đã𝗂 và đượс tư vấn m𝗂ễn рһί
📞𝖧оtⅼ𝗂nе: (+1) 520-415-6989

03/01/2023

Một số mẹo trong để giảm cân thành công bằng phương pháp thiền
👉Duy trì thói quen ngồi thiền mỗi ngày. Bạn nên chọn một thời điểm cụ thể trong ngày để thiền, thời điểm bạn chọn nên là lúc bạn thoải mái, ít bận rộn và lo lắng nhất. Việc lựa chọn đúng thời gian luyện tập sẽ giúp bạn không bị xao lãng và có thể tập trung tốt hơn vào việc thiền.
👉Chọn một không gian yên tĩnh để thiền. Thêm vào đó, bạn nên sử dụng các phụ kiện hỗ trợ giúp làm dịu tâm trí và thư giãn cơ thể.
👉Để giúp tinh thần thoải mái hơn khi ngồi thiền, bạn nên sử dụng thêm tinh dầu. Tinh dầu giúp cho cơ thể bạn thư giãn để dễ dàng tập trung hơn vào quá trình thiền.
👉Mặc quần áo cotton thoải mái. Người ta tin rằng, việc mặc quần áo rộng sẽ giúp máu huyết lưu thông dễ hơn, cho phép năng lượng xuôi chảy dễ dàng hơn trong cơ thể bạn.
Sử dụng đúng loại đệm và thảm yoga để duy trì tư thế ngồi thiền đúng.

Serum giảm cân Keto Pico - chính hãng

03/05/2023

03/05/2023

03/05/2023

03/03/2023

03/02/2023

03/02/2023

03/02/2023

03/01/2023

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category