09/30/2021
Để gi,ảm cân, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn so với mức cơ thể đốt cháy calo. Tuy nhiên, việc gi,ảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể có thể gây khó khăn. S,au đây là 5 cách đơn giản và hiệu quả giúp bạn cắt gi,ảm calo trong chế độ ăn, từ đó gi,ảm cân dễ dàng hơn.
1. Đếm lượng calo tiêu thụ
Một cách đơn giản để bạn không ăn quá nhiều calo chính là đếm lượng calo. Hiện nay, với nhiều ứng dụng hiện đại, việc theo dõi lượng calo trong chế độ ăn uống trở nên dễ dàng hơn. Một số ứng dụng còn cung cấp nhiều mẹo vặt về lối sống hằng ngày giúp bạn có động lực gi,ảm cân. Điều này giúp bạn hình thành một thói quen lành mạnh và lâu dài.
2. Sử dụng ít nước sốt
Việc thêm tương cà hoặc sốt mayonnaise vào thức ăn có thể làm tăng lượng calo mà bạn tiêu thụ. Trên thực tế, chỉ 15ml mayonnaise đã bổ sung thêm 57 calo vào bữa ăn của bạn. Vì vậy, nếu bạn đang dùng nước sốt, hãy thử ăn ít đi một chút hoặc không dùng chút nào để cắt gi,ảm lượng calo mà bạn tiêu thụ.
3. Hạn chế đồ uống nhiều calo
Đồ uống cũng là một nguồn calo. Các loại đồ uống có đường có liên quan tới bệnh béo phì và tiểu đường tuýp 2. 1 chai Coca 475ml có chứa gần 200 calo và 44g đường. Một nghiên cứu cho thấy việc uống nhiều đồ uống có đường không chỉ bổ sung thêm nhiều calo vào chế độ ăn uống mà còn làm tăng cảm giác đói.
Ngoài ra, để kiểm soát calo, bạn cũng nên cắt gi,ảm các loại đồ uống nhiều đường và nhiều calo khác như rượu, cà phê, nước ép trái cây có đường, sinh tố,...
4. Không cho thêm đường vào trà và cà phê
Trà và cà phê là những loại thức uống lành mạnh và ít calo. Nhưng chỉ cần thêm 1 thìa cà phê (4g) đường vào trà hoặc cà phê, nó sẽ bổ sung thêm khoảng 16 calo vào chế độ ăn uống của bạn. Do đó, trong thực đơn gi,ảm cân, bạn chú ý không thêm nhiều đường vào đồ uống.
5. Tự nấu ăn
Khi bạn mua thức ăn được chế biến sẵn, không phải lúc nào bạn cũng biết được họ cho vào đó những thành phần gì. Ngay cả với những bữa ăn mà bạn cho rằng nó rất lành mạnh hoặc ít calo thì nó cũng có thể chứa đường và các chất béo làm tăng hàm lượng calo mà bạn tiêu thụ. Do đó, để cắt gi,ảm calo nạp vào cơ thể, bạn nên tự nấu ăn tại nhà.
