Freehold Alliance to Prevent Substance Abuse

04/27/2026

¿Sabías que la gratitud puede, de hecho, reconfigurar tu cerebro para gestionar mejor el estrés?
Reduce las hormonas del estrés
Mejora la resiliencia emocional
Potencia la salud mental general y la felicidad
Formas sencillas de empezar hoy mismo:
Diario de gratitud: Anota 3 cosas por las que te sientas agradecido cada mañana.
Pausa de gratitud: Tómate 60 segundos a mitad del día para reflexionar sobre algo positivo.
Compartir gratitud: Dile a alguien que lo valoras; esto fortalece las relaciones y reduce el estrés.
Pequeños pasos, gran impacto. La gratitud no es solo una idea agradable, es un alivio del estrés respaldado por la ciencia.
Descubre más: https://freeholdalliance.crediblemind.com/.../practicing...
Esperamos que nuestros mensajes te brinden un apoyo significativo. Ten en cuenta que este contenido no constituye consejo médico. Para problemas de salud personales, consulta con un profesional de la salud. Si necesitas ayuda para encontrar un profesional, contacta con Karen.ubeda@vnahg.org o llama al 732-547-7274.
Did you know gratitude can actually rewire your brain to handle stress better?
Reduces stress hormones
Improves emotional resilience
Boosts overall mental health and happiness
Easy ways to start today:
Gratitude Journal: Write down 3 things you’re thankful for each morning.
Gratitude Pause: Take 60 seconds midday to reflect on something positive.
Gratitude Share: Tell someone you appreciate them—it strengthens relationships and lowers stress.
Small steps, big impact. Gratitude isn’t just a feel-good idea—it’s science-backed stress relief.
Explore more:
https://freeholdalliance.crediblemind.com/.../practicing...
We hope our messaging and campaign resonate with you and offer meaningful support. That said, please remember that our content is not intended as medical advice. For any personal health matters, we warmly encourage you to consult a healthcare provider. If you need a healthcare provider, we can connect you, please reach out: Karen.ubeda@vnahg.org or 732-547-7274.

04/13/2026

💡¿Sabías que existen diferentes tipos de estrés y que algunos de ellos son, en realidad, beneficiosos? Estas imágenes de CredibleMind nos ayudan a comprender el estrés de manera integral y a identificar qué tipos resuenan con nosotros.
https://freeholdalliance.crediblemind.com/

Esperamos que nuestro mensaje y nuestra campaña resuenen contigo y te ofrezcan un apoyo significativo. Dicho esto, por favor recuerda que nuestro contenido no pretende constituir asesoramiento médico. Para cualquier asunto relacionado con tu salud personal, te recomendamos encarecidamente que consultes a un profesional de la salud. Si necesitas encontrar un profesional de la salud, podemos ponerte en contacto con uno; por favor, comunícate con nosotros (en inglés o español) a través de: Karen.ubeda@vnahg.org o al 732-547-7274.

💡Did you know there are different types of stress, and that some of them are actually good? These images from CredibleMind help us understand stress holistically and determine which types resonate with us.
https://freeholdalliance.crediblemind.com/

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04/06/2026

¡Abril es el Mes de la Concientización sobre el Estrés! Estamos aquí para ayudarte a comprender qué es el estrés y cómo puede manifestarse en tu día a día. Reconocer estas señales puede ayudarte a saber cuándo aprovechar los recursos de apoyo disponibles:
Músculos tensos, irritabilidad o ansiedad
Fatiga mental, alteraciones del sueño, cambios en el apetito
Pensamientos acelerados, sensación de que el cerebro trabaja a toda marcha [https://freeholdalliance.crediblemind.com/videos/letting-go-of-racing-thoughts-and-anxiety]
Primer paso: reconócelo y actúa: Da tu siguiente paso. Comienza con algo manejable, como cambiar tu mentalidad o probar una práctica breve. Este recurso GRATUITO está disponible y ofrece herramientas útiles y orientación basada en evidencia para ayudarte a reducir y gestionar el estrés.
Esperamos que nuestros mensajes te brinden un apoyo significativo. Ten en cuenta que este contenido no constituye consejo médico. Para problemas de salud personales, consulta con un profesional de la salud. Si necesitas ayuda para encontrar un profesional, contacta con Karen.ubeda@vnahg.org o llama al 732-547-7274

April is Stress Awareness Month! We are here to help you understand what stress is and how it can manifest in your daily life. Recognizing these signs can help you know when to take advantage of available support resources:
Tense muscles, irritability, or anxiety.
Mental fatigue, sleep disturbances, changes in appetite
Racing thoughts, the sensation that your brain is working in overdrive [https://freeholdalliance.crediblemind.com/videos/letting-go-of-racing-thinkts-and-anxiety]
Step One: Recognize it and take action. Take your next step. Start with something manageable, such as shifting your mindset or trying a brief practice. This FREE resource is available and offers useful tools and evidence-based guidance to help you reduce and manage stress.
We hope our messages provide you with meaningful support. Please note that this content does not constitute medical advice. For personal health concerns, please consult a healthcare professional. If you need assistance finding a professional, contact Karen.ubeda@vnahg.org or call 732-547-7274.

03/25/2026

Un estilo de vida saludable puede ayudar a prevenir la depresión o reducir la probabilidad de una recaída. Esto puede incluir:
😴 Dormir lo suficiente
🥗 Consumir alimentos saludables
🏃‍♀️ Hacer ejercicio con regularidad
🚫 Evitar el alcohol y las dr**as
🎨 Participar en actividades que te hagan feliz
👨‍👩 Pasar tiempo con familiares y amigos
🧘 Recurrir a la oración, la meditación u otras formas de centrarse en las fortalezas internas
🗣️ Recibir asesoramiento durante momentos difíciles de duelo, estrés o bajo estado de ánimo

Mas informacion: https://freeholdalliance.crediblemind.com/topics/depression?query=

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A healthy lifestyle can help prevent depression or reduce the likelihood of relapse. This can include:
😴 Getting enough sleep
🥗 Eating healthy foods
🏃‍♀️ Exercising regularly
🚫 Avoiding alcohol and drugs
🎨 Participating in activities that make you happy
👨‍👩‍👧‍👦 Spending time with family and friends
🧘 Using prayer, meditation, or other ways to focus on inner strengths
🗣️ Getting counseling during challenging times of grief, stress, or low mood

More info here: https://freeholdalliance.crediblemind.com/topics/depression?query=

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03/16/2026

La depresión posparto (DPP) es un tipo de depresión que se presenta después del parto. Es más grave que la tristeza posparto, ya que puede interferir con la capacidad de la madre para desenvolverse con normalidad. Es importante que las nuevas madres y sus familiares estén atentos a los signos de la depresión posparto. Es tratable y la intervención temprana puede ser clave para ayudar a las madres a sentirse mejor lo antes posible. Lea mas en: https://freeholdalliance.crediblemind.com/topics/depression?query=&topicTypes%5B0%5D=Postpartum%20Depression&topicTypes%5B1%5D=Depresi%C3%B3n%20Posparto

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Postpartum depression (PPD) is a type of depression that occurs after giving birth. It’s more serious than the “baby blues” as it can interfere with a new mother’s ability to function.
It’s important for new mothers and family members to be on the lookout for signs of postpartum depression. It’s treatable and early intervention can be key to helping mothers feel better as quickly as possible Read more here:
https://freeholdalliance.crediblemind.com/topics/depression?query=&topicTypes%5B0%5D=Postpartum%20Depression&topicTypes%5B1%5D=Depresi%C3%B3n%20Posparto

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03/09/2026

¿Sabías que tu dieta puede afectar tu salud mental? 🧠💚
Las investigaciones demuestran que una dieta saludable se relaciona con un 30 % menos de riesgo de depresión y una mejora del 40 % en la función cognitiva.
La Dieta Medimod se centra en:
🥗 Consumir alimentos integrales saludables para el cerebro
🐟 Elegir grasas saludables y proteínas magras
🍓 Añadir frutas, verduras, cereales integrales y frutos secos
🚫 Reducir los alimentos procesados ​​y azucarados
En este video, exploramos cómo cambios sencillos en la dieta, especialmente siguiendo un enfoque mediterráneo modificado, pueden ayudar a reducir los síntomas de depresión y favorecer la función cognitiva.
https://www.youtube.com/watch?v=Y1HI1aZ58RY
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Did you know your diet can impact your mental health? 🧠💚
Research shows that a healthy diet is linked to a 30% lower risk of depression and a 40% improvement in cognitive function.
The Medimod Diet focuses on:
🥗 Eating brain-healthy whole foods
🐟 Choosing healthy fats and lean proteins
🍓 Adding fruits, vegetables, whole grains, and nuts
🚫 Reducing processed and sugary foods
In this video, we explore how simple dietary changes, especially following a modified Mediterranean-style approach, may help reduce symptoms of depression and support cognitive function.
https://www.youtube.com/watch?v=Y1HI1aZ58RY
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Neighborhood Connections to Health Freehold Area Health Department

✨ UNLOCK YOUR BRAIN'S FULL POTENTIAL! My free 2-minute quiz reveals your unique "Brain Operating System" and gives you a personalized guide to master your fo...

03/02/2026

La depresión es una enfermedad compleja que afecta a millones de personas en todo el mundo. 💙 Los síntomas pueden incluir tristeza persistente, sensación de vacío, fatiga, cambios en el sueño o el apetito, y pérdida de interés o disfrute en actividades que antes te gustaban.
Recuerda que no estás solo y que hay acciones que pueden ayudarte:
🤝 Conecta con familiares y amigos regularmente. Una llamada o mensaje puede marcar la diferencia.
🌿 Sal al aire libre. Da un paseo, siéntate en un banco o simplemente respira aire fresco.
🗣️ Expresa tus sentimientos. Hablar con alguien de confianza puede aliviar la carga emocional.
👥 Únete a un grupo de apoyo. Si no estás listo para hablar con tus seres queridos, conecta con personas que enfrentan desafíos similares.
✨ Más información aquí:
https://freeholdalliance.crediblemind.com/topics/depression?query=
Esperamos que nuestros mensajes y campañas te brinden apoyo significativo. Sin embargo, este contenido no sustituye el consejo médico. Para cualquier asunto relacionado con tu salud, consulta con un profesional. Si necesitas ayuda para encontrar un proveedor, podemos orientarte. Contáctanos: Karen.ubeda@vnahg.org
o 732-547-7274.
Depression is a complex condition that affects millions of people worldwide. 💙Symptoms may include persistent sadness, fatigue, changes in sleep or appetite, and a loss of interest in activities you once enjoyed.
Remember you’re not alone. There are steps you can take:
🤝 Connect with family and friends regularly. A simple call or message helps.
🌿 Go outside. Take a walk or pause to breathe fresh air.
🗣️ Express your feelings. Talking to someone you trust can lighten the load.
👥 Join a support group. Connect with others facing similar challenges.
✨ Learn more here:
https://freeholdalliance.crediblemind.com/topics/depression?query=
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Freehold Area Health Department Neighborhood Connections to Health

02/09/2026

Are your relationships giving you the support you need? 💬
Healthy social support looks different for everyone. This quick assessment helps you reflect on:
1️⃣ The quality of support you receive
2️⃣ How connected you feel to family and friends
3️⃣ The strength of your bond with someone special
Strong social connections can boost your well-being and help you live a healthier, happier life. 💖
Take the assessment and start building your support network today! Neighborhood Connections to Health Freehold Area Health Department
https://freeholdalliance.crediblemind.com/.../socia.../page1

02/02/2026

La conexión social no es opcional, es esencial para nuestra salud. Conectar con los demás ayuda a reducir la soledad y nos mantiene a salvo 🤝 Consulta el informe del Director General de Salud Pública sobre los efectos beneficiosos de la conexión social y la comunidad (código QR en la diapositiva 2 📲). Mantente al tanto durante todo el mes para obtener consejos, herramientas y recursos que te ayudarán a comprender y fortalecer tus relaciones. Recursos adicionales:
https://freeholdalliance.crediblemind.com/.../is.../page1
https://freeholdalliance.crediblemind.com/user-resources
https://freeholdalliance.crediblemind.com/insights/5-ways-to-prevent-loneliness-and-why-its-important

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Social connection isn’t optional, it’s essential to our health. Connecting with others helps reduce loneliness and keeps us safe 🤝 Check out the Surgeon General’s Advisory on the Healing Effects of Social Connection and Community (QR code on slide 2 📲). Stay tuned all month for tips, tools, and resources to help you understand and strengthen your relationships
Additional resources:
https://freeholdalliance.crediblemind.com/.../is.../page1
https://freeholdalliance.crediblemind.com/user-resources
https://freeholdalliance.crediblemind.com/insights/5-ways-to-prevent-loneliness-and-why-its-important

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Freehold Area Health Department Neighborhood Connections to Health

02/02/2026

SAVE THE DATE! Brochures will be getting posted and mailed out soon, stay tuned! Interested in being a sponsor or playing? Call the Freehold Alliance 732-294-5103.

01/27/2026

🛌 Mejor sueño = Mejor estado de ánimo 🧠 Freehold Area Health Department Neighborhood Connections to Health
¿Te cuesta sentirte bien? Empieza por descansar. Dormir bien ayuda a recargar el cerebro, reduce el estrés y aumenta la resiliencia emocional. Mereces un descanso que restaure 💙
✨ Dormir no es solo descansar: es la base de la salud mental. Un sueño de calidad favorece una mente más enfocada, emociones más estables y una visión más positiva de la vida.
Aquí tienes cómo mejorar tu sueño y cuidar tu bienestar mental:
🌙 Mantén un horario regular de sueño → La constancia ayuda a regular el estado de ánimo y reduce la ansiedad
📵 Limita el tiempo frente a pantallas antes de dormir → Menos luz azul = mente más tranquila y relajación más fácil
☕ Evita la cafeína al final del día → Energía equilibrada significa menos cambios bruscos de humor
🧘🏽 Prueba rutinas relajantes: estiramientos, respiración profunda o escribir en un diario → Reducen el estrés y fomentan la resiliencia emocional
🛏️ Haz que tu dormitorio sea fresco, silencioso y acogedor → Un ambiente tranquilo favorece un sueño profundo y reparador
💡 Cuando duermes bien, piensas con más claridad, conectas mejor con los demás y te sientes más equilibrado emocionalmente. Descansar es autocuidado que se traduce en días más brillantes.
Explora los Temas de CredibleMind para el Bienestar Mental Positivo aquí: https://freeholdalliance.crediblemind.com/topics
📣 Y mantente atento: el próximo mes compartiremos más publicaciones como parte de nuestra campaña de salud mental para ofrecerte recursos prácticos y ayudar a combatir el estigma. Juntos podemos hacer de la salud mental una prioridad.

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🛌 Better Sleep = Better Mood 🧠 Struggling to feel your best? Start with your rest. Good sleep helps your brain recharge, lowers stress, and boosts emotional resilience. You deserve rest that restores 💙
✨ Sleep isn’t just rest—it’s a foundation for mental health. Quality sleep supports sharper focus, steadier emotions, and a more positive outlook on life.
Here’s how to improve your sleep and support your mental well-being:
🌙 Stick to a regular sleep schedule → Consistency helps regulate mood and reduces anxiety
📵 Limit screen time before bed → Less blue light = calmer mind and easier relaxation
☕ Avoid caffeine late in the day → Balanced energy leads to fewer mood swings
🧘🏽 Try calming routines—stretching, deep breathing, or journaling → These lower stress and promote emotional resilience
🛏️ Make your bedroom cool, quiet, and cozy → A peaceful environment encourages deeper, restorative sleep
💡 When you sleep well, you think clearer, connect better with others, and feel more emotionally balanced. Rest is self-care that pays off in brighter days. CredibleMind Topics for Positive Mental Wellbeing can be found here: https://freeholdalliance.crediblemind.com/topics

📣 And stay tuned—next month we’ll be sharing more posts as part of our mental health campaign to bring you practical resources and help combat stigma. Together, we can make mental health a priority.
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01/20/2026

🧘🏽♀️ Mueve tu cuerpo, calma tu mente 🏃🏽♂️ ¿Te sientes abrumado/a? Un poco de movimiento y atención plena pueden ser de gran ayuda. Actividad física + momentos de tranquilidad = mejor salud mental 💚 No tienes que hacerlo todo, simplemente empieza poco a poco y sé constante.
✨ Prueba esto:
• Da un paseo de 10 minutos al aire libre
• Estírate suavemente antes de acostarte
• Haz una pausa para respirar profundamente o meditar brevemente
• Baila tu canción favorita
• Únete a una clase de yoga o movimiento en tu localidad
💪🧘♀️ ¡El movimiento es para TODOS! Si tienes dificultades de movilidad, aún puedes mantenerte activo/a y cuidar tu salud mental. Prueba esto:
✅ Estiramientos sentado/a o yoga en silla
✅ Círculos con los brazos o bandas de resistencia ligeras
✅ Elevaciones suaves de piernas desde la cama o una silla
✅ Respiración profunda con movimientos lentos
✅ Meditación guiada con conciencia corporal
¡Hacer cualquiera de estas actividades conectando con otras personas será una doble ventaja para romper el aislamiento social! ¡No tienes que hacer este camino solo/a! Aquí tienes algunos recursos excelentes cortesía de CredibleMind: https://freeholdalliance.crediblemind.com/learning-lab
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🧘🏽♀️ Move Your Body, Calm Your Mind 🏃🏽♂️ Feeling overwhelmed? A little movement and mindfulness can go a long way. Physical activity + quiet moments = stronger mental health 💚 You don’t have to do it all—just start small and stay consistent.
✨ Try this:
• Take a 10-minute walk outside
• Stretch gently before bed
• Pause for deep breaths or a short meditation
• Dance to your favorite song
• Join a local yoga or movement class
💪🧘♀️ Movement is for EVERY body! If you have mobility challenges, you can still stay active and support your mental health. Try these:
✅ Seated stretches or chair yoga
✅ Arm circles or light resistance bands
✅ Gentle leg lifts from bed or a chair
✅ Deep breathing with slow movements
✅ Guided meditation with mindful body awareness
Doing either of these by connecting with others would be a double win for breaking free of social isolation! You don’t have to do this journey alone! Here are some great resources compliments of CredibleMind: https://freeholdalliance.crediblemind.com/learning-lab
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