Como Bajar de Peso Saludablemente

12/26/2022

Cuando te levantes cada mañana, recuerda lo afortunado que eres, estar vivo, poder respirar, pensar y disfrutar de la VIDA.

12/24/2022

ESTRÉS Y SUS COMPLICACIONES PARA LA SALUD

Primero debemos entender que es estrés es la respuesta fisica o mental a una causa externa, se refiere a algo que ocurre una sola vez o repetidamente, esto hace referencia un estado de alerta, que puede llegar a causar muchos sintomas fisicos o emociones como lo son;

*Diarrea o estreñimiento
*Mala memoria
*Dolores y achaques frecuentes
*Dolores de cabeza
*Falta de energia o concentracion
*Problemas sexuales
*Cuello o mandibula rigida
*Cansancio
*Problemas para dormir o dormir demasiado
*Malestar de estómago
*Uso de alcohol o dr**as para relajarse
*Perdida o aumento de peso

Para cada persona son diferentes las causas de estres, y son eventos que ocurren en nuestra vida diaria, a continuacion te dare algunos ejemplos;

* Casarse o divorciarse
*Empezar un nuevo empleo
*La muerte de un conyuge o familiar cercano
*Problemas de dinero

Todo aquello que nos cause una preocupacion o ansiedad y que estos se prolonguen por meses o mas tiende a llevarnos a un estres que con el tiempo afectara nuestra salud y empezara a presentar algunos sintomas en nuestro organismo.

Es importante tambien saber que los altos niveles de cortisol generados por el estres pueden llevarnos a la acumulacion de grasa visceral y por ende a llevar a nuestro organismo a tener sobrepeso.

Aqui te dejo algunas sugerencias y recomendaciones para mejorar tus niveles de estres

*cuidar la alimentacion
*dormir bien
*hacer deporte
*practicar relajacion
*favorecer las relaciones sociales saludables.
*reducir la ingesta de cafeina.

12/23/2022

COMO FUNCIONA LA INSULINA EN NUESTRO ORGANISMO

Primero que nada debemos entender que la insulina es una hormona que se forma en una glándula ubicada detras y debajo del estomago en el pancreas.

El pancreas secreta insulina en el torrente sanguineo, la cual circula permitiendo que el azucar ingrese a las celulas, disminuyendo de esta manera la cantidad de azucar existente en la sangre, a medida que los niveles de azucar bajan tambien lo hacen la secrecion de insulina del pancreas.

La insulina permite la entrada de la glucosa a las celulas, principalmente musculares y grasas, para que tengan energia, si la glucosa no puede entrar en las celulas, se acumula en la sangre, por lo cual su funcion principal es mantener el nivel de azucar sanguineo lo mas similar al normal.

Para las personas con Diabetes tipo I la insulina es necesaria paravivir porque su organismo no la produce, por lo cual debe inyectarla del diario.
En cambio para laspersonas con Diabetes tipo II la insulina es apoyo en su tratamiento, ya que la producen pero no pueden aprovecharla.

Algunas sugerencias para el control de la insulina son;

*Seguir un plan de alimentacioncon menos carbohidratos.
*Ingerir vinagre de sidra de manzana.
*Consumir menos azucar
*Añadir actividad fisica a nuestro dia.
*Dormir suficiente
*Comer mas fibra
*Reducir los niveles de estres
*Mantener controlado nuestro peso corporal.

Por lo cual es importante acudir al medico y mantener un sano control de tu diabetes.

12/23/2022

SINTOMAS DE DIABETES

Las causas varian segun el tipo de diabetes, pero independientemente del tipo, lo que se provoca es un exceso de glucosa en la sangre.
Un nivel muy alto de glucosa en la sangre provoca problemas de salud graves.
La diabetes cronica comprenden diabetes tipo 1 y tipo 2.
Los sintomas de la diabetes varian dependiendo segun cuanto se eleve tu nivel de glucosa sanguinea. Es posible que algunas personas que padecen prediabetes o diabetes tipo 2, no experimentan sintomas contrario a los que padecen tipo 1 que estos aparecen rapido y tienden a ser mas intensos.

Algunos sintomas de Diabetes tipo 1 y 2 son:
*Aumento de sed
*Miccion frecuente
*Hambre extrema
*Perdida de peso sin causa aparente
*Presencia de cetonas en la o***a
*Fatiga
*Irritabilidad
*Vision borrosa
*Heridas que tardan en cicatrizar
*Infecciones frecuentes

Si presentas algunos de éstos síntomas es importante que acudas a una revisión con tu médico de cabecera el cual solicitara exámenes médicos para verificar los niveles de glucosa en sangre y el estado en el cual se encuentra tu organismo, por lo cual deberías tener revisiones periodicas para mantener controlado tus niveles.

12/16/2022

Actividad Física Recomendada para quemar calorías.
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12/16/2022

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Recomendaciones para cuando te encuentras en proceso de bajar de peso.

12/15/2022

FIBRA Y SUS BENEFICIOS PARA BAJAR DE PESO

La fibra la podemos obtener de los alimentos de origen vegetal.

El consumo de fibra ayuda a tener una menor absorción de los azucares y mejora como principal funcion el trastorno intestinal, tambien ayuda a que tengamos una mayor saciedad y una mejora en la flora intestinal.

No debemos exceder el consumo de fibra ya que esto puede resultar dañino para la salud, por lo cual debemos tomar en cuenta que cuando se consume fibra debemos ingerir suficiente agua de lo contrario la fibra puede taponar el tracto digestivo.

Debemos tambien buscar buenas fuentes de alimentos ricos en fibra como los cereales integrales, las frutas, las legumbres, los frutos secos y las semillas como la chía y lino.

Si combinamos la fibra con una dieta equilibrada y saludable nos puede ayudar a bajar de peso.

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12/15/2022

¿Porque debemos consumir ALOE VERA?,

Cuales son sus beneficios para nuestro organismo.

El ALOE VERA mejor conocido como sábila, es una planta utilizada como cicatrizante, antiinflamatorio, antioxidante, antibacteriana, laxante, etc.

Para la salud tiene resultados increíbles ya que contiene vitaminas y minerales que se considera antioxidantes.

El ALOE VERA puede ser consumido como infusion, en jugos,o bebidas frutales.

La sábila es un laxante suave lo que favorece la movilidad intestinal con lo que facilita la digestión, lo que resulta de gran beneficio para el colon gracias a su efecto depurativo, por lo ayuda a evitar el estreñimiento, y apoya el proceso para adelgazar.

Por sus mismas propiedades el ALOE VERA protege la mucosa gástrica, de modo que combate gases, ardores, hinchazón abdominal, reflujo y acidez.

La sábila ayuda a controlar los niveles de azucar en sangre, debido a su contenido de cromo, magnesio y manganeso. Al mismo tiempo ayuda a fortalecer el sistema inmunitario dado su aporte en minerales y aminoacidos.

Así que todos deberiamos incluir el ALOE VERA en nuestra vida diaria, para ayudar a mejorar las funciones de nuestro organismo.

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12/13/2022

TE VERDE, SUS PROPIEDADES Y BENEFICIOS PARA BAJAR DE PESO

Conocido como un gran aliado al momento de bajar de peso, el té verde no aporta calorías y es un excelente quemador de grasa debido a su acción termogénica, por lo cual es muy recomendable agregarlo en nuestra dieta diaria, 3 tazas al día 20 minutos antes de cada alimento.

Entre muchos de sus beneficios el té verde puede ayudar al organismo a prevenir enfermedades cardiovasculares, disminuyendo los niveles de colesterol y triglicéridos, proporciona energía, estimula el metabolismo y es rico en antioxidantes.

Lo ideal sería triturar las hojas de té verde hasta obtener un polvo fino, si esto te resulta tardado, puedes consumir tabletas o té ya listo para beber al cual solo le añadimos agua caliente, y esto facilitará la ingesta o preparación del mismo.

Al mismo tiempo puedes obtener mayores resultados al combinar su consumo junto a una dieta saludable rica en proteínas y verduras, bajando la cantidad de carbohidratos que consumes.

También puedes incluir algunos minutos de ejercicio a tu vida diaria, una sencilla caminata ayudara a lograr los objetivos.

Es la constancia en tu alimentación y los pequeños cambios a tu día a día lo que te llevará a obtener una pérdida de peso sostenible y exitosa.

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12/09/2022

PROTEINAS Y SU IMPORTANCIA.

Sin lugar a dudas cuando deseamos bajar de peso, las proteínas son de gran importancia ya que nos ayudarán a lograr una dieta de calidad y altamente eficaz.

Las proteínas son el nutriente que mas capacidad tiene de darnos saciedad, dicho de otra manera nos mantienen sin hambre por un período de tiempo mas largo, con lo cual nos ayudara a comer menos calorías.

Tambien son estas las que ayudan a la formacion de músculo y esto se convierte en un metabolismo mas activo, ya que favorece la quema de calorías y grasa con lo que nos ayudan a perder peso.

Las proteínas las puedes consumir integrando en tu dieta diaria huevos, carne magra, pescado, verduras, productos lacteos como yogurt y queso.

Existen también los batidos proteicos faciles de preparar y muy efectivos, siempre y cuando sean de buena calidad.

Si complementas un alimento al día por un batido, lo ideal es la cena, ya que por la noche al dormir no necesitaras hidratos de carbono, y es alli donde el organismo asimila las proteínas aprovechables.

Obviamente debe ser un batido hecho con materias primas de calidad, con vitaminas y minerales esenciales entre otras características.

Este nutriente tiene muchas ventajas, a continuación te dare algunas de ellas:

* Lo puedes integrar fácilmente a tu dieta, ya que hay varias opciones.
* No pasaras hambre.
* Obtienes resultados muy pronto.
* Ayudas a activar el metabolismo.
* Quemas fácilmente mas calorías.
* Protege a tu cuerpo para que pierda masa muscular.
* Se quema mas rápido la grasa acumulada.

Por todo lo anterior te invito a que consumas mas proteínas para lograr tus objetivos en un tiempo mas corto y sin efecto rebote, ya que al consumir proteínas consumirás menos hidratos de carbono y te mantendrás satisfecho por mas tiempo.

Recuerda tambien consumir alimentos cada 2 o 3 horas como máximo para que mantengas tu metabolismo en continuo funcionamiento.

12/04/2022

Lista para Navidad?

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10/13/2021

QUE ES LA NEUROPATIA DIABETICA..?

Tipo de daño neurológico que puede ocurrir como consecuencia de la diabetes.
Esta enfermedad suele afectar con mayor frecuencia a las piernas y los pies. Para algunas personas, los síntomas son leves. Para otras, pueden ser dolorosos, debilitantes y hasta mortales.
Los síntomas incluyen dolor y entumecimiento en las piernas. En los casos más graves, existen problemas relacionados con la digestión, la vejiga y el control del ritmo cardíaco.
Si una persona tiene diabetes, su probabilidad de desarrollar daños en los nervios causados por la diabetes aumenta a medida que envejece y mientras más tiempo tenga diabetes.

Controlar la diabetes es una parte importante de la prevención de problemas de salud como la neuropatía diabética.

También es más probable que una persona desarrolle daños en los nervios si tiene diabetes y:

*sobrepeso
*presión arterial alta
*concentraciones altas de colesterol
*una enfermedad renal avanzada
*toma demasiadas bebidas alcohólicas
*fuma

Con el tiempo, las concentraciones altas de glucosa en la sangre, o azúcar en la sangre, y de grasas en la sangre, como los triglicéridos, causadas por la diabetes, pueden dañar los nervios. Las concentraciones altas de glucosa en la sangre también pueden dañar los pequeños vasos sanguíneos que nutren los nervios con oxígeno y nutrientes. Sin suficiente oxígeno y nutrientes, los nervios no pueden funcionar bien.

Aunque los diferentes tipos de neuropatía diabética pueden afectar a las personas que tienen diabetes, las investigaciones sugieren que hasta la mitad de las personas con diabetes tienen neuropatia.

¿Cuáles son los síntomas de la neuropatía diabética?

Los síntomas dependen del tipo de neuropatía diabética que la persona tenga. En la neuropatía periférica, algunas personas pueden tener pérdida de sensibilidad en los pies, mientras que otras pueden tener ardor o dolor punzante en la parte inferior de las piernas. La mayoría de los daños en los nervios se desarrolla durante el transcurso de muchos años, y algunas personas pueden no notar los síntomas de un daño leve en los nervios por mucho tiempo. En algunas personas el dolor intenso comienza repentinamente.

La neuropatía periférica puede ocasionar complicaciones en los pies, como llagas, úlceras e infecciones, debido a que el daño en los nervios puede hacer que una persona pierda sensibilidad en los pies. Como resultado, es posible que la persona no note que los zapatos le están causando una llaga o que se ha lesionado los pies. El daño en los nervios también puede causar problemas con el equilibrio y la coordinación, ocasionando caídas y fracturas.

Estos problemas pueden hacer que a una persona le resulte difícil desplazarse con facilidad, lo que hace que pierda parte de su independencia. En algunas personas con diabetes, el daño en los nervios causa dolor crónico, lo cual puede provocar ansiedad y depresión.

La neuropatía autonómica puede causar problemas con la forma en que funcionan los órganos incluso problemas con el ritmo cardíaco, la presión arterial y la digestión, y problemas para o***ar y para poder detectar cuándo la concentración de glucosa en la sangre está baja.

Para prevenir la neuropatía diabética, es importante controlar la diabetes mediante el control de la glucosa en la sangre, la presión arterial y las concentraciones de colesterol.

También se deben seguir los siguientes pasos para ayudar a prevenir el daño en los nervios relacionado con la diabetes:

-mantenerse físicamente activo
-seguir un plan de comidas para la diabetes
-obtener ayuda para dejar de fumar
-limitar las bebidas alcohólicas a no más de una bebida por día para las mujeres y no más de dos bebidas por día para los hombres
-tomar los medicamentos para la diabetes y otros medicamentos que el médico recete.

08/25/2021

DIABETES Y CARBOHIDRATOS

Entendamos primero que la Diabetes es el exceso de glucosa circulando en la sangre debido a que existe un daño en el páncreas y este no produce insulina o si la produce pero no resulta efectiva para el organismo.
Cuando nos referimos a CARBOHIDRATOS no podemos decir que todos son malos, más bien debemos de saber que todo depende de las porciones que consumimos, por lo cual debemos de controlar el consumos de estos sobretodo de aquellos que contienen una alta concentración de azúcares y almidones como los siguientes:
Papa, arroz, trigo, maíz, quinoa, cebada, avena, camote, habas, frijoles, lentejas, palomitas de maíz, galletas saladas etc.
Existe también la creencia de que porque un alimento es integral por ejemplo el arroz integral se puede consumir libremente pero no es así la única ventaja de este es que contiene fibra pero contiene los mismos Carbohidratos del arroz blanco.
Como Diabeticos se debe limitar el consumo de Carbohidratos a porciones pequeñas, aunque pudiera ser varias veces al día pero medido.
Quizás podemos pensar bueno si me hacen daño porque mejor no dejo de consumirlos pero no es tan fácil porque los Carbohidratos son esenciales para la energía del organismo y para algunas funciones del cerebro, por lo cual no podemos prescindir de su consumo.
No podemos decir tampoco que hay Carbohidratos buenos o malos lo que necesitamos es aprender que todo alimento debe ser consumido en porciones adecuadas.
Existen carbohidratos en todos los alimentos pero por ejemplo es mucho mejor el consumo de vegetales ya que son bajos en azúcar en comparación con las frutas sobre todo de las de alto índice glicemico, como la ciruela pasa, plátanos, uvas, dátiles etc.

Por lo cual lo más recomendable es que utilicemos las porciones del plato del buen comer.

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08/20/2021

Jugo verde

Vegetales verdes los que tengas en tu refrigerador una sola fruta manzana, piña toronja la de tu elección, beneficios muchosimos a continuación te doy algunos:

* Ayuda a reducir los niveles de glucosa en sangre
* Antioxidantes
*Proporciona minerales y fito nutrientes de fácil absorcion
* Acelera el metabolismo
*Ayuda a desinflamar el colon
* Ayuda a que la piel se vea saludable
* Baja los niveles de colesterol
* Ayuda a mejorar nuestro sistema inmunologico
* Alcaliniza tu cuerpo
*Alto contenido de fibra ayudando a mejorar la digestión
* Por su contenido de clorofila ayuda a desintoxicar el hígado

Así que a tomar jugo verde todas las mañanas alternando frutas y verduras, para una vida más saludable.

08/19/2021

Cocinando saludablemente

Pará lograrlo solo es necesario llevar acabo algunos sencillos trucos en casa, y así tu y tu familia disfrutarán de todo el sabor en tus platillos favoritos sin tantas calorías.
Se sabe que la manera en la que preparamos los alimentos repercute directamente en nuestra salud. Por eso te enumero a continuación algunos importantes y fáciles puntos a tener en cuenta:

1.- Elimina toda la grasa posible de las carnes rojas y retire ala piel del pollo antes de cocinarlo.
2.- Cuando haces un caldo y después lo congelas es más sencillo desgrasarlo ya que la grasa se solidifica en la parte superiir del recipiente.
3.- Sustituye el aceite vegetal por aceite en aerosol, de oliva y utiliza recipientes antihaderentes para minimizar el consumo de grasa.
4.- Sustituye productos lácteos enteros por descremado o ligth ya que contienen menos grasa.
5.- Utiliza cereales integrales en lugar de refinados, estos aportan mayor cantidad de vitaminas y fibra.
6.- Elije alimentos cocidos, horneados o a la plancha, resultará más saludable que si los fries o los empanizas.

Sigue algunos de estos consejos para una alimentación más saludable.

07/01/2021

No solo de carne vive el hombre, deliciosas opciones de vegetales.. Preparemoslas en nuestras combinaciones preferidas y recetas favoritas.

05/28/2021

VIVIENDO CON DIABETES

A diario escuchamos DIABETES, en la televisión entre amigos en el trabajo, o en nuestra propia casa todos conocemos a alguien que la padece, o peor aun nosotros mismos.
La DIABETES tipo 2, se produce cuando el pancreas deja de generar insulina lo que hace que los niveles de glucosa en la sangre puedan llegar a elevarse de manera exponencial.
Esta es una enfermedad crónico degenerativa lo que significa que va produciendo un desgaste fisico y mental de manera lenta y progresiva en los organos y tejidos de nuestro cuerpo, lo que desencadena algunos sintomas como:
*Hambre constante
*Fatiga
*Falta de energía
*Miccion frecuente
*Boca seca
*Picazon en la piel
*Vision borrosa
Mediante un examen sanguineo se puede saber si se tiene la enfermedad, una vez que la persona es diagnosticada como Diabética, es necesario que tome un tratamiento y control de su enfermedad ya que en caso contrario pueden derivar de ella grandes complicaciones como:
*Problemas cronicos renales
*Retinopatia (perdida de la vision)
*Neuropatia diabética ( piel sensible, entumecimiento en piernas y pies etc)
*Infarto agudo almiocardio.
Los riesgos de padecer diabetes aumentan en los siguientes casos:
*Cuando algun familiar un hermano o un padre la padecen.
*A medida que envejece y de mayor manera de los 45 años en adelante
*En las mujeres con Sindrome de Ovario Poliquisticos o cuando en un embarazo tuvieron prediabetes.
*Tener sobrepeso ya que significa que entre mas tejido graso tus celulas tienes mayor resistencia a la insulina.
* Mantener una vida sedentaria
*Alimentarte de manera inadecuada desde porciones grandes hasta alimentos chatarras.

Pero no todo esta perdido existe manera de tener buena calidad de vida, y es responsabilidad nuestra ya que existen pequeños cambios pero muy significativos que podemos hacer y agregar a nuestra vida.

Acudir al medico de manera mensual para que nos indique el tratamiento a seguir este es casi casi obligatorio.

Hacer cambios en nuestra alimentacion, es importante limitar el consumo de azucar y de carbohidratos refinados reemplazandolos por granos integrales, carbohidratos y fibra de bajo indice glicemico, lacteos bajos en grasa.
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Es importante lo que comes pero cuanto comes tambien, debes cuidar el tamaño de tus porciones. https://www.facebook.com/1084682028282592/posts/3941445815939518/
Realizar alguna actividad fisica al menos 30 minutos al dia.
Controlar y mantener nuestro peso en niveles optimos.
Dormir de manera adecuada las horas necesarias.





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