Dr. Marwa Eldegwy - Nutritionist

Home
United States
Houston, TX
Dr. Marwa Eldegwy - Nutritionist

الصفحه الخاصه بالدكتور مروة الدجوي استشاري تغذية علاجية و لايف كوتش معتمد و استشاري رضاعه طبيعيه

01/15/2026

العميله الشطوره اللي بتحارب الانيميا وبتخس كمان💪🏻💪🏻💪🏻
البلح مصدر هايل للحديد + فيتامين سي الرمان بيخلي الحديد سهل الامتصاص و بيزود ال bioavailability 😍😎
و سناك لذيذة مسكره في وسط اليوم🍀

لطلب المتابعة الاونلاين ابعتلي رساله وهقولك كل التفاصيل 📨📨📨📨

01/14/2026

سجق وكبده وبنخس عادي ماشالله زي الفل 😎😎😎😎😎😎
احنا مش اي حد🍀🍀🍀💪🏻💪🏻💪🏻
لطلب المتابعة الاونلاين ابعتلي رساله وهقولك كل التفاصيل📥📥📥📥

01/13/2026

الهرم الغذائي الجديييييد💪🏻💪🏻

يوم 7 يناير نزلت التوصيات الأمريكية الجديدة للتغذية (2026-2030)، والحقيقة إن فيها انتصار كبير لمدرسة الأكل الحقيقي والطبيعي (Real Food)

أخيراً العالم بيعترف ان جودة الأكل أهم مليون مرة من حساب السعرات....زمن إننا نتعامل مع جسمنا كأنه آلة حاسبة انتهى بنقول من زمان Calories are not created equal.. الحمد لله وصلنا مرحلة إننا نفهم تأثير الأكل ده على هرموناتنا وصحتنا لان في هرمونات بتلعب دور قوي جد في بناء العضلات او الدهون وحرقها
Lipogenesis/ lipolysis Vs anabolism and catabolism

إيه أهم التغييرات اللي حصلت؟
1️⃣ البروتين أخد حقه أخيراً
التوصيات رفعت حصة البروتين لـ 1.2 جرام (لكل كيلو من وزن الجسم الطبيعي )، بعد ما كانت محبوسة في رقم 0.8 جم بقالها سنين
البروتين بقى هو حجر الأساس في الوجبة عشان الشبع والبناء العضلي والحرق

2️⃣ الميكروبيوم.. البطل الجديد
لأول مرة بنشوف تركيز صريح على صحة الميكروبيوم (بكتيريا الأمعاء) الكلام مبقاش بس الخضار والفاكهة مهمين عشان vitamins.. الكلام بقى أكل البكتيريا النافعة عشان تضبط مناعتك ومودك ..... وده معناه إن الخضار والفاكهة والألياف دورهم بقى محوري أكتر من أي وقت فات لانهم حجر اساسي في
Brain gut axis

3️⃣ النشويات رجعت ورا
النشويات والحبوب) رجعت لحجمها الطبيعي كل باعتدال (Eat in moderation)، مبقتش هي قاعدة الهرم ولا نص طبقنا زي الاول
وطبعا الأولوية لمصادر النشويات الطبيعية مش المصنعة

4️⃣ الأكل المصنع (UPFs)
أي حاجة في أكياس وعلب ومواد حافظة اتصنفت رسمياً كـ عدو صريح للصحة الأيضية ولازم تخرج من حساباتنا لكن مره او اتنين عادي

بس عشان نكون منصفين واحنا بنحكي عن التوصيات الجديدة .. لسه فيه لغز كبير!
الجايدلاينز بتحط الدهون الطبيعية واللحوم والزبدة ومنتجات الألبان كاملة الدسم في قمة الهرم كأكل صحي وطبيعي ومفضل وبتقول للناس تبطل تخاف من الدهون وفي نفس الوقت لسه متمسكة بشرط إن الدهون المشبعة لا تتعدى 10% من السعرات؟!
دي معادلة مستحيلة عملياً.. وكأنهم بيقولوا كُل زبدة ولحمة واشرب لبن كامل الدسم .. بس ماتكلش!
مفيش كلام واضح ع الزيوت النباتية المصنعة زي عباد الشمس والذرة لكن الأكيد أنها مبقتش الاختيار الاحسن ولسة مش عارفين رأي الجمعية الأمريكية للقلب AHA في قصة الدهون المشبعة والزبدة والسمنة
مازال زيت الزيتون والزبده الطبيعي و زيت جوز الهند هو الكينج بصراحة لما نكلم عن الدهون
الحاجة الوحيدة اللي الموقف فيها كان حاسم وصادم هي السكر المضاف
مفيش حاجة اسمها "ليك 10% سكر مضاف زي زمان.. القاعدة دي اتلغت
الرسالة الجديدة واضحة (Zero is best) كل ما كان قليل، كل ما كان أحسن لصحتك
والكلام ده ينطبق على الكحوليات
وفي جملة صريحة أنا طول عمري بحبها بخصوص العصاير والمشروبات الغازية والمشروبات اللي كلها سكر
Don't drink your calories

التغيير اللي حصل ده خطوة عظيمة، خطوة بتعز. الصحة وبترجعنا ناكل اكل طبيعي بس واحدة واحدة في الدهون أيوة مش بعبع بس مش حنشرب سمنة
الصحة مش تطرف.. الصحة توازن
خليك في المعادلة دي ومش حتغلط
١- بروتين محترم (احسب لنفسك الـ 1.2 جم دول واهتم بيهم).
٢- خضار وفيتامينات (عشان صحة الميكروبيوم والمناعة).
٣- سكر ومصنعات (ابعد خالص.. دول العدو الحقيقي).
٤- دهون (Go slow).. خليك معتدل، استخدم الدهون الطبيعية عشان تطبخ وتحلي طعم أكلك، بس لا تمنعها ولا تبالغ فيها.
هي دي الصحة باختصار.. نرجع ناكل "أكل حقيقي" ونبطل نعد سعرات

لطلب المتابعة الاونلاين ابعتلي رساله 📥📥

دمتم ب صحه🍀

01/12/2026

مساء الخير ♥️

ليه ف الغالب بعد ما بنعمل دايت مبنقدرش نكمل ونقول بنجوع زيادة و زهقت

او بعد ما بنوصل للمثالي بنعك تاني ونزيد ف الوزن؟

هقولك ياسيدي 🥸

علشان في هرمون معين اسمه leptin ده المسئول عن الشبع و بيتفرز من الخلايا الدهنيه اللي ف الجسم

بالتالي لما بتخس والدهون بتقل الهرمون ده بيقل معاهم بالتالي بيجوعو وخصوصا ان لو عاملين دايت مش مشبعهم وبياكلو سكريات ( ف حدود سعراتهم بردو) ويجو يقولو الدايت مش شغال ليه 😂😂😂

تاني سبب هو ان مخك بيتظبط ان انت خلاص وصلت للمثالي وايه يعني ناكل ونتخن شويه ونخسهم بس للاسف الدنيا بتفتح معاك

الحل ايه ؟

١) تفهم طبيعة جسمك بعد رحلة الدايت دي و تفهم الاكل ومكوناته وايه الصحي وايه الضار و جسمي محتاج ايه واديهوله وتعرف ان نظام السعرات مبيعملش حساب اي هرمونات اللي هي بتبني الدهون والعضل او تقللهم وكمان مش صح تعتمد عليه ف اكلك عشان هترجع تثبت او تتخن وتقول الدايت مش شغال ليه🔪

٢) تحاول دايما تاكل الاكلات اللي تخلي الهرمون شغال كويس و الخلايا تشتغل كويس معاه زي الاكلات المضادة للاكسده اللي قلنا عليها قبل كده

(مكسرات /سمك/طماطم/زيت زيتون/بروتين كتير بشكل مختلف / الخضراوات وخصوصا الورقيه)

والتمرين ثم التمرين 💪🏻

والنوم كويس 💪🏻 علشان لو منمتش كويس هرمون الجوع هيزيد وهيخليك عايز تاكل اي حاجه🤨

لطلب المتابعه الاونلاين ابعتلي رساله وهقولك كل التفاصيل 📥📥

01/11/2026

الدايت الصح هو اللي تحس بالفرق من اول اسبوع و بفرق جامد اوي بعد اسبوعين😌😌💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
لطلب المتابعة الاونلاين ابعتلي رساله وهقولك كل التفاصيل 📥📥📥📥

01/09/2026

مجهود خمس سنين حققناه في اسبوع واحد بس ماشاءالله 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

كفايه معافره في اتجاه غلط 😌😎

لطلب المتابعه الاونلاين ابعتلي رساله وهقولك كل التفاصيل📥📥📥📥

01/08/2026

خسسان ٦ باوند في اسبوع واحد بس ماشاءالله 😍😍💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
لطلب المتابعة الاونلاين ابعتلي رساله وهقولك كل التفاصيل📥📥📥📥📥📥

01/04/2026

مفيش جوع = في خسسان قوي جدا♥️🤗♥️🤗
لطلب المتابعة الاونلاين ابعتلي رساله وهقولك كل التفاصيل📥📥📥📥

01/03/2026

السحلب مسموووح في الدايت 🤗🤗

لكن بشروط🍀

ممكن نعمل سحلب بطريقه صحيه ونخس عادي💪🏻❤️

كوب لبن + معلقتين جوز هند صغيرين او معلقه كبيره ونغليهم ٥ دقايق

ونضربهم في الخلاط يعملو volume

ونحط حفنه مكسرات عليهم

ونحط معلقه سكر او سكر دايت علي حسب نظامك بقي💪🏻

الدايت مش حرمان🤓🤓

لطلب المتابعة الاونلاين ابعتلي رساله وهقولك كل التفاصيل📥

01/01/2026

احلي رساله ابدا بيها السنه الجديده🤗🤗😎😎♥️♥️♥️
الحمد لله علي الاثر الطيب♥️♥️
لطلب المتابعة الاونلاين ابعتلي رساله وهقولك كل التفاصيل علشان نحقق العظمه دي سوا💪🏻💪🏻💪🏻

12/31/2025

To all my friends, family and page members 🥰🥰
Happy new year♥️♥️
May God bless us all and keep us safe✨

12/30/2025

النظام اكل البيت + فري😎😎😎= خسسان تحفه واستمراريه💪🏻💪🏻💪🏻
لطلب المتابعة الاونلاين ابعتلي رساله وهقولك كل التفاصيل 📥📥📥📥

Address

Houston, TX

Website

https://www.youtube.com/channel/UC59Al3oxKso63WvoeBBOrfA

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr. Marwa Eldegwy - Nutritionist posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Dr. Marwa Eldegwy - Nutritionist:

Shortcuts

Featured

Psych Dimensions
Clinica Hispana Shotwell
723 Shotwell Street Suite B